Jak Zastavit Chrápání: Top 15 Doporučení

Chrápání je přirozený fenomén spuštěný relaxací měkkého patra a Uvula během spánku. Volný pohyb vzduchu přes nos a hrdlo je narušeno, měkké tkáně vibrovat, charakteristický nízkofrekvenční zvuk, dojde k chrastkování.

Chrápání může být doprovázeno apnoe, provokou insomnie, deprese, vývoj hormonálních problémů, srdečních onemocnění, hypertenze, diabetu. Proces je také destruktivní pro mozek - s chronickým chronovým chrápáním, destruktivní změny se vyskytují v buňkách orgánu, duševní schopnosti zhoršují se. Hlasité zvuky také dráždí ty, kteří mají sdílet ložnici s chrápáním.

Pokud vás tento problém ovlivnil a hledáte odpověď na otázku - jak přestat chrápat, pak vám tento článek pomůže. Číst a pamatovat!

Abychom přesně věděl, jak přestat chrápání, je nutné určit příčinu jeho výskytu.

Pokud vás tento problém ovlivnil a hledáte odpověď na otázku - jak přestat chrápat, pak vám tento článek pomůže. Číst a pamatovat!

Chrápání důvodů

1) Obezita.

Chronické přejídání a nedostatek pohybu vede k akumulaci tukové tkáně (a v prostoru hrdla). Airways se zužuje, což narušuje normální pohyb vzduchu v orofrarynxu. Tento důvod chrápání je častější u mužů, protože když muži získají hmotnost, tuk je často soustředěna do krku.

Když člověk spadne na zádech, tlak tukové tkáně na dýchacích cestách se zvyšuje, blokuje průchod vzduchu. Válcování na vaší straně pomáhá dočasně eliminovat chrápání. Pro radikální vyřešení problému je nutné normalizovat hmotnost, zvýšit úroveň fyzické aktivity.

2) Nemoci nosofarynxu.

Duťový nos je obtížný pro vzduch, který vstoupí do Nasofarynx a Orofarynx, v krku je vytvořeno vakuum, což vede k chrápání. Je nutné se postarat o čistotu paranasálních dutin, k léčbě zánětlivých onemocnění.

3) astma.

Mnoho astmatik trpí apnoe, přerušovanou hypoxií.

4) menopauza.

Během tohoto období, svaly, zpravidla ztrácejí tón a objeví se nadměrná hmotnost. Po roce 70 let se zvyšuje počet žen chrápání.

5) stárnutí.

S věkem se zhoršuje svalový tón, to platí i pro hrtanu. Při absenci fyzické aktivity bude pravděpodobnost, že spánek bude doprovázet chrápání.

Zdravější životní styl a speciální cvičení k posílení svalů hltanu může pomoci bojovat proti chrápání v této fázi.

6) Alkohol, kouření, léky.

Některé léky (trankvilci, diazepam), jako alkohol, uvolňují svaly hrtanu. Kouření způsobuje problémy s dýcháním.

Efektivní metody řešení chrápání

1) Spát na své straně.

Pokud chrápání není kvůli žádnému zdravotnímu problému, ale je spuštěn zvyk spaním na zádech, změní se vaše spaní.

Polštáře pomohou udržet tělo v poloze ležícího na své straně, citlivým partnerem, který slyšel roulade, bude schopen opravit polohu spánku.

Můžete použít tenisový míč pro ovládání připojením k zádech (například šití kapsy na tričku nebo pyžamu v lopatkách). Pokud se pokusíte ležet na zádech, míč vytvoří znatelné nepohodlí a udělej si na jeho stranu.

2) normalizace hmotnosti.

Být nadváha je potenciální hrozbou pro rozvoj apnoe a chrápání. V procesu ztráty hmotnosti se krk obvod také klesá, tlak na hrdlo během spánku se snižuje.

3) Omezení mléčných výrobků před lůžkem.

Mléko a jiné mléčné výrobky zvyšují množství hlenu. Sekreační produkt může blokovat dýchací cesty.

Za přejídání má také vyhnout se - když je žaludek plný, tlačí na membránu, narušuje rytmus dýchání.

4) Zabraňte alkoholu.

Tyto nápoje uvolňují svaly v hrdle a jazyku. Pití alkoholu před spaním je téměř 100% zaručeno, že způsobuje chrápání.

5) vitamín C.

S zánětem paranasálních sinusů je průchod vzduchu narušen, člověk je nucen spát s otevřenými ústy. V tomto případě se Uvula vibruje od pohybu proudění vzduchu, se vyskytuje chrápání.

Potraviny bohaté na vitamín C uzdraví imunitní systém a pomáhá bojovat proti zánětu. Menu by mělo zahrnovat: papriky, citrusové plody, brokolice a jiné typy zelí, šípek, divoký česnek, rakytník, kopr.

6) Máta a hydrastický olej.

