Hoe Om Te Stop Snork: Top 15 Aanbevelings

Snorking is 'n natuurlike verskynsel wat veroorsaak word deur die verslapping van die sagte verhemelte en uvula tydens slaap. Die vrye beweging van lug deur die neus en keel is versteur, sagte weefsels vibreer, 'n kenmerkende lae frekwensie klank, ratelling vind plaas.

Snorking kan vergesel word van apnee, veroorsaak slapeloosheid, depressie, die ontwikkeling van hormonale probleme, hartsiektes, hipertensie, diabetes. Die proses is ook vernietigend vir die brein - met chroniese snork, vernietigende veranderinge vind plaas in die selle van die orgaan, verstandelike vermoëns versleg. Harde klanke irriteer ook diegene wat 'n slaapkamer moet deel met 'n snorkende persoon.

As hierdie probleem u beïnvloed het en u op soek is na 'n antwoord op die vraag - hoe om op te hou snork, sal hierdie artikel u help. Lees en onthou!

Om presies te weet hoe om te stop snork, is dit nodig om die oorsaak van sy voorkoms te bepaal.

As hierdie probleem u beïnvloed het en u op soek is na 'n antwoord op die vraag - hoe om op te hou snork, sal hierdie artikel u help. Lees en onthou!

Snork redes

1) Vetsug.

Chroniese ooreet en gebrek aan beweging lei tot die ophoping van vetterige weefsel (en in die keelarea). Die lugweë word vernou, wat die normale beweging van lug in die orofarynste ontwrig. Hierdie rede vir snork is meer algemeen by mans, aangesien wanneer die mans gewig kry, word vet dikwels in die nek gekonsentreer.

Wanneer 'n persoon op hul rug aan die slaap raak, neem die druk van vetweefsel op die lugweë toe, wat die verloop van die lug blokkeer. Om op jou kant te rol, help om tydelik snork te elimineer. Om die probleem radikaal op te los, is dit nodig om gewig te normaliseer, die vlak van fisiese aktiwiteit te verhoog.

2) Siektes van die nasofarinks.

'N Spompige neus maak dit vir die lug moeilik om die nasofarynx en orofarynien te betree, 'n vakuum word in die keel geskep, wat tot snork lei. Dit is nodig om die skoonheid van die paranasale sinusse te versorg, om inflammatoriese siektes te behandel.

3) asma.

Baie asma's ly aan apnee, intermitterende hipoksie.

4) Menopouse.

Gedurende hierdie tydperk verloor die spiere, as 'n reël, hul toon, en oortollige gewig verskyn. Na die ouderdom van 70 is die aantal vroue wat snork, toeneem.

5) Veroudering.

Met ouderdom, spiertonering verswak, is dit ook van toepassing op die larinks. In die afwesigheid van fisiese aktiwiteit sal die waarskynlikheid dat slaap gepaard gaan met snorkverhogings.

'N Gesonder lewenstyl en spesiale oefeninge om die spiere van die farinks te versterk, kan help om in hierdie stadium te snork.

6) Alkohol, rook, medisyne.

Sommige medikasie (kalmeringsmiddels, diazepam), soos alkohol, ontspan die spiere van die larinks. Rook veroorsaak asemhalingsprobleme.

Effektiewe metodes om te gaan met snork

1) Slaap aan jou kant.

As snork nie te wyte is aan enige gesondheidsprobleem nie, maar geaktiveer word deur die gewoonte om op u rug te slaap, sal u slaapplek verander.

Kussings sal help om die liggaam in die lieg aan sy sy posisie te hou, 'n sensitiewe vennoot wat die roulade gehoor het, die slaapplek kan regstel.

Jy kan 'n tennisbal gebruik vir beheer deur dit aan jou rug vas te maak (byvoorbeeld 'n sak op 'n t-hemp of pyjamas in die skouerblaaie). As jy op jou rug probeer lê, sal die bal merkbare ongemak skep en jou aan die kant laat rol.

2) Normalisering van gewig.

Om oorgewig te wees, is 'n potensiële bedreiging vir die ontwikkeling van apnee en snork. In die proses om gewig te verloor, verminder die nekomtrek ook, die druk op die keel tydens slaap verminder.

3) Beperk van suiwelprodukte voor die bed.

Melk en ander suiwelprodukte verhoog die hoeveelheid slym. Die afskeidingsproduk kan die lugweë blokkeer.

Oordoring is ook die moeite werd om te vermy - wanneer die maag vol is, druk dit op die diafragma, wat die ritme van asemhaling ontwrig.

4) Om alkohol te vermy.

Hierdie drankies ontspan die spiere in die keel en tong. Drink alkohol voor die bed is byna 100% gewaarborg om snork te veroorsaak.

5) Vitamien C.

Met inflammasie van die paranasale sinusse word die verloop van die lug ontwrig, 'n persoon word gedwing om met 'n oop mond te slaap. In hierdie geval vibreer die uvula van die beweging van die lugvloei, kom snork voor.

Kosse wat ryk is aan vitamien C genees die immuunstelsel en help om inflammasie te beveg. Die spyskaart moet insluit: paprika's, sitrusvrugte, broccoli en ander soorte kool, roos heupe, wilde knoffel, seeboktoring, dille.

6) Munt en hidrastisolie.

