วิธีดูแลระบบย่อยอาหาร

สุขภาพทางเดินอาหารได้รับอิทธิพลโดยตรงจากวิถีชีวิตและอาหารที่เรากิน โดยทำตามวิธีในการปรับปรุงสุขภาพทางเดินอาหารต่อไปนี้ระบบย่อยอาหารจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นดังนั้นในที่สุดการปรับปรุงสุขภาพโดยรวม

1. อาหารที่มีเส้นใยสูง:

การกินอาหารที่มีไฟเบอร์สูงเช่นธัญพืชผักถั่วและผลไม้สามารถปรับปรุงสุขภาพทางเดินอาหารของคุณ ไฟเบอร์มีประโยชน์ในการช่วยให้อาหารเคลื่อนไหวได้ง่ายผ่านทางเดินอาหารซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของอาการท้องผูก

2. ปริมาณการใช้ไฟเบอร์:

ใยอาหารมีสองประเภทคือเส้นใยที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ ประโยชน์เหล่านี้แต่ละข้อช่วยระบบย่อยอาหาร แต่แตกต่างกัน ใยอาหารชนิดที่ละลายน้ำได้จะไม่ถูกย่อยโดยร่างกายดังนั้นจึงช่วยรวบรวมสิ่งสกปรกทั้งหมด

3. จำกัด อาหารที่มีไขมันมาก:

โดยทั่วไปอาหารที่มีไขมันมักจะชะลอกระบวนการย่อยอาหารทำให้คุณมีอาการท้องผูกได้ง่ายขึ้น แต่สิ่งสำคัญคือการได้รับไขมันจากอาหาร การเพิ่มอาหารที่มีเส้นใยสูงไปยังอาหารที่มีไขมันสามารถทำให้ระบบย่อยอาหารง่ายขึ้น

4. ปริมาณของเหลวที่เพียงพอ:

ดื่มน้ำปริมาณมากเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพทางเดินอาหาร บทบาทของน้ำในระบบย่อยอาหารคือช่วยละลายไขมันและเส้นใยที่ละลายน้ำได้

5. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ:

การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้อาหารเคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้นผ่านระบบย่อยอาหารซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของอาการท้องผูก ออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติหรือมีสุขภาพดีซึ่งเป็นผลดีต่อสุขภาพทางเดินอาหาร