Πώς Να Σταματήσετε Το Ροχαλητό: Top 15 Συστάσεις

Το ροχαλητό είναι ένα φυσικό φαινόμενο που ενεργοποιείται από τη χαλάρωση του μαλακού ουρανίσκου και του Uvula κατά τη διάρκεια του ύπνου. Η ελεύθερη κυκλοφορία του αέρα μέσω της μύτης και του λαιμού διαταράσσεται, οι μαλακοί ιστοί δονείται, ένας χαρακτηριστικός ήχος χαμηλής συχνότητας, εμφανίζεται κροταφλός.

Το ροχαλητό μπορεί να συνοδεύεται από άπνοια, να προκαλέσει αϋπνία, κατάθλιψη, την ανάπτυξη ορμονικών προβλημάτων, καρδιακών παθήσεων, υπέρτασης, διαβήτη. Η διαδικασία είναι επίσης καταστροφική για τον εγκέφαλο - με χρόνιο ροχαλητό, οι καταστρεπτικές αλλαγές εμφανίζονται στα κύτταρα του οργάνου, οι διανοητικές ικανότητες επιδεινώνονται. Οι δυνατοί ήχοι ερεθίζουν επίσης εκείνους που πρέπει να μοιράζονται ένα υπνοδωμάτιο με ένα ροχαλητό άτομο.

Εάν αυτό το πρόβλημα σας έχει επηρεάσει και ψάχνετε για μια απάντηση στην ερώτηση - πώς να σταματήσετε το ροχαλητό, τότε αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει. Διαβάζω και θυμάμαι!

Προκειμένου να γνωρίζουμε ακριβώς πώς να σταματήσετε το ροχαλητό, είναι απαραίτητο να προσδιοριστεί η αιτία της εμφάνισής του.

Εάν αυτό το πρόβλημα σας έχει επηρεάσει και ψάχνετε για μια απάντηση στην ερώτηση - πώς να σταματήσετε το ροχαλητό, τότε αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει. Διαβάζω και θυμάμαι!

Ροχαλητό λόγο

1) Παχυσαρκία.

Χρόνια υπερκατανάλωση και έλλειψη κίνησης οδηγεί στη συσσώρευση λιπαρού ιστού (και στην περιοχή του λαιμού). Οι αεραγωγοί στενεύουν, γεγονός που διαταράσσει την κανονική κίνηση του αέρα στο OropharyNX. Αυτός ο λόγος για το ροχαλητό είναι πιο συνηθισμένο στους άνδρες, αφού όταν οι άνδρες κερδίζουν βάρος, το λίπος συχνά συγκεντρώνεται στο λαιμό.

Όταν ένα άτομο κοιμάται στην πλάτη τους, αυξάνεται η πίεση του λιπώδους ιστού στους αεραγωγούς, εμποδίζοντας τη διέλευση του αέρα. Η έλαση πάνω στην πλευρά σας βοηθάει προσωρινά την εξάλειψη του ροχαλητού. Για να λύσει ριζικά το πρόβλημα, είναι απαραίτητο να ομαλοποιηθεί το βάρος, να αυξήσει το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας.

2) Ασθένειες του NasopharyNX.

Μια βουλωμένη μύτη καθιστά δύσκολο τον αέρα να εισέλθει στο νασοφαρύνξο και το Oropharynx, δημιουργείται ένα κενό στο λαιμό, το οποίο οδηγεί σε ροχαλητό. Είναι απαραίτητο να φροντιστεί η καθαριότητα των παραναστών ιγμίας, για τη θεραπεία φλεγμονωδών ασθενειών.

3) άσθμα.

Πολλές ασθματικές υποφέρουν από άπνοια, διακεκομμένη υποξία.

4) Εμμηνόπαυση.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι μύες, κατά κανόνα, χάνουν τον τόνο τους, και το υπερβολικό βάρος εμφανίζεται. Μετά την ηλικία των 70 ετών, ο αριθμός των γυναικών ροχαλητό αυξάνεται.

5) Γήρανση.

