نحوه توقف خروپف: 15 توصیه

خروپف یک پدیده طبیعی است که توسط آرامش کامپوزیت نرم و اووولا در طول خواب ایجاد می شود. حرکت آزاد هوا از طریق بینی و گلو مختل شده است، بافت های نرم ارتعاش، یک صدای فرکانس کم فرکانس، تراکم رخ می دهد.

خروپف می تواند همراه با آپنه همراه باشد، تحریک بی خوابی، افسردگی، توسعه مشکلات هورمونی، بیماری های قلبی، فشار خون بالا، دیابت را تحریک می کند. این فرآیند نیز برای مغز مخرب است - با خروپف مزمن، تغییرات مخرب در سلول های ارگان رخ می دهد، توانایی های روانی بدتر می شود. صداهای بلند نیز کسانی را که باید یک اتاق خواب را با یک فرد خروپف به اشتراک بگذارند، تحریک کنند.

اگر این مشکل شما را تحت تأثیر قرار داده است و شما به دنبال پاسخی برای این سؤال هستید - چگونه می توانید خروپف را متوقف کنید ، این مقاله به شما کمک می کند. بخوان و به یاد آور!

به منظور شناختن دقیقا چگونگی توقف خروپف، لازم است که علت وقوع آن را تعیین کنید.

اگر این مشکل شما را تحت تأثیر قرار داده است و شما به دنبال پاسخی برای این سؤال هستید - چگونه می توانید خروپف را متوقف کنید ، این مقاله به شما کمک می کند. بخوان و به یاد آور!

دلایل خروپف

1) چاقی.

بیش از حد مزمن و کمبود حرکت منجر به انباشت بافت چربی می شود (و همچنین در ناحیه گلو). راه های هوایی تنگ شده است، که حرکت طبیعی هوا را در oropharynx مختل می کند. این دلیل برای خروپف در مردان شایع تر است، زیرا زمانی که مردان وزن می گیرند، چربی اغلب در گردن متمرکز می شود.

هنگامی که یک فرد در پشت خود می خوابد، فشار بافت چربی در راه های هوایی افزایش می یابد، مسدود کردن عبور از هوا. نورد بر روی طرف شما کمک می کند به طور موقت از بین بردن خروپف. به طور اساسی مشکل را حل کنید، لازم است که وزن را عادی کنید، سطح فعالیت بدنی را افزایش دهید.

2) بیماری های نازوفارنکس.

یک بینی پر از هوا باعث می شود هوا برای ورود به نازوفارنکس و اوروفارنکس، یک خلاء در گلو ایجاد شود، که منجر به خروپف می شود. لازم است مراقبت از پاکیزگی سینوس های پارانازال، برای درمان بیماری های التهابی.

3) آسم.

بسیاری از آسم ها از آپنه، هیپوکسی متناوب رنج می برند.

4) یائسگی.

در طول این دوره، عضلات، به عنوان یک قاعده، تن خود را از دست می دهند، و وزن بیش از حد ظاهر می شود. پس از سن 70 سالگی، تعداد زنان خروپف افزایش می یابد.

5) پیری.

با سن، تن عضلانی بدتر می شود، این نیز به حنجره اعمال می شود. در غیاب فعالیت بدنی، احتمال وجود خواب با افزایش خروپف همراه خواهد بود.

شیوه زندگی سالم و تمرینات ویژه برای تقویت عضلات حنجره می تواند در این مرحله به مبارزه با خروپف کمک کند.

6) الکل، سیگار کشیدن، داروها.

برخی از داروها (آرام تر، دیازپام)، مانند الکل، عضلات حنجره را آرام می کنند. سیگار کشیدن باعث مشکلات تنفسی می شود.

روش های موثر برخورد با خروپف

1) خواب در کنار شما.

اگر خروپف به دلیل هیچ مشکلی بهداشتی نیست، اما عادت به خواب در پشت شما منجر می شود، تغییر موقعیت خواب شما کمک خواهد کرد.

بالش ها به حفظ بدن در موقعیت دروغ گفتن در کنار آن کمک می کنند، یک شریک حساس که با شنیدن روولی، قادر به اصلاح موقعیت خواب خواهد بود.

