Kako Prestati Hrnuti: Top 15 Preporuka

Snoring je prirodni fenomen pokrenut opuštanjem mekog nepca i uvula tokom spavanja. Slobodno kretanje zraka kroz nos i grlo je uznemiren, meka tkiva vibrira, karakterističan zvuk niskog frekvencije, dolazi do zveckanja.

Hrkanje može u pratnji apneje, izazvati nesanicu, depresiju, razvoj hormonskih problema, srčanih bolesti, hipertenzije, dijabetesa. Proces je takođe destruktivan za mozak - sa hroničnim hrkanjem, destruktivne promjene se javljaju u ćelijama organa, a mentalne sposobnosti se pogoršavaju. Glasni zvukovi takođe iritiraju one koji moraju podijeliti spavaću sobu sa hrkanjem.

Ako je ovaj problem utjecao na vas i vi tražite odgovor na pitanje - kako prestati hrkati, onda će vam ovaj članak pomoći. Pročitajte i zapamtite!

Da bismo tačno znali kako prestati hrkati, potrebno je odrediti uzrok njegove pojave.

Ako je ovaj problem utjecao na vas i vi tražite odgovor na pitanje - kako prestati hrkati, onda će vam ovaj članak pomoći. Pročitajte i zapamtite!

Snaring razlozi

1) Gojaznost.

Hronično prejedanje i nedostatak pokreta dovodi do nakupljanja masnog tkiva (i u području grla). Airways postaju suženi, što narušava normalno kretanje zraka u Oropharynxu. Taj razlog hrkanja češća je kod muškaraca, jer muškarci dobijaju težinu, masnoća je često koncentrirana u vratu.

Kad osoba zaspi na leđima, pritisak masnog tkiva na dišnim putevima se povećava, blokirajući prolaz zraka. Kotrljanje na vašu stranu pomaže privremeno eliminirati hrkanje. Da bi radikalno riješio problem, potrebno je normalizirati težinu, povećati nivo fizičke aktivnosti.

2) bolesti Nasopharynx.

Začepljen nos otežava da se zrak uđe u nasopharinx i oropharynx, vakuum se stvara u grlu, što dovodi do hrkanja. Potrebno je voditi računa o čistoći paranazalnih sinusa, za liječenje upalnih bolesti.

3) astma.

Mnogo astmatičara pate od apneje, povremene hipoksije.

4) menopauza.

Tokom ovog perioda mišići, u pravilu, izgube ton, a višak kilograma pojavljuju se. Nakon 70. godine, broj ženskih hrkanja se povećava.

5) starenje.

S godinama, ton mišića se pogoršava, ovo se odnosi i na Larynx. U nedostatku fizičke aktivnosti, vjerojatnost da će spavanje biti popraćeno snažnim povećanjem.

Zdravstveni životni stil i posebne vježbe za jačanje mišića Pharynx-a mogu pomoći u borbi protiv hrče u ovoj fazi.

6) alkohol, pušenje, lekovi.

Neki lijekovi (sredstva za smirenje, diazepam), poput alkohola, opustite mišiće grkljana. Pušenje uzrokuje probleme sa disanjem.

Efikasne metode suočavanja sa hrkanjem

1) Spavajte na svojoj strani.

Ako hrkanje nije zbog bilo kakvog zdravstvenog problema, ali aktivira se navikom spavanja na leđima, promjenom položaja za spavanje pomoći će.

Jastuci će pomoći da se tijelo drži u položaju Leže na njegovoj strani, osjetljiv partner koji je čuo roulade, moći će ispraviti položaj spavanja.

Možete koristiti tenisku kuglu za kontrolu pričvršćivanjem na leđa (na primjer, šivanje džepa na majici ili pidžamu u ramena). Ako pokušate leći na leđima, lopta će stvoriti uočljivu nelagodu i učiniti da se prevrnete na njegovoj strani.

2) normalizacija težine.

Biti višak kilograma potencijalna je prijetnja razvoju apneje i hrkanja. U procesu gubitka kilograma, opseg vrata takođe se smanjuje, pritisak na grlu tokom spavanja smanjuje se.

3) ograničavajući mliječne proizvode prije spavanja.

Mlijeko i drugi mliječni proizvodi povećavaju količinu sluzi. Sekreni proizvod može blokirati dišne ​​puteve.

Prejedanje je također vrijedno izbjegavati - kada je želudac pun, preša na dijafragmu, ometajući ritam disanja.

4) Izbjegavanje alkohola.

Ova pića opuštaju mišiće u grlu i jeziku. Pijenje alkohola prije spavanja je gotovo 100% zagarantovano da bi izazvao hrkanje.

5) vitamin C.

Sa upalom paranazalnih sinusa, prolazak zraka je poremećen, osoba je prisiljena da spava sa otvorenim ustima. U ovom slučaju, Uvula vibrira iz kretanja protoka zraka, dolazi do hrćenja.

Hrana bogata vitaminom C ozdravlja imunološki sistem i pomaže u borbi protiv upale. Jelovnik treba sadržavati: paprike zvona, citrusno voće, brokoli i druge vrste kupusa, ruža, divlji beli luk, morski buckhorn, kopar.

6) ulje mente i hidrastisa.

