ស្បែកជើងសមល្អ៖ ជំហានមួយក្នុងទិសដៅត្រឹមត្រូវ
ឈឺជើងធម្មតា
ការឈឺជើងច្រើនលើស្ត្រីគឺជាលទ្ធផលនៃស្បែកជើងដែលមិនសមនិងស្បែកជើងខ្ពស់ទោះបីជាប្រភពខ្លះមានកំណើតក៏ដោយ។ បញ្ហាទូទៅមួយចំនួនរួមមាន៖
សន្លាក់ខ្ទឹមបារាំង - ម្រាមជើងធំលែងត្រូវបានតម្រឹមហើយហើមនិងឈឺចាប់។ ការពាក់ស្បែកជើងចង្អៀតដែលមានចុងមុតស្រួចធ្វើឱ្យបញ្ហានេះកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។
Plantar Fasciitis - ការរលាកនៃជាលិកាភ្ជាប់ពីកែងជើងរហូតដល់ចុងជើងដែលគេហៅថា Plantar fascia ដែលបណ្តាលអោយឈឺជើង។
Metatarsalgia - ការឈឺចាប់នៅលើជើងជាទូទៅដែលបណ្តាលមកពីការពាក់ស្បែកជើងកែងជើងខ្ពស់។
ជាទូទៅជើងងាយនឹងឆ្លងមេរោគផ្សិតដែលអាចបណ្តាលឱ្យរមាស់និងក្រហាយ។ ការឆ្លងមេរោគផ្សិតក្រោមក្រចកដៃអាចធ្វើឱ្យដើរឈរនិងពាក់ស្បែកជើងឈឺចាប់មិនគួរឱ្យជឿ។ ការឆ្លងមេរោគលើប្រអប់ជើងនិងក្រចកច្រើនតែឆ្លងរាលដាលហើយអាចរាលដាលនៅជាន់កំរាលព្រំនិងសូម្បីតែនៅក្នុងអាងងូតទឹកឬងូតទឹក។
កែងជើងនិងជើងរបស់អ្នក
ចំណែកកែងជើងខ្ពស់ត្រូវបានគេដឹងថាបណ្តាលឱ្យឈឺជង្គង់ឈឺខ្នងក៏ដូចជាបញ្ហាប្រអប់ជើង។ កែងជើងខ្លីធ្វើឱ្យសាច់ដុំកំភួនជើងនិងការពាក់កែងជើងអូសបន្លាយយូរបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូររាងជើងនិងអាចផ្លាស់ប្តូរមុខងារធម្មតារបស់ជើង។ ការពាក់ស្បែកជើងកែងជើងខ្ពស់បណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនៃសម្ពាធនៅក្នុងតំបន់នៃជើង។ លទ្ធផលនេះនាំឱ្យមានការឈឺចាប់ត្រង់ជើងនិងការបង្កើតកោរសក់។ ការពាក់ស្បែកជើងកែងជើងរាបស្មើជួយរាលដាលសម្ពាធលើជើង។
មានផ្ទៃពោះនិងបញ្ចេញសម្លេង
ដោយសារតែការឡើងទម្ងន់ធម្មជាតិអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះមជ្ឈមណ្ឌលទំនាញផែនដីរបស់ស្ត្រីត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរ។ នេះបណ្តាលឱ្យមានជំហរគាំទ្រថ្មីនិងសម្ពាធបន្ថែមលើជង្គង់និងជើង។ ការប្រព្រឹត្តមិនត្រឹមត្រូវនិងហើមពោះគឺជាបញ្ហាជើងទូទៅបំផុតមួយក្នុងចំណោមស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ បញ្ហាទាំងនេះអាចបណ្តាលឱ្យឈឺកែងជើងឬឈឺចាប់ត្រង់ប្រអប់ជើង។
ការផ្តន្ទាទោសដែលត្រូវបានគេហៅផងដែរថាជាជើងរាបស្មើអាចបង្កើតភាពតានតឹងខ្លាំងឬការរលាកនៃការដុះរោម។ នេះធ្វើឱ្យការដើរឈឺចាប់ខ្លាំងហើយអាចបង្កើនភាពតានតឹងនៅលើជើងកូនគោនិង / ឬខាងក្រោយ។ អេឌីម៉ាដែលត្រូវបានគេហៅថាហើមជើងផងដែរជាធម្មតាកើតឡើងនៅចុងបញ្ចប់នៃការមានផ្ទៃពោះ។
ការជ្រើសរើសស្បែកជើងត្រឹមត្រូវ
ទិញស្បែកជើងនៅពេលរសៀលព្រោះប្រអប់ជើងហើមនៅពេលថ្ងៃ។
ប្រវែងស្បែកជើងរបស់អ្នកគួរតែត្រូវនឹងគំលាតអ៊ីងនៃចុងវែងនៅចុងស្បែកជើង។
ទិញស្បែកជើងជាមួយនឹងការបិទជិត (ចង្កេះរនាំង) ដែលមានមូលដ្ឋានកែងជើងធំទូលាយនិងកំពស់មិនលើសពី ១៣/៤ អ៊ីញ។
ផ្នែកធំបំផុតនៃជើងរបស់អ្នកគួរតែត្រូវគ្នាទៅនឹងតំបន់ស្បែកជើងធំបំផុត។
ស្បែកជើងដែលមានជ័រកៅស៊ូរឹងមាំនិងស្រោមអនាម័យស្បែកទន់គឺអាចប្រើបាន។
យកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាពជើង; ប្រសិនបើអ្នកមានស្បែកស្ងួតឬក្រចកស្ងួតហើយចង់អោយជើងរបស់អ្នកមើលទៅស្អាតជាងមុនសូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យឯកទេសខាងរោគសសៃដើម្បីស្វែងយល់បន្ថែមអំពីការការពារនិងព្យាបាលបញ្ហាជើង។
ជំហានសម្រាប់ជើងមានសុខភាពល្អ
ពាក់ស្បែកជើងសមតឹង។
ធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកត្រជាក់និងស្ងួត។
ចៀសវាងពាក់ស្បែកជើងដដែលពីរថ្ងៃជាប់គ្នា។
តែងតែពាក់ស្បែកជើងនៅកន្លែងសាធារណៈរួមទាំងបន្ទប់សណ្ឋាគារនិងមណ្ឌលហាត់ប្រាណដើម្បីជៀសវាងការឆ្លង។
ប្រើបាញ់ថ្នាំសំលាប់មេរោគជាប្រចាំដើម្បីសម្លាប់មេរោគក្នុងស្បែកជើងរបស់អ្នក។