شما می توانید یک توپ تنیس برای کنترل با پیوستن آن به پشت خود (به عنوان مثال، دوختن جیب بر روی تی شرت یا لباس خواب در تیغه های شانه) استفاده کنید. اگر سعی کنید روی پشت خود بگذارید، توپ ناراحتی قابل توجهی ایجاد می کند و شما را در کنار آن قرار می دهد.

2) عادی سازی وزن.

داشتن اضافه وزن یک تهدید بالقوه برای توسعه آپنه و خروپف است. در روند از دست دادن وزن، دور گردن نیز کاهش می یابد، فشار بر گلو در طول خواب کاهش می یابد.

3) محدود کردن محصولات لبنی قبل از خواب.

شیر و سایر محصولات لبنی باعث افزایش مقدار موکوس می شود. محصول ترشح می تواند راه های هوایی را مسدود کند.

Overeating نیز ارزش اجتناب از آن را دارد - زمانی که معده پر شده است، آن را بر روی دیافراگم فشار می دهد، ریتم تنفس را مختل می کند.

4) اجتناب از الکل.

این نوشیدنی ها عضلات را در گلو و زبان آرام می کنند. نوشیدن الکل قبل از خواب تقریبا 100٪ تضمین شده است که باعث بروز خروپف شود.

5) ویتامین C.

با التهاب سینوس های پارانازال، عبور از هوا مختل می شود، فرد مجبور به خواب با دهان باز است. در این مورد، Uvula ارتعاش از حرکت جریان هوا، خروپف رخ می دهد.

غذاهای غنی از ویتامین C سیستم ایمنی بدن را بهبود می بخشد و به مبارزه با التهاب کمک می کند. این منو باید شامل: فلفل بل، مرکبات، کلم بروکلی و سایر انواع کلم، گل رز، سیر وحشی، خولان دریایی، دلفریب.

6) روغن نعنا و روغن هیدرواستا.

اگر خروپف ناشی از تراکم بینی باشد، روغن ریشه زرد یا روغن نخود فرنگی می تواند به کاهش تنفس کمک کند. آماده سازی های ساخته شده از این گیاهان (به شکل کپسول ها، تنتور ها) به نرم شدن و حذف مخاط انباشته کمک می کند، چای گیاهی نیز مفید است.

7) یونانی Fenugreek.

سوء هاضمه همچنین می تواند موجب بروز خروپف شود. هضم را نرمال می کند، به دیسپپسی شامبلا (Fenugreek) کمک می کند. نعنا همچنین علائم دیسپپسی و ریفلاکس را کاهش می دهد.

8) اکالیپتوس.

روغن گیاهی به درمان سرماخوردگی کمک می کند و به عنوان یک درمان برای بی خوابی موثر است. شما می توانید سینوس های خود را با قرار دادن چند قطره روغن در یک استنشاق بخار پاک کنید. گزینه دوم این است که به سادگی در بخار بیش از یک کاسه آب گرم نفس بکشید (با 5 قطره نخود فرنگی و روغن اکالیپتوس اضافه شده). بهتر است قبل از خواب را انجام دهید، آن را به پاک کردن حفره بینی کمک می کند، التهاب سینوس را کاهش می دهد.

9) نگهدارنده ارتودنسی.

دستگاه معمولا توسط یک دندانپزشک توصیه می شود. نگهدارنده نه تنها شکل دندان را تصحیح می کند، بلکه باعث جلوگیری از خروپف و آپنه (جلوگیری از غرق شدن فک پایین، زبان، انسداد فضای oropharyngeal) می شود.

یک شکاف پیشرفت فکبال به طور معمول هزاران دلار هزینه می شود، به عنوان یک قالب شخصی باید از فک و دندان های خود را با دندانپزشک گرفته شود، و یک دستگاه فقط برای شما ساخته شده است، برای حل مستقیم مستقیم آپنه خواب خود را با نزدیک به اثرات دوم نیست.

برخی از آنهایی که ارزان تر می توانند در داروخانه، فروشگاه یا آنلاین خریداری شوند، با این حال آنها طولانی نخواهند بود و ممکن است تاثیری بر فک خود داشته باشند، زیرا آنها به خصوصیات شخصی شما اقتباس شده اند.

