Kaip Sustabdyti Knarkimą: 15 Geriausių Rekomendacijų

Snoravimas yra natūralus reiškinys, kurį sukėlė minkštos gomurio ir uvulos atsipalaidavimas miego metu. Nelaimingas oro judėjimas per nosį ir gerklę yra sutrikdyta, minkštųjų audinių vibruotų, būdingas žemo dažnio garsas, atsiranda.

Knarkimas gali lydėti apnėjos, provokuoti nemiga, depresija, hormoninių problemų, širdies ligų, hipertenzijos, diabeto plėtra. Procesas taip pat yra destruktyvus smegenų - su lėtiniu knarkimas, destruktyvūs pokyčiai atsiranda organų ląstelėse, protiniais gebėjimais pablogėja. Garsiai skamba taip pat dirgina tuos, kurie turi pasidalinti miegamuoju su knarking asmeniu.

Jei ši problema paveikė jus ir jūs ieškote atsakymo į klausimą - kaip nustoti knarkti, tada šis straipsnis jums padės. Skaitykite ir atsiminkite!

Norint tiksliai žinoti, kaip sustabdyti knarkimą, būtina nustatyti jo atsiradimo priežastį.

Jei ši problema paveikė jus ir jūs ieškote atsakymo į klausimą - kaip nustoti knarkti, tada šis straipsnis jums padės. Skaitykite ir atsiminkite!

Knarkimas. \ T

1) Nutukimas.

Lėtinis persivalgymas ir judėjimo stoka sukelia riebalinio audinio kaupimąsi (ir gerklės plotas). Kvėpavimo takai susiaurinami, o tai sutrikdo normalų oro judėjimą orofarynu. Ši snoravimo priežastis yra labiau paplitusi vyrams, nes kai vyrai priauga svorio, riebalai dažnai koncentruojami į kaklą.

Kai žmogus užmigo ant nugaros, riebalinio audinio slėgis ant kvėpavimo takų didėja, blokuoja oro eigą. Sukimas į savo pusę padeda laikinai pašalinti knarkimą. Radikaliai išspręsti problemą, būtina normalizuoti svorį, padidinti fizinio aktyvumo lygį.

2) NASOPHARYNX ligas.

Užsikimšęs nosis yra sunku ore patekti į nasopharynx ir orofaryną, vakuumas yra sukurtas gerklėje, kuri veda į knarkimas. Būtina rūpintis paranoalinių sinusų švarumu, gydyti uždegimines ligas.

3) astma.

Daugelis astmos kenčia nuo apnėjos, pertrūkiais hipoksija.

4) Menopauzė.

Per šį laikotarpį raumenys, kaip taisyklė, praranda savo toną ir atsiranda perteklius. Po 70 metų amžiaus moterų skaičiaus didėja.

5) senėjimas.

Su amžiumi, raumenų tonas pablogėja, tai taip pat taikoma gerklei. Nesant fizinio aktyvumo, tikimybė, kad miegas bus lydimas knarkimo didėja.

Sveikesnis gyvenimo būdas ir specialūs pratimai, siekiant sustiprinti raumenų raumenis, šiame etape gali padėti kovoti su knarkimu.

6) Alkoholis, rūkymas, vaistai.

Kai kurie vaistai (raminamieji, diazepam), pavyzdžiui, alkoholio, atsipalaiduoja gerklų raumenims. Rūkymas sukelia kvėpavimo problemas.

Efektyvūs kinaudojimo būdai

1) Miegate savo pusėje.

Jei knarkimas nėra dėl bet kokios sveikatos problemos, bet yra sukeltas miego ant nugaros įprotį, keičiant miego padėtį.

Pagalvės padės išlaikyti kūną gulėti ant jo pusėje pozicijos, jautri partneris, kuris išgirdo ruladą, galės ištaisyti miego padėtį.