Με την ηλικία, ο μυϊκός τόνος επιδεινώνεται, αυτό ισχύει και για το λάρυγγα. Ελλείψει σωματικής δραστηριότητας, η πιθανότητα ότι ο ύπνος θα συνοδεύεται από αυξήσεις ροχαλητού.

Ένας πιο υγιεινός τρόπος ζωής και ειδικές ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών του φάρυγγα μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του ροχαλητού σε αυτό το στάδιο.

6) Αλκοόλ, κάπνισμα, φάρμακα.

Ορισμένα φάρμακα (ηρεμιστικά, διαζεπάμη), όπως το αλκοόλ, χαλαρώνουν τους μυς του λάρυγγα. Το κάπνισμα προκαλεί αναπνοή προβλήματα.

Αποτελεσματικές μέθοδοι αντιμετώπισης του ροχαλητού

1) Ξαπλώστε στο πλευρό σας.

Εάν το ροχαλητό δεν οφείλεται σε οποιοδήποτε πρόβλημα υγείας, αλλά ενεργοποιείται από τη συνήθεια να κοιμάται στην πλάτη σας, αλλάζοντας τη θέση ύπνου σας θα σας βοηθήσει.

Τα μαξιλάρια θα σας βοηθήσουν να κρατήσετε το σώμα στην θέση που βρίσκεται στην πλευρά της, ένας ευαίσθητος εταίρος που, έχοντας ακούσει τη Ρουλάδα, θα είναι σε θέση να διορθώσει τη θέση ύπνου.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα τένις για τον έλεγχο συνδέοντάς το στην πλάτη σας (για παράδειγμα, ράψτε μια τσέπη σε ένα μπλουζάκι ή πιτζάμες στις λεπίδες ώμων). Εάν προσπαθήσετε να βρεθείτε στην πλάτη σας, η μπάλα θα δημιουργήσει αισθητή δυσφορία και θα σας κάνει να κυλήσετε πάνω από την πλευρά του.

2) Κανονοποίηση του βάρους.

Το υπερβολικό βάρος είναι μια πιθανή απειλή για την ανάπτυξη της άπνοιας και του ροχαλητού. Στη διαδικασία απώλειας βάρους, η περιφέρεια του λαιμού μειώνεται επίσης, η πίεση στο λαιμό κατά τη διάρκεια του ύπνου μειώνεται.

3) περιορίζοντας τα γαλακτοκομικά προϊόντα πριν από το κρεβάτι.

Το γάλα και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα αυξάνουν την ποσότητα της βλέννας. Το προϊόν έκκρισης μπορεί να εμποδίσει τους αεραγωγούς.

Η υπερπαραγωγή αξίζει επίσης να αποφεύγεται - όταν το στομάχι είναι γεμάτο, πιέζει το διάφραγμα, διακόπτοντας το ρυθμό της αναπνοής.

4) αποφεύγοντας το αλκοόλ.

Αυτά τα ποτά χαλαρώνουν τους μυς στο λαιμό και τη γλώσσα. Το πόσιμο αλκοόλ πριν το κρεβάτι είναι σχεδόν 100% εγγυημένο για να προκαλέσει ροχαλητό.

5) Βιταμίνη C.

Με τη φλεγμονή των παρανοϊκών ινών, το πέρασμα του αέρα διαταράσσεται, ένα άτομο αναγκάζεται να κοιμηθεί με ένα ανοιχτό στόμα. Σε αυτή την περίπτωση, το UVULA δονείται από την κίνηση της ροής του αέρα, συμβαίνει το ροχαλητό.

Τα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C θεραπεύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθά στην καταπολέμηση της φλεγμονής. Το μενού πρέπει να περιλαμβάνει: πιπεριές, εσπεριδοειδή, μπρόκολο και άλλα είδη λάχανου, τριαντάφυλλο γοφούς, άγριο σκόρδο, θαλάσσιο buckthorn, άνηθο.

6) Λάδι μέντας και υδρσίδα.

