Как Да Спрем Хъркането: Топ 15 Препоръки

Хъркането е естествен феномен, задействан от релаксацията на мекото небце и увулата по време на сън. Свободното движение на въздуха през носа и гърлото е нарушено, меките тъкани вибрират, има характерна ниска честота, настъпва.

Хъркането може да бъде придружено от апнея, провокира безсъние, депресия, развитие на хормонални проблеми, сърдечни заболявания, хипертония, диабет. Процесът също е разрушителен за мозъка - с хронично хъркане, разрушителните промени се появяват в клетките на органа, умствените способности се влошават. Силните звуци също дразнят тези, които трябва да споделят спалня с хъркащ човек.

Ако този проблем ви е повлиял на вас и търсите отговор на въпроса - как да спрете хъркането, тогава тази статия ще ви помогне. Прочетете и запомнете!

За да се знае точно как да се спре хъркане, е необходимо да се определи причината за неговото възникване.

Ако този проблем ви е повлиял на вас и търсите отговор на въпроса - как да спрете хъркането, тогава тази статия ще ви помогне. Прочетете и запомнете!

Причини за хъркане

1) затлъстяване.

Хроничната преяждане и липсата на движение води до натрупване на мастна тъкан (и в областта на гърлото). Дихателните пътища се стесняват, което нарушава нормалното движение на въздуха в орофаринкса. Тази причина за хъркане е по-често при мъжете, тъй като когато мъжете наддават на тегло, мазнините често се концентрират в шията.

Когато човек заспи на гърба им, натискът на адирозна тъкан върху дихателните пътища се увеличава, като блокира преминаването на въздуха. Въртенето на ваша страна помага временно да се елиминира хъркането. За да се решат радикално проблема, е необходимо да се нормализира теглото, да се увеличи нивото на физическа активност.

2) заболявания на назофаринкса.

Един запушен нос затруднява въздуха да влезе в назофаринкса и орофаринк, вакуум се създава в гърлото, което води до хъркане. Необходимо е да се грижи за чистотата на параназалните синуси, за лечение на възпалителни заболявания.

3) астма.

Много астматици страдат от апнея, интермитентна хипоксия.

4) Менопауза.

През този период мускулите, като правило, губят своя тон и се появява излишното тегло. След 70-годишна възраст броят на жените хъркане се увеличава.

5) Стареене.

С възрастта, мускулен тон се влошава, това се отнася и за ларинкса. При липса на физическа активност, вероятността сънят да бъде придружен от увеличаване на хъркането.

По-здравословен начин на живот и специални упражнения за укрепване на мускулите на фаринкса могат да помогнат за борбата с хъркането на този етап.

6) Алкохол, пушене, лекарства.

Някои лекарства (транквиланти, диазепам), като алкохол, отпуснете мускулите на ларинкса. Пушенето причинява проблеми с дишането.

Ефективни методи за справяне с хъркане

1) Заспите настрани.

Ако хъркането не се дължи на никакъв здравен проблем, но се задейства от навика да спи на гърба си, променянето на позицията ви ще помогне.

Възглавниците ще помогнат за поддържане на тялото в положение лъжа на неговата, чувствителен партньор, който е чул Рулада, ще може да коригира позицията на сън.

Можете да използвате тенис топка за управление, като го прикачите към гърба си (например, шиене на джоб на тениска или пижама в лопатките). Ако се опитате да лежите на гърба си, топката ще създаде забележим дискомфорт и ще ви накара да се преобърнете настрани.

2) нормализация на теглото.

Наднорменото тегло е потенциална заплаха за развитието на апнея и хъркане. В процеса на намаляване на теглото обиколката на шията също намалява, натискът върху гърлото по време на сън намалява.

3) ограничаване на млечните продукти преди лягане.

Млякото и другите млечни продукти увеличават количеството слуз. Секрецията на продукта може да блокира дихателните пътища.

Преяждането също струва да се избягва - когато стомахът е пълен, той натиска диафрагмата, разрушавайки ритъма на дишането.

4) избягване на алкохол.

Тези напитки отпускат мускулите в гърлото и езика. Пиенето на алкохол преди лягане е почти 100% гарантирано, за да предизвика хъркане.

5) Витамин С.

С възпаление на параназалните синуси, преминаването на въздух се нарушава, човек е принуден да спи с отворена уста. В този случай, Uvula вибрира от движението на въздушния поток, се случва хъркане.

Храни, богати на витамин С лекуват имунната система и помагат за борбата с възпалението. Менюто трябва да включва: Bell Peppers, цитрусови плодове, броколи и други видове зеле, розови бедра, дил, копър, дил.

6) Мента и хидрастис масло.

