Kujdes efektiv i lëkurës përmes ushqimit
Lëkura, duke qenë organi më i madh i trupit, do të ishte një nga faktorët që përcaktojnë bukurinë e një personi. Meqenëse kjo pasqyron edhe shëndetin themelor të një personi, është thelbësore që njerëzit të kujdesen për të duke e mbajtur atë të hidratuar mirë, të mbrojtur nga rrezet e dëmshme UV dhe duke siguruar lëndë ushqyese gjatë trajtimit. fetare.
Mirëmbani lëkurën e bukur duke ngrënë shëndetshëm
Përveç që kanë dhe ruajnë dieta të mira dhe zakone të kujdesit për lëkurën, ushqimi është një nga faktorët që ndikojnë shumë në shëndetin e lëkurës. Meqenëse lëndët ushqyese të një larmi ushqimesh janë të gatshme për t'u zhytur në trup, është thelbësore që njerëzit të jenë shumë të vetëdijshëm për llojin e ushqimit që i nevojitet trupit të tyre.
Për lëkurën e shëndetshme, ekspertët pajtohen që njerëzit duhet të hanë boronica, boronicë, raspberry, luleshtrydhe, qershi, patëllxhani, rrush të purpurt, kunguj, karrota, kungull gjalpë dhe patate të ëmbla sepse ato janë të pasura me antioksidantë që mbrojnë qelizat nga dëmtimi.
Ekspertët e lëkurës thonë se antioksidantët kryesorë si vitaminat A, C dhe E në të vërtetë mund të ndihmojnë në zvogëlimin e dëmtimit të shkaktuar nga rrezet e dëmshme të diellit. Këto vitamina mund të ndihmojnë gjithashtu në uljen e dëmtimit të mundshëm të shkaktuar nga faktorë të caktuar mjedisorë. Studimet tregojnë se vitamina A është thelbësore për shëndetin e gjakut dhe lëkurës. Burimet kryesore të vitaminës A janë perime të tilla si karrota, kunguj, patatet e ëmbla, kungulli i butrës dhe perimet me gjethe jeshile si spinaqi. Frutat si cantaloupe, mangos dhe domatet janë gjithashtu burime të rëndësishme të vitaminës A.
Vitamina C është gjithashtu e dobishme për lëkurën. Përveç forcimit të sistemit tuaj imunitar kundër sëmundjeve të vogla dhe të mëdha; Vitamina C është gjithashtu një antioksidant i fuqishëm aktual i njohur në formën e tij aktive. Ushqimet e pasura me vitaminë C përfshijnë fruta, lëngje frutash dhe perime si lëng portokalli dhe lëng grejpfrut, feta papaja, luleshtrydhe dhe kivis, si dhe speca të kuq dhe jeshil, brokolin dhe lulelakrën. Vitamina E gjithashtu luan një rol të rëndësishëm sepse shërben si një agjent kondicionues për lëkurën. Burimet kryesore të ushqimit që përmbajnë vitaminë E përfshijnë perime si spinaq dhe asparagus, vajra bimore, arra, fara dhe ullinj.
Yndyrnat e zgjuara ose yndyrnat e pangopura si acide yndyrore omega-3 janë gjithashtu të mira për lëkurën dhe zemrën. Omega-3 që gjenden tek peshqit me vaj mund të ndihmojnë në mbrojtjen e trupit tuaj nga efektet e dëmshme të diellit dhe sëmundjeve të ndryshme të zemrës. Përveç peshkut me vaj, burimet kryesore të omega-3 janë farat e lirit të tokës, arrat dhe vezët. Burime të tjera të acideve yndyrore të pangopura ose të pangopura janë vaji i ullirit, vaji i kanolës, vaji i bajames, vaji i lajthisë, avokadot, ullinjtë, bajamet dhe lajthitë.