Ako hrkanje uzrokuje nazalno zagušenje, žuto korijensko ulje ili ulje paprike mogu pomoći ublažavanju disanja. Pripreme napravljene od ovih postrojenja (u obliku kapsula, tinktura) pomoći će ublažavanju i uklanjanju akumuliranog sluzi, biljni čaj je takođe koristan.

7) Grčki fenugreek.

Pravopis može uzrokovati i hrćući. Normalizira probavu, pomaže u dispepsiji Shambhali (Fenugreek). Mint također ublažava simptome dispepsije i refluksa.

8) eukaliptus.

Biljno ulje pomaže u liječenju prehlade i učinkovit je kao lijek za nesanicu. Možete očistiti svoje sinuse postavljanjem nekoliko kapi ulja u paru inhalatora. Druga opcija je jednostavno udisati paru preko posude tople vode (sa 5 kapi bifermint i eukaliptus ulja). Bolje je provoditi postupak prije spavanja, pomaže čišćenje nosne šupljine, smanjuje upalu sinusa.

9) ortodontski držač.

Uređaj obično preporučuje stomatolog. Držač ne samo da ispravlja oblik zuba, ali takođe pomaže u sprečavanju hrčenja i apneje (sprečavajući potonuće donje čeljusti, jezika, blokadu orofaringealnog prostora).

Unapred u pravu mandibularno košta hiljadu dolara, kao što je osobni plijesan da se u vašoj čeljusti i zubima uzimaju stomatolog, a uređaj će biti stvoren u plastici samo za vas da biste direktno riješili svoj problem apneje za spavanje Blizina nema drugog efekta.

Neki baterijski jeftini mogu se kupiti u ljekarni, trgovini ili putem interneta, međutim neće dugo trajati i možda imaju negativan učinak na čeljusti jer nisu prilagođeni vašim ličnim specifičnostima.

10) Intraoralni uređaji.

Izvana, uređaj izgleda kao bradavica: izrađen je od plastike i završava se u laticama u obliku čaše. Pronalaženje takvog uređaja u oralnoj šupljini uzrokuje mišiće jezika i Pharynx da refleksivno ugovor. Iako spavanje na leđima može negirati učinak njegove upotrebe. Pojedinačni radni komadi izrađeni od materijala osjetljivih na toplinu koji podržavaju donju vilicu su efikasniji.

11) Palatinski implantati.

Oni ublažavaju milovanje mekog nepca, sprečavaju vibracije tkiva. Operacija se izvodi u ambulantnoj klinici pod lokalnom anestezijom i traje ne više od pola sata. Učinkovitost postupka je oko 80%.

Među kontraindikacijama: pretilost, problemi sa nazalnim disanjem, hipertrofijom krajnika, dentoalveolarnih anomalija.

12) CPAP terapija.

CPAP terapija koristi se za teške poremećaje spavanja, za liječenje apneje. Uređaj je fiksiran posebnom maskom. Kompresor pod pritiskom isporučuje zrak do respiratornog puteva, sprečavajući gladovanje kisika.

Metoda ne eliminira samo hrkanje, već i poboljšava kvalitetu sna, ublažava hronični umor, težinu u glavi, zbrku. Koristi se i u liječenju depresije, dijabetesa, arterijske hipertenzije.

Prije upotrebe uređaja, pacijent se ispituje u laboratorijskim uvjetima (ili se upotrebljavaju očitanja kardio-respiratornog nadzora).

13) plastična hirurgija nepca

Uz pomoć lasera (ili krioaplikatora), oni utječu na područje nepca i uvule: primijenjene su hladne ili termičke opekotine, razvija se upala. Nakon liječenja tkiva, nepce postaje gušća, vibracija se smanjuje.

14) vlažan vazduh.

Zbog suhog zraka, sluznica za nos i grlo suši se, disanje je poremećeno, tkiva počinju vibrirati. Korištenje ovlaživača barem noću sprečit će hrkanje i pomoći normalizaciji sna.

15) vežbe za meko nepce.

Trening mišića grla, jezika, nepca sprečava ih iz prekomjernog opuštanja tokom spavanja:

• otvorite usta, ispružite jezik (popravite 5 sekundi), izvedite do 30 ponavljanja dva puta dnevno;
• kružni pokreti čeljusti s maksimalnom mogućem amplitudom 10 puta u smjeru kazaljke na satu i obrnuto;
• pritisak na nepce sa jezikom (45-60 sekundi, 3-5 pristupa);
• Istezanje jezika gore-dolje, desno i lijevo, kretanje u krug, kliknuvši, kotrljajući se u cijev, pokušavajući doći do vrha nosa.

Jača mišiće grmljana grling sa zvukom Grrr, pijući u malim gušterima, masažu nepca sa prstima s prednjeg natrag.

Korisno je napuhavanje balona. U ovom slučaju napetost se ne smije osjetiti u obrazima, već u grklju i nepcu.

Zaključno: Kako prestati hrkati

Snorting se ne može zanemariti, ne samo da ne samo da nelagodu ne samo da vas ne dozvoljava da se potpuno odmorite. Posjetom stručnjaka, bit će moguće identificirati uzrok hrćenja i odrediti terapiju.