כיצד להפסיק לנחור: למעלה 15 המלצות
- נחחר סיבות
- 1) השמנת יתר.
- 2) מחלות של nasopharynx.
- 3) אסטמה.
- 4) גיל המעבר.
- 5) הזדקנות.
- 6) אלכוהול, עישון, תרופות.
- שיטות יעילות של התמודדות עם נחירה
- 1) לישון בצד שלך.
- 2) נורמליזציה של משקל.
- 3) להגביל מוצרי חלב לפני השינה.
- 4) הימנעות אלכוהול.
- 5) ויטמין C.
- 6) מנטה ו hydraastis שמן.
- 7) Fenugreek יוונית.
- 8) אקליפטוס.
- 9) שכר אורתודונטי.
- 10) התקנים intraoral.
- 11) שתלים palatine.
- 12) טיפול CPAP.
- 13) ניתוח פלסטי של החיך
- 14) אוויר לח.
- 15) תרגילים עבור החיך הרך.
- לסיכום: איך להפסיק לנחור
נחירה היא תופעה טבעית מופעלת על ידי הרפיה של החיך הרך Uvula במהלך השינה. התנועה החופשית של האוויר דרך האף והגרון מופרעת, רקמות רכות רוטטות, צליל אופייני לתדירות נמוכה, מתרחשת.
נחירה יכולה להיות מלווה Apnea, לעורר נדודי שינה, דיכאון, פיתוח של בעיות הורמונליות, מחלות לב, יתר לחץ דם, סוכרת. התהליך הוא גם הרסני עבור המוח - עם נחירה כרונית, שינויים הרסניים מתרחשים בתאי האיבר, יכולות נפשיות להידרדר. קול רם גם לגרות את אלה שיש להם לחלוק חדר שינה עם נחרני אדם.
אם בעיה זו השפיעה עליך ואתה מחפש תשובה לשאלה - כיצד להפסיק לנחר, אז מאמר זה יעזור לך. קרא וזכור!
על מנת לדעת בדיוק איך להפסיק לנחור, יש צורך לקבוע את הסיבה להתרחשותו.
אם בעיה זו השפיעה עליך ואתה מחפש תשובה לשאלה - כיצד להפסיק לנחר, אז מאמר זה יעזור לך. קרא וזכור!
נחחר סיבות
1) השמנת יתר.
אכילת יתר כרונית וחוסר תנועה מובילה לצבירת רקמת שומן (ובאזור הגרון). דרכי הנשימה נעשית, אשר משבשת את התנועה הרגילה של האוויר באורופינקס. סיבה זו לנחירה נפוצה יותר אצל גברים, שכן כאשר הגברים לעלות במשקל, שומן הוא לעתים קרובות מרוכז בצוואר.
כאשר אדם נרדם על גבם, הלחץ של רקמת השומן על דרכי הנשימה עולה, חוסם את מעבר האוויר. מתגלגל על הצד שלך מסייע באופן זמני לחסל נחירות. כדי לפתור באופן קיצוני את הבעיה, יש צורך לנרמל משקל, להגדיל את רמת הפעילות הגופנית.
2) מחלות של nasopharynx.
אף מחניק מקשה על האוויר להיכנס לנאסופינס ו Oropharynx, ואקום נוצר בגרון, אשר מוביל לנחור. יש צורך לטפל בניקיון של הסינוסים הפראנזלים, לטיפול במחלות דלקתיות.
3) אסטמה.
אסתמה רבות סובלות דום נשימה, היפוקסיה לסירוגין.
4) גיל המעבר.
בתקופה זו, השרירים, ככלל, לאבד את נימתם, ומשקל עודף מופיע. אחרי גיל 70, מספר הנחירות הנחירות גדל.
5) הזדקנות.
עם הגיל, הטון השרירים מתדרדר, זה חל גם על הגרון. בהיעדר פעילות גופנית, הסבירות שיש לישון מלווה בנחירות.
אורח חיים בריא ותרגילים מיוחדים כדי לחזק את השרירים של pharynx יכול לעזור להילחם נחירה בשלב זה.
