Cara Berhenti Mendengkur: 15 Rekomendasi Teratas

Mendengkur adalah fenomena alami yang dipicu oleh relaksasi langit-langit lunak dan uvula saat tidur. Pergerakan udara bebas melalui hidung dan tenggorokan terganggu, jaringan lunak bergetar, suara frekuensi rendah karakteristik, terjadi goncangan.

Mendengkur dapat disertai dengan apnea, memprovokasi insomnia, depresi, pengembangan masalah hormon, penyakit jantung, hipertensi, diabetes. Prosesnya juga merusak otak - dengan dengkuran kronis, perubahan destruktif terjadi pada sel-sel organ, kemampuan mental memburuk. Suara keras juga mengiritasi mereka yang harus berbagi kamar tidur dengan orang yang mendengkur.

Jika masalah ini telah memengaruhi Anda dan Anda mencari jawaban untuk pertanyaan - bagaimana berhenti mendengkur, maka artikel ini akan membantu Anda. Baca dan ingat!

Untuk mengetahui dengan tepat cara menghentikan dengkuran, perlu untuk menentukan penyebab kejadiannya.

Jika masalah ini telah memengaruhi Anda dan Anda mencari jawaban untuk pertanyaan - bagaimana berhenti mendengkur, maka artikel ini akan membantu Anda. Baca dan ingat!

Alasan mendengkur

1) Obesitas.

Overteating kronis dan kurangnya gerakan mengarah pada akumulasi jaringan lemak (dan di daerah tenggorokan juga). Airways menjadi menyempit, yang mengganggu pergerakan udara normal di orofaring. Alasan mendengkur ini lebih umum pada pria, karena ketika orang-orang menambah berat badan, lemak sering terkonsentrasi di leher.

Ketika seseorang tertidur di punggung mereka, tekanan jaringan adiposa pada  saluran udara   meningkat, menghalangi jalan udara. Bergulir ke samping membantu sementara menghilangkan dengkuran. Untuk memecahkan masalah secara radikal, perlu untuk menormalkan bobot, meningkatkan tingkat aktivitas fisik.

2) Penyakit nasofaring.

Hidung pengap menyulitkan udara untuk memasuki nasopharynx dan orofaring, ruang hampa dibuat di tenggorokan, yang mengarah pada mendengkur. Perlu untuk mengurus kebersihan sinus paranasal, untuk mengobati penyakit radang.

3) asma.

Banyak asma menderita apnea, hipoksia intermiten.

4) Menopause.

Selama periode ini, otot-otot, sebagai aturan, kehilangan nada, dan kelebihan berat badan muncul. Setelah usia 70, jumlah wanita mendengkur meningkat.

5) Penuaan.

Dengan usia, nada otot memburuk, ini juga berlaku untuk laring. Dengan tidak adanya aktivitas fisik, kemungkinan tidur akan disertai dengan mendengkur meningkat.

Gaya hidup yang lebih sehat dan latihan khusus untuk memperkuat otot-otot faring dapat membantu melawan mendengkur pada tahap ini.

6) Alkohol, merokok, obat-obatan.

Beberapa obat (Tranquilizers, Diazepam), seperti alkohol, rilekskan otot-otot laring. Merokok menyebabkan masalah pernapasan.

Metode efektif untuk menangani dengkuran

1) Tidur di sisi Anda.

Jika mendengkur bukan karena masalah kesehatan, tetapi dipicu oleh kebiasaan tidur di punggung Anda, mengubah posisi tidur Anda akan membantu.

Bantal akan membantu menjaga tubuh di posisi berbaring di sisinya, mitra sensitif yang, setelah mendengar Roulade, akan dapat memperbaiki posisi tidur.

Anda dapat menggunakan bola tenis untuk kontrol dengan menempelkannya ke punggung Anda (misalnya, menjahit saku pada t-shirt atau piyama di bilah bahu). Jika Anda mencoba berbaring telentang, bola akan membuat ketidaknyamanan yang terlihat dan membuat Anda bergulir di sisinya.

2) normalisasi berat.

Kelebihan berat badan adalah ancaman potensial terhadap pengembangan apnea dan mendengkur. Dalam proses menurunkan berat badan, lingkar leher juga berkurang, tekanan pada tenggorokan saat tidur berkurang.

3) Membatasi produk susu sebelum tidur.

Susu dan produk susu lainnya meningkatkan jumlah lendir. Produk sekresi dapat menghalangi saluran udara.

Makan berlebihan juga layak dihindari - ketika perut penuh, ia menekan diafragma, mengganggu ritme pernapasan.

4) Menghindari alkohol.

Minuman ini mengendurkan otot-otot di tenggorokan dan lidah. Minum alkohol sebelum tidur hampir 100% dijamin menyebabkan dengkuran.

5) Vitamin C.

Dengan peradangan sinus paranasal, berlalunya udara terganggu, seseorang dipaksa tidur dengan mulut terbuka. Dalam hal ini, Uvula bergetar dari pergerakan aliran udara, mendengkur terjadi.

Makanan yang kaya akan vitamin C menyembuhkan sistem kekebalan tubuh dan membantu melawan peradangan. Menu harus mencakup: Bell paprika, buah jeruk, brokoli dan jenis kubis lainnya, pinggul mawar, bawang putih liar, dill.

6) Minyak Mint dan Hydrastis.

Jika dengkuran disebabkan oleh hidung tersumbat, minyak akar kuning atau minyak peppermint dapat membantu meringankan pernapasan. Persiapan yang terbuat dari tanaman ini (dalam bentuk kapsul, tincture) akan membantu melembutkan dan menghapus akumulasi lendir, teh herbal juga berguna.

