Sådan Stop Snorking: Top 15 Anbefalinger

Snorking er et naturligt fænomen udløst af afslapningen af ​​den bløde gane og Uvula under søvn. Den frie bevægelighed for luft gennem næse og hals er forstyrret, blødt væv vibrere, en karakteristisk lavfrekvent lyd, rattling forekommer.

Snorking kan ledsages af apnø, provokere søvnløshed, depression, udvikling af hormonelle problemer, hjertesygdom, hypertension, diabetes. Processen er også destruktiv for hjernen - med kronisk snorking, destruktive ændringer forekommer i cellerne i orgelet, forringes mentale evner. Højt lyde irriterer også dem, der skal dele et soveværelse med en snorkingsperson.

Hvis dette problem har påvirket dig, og du leder efter et svar på spørgsmålet - hvordan man stopper snorken, vil denne artikel hjælpe dig. Læs og husk!

For at vide præcis, hvordan man stopper snorken, er det nødvendigt at bestemme årsagen til dets forekomst.

Hvis dette problem har påvirket dig, og du leder efter et svar på spørgsmålet - hvordan man stopper snorken, vil denne artikel hjælpe dig. Læs og husk!

Snorkende grunde

1) fedme.

Kronisk overspisning og mangel på bevægelse fører til akkumulering af fedtvæv (og i halsområdet også). Luftvejene bliver indsnævret, hvilket forstyrrer den normale luftbevægelse i oropharynx. Denne grund til snorking er mere almindelig hos mænd, da mændene får vægt, er fedt ofte koncentreret i nakken.

Når en person falder i søvn på ryggen, øges trykket af fedtvæv på luftvejene, blokerer luftens passage. Rolling på din side hjælper midlertidigt at eliminere snorken. For at løse problemet radikalt, er det nødvendigt at normalisere vægten, øge niveauet af fysisk aktivitet.

2) Sygdomme i nasopharynx.

En tøs næse gør det vanskeligt for luft at komme ind i nasopharynx og oropharynx, et vakuum er skabt i halsen, hvilket fører til snorken. Det er nødvendigt at tage sig af renlighed af paranasale bihuler, for at behandle inflammatoriske sygdomme.

3) Astma.

Mange astmatikere lider af apnø, intermitterende hypoxi.

4) Overgangsalderen.

I løbet af denne periode mister musklerne som regel deres tone, og overskydende vægt vises. Efter 70 år er antallet af kvinder snorkende stigende.

5) Aging.

Med alderen forringes muskeltone, dette gælder også for strubehovedet. I mangel af fysisk aktivitet vil sandsynligheden for, at søvn ledsages af snorking øges.

En sundere livsstil og specielle øvelser for at styrke pharynx muskler kan hjælpe med at bekæmpe snorken på dette stadium.

6) Alkohol, rygning, medicin.

Nogle lægemidler (beroligende midler, Diazepam), som alkohol, slapper af larynxens muskler. Rygning forårsager vejrtrækningsproblemer.

Effektive metoder til at håndtere snorken

1) Sov på din side.

Hvis snorken ikke skyldes noget sundhedsproblem, men udløses af vanen med at sove på ryggen, vil du ændre din sovende position.

Puder vil hjælpe med at holde kroppen i Liggende på sin side -position, en følsom partner, der har hørt roulade, vil kunne rette op på sovepladsen.

Du kan bruge en tennisbold til kontrol ved at fastgøre den til din ryg (for eksempel at sy en lomme på en t-shirt eller pyjamas i skulderbladene). Hvis du forsøger at ligge på ryggen, vil bolden skabe mærkbar ubehag og få dig til at rulle over på sin side.

2) normalisering af vægt.

At være overvægtig er en potentiel trussel mod udviklingen af ​​apnø og snorken. I processen med at tabe sig falder nakkeomkredsen også, trykket på halsen under søvn falder.

3) Begrænsning af mejeriprodukter før sengetid.

Mælk og andre mejeriprodukter øger mængden af ​​slim. Sekretionsproduktet kan blokere luftvejene.

Overspisning er også værd at undgå - når maven er fuld, trykker den på membranen, forstyrrer rytmen af ​​vejrtrækning.

4) undgå alkohol.

Disse drikkevarer slapper af musklerne i halsen og tungen. Drikk alkohol før sengetid er næsten 100% garanteret at forårsage snorken.

5) vitamin C.

Med inflammation af paranasale bihuler forstyrret luftens passage, en person er tvunget til at sove med en åben mund. I dette tilfælde vibrerer uvulaen fra bevægelsen af ​​luftstrømmen, snorken forekommer.

Fødevarer, der er rig på vitamin C, helbreder immunsystemet og hjælper med at bekæmpe betændelse. Menuen skal omfatte: Bell Peppers, Citrusfrugter, Broccoli og andre typer kål, Rose Hips, Wild Hvidløg, Havtorn, Dill.

6) Mint og hydrastisolie.

