Kako Zaustaviti Hrkanje: Top 15 Preporuka

Hrkanje je prirodni fenomen koji se pokreće opuštanjem mekog nepca i uvule tijekom sna. Slobodno kretanje zraka kroz nos i grlo poremećeno je, meka tkiva vibriraju, karakterističan niskofrekventni zvuk, nastaje zveckanje.

Hrkanje može biti popraćeno apneom, izazivati ​​nesanicu, depresiju, razvoj hormonskih problema, bolesti srca, hipertenziju, dijabetes. Proces je također destruktivan za mozak - s kroničnim hrkanjem, destruktivne promjene javljaju se u stanicama organa, mentalne sposobnosti pogoršavaju. Glasni zvukovi također iritiraju one koji moraju podijeliti spavaću sobu s hrčenom osobom.

Ako je ovaj problem utjecao na vas i tražite odgovor na pitanje - kako prestati hrkati, tada će vam ovaj članak pomoći. Pročitajte i zapamtite!

Da bi točno znao kako zaustaviti hrkanje, potrebno je odrediti uzrok njegove pojave.

Ako je ovaj problem utjecao na vas i tražite odgovor na pitanje - kako prestati hrkati, tada će vam ovaj članak pomoći. Pročitajte i zapamtite!

Razlozi hrkanja

1) pretilost.

Kronično prejedanje i nedostatak kretanja dovodi do akumulacije masnog tkiva (iu području grla). Dišni putovi postaju suženi, što ometa normalno kretanje zraka u orofarinkfu. Taj je razlog za hrkanje češći kod muškaraca, jer kada muškarci dobivaju na težini, masnoća se često koncentrira u vratu.

Kada osoba zaspi na leđima, pritisak masnog tkiva na dišnim putovima se povećava, blokirajući prolaz zraka. Valjanje na vašu stranu pomaže privremeno eliminirati hrkanje. Da radikalno riješi problem, potrebno je normalizirati težinu, povećati razinu tjelesne aktivnosti.

2) Bolesti nazofarinksa.

Začepljeni nos otežava zrak za ulazak na nazofarinks i oropharynx, u grlu se stvara vakuum, što dovodi do hrkanja. Potrebno je voditi brigu o čistoći paranozalnih sinusa, liječiti upalne bolesti.

3) astma.

Mnoge astmatike pate od apneje, povremene hipoksije.

4) menopauza.

Tijekom tog razdoblja, mišići, u pravilu, gube svoj ton, a višak se pojavljuje. Nakon 70 godina, broj žena hrkanje se povećava.

5) Starenje.

S godinama, ton mišića se pogoršava, to vrijedi i za grkljan. U nedostatku tjelesne aktivnosti, vjerojatnost da će spavati popraćeno povećanjem hrkanja.

Zdraviji način života i posebne vježbe za jačanje mišića ždrijela mogu pomoći u borbi protiv hrkanja u ovoj fazi.

6) Alkohol, pušenje, lijekovi.

Neki lijekovi (smionbilizatori, diazepam), poput alkohola, opustite mišiće grkljaka. Pušenje uzrokuje probleme s disanjem.

Učinkovite metode rješavanja hrkanja

1) Spavajte na svojoj strani.

Ako hrkanje nije posljedica bilo kakvog zdravstvenog problema, ali je izazvana navikom spavanja na leđima, mijenjajući položaj spavanja pomoći će.

Jastuci će pomoći da zadržite tijelo u položaju leži na bočnoj strani, osjetljivog partnera koji je, koji je čuo Roulade, moći će ispraviti položaj za spavanje.

Možete koristiti tenisku loptu za kontrolu pričvršćivanjem na leđa (na primjer, šivanje džepa na majici ili pidžami u lopaticama). Ako pokušate lagati na leđima, lopta će stvoriti vidljivu nelagodu i natjerati vas da se okrenete na njegovoj strani.

2) normalizacija težine.

Prekomjerna težina je potencijalna prijetnja razvoju apneje i hrkanje. U procesu gubitka težine, opseg vrata se također smanjuje, pritisak na grlu tijekom spavanja se smanjuje.

3) Ograničavanje mliječnih proizvoda prije spavanja.

Mlijeko i drugi mliječni proizvodi povećavaju količinu sluzi. Proizvod izlučivanja može blokirati dišne ​​putove.

Prejedanje je također vrijedno izbjegavanja - kada je želudac pun, pritisne dijafragmu, ometajući ritam disanja.

4) izbjegavanje alkohola.

Ova pića opuštaju mišiće u grlu i jeziku. Pijenje alkohola prije spavanja gotovo je 100% zajamčeno uzrokovati hrkanje.

5) Vitamin C.

S upalom paranosalnih sinusa, prolaz zraka je poremećen, osoba je prisiljena spavati s otvorenim ustima. U ovom slučaju, uvula vibrira iz kretanja protoka zraka, dolazi do hrkanja.

Hrana bogata vitaminom C liječi imunološki sustav i pomaže u borbi protiv upale. Izbornik bi trebao uključivati: paprike, agrumi, brokule i druge vrste kupusa, ružičastih bokova, divljih češnjak, morski bijeg, kopra.