6) אלכוהול, עישון, תרופות.
תרופות מסוימות (הרגעה, דיאזפם), כמו אלכוהול, להירגע את השרירים של הגרון. עישון גורם לבעיות נשימה.
שיטות יעילות של התמודדות עם נחירה
1) לישון בצד שלך.
אם נחירה היא לא בגלל כל בעיה בריאותית, אבל מופעלת על ידי הרגל לישון על הגב שלך, שינוי מיקום השינה שלך יעזור.
כריות יעזרו לשמור על הגוף שוכב על הצד שלה , בן זוג רגיש, אשר שמע את רולדה , יוכלו לתקן את מיקום השינה.
אתה יכול להשתמש בכדור טניס לשליטה על ידי צירוף אותו בחזרה (למשל, תפירה כיס על חולצת טריקו או פיג 'מה בכתף להבי). אם אתה מנסה לשכב על הגב שלך, הכדור תיצור אי נוחות בולט ולגרום לך להתגלגל על הצד שלה.
2) נורמליזציה של משקל.
להיות overweight הוא איום פוטנציאלי על התפתחות של Apnea ונחירות. בתהליך של לאבד משקל, היקף הצוואר גם יורד, את הלחץ על הגרון במהלך שינה יורד.
3) להגביל מוצרי חלב לפני השינה.
חלב ומוצרי חלב אחרים להגדיל את כמות הריר. המוצר הפרשת יכול לחסום את דרכי הנשימה.
אכילת יתר היא גם שווה הימנעות - כאשר הבטן מלאה, הוא לוחץ על הסרעפת, משבש את קצב הנשימה.
4) הימנעות אלכוהול.
משקאות אלה מרגיעים את השרירים בגרון ובלשון. שתיית אלכוהול לפני השינה היא כמעט 100% מובטחת לגרום נחירה.
5) ויטמין C.
עם דלקת של הסינוסים הפראנזלים, המעבר של האוויר מופרע, אדם נאלץ לישון עם פה פתוח. במקרה זה, uvula רוטט מן התנועה של זרימת האוויר, מתרחשת נחירות.
מזונות עשירים ויטמין C מרפא את המערכת החיסונית ומסייע להילחם דלקת. התפריט צריך לכלול: פעמון פלפלים, פירות הדר, ברוקולי וסוגים אחרים של כרוב, ירכיים ורדים, שום פראי, אשחר ים, שמיר.
6) מנטה ו hydraastis שמן.
אם נחירה נגרמת על ידי גודש באף, שמן שורש צהוב או שמן מנטה יכול לעזור להקל על הנשימה. ההכנות של צמחים אלה (בצורה של כמוסות, תמיסות) יסייעו לרכך ולהסיר ריר מצטבר, תה צמחים הוא גם שימושי.
7) Fenugreek יוונית.
קלקול קבה יכול גם לגרום נחירה. מנרמל עיכול, מסייע עם Dyspepsia Shambhala (Fenugreek). מנטה גם משחררת תסמינים של dyspepsia ו reflux.
8) אקליפטוס.
שמן הצמח מסייע בטיפול הצטננות ויעיל כתרופה לנדודי שינה. אתה יכול לטהר את הסינוסים שלך על ידי הצבת כמה טיפות של שמן במשאף קיטור. האפשרות השנייה היא פשוט לנשום באדים על קערה של מים חמים (עם 5 טיפות של מנטה ושמן אקליפטוס הוסיף). עדיף לבצע את ההליך לפני השינה, זה עוזר לטהר את חלל האף, מפחית דלקת של סינוסים.
9) שכר אורתודונטי.
המכשיר מומלץ בדרך כלל על ידי רופא שיניים. המשמר לא רק מתקן את צורת השיניים, אלא גם מסייע במניעת נחירות ודפיון (מניעת הטביעה של הלסת התחתונה, הלשון, חסימה של שטח אורופרל).
