វិធីបញ្ឈប់ការស្រមុក: អនុសាសន៍កំពូល ៗ ចំនួន 15

ការស្រមុកគឺជាបាតុភូតធម្មជាតិដែលបង្កឡើងដោយការសំរាកលំហែនៃក្រអូមមាត់ទន់និង uvula ក្នុងពេលគេង។ ចលនាសេរីនៃខ្យល់តាមរយៈច្រមុះនិងបំពង់កត្រូវបានរំខាន, ជាលិកាទន់, ញ័រ, សម្លេងប្រេកង់ទាបទាប, rattling កើតឡើង។

ការស្រមុកអាចអមដោយការដកដង្ហើមធំបានធ្វើឱ្យមានការងឿងឆ្ងល់ការធ្លាក់ទឹកចិត្តការវិវត្តនៃបញ្ហាអ័រម៉ូនជំងឺបេះដូងលើសឈាមជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ដំណើរការនេះក៏បំផ្លាញនូវខួរក្បាលផងដែរ - ជាមួយនឹងការស្រមុករ៉ាំរ៉ៃការផ្លាស់ប្តូររ៉ាំរ៉ៃកើតឡើងនៅក្នុងកោសិកានៃសរីរាង្គដែលទទួលបានសមត្ថភាពផ្លូវចិត្តកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។ សំលេងខ្លាំង ៗ ក៏ធ្វើឱ្យឆាប់ខឹងដែរដែលត្រូវចែករំលែកបន្ទប់គេងមួយដែលមានអ្នកស្រមុកម្នាក់។

ប្រសិនបើបញ្ហានេះបានជះឥទ្ធិពលដល់អ្នកហើយអ្នកកំពុងស្វែងរកចម្លើយចំពោះសំណួរ - តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ឈប់ការស្រមុកបន្ទាប់មកអត្ថបទនេះនឹងជួយអ្នក។ អាននិងចងចាំ!

ក្នុងគោលបំណងដើម្បីដឹងច្បាស់ពីរបៀបបញ្ឈប់ការស្រមុកវាចាំបាច់ត្រូវកំណត់ពីមូលហេតុនៃការកើតឡើងរបស់វា។

ប្រសិនបើបញ្ហានេះបានជះឥទ្ធិពលដល់អ្នកហើយអ្នកកំពុងស្វែងរកចម្លើយចំពោះសំណួរ - តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ឈប់ការស្រមុកបន្ទាប់មកអត្ថបទនេះនឹងជួយអ្នក។ អាននិងចងចាំ!

ហេតុផលស្រមុក

1) ការធាត់។

ការទទួលទានចំណាស់រ៉ាំរ៉ៃនិងកង្វះចលនានាំឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំនៃជាលិកាខ្លាញ់ (និងក្នុងតំបន់បំពង់កផងដែរ) ។ ផ្លូវដង្ហើមបានតូចចង្អៀតដែលរំខានដល់ចលនាធម្មតានៃខ្យល់នៅក្នុង oropharynx ។ មូលហេតុនៃការស្រមុកនេះគឺកើតមានជាទូទៅចំពោះបុរសចាប់តាំងពីបុរសឡើងទម្ងន់ជាតិខ្លាញ់ច្រើនតែប្រមូលផ្តុំនៅក។

នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ដេកលក់នៅលើខ្នងរបស់ពួកគេសម្ពាធនៃជាលិកា adipose នៅលើផ្លូវដង្ហើមនៅលើអាកាសកើនឡើងដោយការបិទការឆ្លងកាត់ខ្យល់។ ការក្រឡុកលើចំហៀងរបស់អ្នកជួយលុបបំបាត់ការស្រមុករបស់អ្នកបណ្តោះអាសន្ន។ ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាបានយ៉ាងពេញលេញវាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើឱ្យមានទំងន់ធម្មតាបង្កើនកម្រិតនៃសកម្មភាពរាងកាយ។

