كيفية إيقاف الشخير: أفضل 15 توصية
- أسباب الشخير
- 1) السمنة.
- 2) أمراض nasopharyx.
- 3) الربو.
- 4) انقطاع الطمث.
- 5) الشيخوخة.
- 6) الكحول، التدخين، الأدوية.
- طرق فعالة للتعامل مع الشخير
- 1) النوم على جانبكم.
- 2) تطبيع الوزن.
- 3) الحد من منتجات الألبان قبل النوم.
- 4) تجنب الكحول.
- 5) فيتامين ج.
- 6) النعناع والزيت Hydrastis.
- 7) اليونانية الحلبة.
- 8) الأوكالبتوس.
- 9) التجنيب تقويم الأسنان.
- 10) الأجهزة الكهربائية.
- 11) يزرع بالاتين.
- 12) العلاج CPAP.
- 13) الجراحة التجميلية للحنك
- 14) الهواء الرطبة.
- 15) تمارين للحنك الناعم.
- في الختام: كيفية إيقاف الشخير
الشخير هي ظاهرة طبيعية الناجمة عن الاسترخاء من الحنك الناعم وأفولا أثناء النوم. الحركة المجانية للهواء من خلال الأنف والحنجرة تشعر بالانزعاج، والأنسجة الرخوة تهتز، وصوت مميز منخفض التردد، يحدث القذاب.
يمكن أن يكون الشخير مصحوبا بالإنقطاع النفسية، إثارة الأرق، الاكتئاب، تطوير المشاكل الهرمونية، أمراض القلب، ارتفاع ضغط الدم، مرض السكري. تتمثل العملية أيضا مدمرة في الدماغ - مع الشخير المزمن، تحدث التغييرات المدمرة في خلايا الجهاز، مما يتدهور القدرات العقلية. يبدو أن الأصوات الصاخبة أيضا هجر أولئك الذين يتعين عليهم مشاركة غرفة نوم مع شخص شهين.
إذا أثرت هذه المشكلة عليك وأنت تبحث عن إجابة على السؤال - كيف تتوقف عن الشخير ، فإن هذه المقالة ستساعدك. اقرأ و تذكر!
من أجل معرفة بالضبط كيفية إيقاف الشخير، من الضروري تحديد سبب حدوثه.
إذا أثرت هذه المشكلة عليك وأنت تبحث عن إجابة على السؤال - كيف تتوقف عن الشخير ، فإن هذه المقالة ستساعدك. اقرأ و تذكر!
أسباب الشخير
1) السمنة.
تؤدي الإفراط في تناول الطعام المزمن ونقص الحركة إلى تراكم الأنسجة الدهنية (وفي منطقة الحلق أيضا). أصبحت الهوائية ضيقة، مما يعطل الحركة العادية للهواء في Oropharynx. هذا السبب للشخير أكثر شيوعا لدى الرجال، حيث عندما يكتسب الرجال الوزن، غالبا ما يتركز الدهون في الرقبة.
عندما ينام الشخص نائما على ظهرهم، يزيد ضغط الأنسجة الدهنية على الشعب الهوائية، حظر مرور الهواء. المتداول على جانبكم يساعد في القضاء مؤقتا على الشخير. لحل المشكلة جذريا، من الضروري تطبيع الوزن، وزيادة مستوى النشاط البدني.
2) أمراض nasopharyx.
إنف خانق يجعل من الصعب على الهواء لدخول Nasopharynx و Oropharynx، يتم إنشاء فراغ في الحلق، مما يؤدي إلى الشخير. من الضروري العناية بالنظافة من الجيوب الأنفية للجيوب، لعلاج الأمراض الالتهابية.
3) الربو.
يعاني العديد من الربو من الانقطاع النفسي، نقص الأكسجة المتقطعة.
4) انقطاع الطمث.
خلال هذه الفترة، فإن العضلات، كقاعدة عامة، تفقد نغمةها، ويظهر الوزن الزائد. بعد سن 70، يزداد عدد النساء الشخير.
5) الشيخوخة.
مع تقدم العمر، يتدهور نغمة العضلات، وهذا ينطبق أيضا على الحنجرة. في غياب النشاط البدني، فإن احتمال أن يرافقه النوم الزائد الشخير.
يمكن أن تساعد أسلوب حياة صحي وتمارين خاصة لتعزيز عضلات البلعوم في محاربة الشخير في هذه المرحلة.
