Kaip pasirūpinti virškinimo sistema?

Virškinimo sveikatą tiesiogiai veikia gyvenimo būdas ir maistas, kurį valgome. Šiais būdais, kaip pagerinti šią virškinimo sveikatą, virškinimo sistema veiks efektyviau, taigi galiausiai pagerins bendrą sveikatą.

1. Didelio pluošto dieta:

Maisto produktai, kuriuose yra daug skaidulų, pvz., Grūdai, daržovės, riešutai ir vaisiai, gali pagerinti jūsų virškinimo kokybę. Pluoštas yra naudingas, kad padėtų išlaikyti maistą lengvai per virškinimo traktą, taip sumažinant vidurių užkietėjimo riziką.

2. Pluošto suvartojimas:

Yra du mitybos pluošto tipai, ty tirpūs ir netirpūs pluoštai. Kiekviena iš šių privalumų padeda virškinimo sistemai, bet kitaip. Tirpūs pluošto tipai nėra virškinami organizme, todėl padeda surinkti visą purvą.

3. Ribokite maisto produktus, kuriuose yra daug riebalų:

Paprastai riebaus maisto produktai linkę sulėtinti virškinimo procesą, todėl jūs labiau jautrūs vidurių užkietėjimui. Tačiau taip pat svarbu gauti riebalų iš dietos. Įdėjus didelio pluošto maisto produktus riebiems maisto produktams, virškinimo sistema gali būti lengviau.

4. Pakankamas skysčio suvartojimas:

Gerti daug vandens geras virškinimo sveikatai. Vandens vaidmuo virškinimo sistemoje yra padėti ištirpinti riebalus ir tirpius pluoštus, leidžiant jiems lengvai pereiti.

5. Reguliariai naudotis:

Reguliarus pratimas padės maistui lengviau pereiti per virškinimo sistemą, taip sumažinant vidurių užkietėjimo riziką. Reguliarus mankštinimas taip pat padeda išlaikyti idealų ar sveiką kūno svorį, kuris yra naudingas virškinimo sveikatai.