7) Fenugreek Yunani.

Gangguan pencernaan juga dapat menyebabkan dengkuran. Menormalkan pencernaan, membantu dengan dispepsia shambhala (fenugreek). Mint juga meredakan gejala dispepsia dan refluks.

8) Eucalyptus.

Minyak tanaman membantu dalam pengobatan pilek dan efektif sebagai obat untuk insomnia. Anda dapat membersihkan sinus Anda dengan menempatkan beberapa tetes minyak dalam inhaler uap. Pilihan kedua adalah dengan mudah bernafas dalam uap di atas semangkuk air panas (dengan 5 tetes peppermint dan minyak kayu putih ditambahkan). Lebih baik melaksanakan prosedur sebelum tidur, ada baiknya membersihkan rongga hidung, mengurangi peradangan sinus.

9) Retainer ortodontik.

Perangkat ini biasanya direkomendasikan oleh dokter gigi. Retainer tidak hanya mengoreksi bentuk gigi, tetapi juga membantu mencegah dengkuran dan apnea (mencegah tenggelamnya rahang bawah, lidah, penyumbatan ruang orofaringeal).

Sebuah belat kemajuan mandibula biasanya berharga seribu dolar pada awalnya, karena cetakan pribadi harus diambil dari rahang dan gigi Anda oleh dokter gigi, dan perangkat akan dibuat dalam plastik hanya untuk Anda, untuk menyelesaikan langsung masalah sleep apnea Anda dengan hampir tidak ada efek kedua.

Beberapa yang murah dapat dibeli di apotek, toko, atau online, namun mereka tidak akan bertahan lama dan mungkin memiliki efek buruk pada rahang Anda karena mereka tidak beradaptasi dengan kekhasan pribadi Anda.

10) Perangkat intraoral.

Secara lahiriah, perangkat terlihat seperti puting: terbuat dari plastik dan berakhir dengan kelopak berbentuk cangkir. Menemukan perangkat seperti itu di rongga mulut menyebabkan otot-otot lidah dan faring ke kontrak refleks. Meskipun tidur di punggung Anda dapat meniadakan efek penggunaannya. Benda kerja individu yang terbuat dari bahan sensitif panas yang mendukung rahang bawah lebih efektif.

11) Implan palatine.

Mereka meringankan kelembutan langit-langit lunak, mencegah getaran jaringan. Operasi dilakukan di klinik rawat jalan di bawah anestesi lokal dan tidak lebih dari setengah jam. Efektivitas prosedur ini sekitar 80%.

Di antara kontraindikasi: obesitas, masalah dengan napas hidung, hipertrofi amarah, anomali dentoalveolar.

12) Terapi CPAP.

Terapi CPAP digunakan untuk gangguan tidur parah, untuk perawatan apnea. Perangkat diperbaiki menggunakan topeng khusus. Kompresor bertekanan memberikan udara ke saluran pernapasan, mencegah kelaparan oksigen.

Metode ini tidak hanya menghilangkan dengkuran, tetapi juga meningkatkan kualitas tidur, mengurangi kelelahan kronis, berat badan, kebingungan. Ini juga digunakan dalam pengobatan depresi, diabetes, hipertensi arteri.

Sebelum menggunakan perangkat, pasien diperiksa dalam kondisi laboratorium (atau bacaan pemantauan kardio-respiratory digunakan).

13) Bedah Plastik Langit-langit

Dengan bantuan laser (atau cryoapplicator), mereka mempengaruhi area langit-langit mulut dan uvula: luka bakar dingin atau termal diterapkan, peradangan berkembang. Setelah tisu sembuh, langit-langitnya menjadi lebih padat, getaran menurun.

14) udara lembab.

Karena udara kering, selaput lendir hidung dan tenggorokan mengering, bernafas terganggu, jaringan mulai bergetar. Menggunakan humidifier setidaknya pada malam hari akan mencegah mendengkur dan membantu menormalkan tidur.

15) latihan untuk langit-langit lunak.

Melatih otot-otot tenggorokan, lidah, langit-langit mencegah mereka dari relaksasi berlebihan saat tidur:

• Buka mulut Anda, rentangkan lidah Anda (perbaiki selama 5 detik), lakukan hingga 30 pengulangan dua kali sehari;
• gerakan memutar rahang dengan amplitudo maksimum mungkin 10 kali searah jarum jam dan sebaliknya;
• tekanan pada langit-langit dengan lidah (45-60 detik, 3-5 pendekatan);
• Meregangkan lidah ke atas dan ke bawah, kanan dan kiri, bergerak dalam lingkaran, mengklik, berguling ke tabung, mencoba mencapai ujung hidung.

Memperkuat otot-otot laring dengan berkumur dengan suara GRRR, minum dalam sobat kecil, memijat langit-langit dengan jari-jari dari depan ke belakang.

Ini berguna untuk mengembang balon. Dalam hal ini, ketegangan tidak boleh dirasakan di pipi, tetapi di laring dan langit-langit.

Sebagai kesimpulan: Cara Berhenti Mendengkur

Mendengkur tidak dapat diabaikan, itu tidak hanya menyebabkan ketidaknyamanan bagi orang lain, tetapi juga tidak memungkinkan Anda untuk beristirahat sepenuhnya. Dengan mengunjungi spesialis, akan mungkin untuk mengidentifikasi penyebab mendengkur dan menentukan terapi.