10) دستگاه های داخل کشور.

به ظاهر، دستگاه به نظر می رسد مانند یک نوک پستان: آن را از پلاستیک ساخته شده است و به پایان می رسد در یک گلبرگ شکل جامد. پیدا کردن چنین دستگاهی در حفره دهان باعث می شود که عضلات زبان و رحم به قراردادی بازتابنده شوند. اگر چه خواب بر روی پشت شما می تواند اثر استفاده از آن را نفی کند. کارگران فردی از مواد حساس به حرارت که از فک پایین تر پشتیبانی می کنند، موثرتر هستند.

11) ایمپلنت های پالتین.

آنها فلاش های کام نرم را از بین می برند، از ارتعاشات بافت جلوگیری می کنند. این عملیات در یک کلینیک سرپایی تحت بیهوشی موضعی انجام می شود و بیش از نیم ساعت طول می کشد. اثربخشی این روش حدود 80٪ است.

در میان منع مصرف: چاقی، مشکلات تنفس بینی، هیپرتروفی لوزه ها، ناهنجاری های دنتوالوئولار.

12) CPAP درمان.

درمان CPAP برای اختلالات خواب شدید، برای درمان آپنه استفاده می شود. این دستگاه با استفاده از یک ماسک خاص ثابت شده است. یک کمپرسور تحت فشار هوا را به دستگاه تنفسی منتقل می کند، از گرسنگی اکسیژن جلوگیری می کند.

این روش نه تنها خروپف را از بین می برد، بلکه کیفیت خواب را نیز بهبود می بخشد، خستگی مزمن را از بین می برد، سنگین بودن در سر، سردرگمی. همچنین در درمان افسردگی، دیابت، پرفشاری خون شریانی استفاده می شود.

قبل از استفاده از دستگاه، بیمار تحت شرایط آزمایشگاهی مورد بررسی قرار می گیرد (یا خواندن کنترل های قلب و تنفسی مورد استفاده قرار می گیرد).

13) جراحی پلاستیک کام

با کمک یک لیزر (یا کریوپلاکتور)، آنها بر روی ناحیه کام و uvula تاثیر می گذارند: سوختگی سرد یا حرارتی اعمال می شود، التهاب توسعه می یابد. پس از درمان بافت، کامپوزیت چگال تر می شود، لرزش کاهش می یابد.

14) هوا مرطوب

با توجه به هوای خشک، غشای مخاطی بینی و گلو خشک می شود، تنفس آشفته است، بافت ها شروع به ارتعاش می کنند. استفاده از مرطوب کننده حداقل در شب از خروپف جلوگیری می کند و به خواب عادی کمک می کند.

15) تمرینات برای کام نرم.

آموزش عضلات گلو، زبان، قارچ مانع از آرامش بیش از حد در طول خواب می شود:

• دهان خود را باز کنید، زبان خود را بکشید (برای 5 ثانیه ثابت کنید)، تا 30 تکرار دو بار در روز انجام دهید؛
• حرکات دایره ای فک با حداکثر دامنه ممکن 10 بار در جهت عقربه های ساعت و بالعکس؛
• فشار روی کام با زبان (45-60 ثانیه، 3-5 رویکرد)؛
• کشش زبان به بالا و پایین، راست و چپ، حرکت در یک دایره، کلیک کردن، نورد به یک لوله، تلاش برای رسیدن به نوک بینی.

عضلات حنجره را با صدای بلند با صدای GRRR، نوشیدن در SIPS های کوچک، ماساژ کام با انگشتان دست از جلو به عقب تقویت می کند.

مفید است که بالن ها را افزایش دهید. در این مورد، تنش نباید در گونه ها احساس شود، اما در حنجره و کام.

در نتیجه: نحوه توقف خروپف

خروپف نمی تواند نادیده گرفته شود، نه تنها باعث ناراحتی دیگران می شود، بلکه به شما اجازه نمی دهد که به طور کامل استراحت کنید. با بازدید از یک متخصص، ممکن است علت خروپف و تعیین درمان را تعیین کند.