Kuidas Peatada Norskamine: 15 Parimad Soovitused

Norskamine on loomulik nähtus, mis käivitub pehme suulae ja uvula lõõgastumise poolt magamise ajal. Õhu vaba liikumine nina ja kurgu kaudu on häiritud, pehmed kudede vibreerima, iseloomulik madala sagedusega heli, rabaring tekib.

Norskamine võib kaasneda apnoe, provotseerida unetus, depressioon, hormonaalsete probleemide, südamehaiguste, hüpertensiooni, diabeedi arendamine. Protsess on ka aju hävitav - kroonilise norskamise korral tekkivad destruktiivsed muutused organi rakkudes, vaimse võimed halvenevad. Valju helid ärritavad ka neid, kes peavad magamistoa jagama norskamisega inimesega.

Kui see probleem on teid mõjutanud ja otsite vastust küsimusele - kuidas norskamine lõpetada, aitab see artikkel teid aidata. Lugege ja pidage meeles!

Selleks, et täpselt teada saada, kuidas peatada norskamine, on vaja kindlaks määrata selle esinemise põhjuse.

Kui see probleem on teid mõjutanud ja otsite vastust küsimusele - kuidas norskamine lõpetada, aitab see artikkel teid aidata. Lugege ja pidage meeles!

Norskamise põhjused

1) rasvumine.

Krooniline ülekuumenemine ja liikumise puudumine toob kaasa rasvkoe kogunemise (ja ka kurgu piirkonnas). Airways väheneb, mis häirib õhu normaalset liikumist orofarynxis. See põhjus norskamiseks on meestel tavalisem, sest kui mehed saavad kaalu, kontsentreeritakse rasva sageli kaela.

Kui inimene jääb magama seljal, suureneb rasvkoe surve hingamisteede kohta, blokeerides õhu käigu. Rolling peale teie poole aitab ajutiselt kõrvaldada norskamine. Probleemi radikaalseks lahendamiseks on vaja kaalu normaliseerida, suurendada füüsilise aktiivsuse taset.

2) NASFARYNX haigused.

Ninofararynxi ja Orofarynxi sisenemiseks on õhku raskeks õhku raskeks, mis viib kurgusse, mis viib norskamiseni. Põletikuliste haiguste raviks on vaja hoolitseda paranasaalsete sinuse puhtuse eest.

3) astma.

Paljud astmaatikud kannatavad apnoe all, katkendlik hüpoksia.

4) menopausi.

Selle aja jooksul kaotavad lihaste, kui reeglina kaotavad oma tooni ja ilmub liigne kaalu. Pärast 70-aastasena kasvab naiste norskamise arv.

5) vananemine.

Vanusega halveneb lihastoon, see kehtib ka kõri suhtes. Füüsilise aktiivsuse puudumisel kaasneb tõenäosus, et magada kaasneb norskamine suureneb.

Tervislikum elustiil ja erilised harjutused farynxi lihaste tugevdamiseks võivad aidata selles etapis norskamist vastu võtta.

6) alkohol, suitsetamine, ravimid.

Mõned ravimid (rahustid, diasepaam), nagu alkohol, lõõgastuge kõri lihaste. Suitsetamine põhjustab hingamisprobleeme.

Tõhusad meetodid norskamisega tegelemiseks

1) magada oma poolel.

Kui norskamine ei ole tingitud mis tahes terviseprobleemil, kuid käivitub teie seljaga magamise harjumus, aitab teie magamiskoha muutmine.

Padjad aitavad hoida keha lamades selle poolel asendis, tundlik partner, kes kuulis roulade, suudab magamispositsiooni parandada.

Võite kasutada tennisepalli juhtimiseks, kinnitades selle tagasi oma seljale (näiteks tasku õmblemine t-särgile või pidžaamale õlgade labades). Kui te üritate oma seljaosa valetada, loob pall märgatav ebamugavustunne ja paneb sind ümber oma poole.

2) massi normaliseerimine.

Ülekaalulisus on potentsiaalne oht apnoe arengule ja norskamisele. Kaalu kaotamise protsessis väheneb ka kaela ümbermõõt, et kurgu rõhk une ajal väheneb.

3) Piiravad piimatoodete enne voodi.

Piim ja muud piimatooted suurendavad lima hulka. Sekretsioonitoode võib hingamisteede blokeerida.

Ülekuumenemine tasub ka vältida - kui kõht on täis, vajutab diafragma, häiriv hingamisrütm.

4) alkoholi vältimine.

Need joogid lõõgastuvad kõri ja keele lihaseid. Alkoholi joomine enne magamaminekut on peaaegu 100% tagatud norskamise põhjustamiseks.

5) C-vitamiin.

Paransaalsete nina põletikku, õhu läbimine katkeb, on inimene sunnitud magama avatud suuga. Sel juhul vibrub Uvula õhuvoolu liikumisest, norskamine toimub.

C-vitamiinis rikkad toidud ravib immuunsüsteemi ja aitab vastu võitlemist põletikku. Menüü peaks sisaldama järgmist: paprika, tsitrusviljad, brokkoli ja muud tüüpi kapsas, roosa puusad, metsik küüslauk, meri astelpaju, tilli.

6) piparmündi ja hüdrattõli.