Hvis snorken er forårsaget af nasal overbelastning, kan gul rodolie eller pebermynteolie hjælpe med at lette vejrtrækningen. Forberedelser fremstillet af disse planter (i form af kapsler, tinkturer) vil bidrage til at blødgøre og fjerne akkumuleret slim, urte te er også nyttig.

7) Græsk fenegreek.

Fordøjelsesbesvær kan også forårsage snorken. Normaliserer fordøjelsen, hjælper med Dyspepsia Shambhala (Fenegreek). Mint lindrer også symptomer på dyspepsi og tilbagesvaling.

8) Eucalyptus.

Plantolien hjælper med behandling af forkølelse og er effektiv som et middel til søvnløshed. Du kan rense dine bihuler ved at placere et par dråber olie i en dampinhalator. Den anden mulighed er at bare trække vejret i dampen over en skål varmt vand (med 5 dråber pebermynte og eukalyptusolie tilsat). Det er bedre at udføre proceduren før sengetid, det hjælper med at rense næsehulen, reducerer inflammation af bihulerne.

9) Ortodontisk holder.

Enheden anbefales normalt af en tandlæge. Holderen korrigerer ikke kun formen af ​​tænderne, men hjælper også med at forhindre snorken og apnø (forebyggelse af synkroniseringen af ​​underkæben, tungen, blokering af det orofaryngealrum).

En mandibulær fremskyndelsesplint koster typisk tusind dollars i starten, da en personlig skimmel skal tages af din kæbe og tænder af en tandlæge, og en enhed vil kun blive oprettet i plastik til dig, for at løse direkte dit søvnapnøproblem med Tæt på ingen anden effekter.

Nogle formbare billige kan købes i apotek, butik eller online, men de vil ikke vare længe og kan have negativ indvirkning på din kæbe, da de ikke er tilpasset dine personlige specifikationer.

10) intraorale enheder.

Udadtil ser enheden ud som en brystvorte: Den er lavet af plast og ender i et kopformet kronblad. At finde en sådan enhed i mundhulen forårsager musklerne på tungen og svælg til refleksivt kontrakt. Selvom sovende på ryggen kan negere effekten af ​​brugen. Individuelle emner lavet af varmefølsomme materialer, der understøtter underkæben, er mere effektive.

11) Palatineimplantater.

De lindrer fladvinden af ​​den bløde gane, forhindrer vævsvibrationer. Operationen udføres i en ambulant klinik under lokalbedøvelse og tager ikke mere end en halv time. Effektiviteten af ​​proceduren er ca. 80%.

Blandt kontraindikationerne: fedme, problemer med nasal vejrtrækning, hypertrofi af de tonsiller, dentalletilolære uregelmæssigheder.

12) CPAP-terapi.

CPAP-terapien bruges til alvorlige søvnforstyrrelser til behandling af apnø. Enheden er fastgjort ved hjælp af en speciel maske. En trykkompressor leverer luft til luftvejene, hvilket forhindrer oxygen-sult.

Metoden eliminerer ikke kun snorken, men forbedrer også søvnkvaliteten, lindrer kronisk træthed, tyngde i hovedet, forvirringen. Det bruges også til behandling af depression, diabetes, arteriel hypertension.

Før du bruger enheden, undersøges patienten under laboratoriebetingelser (eller aflæsningerne af hjerte-respiratorisk overvågning anvendes).

13) Plastikkirurgi af ganen

Ved hjælp af en laser (eller cryoapplicator) påvirker de området af ganen og uvulaen: kolde eller termiske forbrændinger anvendes, betændelse udvikler sig. Efter vævet helbreder, bliver ganen tættere, vibrationer falder.

14) fugtig luft.

På grund af tør luft tørrer slimhinden i næse og hals op, åndedræt er forstyrret, vævene begynder at vibrere. Brug af en luftfugter i hvert fald om natten forhindrer snorken og hjælper med at normalisere søvn.

15) Øvelser til den bløde gane.

Træning af musklerne i halsen, tungen, gane forhindrer dem fra overdreven afslapning under søvn:

• Åbn din mund, stræk din tunge (fix i 5 sekunder), udfør op til 30 gentagelser to gange om dagen;
• cirkulære bevægelser af kæben med den maksimale mulige amplitude 10 gange med uret og omvendt;
• tryk på ganen med tungen (45-60 sekunder, 3-5 tilgange);
• Stretching tungen op og ned, højre og venstre, flytter i en cirkel, klikker, ruller ind i et rør, forsøger at nå næsens spids.

Styrker musklerne i strubehovedet ved gurgling med lyden Grrr, drikker i små sip, massage af ganen med fingre fra forsiden til bagsiden.

Det er nyttigt at blæse balloner. I dette tilfælde bør spændingen ikke mærkes i kinderne, men i strubehovedet og ganen.

Afslutningsvis: Sådan stopper du snorken

Snorking kan ikke ignoreres, det forårsager ikke kun ubehag for andre, men tillader heller ikke dig at hvile. Ved at besøge en specialist vil det være muligt at identificere årsagen til snorken og bestemme terapien.