Com Aturar La Ronc: Les 15 Primeres Recomanacions
- Raons de ronc
- 1) obesitat.
- 2) Malalties de la Nasopharynx.
- 3) asma.
- 4) Menopausa.
- 5) Envelliment.
- 6) Alcohol, fumar, medicaments.
- Mètodes efectius de tractar amb roncs
- 1) Dormiu al vostre costat.
- 2) Normalització del pes.
- 3) limitar els productes lactis abans de dormir.
- 4) Evitar alcohol.
- 5) Vitamina C.
- 6) Oli de menta i hidrastis.
- 7) Fenugrek grec.
- 8) Eucaliptus.
- 9) Retenció ortodòncia.
- 10) Dispositius intraorals.
- 11) Implants palatins.
- 12) Teràpia CPAP.
- 13) Cirurgia plàstica del paladar
- 14) Aire humit.
- 15) Exercicis per al paladar tou.
- En conclusió: com aturar la ronc
El ronc és un fenomen natural provocat per la relaxació del paladar suau i la úvula durant el son. La lliure circulació de l'aire a través del nas i la gola es molesten, els teixits tous vibren, es produeix un so característic de baixa freqüència.
El ronc pot estar acompanyat per l'apnea, provoca insomni, depressió, el desenvolupament de problemes hormonals, malalties del cor, hipertensió, diabetis. El procés és també destructiu per al cervell, amb roncs crònics, es produeixen canvis destructius a les cèl·lules de l'òrgan, les habilitats mentals es deterioren. Els sons forts també irriten els que han de compartir un dormitori amb una persona ronc.
Si aquest problema us ha afectat i busqueu una resposta a la pregunta: com deixar de roncar, aquest article us ajudarà. Llegiu i recordeu!
Per saber exactament com aturar la ronc, cal determinar la causa de la seva ocurrència.
Si aquest problema us ha afectat i busqueu una resposta a la pregunta: com deixar de roncar, aquest article us ajudarà. Llegiu i recordeu!
Raons de ronc
1) obesitat.
El menjar en excés crònic i la manca de moviment condueix a l'acumulació de teixits grassos (i també a la zona de la gola). Les vies respiratòries es redueixen, que pertorboren el moviment normal de l'aire a l'orofaringe. Aquest motiu de ronc és més freqüent en els homes, ja que quan els homes guanyen pes, el greix sovint es concentra al coll.
Quan una persona s'adormi a l'esquena, la pressió del teixit adipós a les vies respiratòries augmenta, bloquejant el pas de l'aire. Rodar-se al vostre costat ajuda temporalment eliminar el ronc. Per resoldre radicalment el problema, cal normalitzar el pes, augmentar el nivell d'activitat física.
2) Malalties de la Nasopharynx.
Un nas tapat fa que sigui difícil que l'aire entri a la Nasofaringe i Oropharynx, es crea un buit a la gola, que condueix a roncs. Cal tenir cura de la neteja dels sins paranasals, per tractar malalties inflamatòries.
3) asma.
Molts asmàtics pateixen d'apnea, hipòxia intermitent.
4) Menopausa.
Durant aquest període, els músculs, per regla general, perden el seu to i apareix l'excés de pes. Després de l'edat de 70 anys, el nombre de dones que roncs augmenta.
5) Envelliment.
Amb l'edat, el to muscular es deteriora, això també s'aplica a la laringe. En absència d'activitat física, la probabilitat que el somni s'acompanyi de roncs.
Un estil de vida més saludable i exercicis especials per enfortir els músculs de la faringe pot ajudar a lluitar contra la ronc d'aquesta etapa.
6) Alcohol, fumar, medicaments.
Alguns medicaments (tranquil·litzants, diazepam), com l'alcohol, relaxen els músculs de la laringe. Fumar causa problemes respiratoris.
Mètodes efectius de tractar amb roncs
1) Dormiu al vostre costat.
Si la ronc no es deu a cap problema de salut, però es desencadena l'hàbit de dormir a l'esquena, canviant la vostra posició de dormir us ajudarà.
Els coixins ajudaran a mantenir el cos a la posició estirat al costat, una parella sensible que, que ha escoltat la roulade, serà capaç de corregir la posició de dormir.
Podeu utilitzar una bola de tennis per controlar-la adjuntant-la a l'esquena (per exemple, cosir una butxaca en una samarreta o pijama als omòplats). Si intenteu estirar-vos a l'esquena, la pilota crearà molèsties notables i us farà rodar al seu costat.
2) Normalització del pes.
El sobrepès és una amenaça potencial per al desenvolupament de l'apnea i el ronc. En el procés de pèrdua de pes, la circumferència del coll també disminueix, la pressió sobre la gola durant el son disminueix.
3) limitar els productes lactis abans de dormir.
La llet i altres productes lactis augmenten la quantitat de mucositat. El producte de secreció pot bloquejar les vies respiratòries.
També val la pena evitar menjar en excés - quan l'estómac estigui ple, pressiona al diafragma, alterar el ritme de la respiració.
4) Evitar alcohol.
Aquestes begudes relaxen els músculs de la gola i la llengua. Beure alcohol abans de dormir és gairebé el 100% garantit per fer roncs.
5) Vitamina C.
Amb la inflamació dels sins paranasals, el pas de l'aire és interromput, una persona es veu obligada a dormir amb una boca oberta. En aquest cas, la Uvula vibra des del moviment del flux d'aire, es produeix roncs.
