Nola Gelditu Snoring: Top 15 Gomendioak

Snoring lo eta Uvula lotan zehar erlaxatzeko eragindako fenomeno naturala da. Sudurraren eta eztarriaren bidez airearen mugimendu askea asaldatuta dago, ehun bigunak bibratzen dira, maiztasun baxuko soinu bereizgarria, okertzen da.

Snoring apnea lagun dezake, insomnioa, depresioa, hormona arazoen garapena, bihotzeko gaixotasuna, hipertentsioa, diabetesa garatzea. Prozesua garunerako ere suntsitzailea da - zurrumurru kronikoarekin, organoaren zeluletan aldaketa suntsitzaileak gertatzen dira, buruko gaitasunak okertu egiten dira. Soinu ozenek ere narritatzen dute logela bat partekatu behar dutenak pertsona zurrunbilo batekin.

Arazo honek eragina izan baduzu eta galderari erantzuna bilatzen ari bazara - nola gelditu snoring, artikulu honek lagunduko dizu. Irakurri eta gogoratu!

Zorrotzak nola gelditu jakiteko, beharrezkoa da bere gertakariaren zergatia zehaztea.

Arazo honek eragina izan baduzu eta galderari erantzuna bilatzen ari bazara - nola gelditu snoring, artikulu honek lagunduko dizu. Irakurri eta gogoratu!

Zorrotz arrazoiak

1) Obesitatea.

Gehiegikeria kronikoak eta mugimendu faltak gantz ehunak metatzea eragiten du (eta eztarriko eremuan ere). Airean estutu egiten dira, eta horrek orropharynx-eko aire mugimendu normala desegiten du. Snoring egiteko arrazoi hori ohikoagoa da gizonezkoetan, izan ere, gizonek pisua irabazten dutenean, koipea lepoan kontzentratzen da maiz.

Pertsona bat bizkarrean lo egiten denean, aireko bideetan dagoen ehun adiposen presioa handitzen da, airearen igarotzea blokeatuz. Zure alboan jaurtitzeak snoring ezabatzen laguntzen du aldi baterako. Arazoa errotik konpontzeko, pisua normalizatu behar da, jarduera fisikoaren maila handitzea.

2) Nasofaringeko gaixotasunak.

Sudur zurrunbilo batek zaila egiten du nasofaringnx eta orofaringean sartzea, hutsean eztarrian sortzen da, eta horrek zurrumurruak ekartzen ditu. Paranasal sinuseen garbitasuna zaindu behar da hanturazko gaixotasunak tratatzeko.

3) Asma.

Astmatiko askok apnea jasaten dute, etenik gabeko hipoxia.

4) Menopausia.

Garai horretan, muskuluak, normalean, tonua galtzen dute eta gehiegizko pisua agertzen da. 70 urte igaro ondoren, emakumeen zurrumurru kopurua handitzen ari da.

5) Zahartzea.

Adinarekin, giharren tonuak okerrera egiten du, hau ere laringeari aplikatzen zaio. Jarduera fisikorik ezean, lo egiteko probabilitatea snoring handitzen joango da.

Bizimodu osasuntsuagoa eta faringearen muskuluak sendotzeko ariketa bereziak farolikoen aurka borrokatzen lagun dezake fase honetan.

6) Alkohola, erretzea, sendagaiak.

Botika batzuk (lasaiak, diazepamak), alkohola bezala, Laringeko muskuluak erlaxatu. Erretzeak arnasketa arazoak sortzen ditu.

Snoring-ekin tratatzeko metodo eraginkorrak

1) Lo egin zure alboan.

Snoring ez bada osasun arazoren batengatik, baina bizkarrean lo egiteko ohitura aktibatzen da, zure loaren posizioa aldatzeak lagunduko du.

Burkoek gorputza bere alboan etzanda mantentzen lagunduko dute, roulade entzuten duten bikote sentikorrean, lo egiteko posizioa zuzentzeko gai izango da.

Tenis pilota bat erabil dezakezu kontrolerako, bizkarrean erantsi ahal izateko (adibidez, poltsiko bat kamiseta edo pijama bat sorbalda palak gainean josten). Zure bizkarrean etzaten saiatzen bazara, baloia ondoeza nabarituko da eta bere alboan jaurti zaitezke.

2) Pisuaren normalizazioa.

Gehiegizko pisua izatea apnea eta zurrumurruak garatzeko mehatxu potentziala da. Pisua galtzeko prozesuan, lepoko zirkunferentzia ere gutxitzen da, lo egitean eztarriko presioa gutxitzen da.

3) ohe aurretik esneki produktuak mugatzea.

Esneak eta esnekiak beste produktu kopurua handitzen dute. Sekrezio produktuak aireko bideak blokeatu ditzake.

Gainditzea ere saihestea merezi du - urdaila beteta dagoenean, diafragmaren gainean presionatzen da, arnasa hartzeko erritmoa eten.

4) alkohola saihestea.

Edari hauek erlaxatu dute eztarrian eta mihian. Alkohola edatea ohe aurretik, ia% 100 bermatuta dago snoring eragiteko.

5) C bitamina.

Paranasal sinusak hanturarekin, airearen igarotzea eten egiten da, pertsona batek aho zabal batekin lo egitera behartuta dago. Kasu honetan, Uvula airearen fluxuaren mugimendua bibratzen da, snoring gertatzen da.

C bitaminan duten elikagaiek sistema immunologikoa sendatzen dute eta hantura borrokatzen laguntzen du. Menuak honako hauek izan beharko lituzke: piper piperrak, zitriko fruituak, brokolia eta aza mota, arrosa aldaka, baratxuri basatia, itsas buckthorn, aneta.