As snork veroorsaak word deur nasale opeenhoping, kan geel wortelolie of pepermuntolie help om asemhaling te verlig. Voorbereidings van hierdie plante (in die vorm van kapsules, tinkture) sal help om opgehoopte slym, kruie tee te versag en te verwyder, is ook nuttig.

7) Griekse Fenugreek.

Spysvertering kan ook snork veroorsaak. Normaliseer vertering, help met dyspepsie-shambhala (fenugreek). Munt verlig ook simptome van dyspepsie en refluks.

8) Eucalyptus.

Die plantolie help met die behandeling van verkoues en is effektief as 'n middel vir slapeloosheid. U kan u sinusse reinig deur 'n paar druppels olie in 'n stoom inhaler te plaas. Die tweede opsie is om net die stoom oor 'n bak warm water in te asem (met 5 druppels peperment en eucalyptus olie bygevoeg). Dit is beter om die prosedure voor slaaptyd uit te voer, dit help om die nasale holte te reinig, verminder inflammasie van die sinusse.

9) Ortodontiese houer.

Die toestel word gewoonlik deur 'n tandarts aanbeveel. Die houer verbeter nie net die vorm van die tande nie, maar help ook om snork en apnee te voorkom (voorkom die sinking van die onderkaak, tong, blokkasie van die orofaryngeale ruimte).

'N Mandibulêre vorderingsplint kos gewoonlik 'n duisend dollar, aangesien 'n persoonlike vorm van jou kakebeen en tande deur 'n tandarts geneem moet word, en 'n toestel sal slegs in plastiek vir jou geskep word om jou slaappapierprobleem direk op te los. naby aan geen tweede effekte nie.

Sommige malbare goedkoopste kan in apteek, stoor of aanlyn gekoop word, maar hulle sal nie lank duur nie en kan dalk nadelige uitwerking op jou kakebeen hê, aangesien dit nie aangepas is vir jou persoonlike besonderhede nie.

10) Intraorale toestelle.

Uitwaarts lyk die toestel soos 'n tepel: dit is gemaak van plastiek en eindig in 'n bekervormige blomblaar. Om so 'n toestel in die mondholte te vind, veroorsaak dat die spiere van die tong en farinks om te kontrakteer. Alhoewel dit op jou rug slaap, kan die effek van die gebruik daarvan negeer. Individuele werkstukke gemaak van hitte-sensitiewe materiale wat die onderste kakebeen ondersteun, is meer effektief.

11) Palatine-inplantings.

Hulle verlig die visie van die sagte verhemelte, voorkom weefselvibrasies. Die operasie word in 'n buitepasiëntkliniek onder plaaslike narkose uitgevoer en neem nie meer as 'n halfuur nie. Die effektiwiteit van die prosedure is ongeveer 80%.

Onder die kontraindikasies: vetsug, probleme met nasale asemhaling, hipertrofie van die mangels, dentoalveolêre anomalieë.

12) CPAP-terapie.

Die CPAP-terapie word gebruik vir ernstige slaapstoornisse, vir die behandeling van apnee. Die toestel is vasgestel met 'n spesiale masker. 'N Gedrukte kompressor lewer lug na die respiratoriese kanaal, wat suurstofhongersnood voorkom.

Die metode elimineer nie net snork nie, maar verbeter ook die kwaliteit van slaap, verlig chroniese moegheid, swaarkry in die kop, verwarring. Dit word ook gebruik in die behandeling van depressie, diabetes, arteriële hipertensie.

Voordat die toestel gebruik word, word die pasiënt onder laboratoriumtoestande ondersoek (of die lesings van kardio-respiratoriese monitering word gebruik).

13) Plastiese chirurgie van die verhemelte

Met die hulp van 'n laser (of cryoedeplicator) beïnvloed hulle die oppervlakte van die verhemelte en uvula: Koue of termiese brandwonde word toegepas, ontvlammasie ontwikkel. Na die weefsel genees, word die verhemelte digter, vibrasie verminder.

14) Vogtige lug.

As gevolg van droë lug, droog die slymvlies van die neus en die keel op, asemhaling word versteur, die weefsels begin vibreer. Die gebruik van 'n lugbevochtiger ten minste in die nag sal voorkom dat snork en help om slaap te normaliseer.

15) Oefeninge vir die sagte verhemelte.

Opleiding van die spiere van die keel, tong, verhemelte verhoed hulle van oormatige ontspanning tydens slaap:

• Maak jou mond oop, strek jou tong (maak vir 5 sekondes), voer twee keer per dag tot 30 herhalings uit;
• sirkelbewegings van die kakebeen met die maksimum moontlike amplitude 10 keer kloksgewys en omgekeerd;
• druk op die verhemelte met die tong (45-60 sekondes, 3-5 benaderings);
• Strek die tong op en af, regs en links, beweeg in 'n sirkel, kliek, rol in 'n buis, probeer om die punt van die neus te bereik.

Versterk die spiere van die larinks deur te glimlag met die klank grrr, drink in klein slukkies, massage van die verhemelte met vingers van voor na agter.

Dit is handig om ballonne op te blaas. In hierdie geval moet die spanning nie in die wange gevoel word nie, maar in die larinks en verhemelte.

Ten slotte: Hoe om te stop snork

Snorking kan nie geïgnoreer word nie, dit veroorsaak nie net ongemak aan ander nie, maar laat jou ook nie ten volle rus nie. Deur 'n spesialis te besoek, sal dit moontlik wees om die oorsaak van die snork te identifiseer en die terapie te bepaal.