Pokud je chrápání způsobeno nosními přetížením, žlutý kořenový olej nebo peprný olej může pomoci zmírnit dýchání. Přípravky z těchto rostlin (ve formě kapslí, tinkturů) pomohou změkčit a odstranit akumulovaný hlen, bylinný čaj je také užitečný.

7) řecký fenegegraek.

Potidění může také způsobit chrápání. Normalizuje trávení, pomáhá s dyspepsia shambhala (fenuegreek). Mint také zmírňuje příznaky dyspepsie a refluxu.

8) Eucalyptus.

Plant olej pomáhá při léčbě nachlazení a je účinný jako náprava pro nespavost. Vaše dutiny můžete očistit umístěním několika kapek oleje do parního inhalátoru. Druhou možností je jednoduše dýchat v páru nad miskou horké vody (s 5 kapkami peprné a přidaného oleje eukalyptu). Je lepší provádět postup před spaním, pomáhá očistit nosní dutinu, snižuje zánět dutin.

9) ortodontický držák.

Zařízení je obvykle doporučeno zubařem. Držák nejenže opravuje tvar zubů, ale také pomáhá zabránit chrápání a apnoe (zabránit potopení dolní čelisti, jazyka, blokování orofaryngeálního prostoru).

Mandibulární propouštění dlažba typicky stojí tisíc dolarů zpočátku, protože osobní forma musí být odebrána vaše čelist a zuby zubařem a zařízení bude vytvořeno v plastu pouze pro vás, aby se přímo vyřešil problém spánku apnoe blízko k žádným druhým účinkům.

Některé lišty levné ty lze zakoupit v lékárně, obchodě, nebo online, nicméně nebudou trvat dlouho a mohou mít nepříznivý vliv na vaši čelist, protože nejsou přizpůsobeny vašim osobním specifikům.

10) Intraorální zařízení.

Přístroj vypadá jako vsuvka: je vyrobena z plastu a končí v lístku ve tvaru šálku. Nalezení takového zařízení v ústní dutině způsobuje svaly jazyka a hltanu pro reflexní smlouvu. I když spát na zádech může negovat účinek jeho použití. Jednotlivé obrobky z materiálů citlivých na teplo, které podporují spodní čelist, jsou účinnější.

11) Palatinové implantáty.

Uvolňují ochablost měkkého patra, brání vibracím tkáně. Operace se provádí v ambulantní klinice v lokální anestezii a ne více než půl hodiny. Účinnost postupu je asi 80%.

Mezi kontraindikace: Obezita, problémy s nosním dýcháním, hypertrofie mandlí, dentoalveolární anomálií.

12) CPAP terapie.

Terapie CPAP se používá pro těžké poruchy spánku, pro léčbu apnoe. Přístroj je upevněn pomocí speciální masky. Stiskový kompresor poskytuje vzduch do dýchacího traktu, což zabraňuje hladovění kyslíku.

Metoda nejen eliminuje chrápání, ale také zlepšuje kvalitu spánku, zmírňuje chronickou únavu, těžkost v hlavě, zmatek. Používá se také při léčbě deprese, diabetu, arteriální hypertenze.

Před použitím zařízení je pacient zkoumán za laboratorních podmínek (nebo jsou použity čtení kardio-respiračního monitorování).

13) Plastová chirurgie patra

S pomocí laseru (nebo kryoapplicátoru) ovlivňují oblast patra a UVULA: aplikuje se studené nebo tepelné popáleniny, vyvíjí se zánět. Po uzdravení tkáně se patírná stává hustším, vibrace se snižuje.

14) vlhký vzduch.

Vzhledem k suchému vzduchu se sliznice nosu a hrdla vyschne, dýchání je narušeno, tkáně začínají vibrovat. Pomocí zvlhčovače alespoň v noci zabrání chrápání a pomoci normalizaci spánku.

15) Cvičení pro měkké patro.

Školení svalů krku, jazyk, patro jim zabraňuje nadměrné relaxaci během spánku:

• Otevřete ústa, natáhněte jazyk (opravit po dobu 5 sekund), proveďte až 30 opakování dvakrát denně;
• kruhové pohyby čelisti s maximální možnou amplitudou 10 krát ve směru hodinových ručiček a naopak;
• tlak na patro s jazýčkem (45-60 sekund, 3-5 přístupů);
• Protahování jazyka nahoru a dolů, vpravo a vlevo, pohybující se v kruhu, kliknutím na, válcování do trubky, snaží se dosáhnout špičky nosu.

Posiluje svaly hrtanu hrůdkou se zvukem Grrr, pití v malých rozjezdech, masáž patra s prsty zepředu odepředu.

Je užitečné nafouknout balónky. V tomto případě by napětí nemělo být cítit ve tvářích, ale v hrtanu a patře.

Závěr: Jak zastavit chrápání

Chrápání nemůže být ignorováno, to nejen způsobuje nepohodlí ostatním, ale také neumožňuje plně odpočívat. Hostováním specialisty bude možné identifikovat příčinu chrápání a určit terapii.