2) ជំងឺនៃ nasopharynx ។

ច្រមុះតឹងធ្វើឱ្យវាពិបាកសម្រាប់ខ្យល់ចូលទៅក្នុងសរសៃប្រសាទនិង oropharynx ដែលម៉ាស៊ីនបូមធូលីត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងបំពង់កដែលនាំឱ្យមានការស្រមៃ។ វាចាំបាច់ក្នុងការថែរក្សាភាពស្អាតស្អំនៃប្រហោងឆ្អឹងដែលមានបាបដើម្បីព្យាបាលជំងឺរលាក។

3) ជំងឺហឺត។

ជំងឺហឺតជាច្រើនទទួលរងពីការដកដង្ហើមខ្វះជាតិអ៊ីប៉ូហ្សូហ្ស៊ី។

4) ការអស់រដូវ។

ក្នុងអំឡុងពេលនេះសាច់ដុំដែលជាក្បួនបាត់បង់សម្លេងរបស់ពួកគេហើយទំងន់លើសលេចឡើង។ បន្ទាប់ពីអាយុ 70 ឆ្នាំចំនួនស្ត្រីកំពុងមានជម្ងឺកំពុងកើនឡើង។

5) ភាពចាស់។

ជាមួយនឹងអាយុ, សម្លេងសាច់ដុំកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន, នេះក៏អនុវត្តចំពោះ larynx ផងដែរ។ អវត្ដមាននៃសកម្មភាពរាងកាយលទ្ធភាពដែលការគេងនឹងត្រូវបានអមដោយការស្រមុកកើនឡើង។

របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនិងលំហាត់ពិសេសដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំរបស់ pharynx នេះអាចជួយប្រឆាំងនឹងការភ័យខ្លាចនៅដំណាក់កាលនេះ។

6) អាល់កុលការជក់បារីការជក់បារីថ្នាំ។

ថ្នាំមួយចំនួន (ស្ងប់ស្ងាត់រោគក្រអឺតក្រទម) ដូចជាស្រាបានបន្ធូរសាច់ដុំនៃ larynx នេះ។ ការជក់បារីបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាដកដង្ហើម។

វិធីសាស្រ្តដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការដោះស្រាយជាមួយស្រមុក

1) គេងនៅចំហៀងរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើការស្រមុកមិនមែនដោយសារតែបញ្ហាសុខភាពណាមួយទេប៉ុន្តែត្រូវបានបង្កឡើងដោយទម្លាប់នៃការគេងនៅលើខ្នងរបស់អ្នក, ការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងគេងរបស់អ្នកនឹងជួយ។

ខ្នើយនឹងជួយធ្វើឱ្យរាងកាយរក្សាជំហរ ដេកនៅលើចំហៀងរបស់វាដែលជាដៃគូរសើបដែលបាន heard រ៉ូឡុង នឹងអាចកែតម្រូវទីតាំងគេងបាន។

អ្នកអាចប្រើបាល់វាយកូនបាល់មួយសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងដោយភ្ជាប់វាទៅខ្នងរបស់អ្នក (ឧទាហរណ៍ដេរហោប៉ៅនៅលើអាវយឺតឬខោអាវនៅលើស្មាស្មា) ។ ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមដេកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកបាល់នឹងបង្កើតភាពមិនស្រួលគួរឱ្យកត់សម្គាល់ហើយធ្វើឱ្យអ្នកក្រឡុកនៅលើចំហៀងរបស់វា។

2) ការធ្វើឱ្យមានទំងន់ធម្មតា។

ការលើសទម្ងន់គឺជាការគំរាមកំហែងដ៏មានសក្តានុពលក្នុងការអភិវឌ្ឍការ apnea និង snoring ។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទំងន់, រង្វង់កញ្ចឹងកក៏ថយចុះសម្ពាធលើបំពង់កក្នុងកំឡុងពេលគេងថយចុះ។

3) កំណត់ផលិតផលទឹកដោះគោមុនពេលចូលគេង។

ទឹកដោះគោនិងផលិតផលទឹកដោះគោដទៃទៀតបង្កើនបរិមាណទឹករំអិល។ ផលិតផលសំងាត់អាចរារាំងផ្លូវដង្ហើម។