6) Menda eta hidrasketa olioa.

Snoring sudur pilaketa eraginez gero, erro olio horia edo piperbeltza olioa arnasketa errazten lagun dezake. Landare hauetatik egindako prestaketak (kapsulak, tinctures) mukia metatu eta kentzen lagunduko du, belar tea ere erabilgarria da.

7) Greziako Fenugreek.

Indigestioak zurrumurruak ere sor ditzake. Digestioa normalizatzen du, Dispepsia Shambhala (Fenugreek) laguntzen du. Mintek dispepsia eta errefluxuaren sintomak ere arintzen ditu.

8) eukaliptoa.

Landare olioak hotzak tratatzen laguntzen du eta eraginkorra da insomniorako erremedio gisa. Zure sinusak garbitu ditzakezu olio tanta batzuk lurrunezko inhalatzaile batean jarriz. Bigarren aukera ur beroaren katilu baten gainean lurrunetan arnasa hartzea da (5 piperbeltza eta eukalipto olio gehituta). Hobe da prozedura oheratu aurretik egitea, sudurreko barrunbea garbitzen laguntzen du, sinusen hantura murrizten du.

9) atxikitzaile ortodontzia.

Gailua dentista batek gomendatzen du normalean. Atxikitzaileak hortzen forma ez ezik, zurrumurruak eta apnea ekiditen laguntzen du (beheko masailezur, mihia, mihia, orrofaringea espazioaren blokeoa saihestea).

Mandibularreko aurrerapenak lehen aldiz mila dolar kostatzen dira hasieran, molde pertsonal bat zure masailezurra eta hortzak hartu behar baititu dentista batek, eta gailu bat plastikoan bakarrik sortuko da zuretzako, zuzenean zure loaren apnea arazoa konpontzeko. bigarren efektuetatik gertu.

Merkeak moldagarri batzuk farmazian, dendan edo linean erosi ahal izango dira, baina ez dute asko iraungo eta zure masailezurrean eragin kaltegarriak izan ditzakete zure berezitasun pertsonaletara egokitzen ez direnez.

10) gailu intraoralak.

Kanpora, gailua tipula dirudi: plastikoz egina dago eta kopa itxurako petalo batean amaitzen da. Ahozko barrunbean horrelako gailua aurkitzeak mihiaren eta faringearen muskuluak kontratatzea eragiten du. Zure bizkarrean lo egiteak bere erabileraren eragina ezeztatu dezakeen arren. Beheko masailezurra onartzen duten material sentikorrez egindako banakako piezak eraginkorragoak dira.

11) Palatina inplanteak.

Aho leunaren zurruntasuna arintzen dute, ehunen bibrazioak prebenitzen dituzte. Eragiketa anetikideen anestesiarekin anbulatorioan egiten da eta ordu erdi baino gehiago hartzen du. Prozeduraren eraginkortasuna% 80 ingurukoa da.

Kontraindikazioen artean: Obesitatea, sudur arnasketa duten arazoak, amigdalen hipertrofia, dentokalolar anomaliak.

12) CPAP terapia.

CPAP terapia lo egiteko nahasteko larriak egiteko erabiltzen da, apnea tratatzeko. Gailua maskara berezi bat erabiliz finkatuta dago. Konpresore prentsatu batek airea ematen dio arnasbideetara, oxigeno gosea saihestuz.

Metodoak zurrumurruak ez ezik, loaren kalitatea ere hobetzen du, nekea kronikoa, buruan dagoen pisua, nahasmena arintzen ditu. Depresioa, diabetesa, hipertentsio arteriala tratatzeko ere erabiltzen da.

Gailua erabili aurretik, pazientea laborategiko baldintzetan aztertzen da (edo kardio-arnasguneen irakurketa erabiltzen da).

13) Ahoa Kirurgia Plastikoa

Laser baten laguntzarekin (edo CryoApplicator), ahosabaiaren eta uvularen eremuan eragina dute: erredura hotzak edo termikoak aplikatzen dira, hantura garatzen da. Ehunaren ondoren, ahosabaia trinkoagoa bihurtzen da, bibrazioa gutxitzen da.

14) Aire hezea.

Aire lehorra dela eta, sudurraren eta eztarriaren muki-mintza lehortzen da, arnasa nahastu egiten da, ehunak bibratzen hasten dira. Hezitzaile bat erabiltzeak gauez gutxienez snoring saihestuko du eta lo normalizatzen lagunduko du.

15) Aho leunarentzako ariketak.

Eztarriaren muskuluak, mihia, ahosabaia, gehiegizko erlaxazioari eragozten die loaldian:

• Ireki ahoa, mihia luzatu (konpondu 5 segundotan), egin 30 errepikapen egunean bi aldiz;
• masailezur mugimendu zirkularrak ahalik eta anplitude gehien 10 aldiz erloju orratzen eta alderantziz;
• Ahoa presioa mihiarekin (45-60 segundo, 3-5 planteamendu);
• Mihia gora eta behera luzatu, eskuinera eta ezkerrera, zirkulu batean mugituz, klik eginez, hodi batean biribilkatu, sudurraren puntara iristen saiatzen da.

Laringeko muskuluak indartzen ditu Grrr soinuarekin, edanez, edan txikietan, ahosabaiaren masajeak behatzak atzera atzera.

Baloi puzten erabilgarria da. Kasu honetan, tentsioa ez da masailetan sentitu behar, baizik eta laringe eta ahosabaian.

Ondorioz: Nola gelditu snoring

Snoring ezin da jaramonik egin, beste batzuen ondoeza ez ezik, ez du gainontzeko atsedenik uzten. Espezialista bisitatuz, zinen kausa identifikatu eta terapia zehazten da.