العناية بالبشرة الفعالة من خلال الطعام
الجلد ، كونه أكبر عضو في الجسم ، سيكون أحد العوامل التي تحدد جمال الشخص. نظرًا لأن هذا يعكس أيضًا صحة الشخص الأساسية ، فمن الضروري أن يعتني به الأشخاص من خلال الحفاظ على رطوبته بشكل جيد ، وحمايته من الأشعة فوق البنفسجية الضارة ، وتوفير العناصر الغذائية من خلال العلاج. متدين.
الحفاظ على بشرة جميلة عن طريق الأكل الصحي
بالإضافة إلى وجود وجبات جيدة وعادات العناية بالبشرة والحفاظ عليها ، يعد الطعام أحد العوامل التي تؤثر بشكل كبير على صحة الجلد. نظرًا لأن المواد الغذائية لمجموعة واسعة من الأطعمة جاهزة للامتصاص في الجسم ، فمن الضروري أن يدرك الناس تمامًا نوع الطعام الذي يحتاجه الجسم.
للبشرة السليمة ، يتفق الخبراء على أن الناس يجب أن يأكلوا العنب البري والتوت البري والتوت والفراولة والكرز وعنب الثعلب والعنب الأرجواني والقرع والجزر والقرع والجوز والبطاطا الحلوة لأنهم غنيون بمضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من التلف.
يقول خبراء الجلد إن مضادات الأكسدة الرئيسية مثل الفيتامينات A و C و E يمكن أن تساعد في الواقع في تقليل الأضرار الناجمة عن أشعة الشمس الضارة. يمكن أن تساعد هذه الفيتامينات أيضًا في تقليل الضرر المحتمل الناجم عن بعض العوامل البيئية. تشير الدراسات إلى أن فيتامين (أ) ضروري لصحة الدم والجلد. المصادر الرئيسية لفيتامين (أ) هي الخضروات مثل الجزر والقرع والبطاطا الحلوة والقرع الجوز والخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ. تعتبر الفواكه مثل الشمام والمانجو والطماطم من المصادر المهمة لفيتامين أ.
فيتامين C مفيد للبشرة. بالإضافة إلى تقوية جهاز المناعة لديك ضد الأمراض البسيطة والكبيرة ؛ فيتامين ج هو أيضا مضادات الأكسدة الموضعية القوية المعروفة في شكله النشط. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين C الفواكه وعصائر الفاكهة والخضروات مثل عصير البرتقال وعصير الجريب فروت وشرائح البابايا والفراولة والكيوي ، بالإضافة إلى الفلفل الأحمر والأخضر والبروكلي والقرنبيط. يلعب فيتامين E أيضًا دورًا مهمًا لأنه يعمل كعامل تكييف للبشرة. المصادر الرئيسية للأغذية التي تحتوي على فيتامين E تشمل الخضروات مثل السبانخ والهليون والزيوت النباتية والمكسرات والبذور والزيتون.
الدهون الذكية أو الدهون غير المشبعة مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية هي أيضًا جيدة للبشرة والقلب. أوميغا 3 الموجودة في الأسماك الزيتية يمكن أن تساعد في حماية جسمك من الآثار الضارة للشمس وأمراض القلب المختلفة. بالإضافة إلى الأسماك الزيتية ، فإن المصادر الرئيسية للأوميغا 3 هي بذور الكتان والجوز والبيض. المصادر الأخرى للأحماض الدهنية غير المشبعة الأحادية أو غير المشبعة هي زيت الزيتون وزيت الكانولا وزيت اللوز وزيت البندق والأفوكادو والزيتون واللوز والبندق.
