Ovqat hazm qilish tizimiga qanday qarash kerak?

Oshqozon sog'lig'iga hayot tarzimiz va taomimiz to'g'ridan-to'g'ri ta'sir ko'rsatadi. Quyidagi ovqat hazm qilish sog'lig'ini yaxshilash yo'llarini izlayotgan holda, oshqozon tizimi yanada samaraliroq ishlaydi va natijada umumiy sog'lig'ini yaxshilaydi.

1. Yuqori tola dietasi:

Dana, sabzavot, yong'oq va mevalar singari tolaga yuqori bo'lgan taomlarni iste'mol qilish ovqat hazm qilish sog'lig'ini yaxshilashi mumkin. Elyaf ovqatning oshqozon-ichak trakti orqali osonlik bilan harakatlanishiga yordam berish uchun foydalidir, shu tufayli ich qotishi xavfini kamaytiradi.

2. Elyaf iste'moli:

Ikkita xun tolasi, ya'ni eruvchan va erimaydigan tolalar mavjud. Bu imtiyozlarning har biri ovqat hazm qilish tizimiga yordam beradi, ammo boshqacha tarzda. Elinadigan tolaning turlari tananing hazm qilinmagani sababli, barcha kirlarni to'plashda yordam beradi.

3. Ko'p yog 'o'z ichiga olgan taomlarni cheklash:

Odatda yog'li ovqatlar ovqat hazm qilish jarayonini sekinlashtiradi va sizni ichak tutilishiga ko'proq moyil qiladi. Ammo dietadan ba'zi yog'larni olish juda muhim. Yog'li ovqatlarga yuqori tolali ovqatlar qo'shilishi ovqat hazm qilish tizimini osonlashtiradi.

4. Suyuqlikni etarli darajada sarflash:

Ko'p miqdorda ichimlik suvi ovqat hazm qilish uchun yaxshi bo'ladi. Ovqat hazm qilish tizimidagi suvning ahamiyati yog 'va eriydigan tolalarni eritib yuborishga yordam beradi va bu osonlik bilan o'tishi mumkin.

5. Muntazam ravishda mashq qiling:

Muntazam jismoniy mashqlar oziq-ovqat hazm qilish tizimi orqali osonlik bilan ko'chib o'tishga yordam beradi, shu tufayli ich qotishi xavfini kamaytiradi. Muntazam mashq shuningdek, ovqat hazm qilish sog'ligi uchun yaxshi bo'lgan ideal yoki sog'lom tana vaznini saqlab qolishga yordam beradi.