6) الكحول، التدخين، الأدوية.
بعض الأدوية (المهدئات، الديازيبام)، مثل الكحول، والاسترخاء عضلات الحنجرة. التدخين يسبب مشاكل التنفس.
طرق فعالة للتعامل مع الشخير
1) النوم على جانبكم.
إذا لم يكن الشخير بسبب أي مشكلة صحية، ولكنه يتم تشغيله بواسطة عادة النوم على ظهرك، فإن تغيير موقف النوم الخاص بك سيساعد.
ستساعد الوسائد في الحفاظ على موقف الكذب على جانبها، شريك حساس، بعد أن سمعت Roulade، ستكون قادرة على تصحيح موقف النوم.
يمكنك استخدام كرة تنس للسيطرة عن طريق إرفاقها على ظهرك (على سبيل المثال، خياطة جيب على قميص أو بيجامات في شفرات الكتف). إذا حاولت الاستلقاء على ظهرك، فإن الكرة ستخلق إزعاج ملحوظ وجعلك تتدحرج على جانبها.
2) تطبيع الوزن.
إن زيادة الوزن هي تهديد محتمل لتطوير توقف التنفس أثناء التنفس والشخير. في عملية فقدان الوزن، يتناقص محيط الرقبة أيضا، والضغط على الحلق أثناء النوم ينخفض.
3) الحد من منتجات الألبان قبل النوم.
الحليب ومنتجات الألبان الأخرى تزيد من كمية المخاط. منتج إفراز يمكنه منع الشعب الهوائية.
إن الإفراط في تناول الطعام يستحق أيضا تجنب - عندما تكون المعدة ممتلئة، فإنها تضغط على الحجاب الحاجز، وتعطيل إيقاع التنفس.
4) تجنب الكحول.
هذه المشروبات تسترخي العضلات في الحلق واللسان. شرب الكحول قبل النوم هو ما يقرب من 100٪ مضمونة للتسبب في الشخير.
5) فيتامين ج.
مع التهاب الأيوب الجيوب الأنفية الناشئة، يتم تعطيل مرور الهواء، يجبر الشخص على النوم مع فم مفتوح. في هذه الحالة، تهتز Uvula من حركة تدفق الهواء، يحدث الشخير.
الأطعمة الغنية بفيتامين C يشفي الجهاز المناعي ويساعد في محاربة الالتهاب. يجب أن تشمل القائمة: الفلفل الجرس، ثمار الحمضيات، البروكلي وأنواع أخرى من الملفوف، الوركين الوردي، الثوم البري، بربور البحر، الشبت.
6) النعناع والزيت Hydrastis.
إذا كان الشخير ناتج عن احتقان الأنف، فإن زيت الجذر الأصفر أو زيت النعناع يمكن أن يساعد في تخفيف التنفس. ستساعد الاستعدادات المصنوعة من هذه النباتات (في شكل كبسولات، صبغات) على تليين وإزالة المخاط المتراكم، الشاي العشبي مفيد أيضا.
7) اليونانية الحلبة.
عسر الهضم يمكن أن يسبب الشخير. تطبيع الهضم، ويساعد في عسر الهضم شامبالا (الحلبة). النعناع يخفف أيضا من أعراض العسر الهضمي وارتداد.
8) الأوكالبتوس.
يساعد زيت النبات في علاج نزلات البرد وهو فعال كعلاج للأرق. يمكنك مسح الجيوب الأنفية الخاصة بك عن طريق وضع بضع قطرات من النفط في جهاز الاستنشاق بالبخار. الخيار الثاني هو ببساطة التنفس في البخار فوق وعاء من الماء الساخن (مع إضافة 5 قطرات من النعناع وزيت الأوكالبتوس). من الأفضل تنفيذ الإجراء قبل النوم، فإنه يساعد في تطهير تجويف الأنف، يقلل من التهاب الجيوب الأنفية.
9) التجنيب تقويم الأسنان.
يوصى عادة بالجهاز من قبل طبيب الأسنان. لا يصحح التجنيب فقط شكل الأسنان فحسب، بل يساعد أيضا في منع الشخير والاستيقين (منع غرق الفك السفلي، اللسان، انسداد مساحة البلعوم).
يكلف جبيرة التقدم الفكري عادة ألف دولار في البداية، حيث أن القالب الشخصي يجب أن تؤخذ من الفك والأسنان الخاصة بك عن طريق طبيب أسنان، وسيتم إنشاء جهاز بلاستيك فقط بالنسبة لك، لحل مشكلة توقف التنفس أثناء النوم مباشرة بالقرب من أي آثار ثانية.