Kui norskamine on põhjustatud ninakinnisusest, võib kollane juureõli või piparmündiõli põhjustada hingamise lihtsust. Nendest taimedest valmistatud preparaadid (kapslite, tinktuuride kujul) aitab pehmendada ja eemaldada kogunenud lima, ka taimne tee on kasulik.

7) Kreeka Fenugreek.

Seedehäire võib põhjustada ka norskamist. Normaliseerib seedimist, aitab Dyspeepsia Shambhala (FenugReek). Mint vähendab ka düspepsia sümptomeid ja tagasijooksut.

8) eukalüpt.

Taimeõli aitab külmade ravis ja on efektiivne unetuse abinõuna. Saate oma nina puhastada, asetades auru inhalaatorisse mõned tilgad õli. Teine võimalus on lihtsalt hingata auruga kuuma vee kaussi (5 tilka piparmündi ja eukalüptiõli lisamisega). See on parem teostada protseduuri enne magamaminekut, see aitab puhastada ninaõõnde, vähendab põletiku põletiku.

9) ortodontiline kinnitus.

Seade soovitab tavaliselt hambaarsti. Päägastaja ei paranda mitte ainult hammaste kuju, vaid aitab vältida norskamist ja apnoe (ennetada alumise lõualuu uppumist, keele uppumist, orofarüngeaalse ruumi uppumist).

Mandibulaarse edusammude lõhenemise tavaliselt maksab tuhat dollarit alguses, sest isikliku hallituse tuleb võtta oma lõualuu ja hambad hambaarsti poolt ja seade luuakse plastikust ainult teie jaoks, et lahendada otse teie uneapnoe probleemi teise mõju lähedal.

Mõned vormitavad odavad odavad odavad odavad odavad apteegis, kaupluses või võrgus, kuid nad ei kesta kaua ja neil oleks teie lõualuu kahjulik mõju, kuna need ei ole teie isiklikele eripäradele kohandatud.

10) Intraraalne seadmed.

Väljaspool näeb seade välja nagu nibu: see on valmistatud plastikust ja lõpeb tassikujulise kroonleht. Sellise seadme leidmine suuõõnes põhjustab keele ja neelu lihaseid refleksiivselt lepingule. Kuigi teie selja magamine võib selle kasutamise mõju tühistada. Kõige tõhusamad on soojustundlikud materjalid, mis on valmistatud soojustundlikest materjalidest, mis toetavad madalamat lõualuu.

11) Palatiini implantaadid.

Nad vabastavad pehme suulae flabbitsust, takistavad koe vibratsiooni. Operatsioon viiakse läbi ambulatoorse kliinikus kohaliku anesteesia all ja võtab rohkem kui pool tundi. Menetluse tõhusus on umbes 80%.

Vastunäidustuste hulgas: rasvumine, nasaalse hingamise probleemid, mandlite hüpertroofia, Hambaalveolaarse anomaalia hüpertroofia.

12) CPAP-ravi.

CPAP-ravi kasutatakse raskete unehäirete jaoks apnoe raviks. Seade fikseeritakse spetsiaalse maskiga. Survestatud kompressor tagab hingamisteedesse õhku, vältides hapniku nälga.

Meetod mitte ainult kõrvaldab norskamine, vaid parandab ka une kvaliteeti, leevendab kroonilist väsimust, raskusi peaga, segadust. Seda kasutatakse ka depressiooni, diabeedi, arteriaalse hüpertensiooni ravis.

Enne seadme kasutamist uuritakse patsienti laboratoorsetes tingimustes (või kasutatakse kardio-hingamisteede seire lugemist).

13) Palaadi plastiline kirurgia

Laseri (või krüpliraatori) abil mõjutavad nad suulae ja Uvula piirkonda: külmad või termilised põletused, põletiku areneb. Pärast koe paranemist muutub suulae tihedamaks, vibratsioon väheneb.

14) Niiske õhk.

Kuiva õhu tõttu kuivab nina ja kurgu limaskesta, hingamine, hingamine, kuded hakkavad vibreerima. Kasutades niisutaja vähemalt öösel takistab norskamist ja aidata normaliseerida une.

15) Harjutused pehme suulae jaoks.

Koolitus kõri lihased, keele, suulae takistab nende ülemäärast lõõgastumist une ajal:

• Avage suu, venitage keelt (Fix 5 sekundit), täitke kuni 30 kordust kaks korda päevas;
• Lõika ringikujulised liikumised maksimaalse võimaliku amplituudiga 10 korda päripäeva ja vastupidi;
• Survet suulae keelega (45-60 sekundit, 3-5 lähenemisviisi);
• Tõmmake keele üles ja alla, paremale ja vasakule, liikudes ringi, klõpsates toru rullides, püüdes jõuda nina otsa.

Tugevdab lihaste kõri, et suurendada heli grrr, joomine väikestes sipsides, massaaž maitsega sõrmedega ees tagasi.

On kasulik õhupallede pumbamiseks. Sellisel juhul ei tohiks pingeid tunda põskedes, vaid kõri ja suulae.

Kokkuvõttes: Kuidas peatada norskamine

Norsa ei saa ignoreerida, see ei põhjusta mitte ainult ebamugavust teistele, vaid ka ei võimalda ka täielikult puhata. Külastades spetsialisti, siis on võimalik tuvastada põhjus norskamise ja määrata ravi.