Els aliments rics en vitamina C guareixen el sistema immunitari i ajuden a lluitar contra la inflamació. El menú ha d'incloure: pebrots, fruites cítriques, bròquil i altres tipus de col, malucs de rosa, alls silvestres, mar de mar, anet.
6) Oli de menta i hidrastis.
Si la ronc és causada per la congestió nasal, l'oli de l'arrel groc o l'oli de menta pot ajudar a facilitar la respiració. Els preparatius fets d'aquestes plantes (en forma de càpsules, tintures) ajudaran a suavitzar i eliminar mucositat acumulada, el te a base d'herbes també és útil.
7) Fenugrek grec.
La indigestió també pot causar roncs. Normalitza la digestió, ajuda amb Dispèpsia Shambhala (fenugreec). La menta també alleuja els símptomes de la dispèpsia i el reflux.
8) Eucaliptus.
L'oli vegetal ajuda en el tractament dels refredats i és eficaç com a remei per a l'insomni. Podeu netejar els vostres pits posant unes quantes gotes d'oli en un inhalador de vapor. La segona opció és simplement respirar al vapor sobre un bol d'aigua calenta (amb 5 gotes de menta i oli d'eucaliptus afegit). És millor dur a terme el procediment abans d'anar a dormir, ajuda a netejar la cavitat nasal, redueix la inflamació dels sins.
9) Retenció ortodòncia.
El dispositiu sol ser recomanat per un dentista. El retenedor no només corregeix la forma de les dents, sinó que també ajuda a evitar roncs i apnea (evitant l'enfonsament de la mandíbula inferior, la llengua, el bloqueig de l'espai orofaríngei).
Una fèrtura de progrés mandibulars normalment costa mil dòlars, ja que s'ha de prendre un motlle personal de la mandíbula i de les dents per un dentista, i un dispositiu es crearà en plàstic només per a vostè, per resoldre directament el problema de l'apnea del son prop de cap efecte secundari.
Alguns barats modelables es poden comprar a la farmàcia, a la botiga o en línia, però no duren molt de temps i poden tenir un efecte advers a la seva mandíbula, ja que no s'adapten a les vostres especificitats personals.
10) Dispositius intraorals.
Exteriorment, el dispositiu sembla un mugró: està fet de plàstic i acaba en un pètal en forma de tassa. Trobar un dispositiu en la cavitat oral provoca que els músculs de la llengua i la faringe es tractin reflexos. Tot i que dormir a l'esquena pot negar l'efecte del seu ús. Les peces de treball individuals de materials sensibles a la calor que donen suport a la mandíbula inferior són més efectius.
11) Implants palatins.
Alliberen el flabilitat del paladar tou, prevenir les vibracions de teixits. L'operació es realitza en una clínica ambulatòria sota anestèsia local i no té més de mitja hora. L'eficàcia del procediment és al voltant del 80%.
Entre les contraindicacions: obesitat, problemes amb la respiració nasal, hipertròfia de les amígdales, anomalies dentoalveolars.
12) Teràpia CPAP.
La teràpia CPAP s'utilitza per a trastorns severs del son, per al tractament de l'apnea. El dispositiu es fixa mitjançant una màscara especial. Un compressor a pressió ofereix aire a les vies respiratòries, evitant la fam d'oxigen.
El mètode no només elimina el ronc, sinó que també millora la qualitat del son, alleuja la fatiga crònica, la pesadesa al cap, la confusió. També s'utilitza en el tractament de la depressió, la diabetis, la hipertensió arterial.
Abans d'utilitzar el dispositiu, el pacient s'examina en condicions de laboratori (o s'utilitzen les lectures de seguiment de la respiració cardiovascular).
13) Cirurgia plàstica del paladar
Amb l'ajuda d'un làser (o crioapplicator), afecten l'àrea del paladar i la úvula: s'apliquen cremades fredes o tèrmiques, es desenvolupa la inflamació. Després que el teixit es cura, el paladar es fa més dens, la vibració disminueix.
14) Aire humit.
A causa de l'aire sec, la membrana mucosa del nas i la gola s'assequen, la respiració es molesta, els teixits comencen a vibrar. L'ús d'un humidificador almenys a la nit evitarà que la ronc i l'ajuda a normalitzar el son.
15) Exercicis per al paladar tou.
Formar els músculs de la gola, la llengua, el paladar els impedeix una relaxació excessiva durant el son:
- Obriu la boca, estireu la llengua (fixació de 5 segons), realitzeu fins a 30 repeticions dues vegades al dia;
- Moviments circulars de la mandíbula amb l'amplitud màxima possible 10 vegades en sentit horari i viceversa;
- Pressió al paladar amb la llengua (45-60 segons, 3-5 enfocaments);
- Estirant la llengua amunt i avall, dreta i esquerra, movent-se en un cercle, fent clic, rodant en un tub, intentant arribar a la punta del nas.
Reforça els músculs de la laringe mitjançant la gargera amb el so grrr, bevent en glops petits, massatge del paladar amb els dits de front a l'esquena.
És útil per inflar globus. En aquest cas, la tensió no s'ha de sentir a les galtes, sinó a la laringe i al paladar.
En conclusió: com aturar la ronc
Snoring no es pot ignorar, no només provoca molèsties als altres, sinó que tampoc no permet descansar completament. En visitar un especialista, serà possible identificar la causa de la ronc i determinar la teràpia.