6) Mint i hidrastis ulje.

Ako je hrkanje uzrokovano nazalnim zagušenjem, žuto korijensko ulje ili ulje paprene metvice može pomoći u olakšavanju disanja. Pripravci od ovih biljaka (u obliku kapsula, tinktura) pomoći će ublažiti i ukloniti akumulirane sluzi, a biljni čaj je također korisno.

7) Grčki piskavica.

Probava također može uzrokovati hrkanje. Normalizira probavu, pomaže u dispepsiji Shambhala (piskavica). Mint također ublažava simptome dispepsije i refluksa.

8) eukaliptus.

Biljni ulje pomaže u liječenju prehlade i učinkovit kao lijek za nesanicu. Možete očistiti sinuse stavljanjem nekoliko kapi ulja u inhalator pare. Druga je mogućnost jednostavno udisati paru preko zdjele tople vode (s 5 kapi paprene metvice i dodano ulje eukaliptusa). Bolje je provesti postupak prije spavanja, pomaže u čišćenju nosne šupljine, smanjuje upalu sinusa.

9) ortodontski zadržavač.

Uređaj obično preporučuje stomatolog. Držač ne samo da ispravlja oblik zuba, već također pomaže sprječavanju hrkanja i apneje (sprečavanje potonuća donje čeljusti, jezika, blokade Oropharyngeal prostora).

Mandibularni napredak ul blizu drugih učinaka.

Neki kasniji jeftini mogu se kupiti u farmaciji, trgovini ili online, ali oni neće dugo trajati i možda imaju negativan učinak na vašu čeljust jer nisu prilagođeni vašim osobnim specifičnostima.

10) intraoralni uređaji.

Vani, uređaj izgleda kao bradavica: ona je izrađena od plastike i završava u latici u obliku čaše. Pronalaženje takvog uređaja u usnoj šupljini uzrokuje da se mišići jezika i ždrijela refleksno ugovaraju. Iako spavanje na vašem leđima može negirati učinak njegove uporabe. Pojedinačne izrade izrađene od materijala osjetljivih na toplinu koja podržavaju donju čeljust su učinkovitiji.

11) palatinske implantati.

Oni oslobađaju sparavanje mekog nepca, sprječavaju vibracije tkiva. Operacija se izvodi u ambulantnoj klinici pod lokalnom anestezijom i ne traje više od pola sata. Učinkovitost postupka je oko 80%.

Među kontraindikacijama: pretilost, problemi s nazalnim disanjem, hipertrofijom krajnika, dentoalveolarnim anomalijama.

12) CPAP terapija.

CPAP terapija se koristi za ozbiljne poremećaje spavanja, za liječenje apneje. Uređaj je fiksan pomoću posebne maske. Kompresor pod tlakom pruža zrak na respiratorni trakt, sprječavajući izgladnjivanje kisika.

Metoda ne samo da eliminira hrkanje, već i poboljšava kvalitetu sna, ublažava kronični umor, težinu u glavi, zbunjenost. Također se koristi u liječenju depresije, dijabetesa, arterijske hipertenzije.

Prije korištenja uređaja pacijent se ispituje u laboratorijskim uvjetima (ili se koriste očitanja kardio-respiratornog praćenja).

13) Plastična kirurgija nepca

Uz pomoć lasera (ili kriopplicatora), oni utječu na područje nepca i Uvula: hladne ili termalne opekline se primjenjuju, upala se razvija. Nakon što se tkivo liječi, nepce postaje gušće, vibracija se smanjuje.

14) vlažni zrak.

Zbog suhog zraka, sluznicu nosa i grla suši, disanje je poremećeno, tkiva počinju vibrirati. Korištenje ovlaživača barem noću spriječit će hrkanje i pomoći normalizirati san.

15) vježbe za meko nepce.

Trening mišiće grla, jezik, nepce sprječava ih od pretjeranog opuštanja tijekom spavanja:

• Otvorite usta, rastegnite svoj jezik (popravite 5 sekundi), obavite do 30 ponavljanja dva puta dnevno;
• kružnim pokretima čeljusti s maksimalnom mogućom amplitudom 10 puta u smjeru kazaljke na satu i obrnuto;
• pritisak na nepce s jezikom (45-60 sekundi, 3-5 pristupa);
• Istezanje jezika gore i dolje, desno i lijevo, krećući se u krug, klikom, kotrljanje u cijev, pokušavajući doći do vrha nosa.

Jača mišiće grkljana grgljavanjem sa zvukom GRRR, pijući u malim gutljajima, masaž nepca prstima s prednje strane.

Korisno je napuhati balone. U tom slučaju, napetost se ne smije osjetiti u obrazima, ali u grkljanu i nepcu.

U zaključku: Kako zaustaviti hrkanje

Hrkanje se ne može zanemariti, ne samo da uzrokuje nelagodu drugima, ali i ne dopušta da se u potpunosti odmorite. Posjetom stručnjaka, moguće je identificirati uzrok hrkanja i odrediti terapiju.