Ако хъркането е причинено от назалната конгестия, жълтото кореново масло или масло от мента може да помогне за намаляване на дишането. Препаратите, направени от тези растения (под формата на капсули, тинктури), ще спомогнат за омекотяване и премахване на натрупаната слуз, билковият чай също е полезен.

7) гръцки феногрек.

Мехурчеството също може да предизвика хъркане. Нормализира храносмилането, помага при диспепсия Шамбала (FENUGREEK). Mint също облекчава симптомите на диспепсия и рефлукс.

8) евкалипт.

Растителното масло помага при лечението на настинки и е ефективно като средство за безсъние. Можете да почистите синусите си, като поставите няколко капки масло в инхалатор за пара. Вторият вариант е просто да дишате в парата над купа с гореща вода (с 5 капки мента и добавяне на евкалиптово масло). По-добре е да се извърши процедурата преди лягане, помага за почистването на носната кухина, намалява възпалението на синусите.

9) ортодонтски фиксатор.

Устройството обикновено се препоръчва от зъболекар. Фиксиращият не само коригира формата на зъбите, но и помага за предотвратяване на хъркането и апнея (предотвратяване на потъването на долната челюст, езика, блокирането на орофарингеалното пространство).

Мандибуларната напреднала шина обикновено струва хиляда долара първоначално, тъй като личната форма трябва да бъде взета за вашата челюст и зъби от зъболекар и устройство ще бъде създадено в пластмаса само за вас, за да решавате директно на вашия въпрос за сънна апнея близо до втори ефект.

Някои формовани евтини могат да бъдат закупени в аптека, магазин или онлайн, но те няма да продължат дълго и може да имат неблагоприятен ефект върху челюстта, тъй като те не са адаптирани към вашите лични особености.

10) интраорални устройства.

Външно, устройството прилича на зърно: тя е направена от пластмаса и завършва в чаша-с форма на венчелистче. Намирането на такова устройство в устната кухина причинява мускулите на езика и фаринкса да се рефтектурират. Въпреки че сънят на гърба ви може да отрече ефекта от използването му. Отделните детайли, изработени от топлочувствителни материали, които поддържат долната челюст, са по-ефективни.

11) Палатин импланти.

Те облекчават флабълта на мекото небце, предотвратяват вибрациите на тъканите. Операцията се извършва в амбулаторна клиника под местна анестезия и отнема не повече от половин час. Ефективността на процедурата е около 80%.

Сред противопоказанията: затлъстяване, проблеми с назалното дишане, хипертрофия на сливиците, дентиалвеоларни аномалии.

12) терапия с CPAP.

Лечението с CPAP се използва за тежки нарушения на съня, за лечение на апнея. Устройството е фиксирано с помощта на специална маска. Компресорът под налягане доставя въздух до дихателните пътища, предотвратявайки кислородната глад.

Методът не само елиминира хъркането, но и подобрява качеството на съня, облекчава хроничната умора, тежестта в главата, объркването. Използва се и при лечението на депресия, диабет, артериална хипертония.

Преди да използвате устройството, пациентът се изследва при лабораторни условия (или се използват показанията на кардио-респираторния мониторинг).

13) Пластична хирургия на небцето

С помощта на лазер (или криоаприкатор) те влияят на площта на небцето и се прилагат студени или термични изгаряния, възпаление се развива. След като тъкан лекува, небцето става по-плътно, вибрацията намалява.

14) влажен въздух.

Благодарение на сухото въздух, лигавицата на носа и гърлото се изсушава, дишането е нарушено, тъканите започват да вибрират. Използването на овлажнител поне през нощта ще предотврати хъркане и ще помогне за нормализиране на съня.

15) Упражнения за мекото небце.

Обучение на мускулите на гърлото, езика, небцето им предпазва от прекомерна релаксация по време на сън:

• Отворете устата си, разтегнете езика си (фиксирайте за 5 секунди), изпълнете до 30 повторения два пъти дневно;
• кръгови движения на челюстта с максималната възможна амплитуда 10 пъти по посока на часовниковата стрелка и обратно;
• натиск върху небцето с езика (45-60 секунди, 3-5 подхода);
• Разтягане на езика нагоре и надолу, дясно и наляво, движейки се в кръг, щракване, валцуване в тръба, опитвайки се да стигнете до върха на носа.

Укрепва мускулите на ларинкса, като се гали със звука GRRR, пиене на малки глътки, масаж на небцето с пръсти отпред назад.

Полезно е да се надуят балони. В този случай напрежението не трябва да се усеща в бузите, но в ларинкса и небцето.

В заключение: как да спрем хъркане

Хъркането не може да бъде пренебрегнато, то не само причинява дискомфорт на другите, но и не ви позволява да си починете напълно. Като посещавате специалист, ще бъде възможно да се идентифицира причината за хъркането и да се определи терапията.