ការទទួលទានចំណាស់ក៏គួរឱ្យទុកចិត្តផងដែរ - នៅពេលដែលក្រពះពេញវាចុចលើដ្យាក្រាមដែលរំខានដល់ចង្វាក់នៃការដកដង្ហើម។

4) ជៀសវាងជាតិអាល់កុល។

ភេសជ្ជៈទាំងនេះបន្ធូរសាច់ដុំក្នុងបំពង់កនិងអណ្តាត។ ការផឹកស្រាមុនពេលចូលគេងត្រូវបានធានាស្ទើរតែ 100% ដើម្បីបណ្តាលឱ្យមានការស្រមុក។

5) វីតាមីនសេស៊ី។

ជាមួយនឹងការរលាកនៃប្រហោងឆ្អឹងការឆ្លងកាត់ខ្យល់ត្រូវបានរំខានមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានបង្ខំឱ្យដេកដោយមាត់បើកចំហ។ ក្នុងករណីនេះឧក្រិដ្ឋកម្មរំញោចពីចលនានៃលំហូរខ្យល់ការស្រមុកកើតឡើង។

អាហារដែលសំបូរទៅដោយវីតាមីនសេជាសះស្បើយប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងជួយប្រឆាំងនឹងការរលាក។ មុខម្ហូបគួរតែមានៈម្ទេសកណ្ដឹងផ្លែឈើក្រពុះផ្កាខាត់ណាខៀវនិងប្រភេទផ្សេងទៀតនៃស្ពៃក្តោបត្រគាកខ្ទឹមសសមុទ្រសមុទ្រសមុទ្រសមុទ្រ។

6) ជីអង្កាមនិងប្រេងអ៊ីនធ័រស៍។

ប្រសិនបើការស្រមុកបណ្តាលមកពីការកកស្ទះច្រមុះប្រេងឫសពណ៌លឿងឬប្រេងម្ទេសអាចជួយបន្ធូរដង្ហើម។ ការត្រៀមរៀបចំធ្វើពីរុក្ខជាតិទាំងនេះ (ក្នុងទំរង់នៃគ្រាប់រោមសត្វ) នឹងជួយឱ្យបន្ទន់និងយកទឹករំអិលដែលបាក់បែកតែរុក្ខជាតិក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរ។

7) Fenugreek របស់ក្រិក។

ការរំលាយអាហារក៏អាចបណ្តាលឱ្យស្រមុកបានដែរ។ ធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតា, ជួយជាមួយ Dyspepsia Shambhala (Fenugreek) ។ Mint ក៏ជួយបន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺ dyspepsia និងការចាល់ជាតិ។

8) អេកូទិក។

ប្រេងរុក្ខជាតិជួយក្នុងការព្យាបាលជំងឺផ្តាសាយនិងមានប្រសិទ្ធិភាពដូចសំណងសម្រាប់ការគេងមិនលក់។ អ្នកអាចសំអាតប្រហោងឆ្អឹងរបស់អ្នកដោយដាក់ប្រេងពីរបីដំណក់ក្នុងប្រដាប់ភេសជ្ជៈចំហាយ។ ជំរើសទី 2 គឺដកដង្ហើមក្នុងឡចំហាយលើទឹកក្តៅមួយចាន (មាន 5 ដំណក់ប្រេងម្រេចនិងប្រេងអេកូលីលី) ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការអនុវត្តនីតិវិធីមុនពេលចូលគេងវាជួយសំអាតបែហោងធ្មែញច្រមុះកាត់បន្ថយការរលាកនៃប្រហោងឆ្អឹង។

9) revernonticer ។

ឧបករណ៍នេះត្រូវបានណែនាំជាធម្មតាដោយពេទ្យធ្មេញ។ អ្នករក្សាទុកមិនត្រឹមតែកែសំរួលរាងធ្មេញប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជួយការពារការស្រមុកនិងការថប់ដង្ហើម (ការពារការលិចថ្គាមក្រោមនោះអណ្តាតស្ទះនៃទំហំផ្ទុក oropharyngeal) ។