Εάν το ροχαλητό προκαλείται από τη ρινική συμφόρηση, το κίτρινο πετρέλαιο ρίζας ή το πετρέλαιο μέντας μπορεί να βοηθήσει στην ευκολία στην αναπνοή. Τα παρασκευάσματα που παρασκευάζονται από αυτά τα φυτά (με τη μορφή καψουλών, βάμματα) θα βοηθήσουν να μαλακώσουν και να απομακρύνουν τη συσσωρευμένη βλέννα, το τσάι βοτάνων είναι επίσης χρήσιμο.

7) Ελληνικά Fenugreek.

Η δυσπεψία μπορεί επίσης να προκαλέσει ροχαλητό. Ομαδοποιεί την πέψη, βοηθά στην δυσπεψία Shambhala (Fenugreek). Το μέντα ανακουφίζει επίσης τα συμπτώματα της δυσπεψίας και της αναρροής.

8) Ευκάλυπτος.

Το φυτικό έλαιο βοηθά στη θεραπεία των κρυολογημάτων και είναι αποτελεσματική ως θεραπεία για την αϋπνία. Μπορείτε να καθαρίσετε τους κόλπους σας τοποθετώντας μερικές σταγόνες λάδι σε συσκευή εισπνοής ατμού. Η δεύτερη επιλογή είναι να αναπνέετε απλά στον ατμό πάνω από ένα μπολ με ζεστό νερό (με 5 σταγόνες μέντας και προστιθέμενο λάδι ευκαλύπτου). Είναι καλύτερο να πραγματοποιήσετε τη διαδικασία πριν από τον ύπνο, βοηθά να καθαρίσετε τη ρινική κοιλότητα, μειώνει τη φλεγμονή των singes.

9) Ορθοδοντικός συγκρατητήρας.

Η συσκευή συνήθως συνιστάται από έναν οδοντίατρο. Ο συγκρατητής όχι μόνο διορθώνει το σχήμα των δοντιών, αλλά επίσης βοηθά στην πρόληψη του ροχαλητού και της άπνοιας (αποτρέποντας τη βύθιση της κάτω γνάθου, της γλώσσας, της μπλοκαρίσματος του οροφαρυγγικού χώρου).

Ένας νάρθηκας γραπτών προαγωγών συνήθως κοστίζει ένα χίλιες δολάρια αρχικά, καθώς ένα προσωπικό καλούπι πρέπει να ληφθεί από το σαγόνι και τα δόντια σας από έναν οδοντίατρο και μια συσκευή θα δημιουργηθεί σε πλαστικό μόνο για εσάς, για να λύσετε άμεσα το ζήτημα της άπνοιας ύπνου σας με κοντά σε κανένα δεύτερο εφέ.

Μερικά χυτεύσιμα φτηνά μπορούν να αγοραστούν στο φαρμακείο, το κατάστημα ή στο διαδίκτυο, ωστόσο δεν θα διαρκέσουν πολύ και θα μπορούσαν να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στη γνάθο σας, καθώς δεν προσαρμόζονται στις προσωπικές σας ιδιαιτερότητες.

10) ενδοστοματικές συσκευές.

Εξωτερικά, η συσκευή μοιάζει με μια θηλή: Είναι κατασκευασμένο από πλαστικό και τελειώνει σε ένα κύπελλο σε σχήμα πέταλου. Η εύρεση μιας τέτοιας συσκευής στην στοματική κοιλότητα προκαλεί αντανάκλαση των μυών της γλώσσας και του φάρυγγα. Αν και ο ύπνος στην πλάτη σας μπορεί να αρνηθεί την επίδραση της χρήσης του. Ατομικά τεμάχια που κατασκευάζονται από θερμικά ευαίσθητα υλικά που υποστηρίζουν την κάτω γνάθο είναι πιο αποτελεσματικές.

11) Palatine εμφυτεύματα.

Ανακουφίζουν την απαλότητα του μαλακού ουρανίσκου, αποτρέπουν τις δονήσεις ιστών. Η λειτουργία εκτελείται σε μια κλινική εξωτερικού ασθενούς υπό τοπική αναισθησία και δεν διαρκεί περισσότερο από μισή ώρα. Η αποτελεσματικότητα της διαδικασίας είναι περίπου 80%.

Μεταξύ των αντενδείξεων: παχυσαρκία, προβλήματα με ρινική αναπνοή, υπερτροφία των αμυγδαλών, οδοντοατικές ανωμαλίες.