התקדמות המנדיבולבלית עולה בדרך כלל אלף דולר בהתחלה, כמו עובש אישי צריך לקחת את הלסת והשיניים שלך על ידי רופא שיניים, ואת המכשיר ייווצרו בפלסטיק רק בשבילך, כדי לפתור ישירות את הבעיה שלך שינה Apnea עם קרוב לא להשפעות שנייה.
כמה אלה זול יכול להיות קנה בבית מרקחת, חנות, או באינטרנט, עם זאת הם לא יחזיק מעמד זמן רב עלול להיות השפעה שלילית על הלסת שלך כפי שהם לא מותאמים לספציפיות האישיות שלך.
10) התקנים intraoral.
כלפי חוץ, המכשיר נראה כמו פטמה: הוא עשוי פלסטיק ומסתיים בכותרת בצורת כוס. מציאת מכשיר כזה בחלל הפה גורם לשרירי הלשון וללכת חוזה רפלקסיבי. למרות שינה על הגב שלך יכול לשלול את ההשפעה של השימוש שלה. Workpieces הפרט עשויים מחומרים רגישים לחום התומכים בלסת התחתונה יעילות יותר.
11) שתלים palatine.
הם משחררים את הפריסה של החיך הרך, למנוע רטט רקמות. הפעולה מתבצעת במרפאת חוץ תחת הרדמה מקומית ולוקחת לא יותר מחצי שעה. האפקטיביות של ההליך הוא כ 80%.
בין התוויות נגד: השמנת יתר, בעיות עם נשימה באף, היפרטרופיה של השקדים, אנומליות Dentoalvar.
12) טיפול CPAP.
הטיפול ב- CPAP משמש להפרעות שינה חמורות, לטיפול באפנה. המכשיר קבוע באמצעות מסכה מיוחדת. קומפרסור בלחץ מספק אוויר על דרכי הנשימה, מניעת רעב חמצן.
השיטה לא רק מבטל נחירה, אלא גם משפר את איכות השינה, משחרר עייפות כרונית, כבד בראש, בלבול. הוא משמש גם בטיפול בדיכאון, סוכרת, יתר לחץ דם עורקי.
לפני השימוש במכשיר, החולה נבדק בתנאי מעבדה (או קריאות של ניטור נשימתי-cardio משמשים).
13) ניתוח פלסטי של החיך
בעזרת לייזר (או cryoapplicator), הם משפיעים על שטח החיך ודהולה: כוויות קרות או תרמיות מוחלות, דלקת מתפתחת. לאחר הרמת הרמות, החיך הופך צפוף, ירידה רטט.
14) אוויר לח.
בשל אוויר יבש, הקרום הרירי של האף וגרון מתייבש, הנשימה מוטרדת, הרקמות מתחילות לרטוט. באמצעות אדים לפחות בלילה ימנע נחירה ולעזור לנרמל את השינה.
15) תרגילים עבור החיך הרך.
אימון השרירים של הגרון, הלשון, החיך מונע מהם הרפיה מופרזת במהלך השינה:
- פתח את הפה שלך, למתוח את הלשון שלך (לתקן במשך 5 שניות), לבצע עד 30 חזרות פעמיים ביום;
- תנועות מעגליות של הלסת עם משרעת המקסימלית האפשרית 10 פעמים בכיוון השעון ולהיפך;
- לחץ על החיך עם הלשון (45-60 שניות, 3-5 גישות);
- מתיחה את הלשון מעלה ומטה, ממש ושמירה, נעה במעגל, לחיצה, מתגלגלת לתוך צינור, מנסה להגיע לקצה האף.
מחזקת את השרירים של הגרון על ידי גרגר עם הצליל גרגר, שתייה בוגרות קטנות, עיסוי של החיך עם אצבעות מלפנים אל הגב.
זה שימושי לנפח בלונים. במקרה זה, המתח לא צריך להיות מורגש בלחיים, אבל בגרון והחך.
לסיכום: איך להפסיק לנחור
נחירה לא ניתן להתעלם, זה לא רק גורם אי נוחות לאחרים, אלא גם לא מאפשר לך לנוח לחלוטין. על ידי ביקור מומחה, ניתן יהיה לזהות את הגורם לנחירה ולקבוע את הטיפול.