ការលេចចេញជាថ្មីនៃការជឿនលឿនជាធម្មតាមានតម្លៃមួយពាន់ដុល្លារនៅពេលដែលថ្គាមផ្ទាល់ខ្លួនត្រូវតែយករបស់អ្នកដោយពេទ្យធ្មេញហើយឧបករណ៍មួយនឹងត្រូវបានបង្កើតនៅក្នុងប្លាស្ទិចសម្រាប់អ្នកដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាការគេងមិនដកដង្ហើមរបស់អ្នក នៅជិតគ្មានផលប៉ះពាល់ទីពីរទេ។

មានតំលៃថោកដែលមានជាតិខ្លាញ់មួយចំនួនអាចត្រូវបានទិញនៅឱសថស្ថានហាងឬតាមអ៊ិនធរណេតទោះយ៉ាងណាពួកគេនឹងមិនមានរយៈពេលយូរទេហើយប្រហែលជាជះឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់ថ្គាមរបស់អ្នកនៅពេលដែលពួកគេមិនត្រូវបានសម្របខ្លួនទៅនឹងភាពជាក់លាក់របស់អ្នក។

10) ឧបករណ៍ប្រើប្រាស់។

នៅខាងក្រៅឧបករណ៍នេះមើលទៅដូចជាក្បាលដោះ: វាធ្វើពីផ្លាស្ទិចហើយបញ្ចប់ក្នុងផ្កាមានរាងពែង។ ការស្វែងរកឧបករណ៍បែបនេះនៅក្នុងបែហោងធ្មែញផ្ទាល់មាត់បណ្តាលឱ្យសាច់ដុំនៃអណ្តាតនិង pharynx ធ្វើកិច្ចសន្យា។ ទោះបីជាការគេងនៅលើខ្នងរបស់អ្នកក៏អាចធ្វើឱ្យនូវផលប៉ះពាល់នៃការប្រើប្រាស់របស់វាដែរ។ ស្នាដៃរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗធ្វើពីវត្ថុធាតុដើមដែលមានកំដៅដែលគាំទ្រថ្គាមក្រោមគឺមានប្រសិទ្ធភាពជាង។

11) ការផ្សាំ Palatine ។

ពួកគេបន្ថយភាពទន់ខ្សោយនៃក្រអូមមាត់ទន់ការពាររំញ័រជាលិកា។ ប្រតិបត្ដិការនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងគ្លីនិកខាងក្រៅក្រោមការប្រើថ្នាំសន្លប់ក្នុងមូលដ្ឋានហើយចំណាយពេលមិនលើសពីកន្លះម៉ោង។ ប្រសិទ្ធភាពនៃនីតិវិធីគឺប្រហែល 80% ។

ក្នុងចំណោមការប្រឆាំងគ្នា: ការធាត់, បញ្ហាជាមួយនឹងការដកដង្ហើមច្រមុះ, ជំងឺអេដស៍នៃ tonsils នៃ tonsils, dentouralolies inomalies ភាពមិនទៀងទាត់។

12) ការព្យាបាលដោយ CPAP ។

ការព្យាបាលដោយ Capap ត្រូវបានប្រើសម្រាប់ជំងឺដំណេកធ្ងន់ធ្ងរសម្រាប់ការព្យាបាលជម្ងឺ apnea ។ ឧបករណ៍នេះត្រូវបានជួសជុលដោយប្រើរបាំងពិសេស។ ម៉ាស៊ីនបង្ហាប់ដែលមានសម្ពាធផ្តល់ខ្យល់ផ្តល់ជូនខ្យល់ដល់ខិត្ដប័ណ្ណដង្ហើមការពារភាពអត់ឃ្លានអុកស៊ីសែន។