12) Θεραπεία CPAP.

Η θεραπεία CPAP χρησιμοποιείται για σοβαρές διαταραχές ύπνου, για τη θεραπεία της άπνοιας. Η συσκευή είναι σταθερή χρησιμοποιώντας μια ειδική μάσκα. Ένας συμπιεσμένος συμπιεστής παραδίδει αέρα στην αναπνευστική οδό, αποτρέποντας την πείνα οξυγόνου.

Η μέθοδος όχι μόνο εξαλείφει το ροχαλητό, αλλά βελτιώνει επίσης την ποιότητα του ύπνου, ανακουφίζει τη χρόνια κόπωση, βαρύτητα στο κεφάλι, σύγχυση. Χρησιμοποιείται επίσης στη θεραπεία της κατάθλιψης, του διαβήτη, της αρτηριακής υπέρτασης.

Πριν από τη χρήση της συσκευής, ο ασθενής εξετάζεται υπό εργαστηριακές συνθήκες (ή χρησιμοποιούνται οι μετρήσεις της καρδιο-αναπνευστικής παρακολούθησης).

13) Πλαστική χειρουργική επέμβαση του ουρανίσκου

Με τη βοήθεια ενός λέιζερ (ή κρυοφορικού), επηρεάζουν την περιοχή του ουρανίσκου και του UVula: εφαρμόζονται κρύα ή θερμικά εγκαύματα, αναπτύσσεται η φλεγμονή. Αφού ο ιστός θεραπεύει, ο ουρανός γίνεται πυκνότητα, μειώνεται η δόνηση.

14) υγρό αέρα.

Λόγω του ξηρού αέρα, η βλεννογόνο μεμβράνη της μύτης και του λαιμού στεγνώνει, η αναπνοή διαταράσσεται, οι ιστοί αρχίζουν να δουν. Χρησιμοποιώντας έναν υγραντήρα τουλάχιστον τη νύχτα θα αποτρέψει το ροχαλητό και θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση του ύπνου.

15) Ασκήσεις για το μαλακό ουρανίσκο.

Εκπαίδευση των μυών του λαιμού, τη γλώσσα, ο ουρανός τους εμποδίζει την υπερβολική χαλάρωση κατά τη διάρκεια του ύπνου:

• Ανοίξτε το στόμα σας, τεντώστε τη γλώσσα σας (διορθώστε για 5 δευτερόλεπτα), εκτελέστε έως και 30 επαναλήψεις δύο φορές την ημέρα.
• κυκλικές κινήσεις της γνάθου με το μέγιστο δυνατό πλάτος 10 φορές δεξιόστροφα και αντίστροφα.
• Πίεση στον ουρανίσκο με τη γλώσσα (45-60 δευτερόλεπτα, 3-5 προσεγγίσεις).
• Τεντώστε τη γλώσσα πάνω και κάτω, δεξιά και αριστερά, μετακινώντας σε έναν κύκλο, κάνοντας κλικ, κυλά σε ένα σωλήνα, προσπαθώντας να φτάσει στην άκρη της μύτης.

Ενισχύει τους μυς του λάρυγγα με γαργάλημα με τον ήχο GRRR, πίνοντας σε μικρά γουλιές, μασάζ του ουρανίσκου με τα δάχτυλα από μπροστά προς τα πίσω.

Είναι χρήσιμο να φουσκώσετε μπαλόνια. Σε αυτή την περίπτωση, η ένταση δεν πρέπει να αισθάνεται στα μάγουλα, αλλά στον λάρυγγα και τον ουρανίσκο.

Συμπερασματικά: Πώς να σταματήσετε το ροχαλητό

Το ροχαλητό δεν μπορεί να αγνοηθεί, όχι μόνο προκαλεί δυσφορία σε άλλους, αλλά και δεν σας επιτρέπει να ξεκουραστείτε πλήρως. Με την επίσκεψη σε έναν ειδικό, θα είναι δυνατόν να προσδιοριστεί η αιτία του ροχαλητού και να καθορίσει τη θεραπεία.