يمكن شراء بعضها الرخيص المعلف في الصيدلية أو المتجر أو عبر الإنترنت، ولكنها لن تستمر لفترة طويلة وقد يكون لها تأثير سلبي على فكك لأنها لا تتكيف مع خصوصياتك الشخصية.
10) الأجهزة الكهربائية.
بعد ذلك، يشبه الجهاز مثل الحلمة: إنه مصنوع من البلاستيك وينتهي في بتلة على شكل كوب. إيجاد مثل هذا الجهاز في تجويف الفم يؤدي إلى عقد عضلات اللسان والبلعوم بالعقد المنعكزي. على الرغم من أن النوم على ظهرك يمكن أن ينفي تأثير استخدامه. الشغل الفردي المصنوع من مواد حساسة للحرارة تدعم الفك السفلي أكثر فعالية.
11) يزرع بالاتين.
أنها تخفف من تطهير الحنك الناعم، ومنع اهتزازات الأنسجة. يتم تنفيذ العملية في عيادة العيادات الخارجية تحت التخدير المحلي ولا يستغرق أكثر من نصف ساعة. فعالية الإجراء حوالي 80٪.
من بين موانع الاستعمال: السمنة، مشاكل في التنفس الأنف، تضخم اللوزتين، الحالات الشاذة Dentoalvolar.
12) العلاج CPAP.
يستخدم العلاج CPAP لضطرابات النوم الشديدة، لعلاج توقف التنفس أثناء التنفس. تم إصلاح الجهاز باستخدام قناع خاص. يوفر ضاغط مضغوط الهواء إلى الجهاز التنفسي، مما يمنع جوع الأكسجين.
الطريقة لا تزيل الشخير فقط، ولكن أيضا تحسين جودة النوم، وتخفف التعب المزمن، والثقل في الرأس، والارتباك. يستخدم أيضا في علاج الاكتئاب، مرض السكري، ارتفاع ضغط الدم الشرياني.
قبل استخدام الجهاز، يتم فحص المريض في ظل ظروف المختبر (أو يتم استخدام قراءات مراقبة القلب - التنفس).
13) الجراحة التجميلية للحنك
بمساعدة الليزر (أو Cryoapplicator)، فإنها تؤثر على مساحة الحنك والأفهرية: يتم تطبيق الحروق الباردة أو الحرارية، وتتطور الالتهاب. بعد أن يشفي الأنسجة، يصبح الحنك أكثر كثافة، ينخفض الاهتزاز.
14) الهواء الرطبة.
نظرا للجو الجاف، يجف الغشاء المخاطي للأنف والحنجرة، والتنفس منزعجا، تبدأ الأنسجة في الاهتزاز. باستخدام مرطب على الأقل في الليل سيمنع الشخير والمساعدة في تطبيع النوم.
15) تمارين للحنك الناعم.
تدريب عضلات الحلق، اللسان، الحنك يمنعهم من الاسترخاء المفرط أثناء النوم:
- افتح فمك، وتمتد لسانك (إصلاح لمدة 5 ثوان)، وأداء ما يصل إلى 30 تكرارا مرتين في اليوم؛
- حركات دائرية للفك بأقصى سرعة ممكنة 10 مرات في اتجاه عقارب الساعة والعكس صحيح؛
- الضغط على الحنك باللسان (45-60 ثانية، 3-5 مناهج)؛
- تمتد اللسان صعودا وهبوطا، يمينا واليسار، تتحرك في دائرة، بالنقر فوق أنبوب، في محاولة للوصول إلى طرف الأنف.
يقوي عضلات الحنجرة عن طريق الغرغرة مع الصوت GRRR، والشرب في SIPS الصغيرة، والتدليك من الحنك بأصابع من الأمام إلى الوراء.
من المفيد أن تضخيم البالونات. في هذه الحالة، لا ينبغي الشعور بالتوتر في الخدين، ولكن في الحنجرة والحنك.
في الختام: كيفية إيقاف الشخير
لا يمكن تجاهل الشخير، فإنه لا يؤدي فقط إلى عدم الراحة للآخرين، ولكن أيضا لا يسمح لك بالراحة بالكامل. من خلال زيارة أخصائي، سيكون من الممكن تحديد سبب الشخير وتحديد العلاج.