វិធីសាស្រ្តមិនត្រឹមតែលុបបំបាត់ការស្រមុកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេងដែលជួយឱ្យអស់កម្លាំងអស់កម្លាំងខ្លាំង ៗ មានភាពធ្ងន់នៅក្នុងក្បាលការភាន់ច្រលំ។ វាក៏ត្រូវបានប្រើក្នុងការព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជំងឺទឹកនោមផ្អែមលើសឈាមសរសៃឈាម។

មុនពេលប្រើឧបករណ៍នេះអ្នកជំងឺត្រូវបានពិនិត្យនៅក្រោមលក្ខខណ្ឌមន្ទីរពិសោធន៍ (ឬការអាននៃការត្រួតពិនិត្យជំងឺផ្លូវដង្ហើមបេះដូងត្រូវបានប្រើ) ។

13) ការវះកាត់ប្លាស្ទិចនៃក្រអូមមាត់

ដោយមានជំនួយពីឡាស៊ែរ (ឬ Cryoapplicator) វាប៉ះពាល់ដល់ផ្ទៃដីក្រអូមមាត់និង uvula: ការរលាកត្រជាក់ឬកម្ដៅត្រូវបានអនុវត្តការរលាកមានការរលាក។ បន្ទាប់ពីជាលិកាព្យាបាលក្រអូមមាត់ក្លាយជាក្រាស់, រំញ័រថយចុះ។

14) ខ្យល់សើម។

ដោយសារតែខ្យល់ស្ងួតភ្នំប៉ៅច្រមុះនៃច្រមុះនិងបំពង់កស្ងួតឡើងដកដង្ហើមត្រូវបានរំខានជាលិកាចាប់ផ្តើមញ័រ។ ការប្រើសំណើមតិចយ៉ាងហោចណាស់នៅពេលយប់នឹងការពារការស្រមុកនិងជួយឱ្យមានភាពធម្មតាដេកលក់។

15) លំហាត់សម្រាប់ក្រអូមមាត់ទន់។

បណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំបំពង់កអណ្តាតការពារវាពីការសំរាកលំហែច្រើនពេកក្នុងពេលគេង:

• បើកមាត់របស់អ្នកលាតសន្ធឹងអណ្តាតរបស់អ្នក (ជួសជុលរយៈពេល 5 វិនាទី) អនុវត្តពាក្យដដែលៗចំនួន 30 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
• ចលនារាងជារង្វង់នៃថ្គាមដែលមានទំហំអតិបរមាដែលអាចធ្វើបាន 10 ដងតាមទ្រនិចនាឡិកានិងច្រាសមកវិញ។
• សម្ពាធលើក្រអូមមាត់ដែលមានអណ្តាត (45-60 វិនាទីខិតជិត);
• លាតសន្ធឹងអណ្តាតឡើងលើចុះក្រោមខាងស្តាំនិងខាងឆ្វេងផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងរង្វង់ចុចរំកិលចូលក្នុងបំពង់មួយដោយព្យាយាមឈានដល់ចុងច្រមុះ។

ពង្រឹងសាច់ដុំនៃ larynx ដោយ gargling ជាមួយសំឡេង Grr ការផឹកក្នុង SIPS តូចម៉ាស្សានៃក្រអូមមាត់ដោយម្រាមដៃពីខាងមុខទៅខាងក្រោយ។

វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការបំប៉ោងប៉េងប៉ោង។ ក្នុងករណីនេះភាពតានតឹងមិនគួរមានអារម្មណ៍នៅក្នុងថ្ពាល់ទេប៉ុន្តែនៅក្នុង larynx និងក្រអូមមាត់។

នៅក្នុងសេចក្តីសន្និដ្ឋាន: វិធីបញ្ឈប់ការស្រមុក

ការស្រមុកមិនអាចត្រូវបានគេព្រងើយកន្តើយទេវាមិនត្រឹមតែបណ្តាលឱ្យមិនស្រួលដល់អ្នកដទៃប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាកឱ្យបានពេញលេញផងដែរ។ ដោយទស្សនាអ្នកឯកទេសអ្នកជំនាញវានឹងអាចកំណត់មូលហេតុនៃការស្រមុកនិងកំណត់ការព្យាបាល។