Galite naudoti teniso kamuoliuką valdyti, pritvirtindami jį prie nugaros (pavyzdžiui, siuvimo kišenėje ant marškinėlių arba pižama pečių peiliai). Jei bandysite gulėti ant nugaros, kamuolys sukurs pastebimą diskomfortą ir padarys jus sukti ant jo pusės.

2) svorio normalizavimas.

Dėl antsvorio yra galimas grėsmė apnėjos ir knarkimo plėtrai. Praradant svorį, kaklo perimetras taip pat mažėja, slėgis ant gerklės per miego sumažėja.

3) pieno produktų ribojimas prieš miegą.

Pienas ir kiti pieno produktai padidina gleivių kiekį. Sekreeto produktas gali užblokuoti kvėpavimo takus.

Taip pat verta išvengti persivalgymo - kai skrandis yra pilnas, jis paspaudžiamas ant diafragmos, sutrikdantis kvėpavimo ritmą.

4) vengti alkoholio.

Šie gėrimai atsipalaiduoja gerklės ir liežuvio raumenims. Geriamojo alkoholio prieš miegą yra beveik 100% garantuojama, kad sukeltų knarkimą.

5) Vitaminas C.

Su paranoalinių sinusų uždegimu nutraukiama oro perėjimas, asmuo yra priverstas miegoti su atvira burna. Tokiu atveju uvula vibruoja nuo oro srauto judėjimo, vyksta knarkimas.

Maisto produktai, turintys daug  vitamino C,   išgydo imuninę sistemą ir padeda kovoti su uždegimu. Meniu turėtų būti: paprikos, citrusiniai vaisiai, brokoliai ir kiti kopūstai, rožių klubai, laukiniai česnakai, šaltalankių, krapų.

6) Mėtų ir hidrastis aliejus.

Jei knarkimas sukelia nosies perkrovos, geltona šaknų aliejaus arba pipirmėčių aliejus gali padėti palengvinti kvėpavimą. Iš šių įrenginių pagaminti preparatai (kapsulių pavidalu, tinktūros) padės sušvelninti ir pašalinti sukauptą gleivę, taip pat naudinga žolelių arbata.

7) Graikų Fenugreek.

Nevirškinimas taip pat gali sukelti knarkimą. Normalizuoja virškinimą, padeda su dyspepsia Shambhala (Fenugreek). Mėtų taip pat mažina dispepsijos ir refliukso simptomus.

8) Eukalipto.

Augalų aliejus padeda gydyti peršalimą ir yra veiksmingas kaip nemigos gynimo priemonė. Galite išvalyti savo sinusų, pateikdami keletą lašų aliejaus garų inhaliatoriaus. Antrasis variantas yra tiesiog kvėpuoti garais per karšto vandens dubenį (pridedant 5 lašus pipirmėčių ir eukalipto aliejaus). Geriau atlikti procedūrą prieš miegą, tai padeda išvalyti nosies ertmę, sumažina sinusų uždegimą.

9) Ortodontinis laikiklis.

Įrenginį paprastai rekomenduoja stomatologas. Retainer ne tik ištaiso dantų formą, bet taip pat padeda užkirsti kelią knarkimui ir apnėjui (užkirsti kelią apatinio žandikaulio, liežuvio, orofaringinės erdvės užsikimšimo).

Mandibular pažangos plyšimas paprastai kainuoja tūkstančius dolerių iš pradžių, kaip asmeninis pelėsių turi būti paimtas iš jūsų žandikaulio ir dantis stomatologas, ir prietaisas bus sukurtas plastiko tik jums, išspręsti tiesiogiai savo miego apnėja problema su Netoli antrojo poveikio.

Kai kurie formuojami pigūs gali būti perkami vaistinėje, parduotuvėje ar internete, tačiau jie nebus ilgai ir gali turėti neigiamą poveikį jūsų žandikauliui, nes jie nėra pritaikyti prie jūsų asmeninių ypatumų.

10) intraoralinių įtaisų.

Iš išorės prietaisas atrodo kaip spenelis: jis yra pagamintas iš plastiko ir baigiasi puodelio formos žiedlapiu. Rasti tokį prietaisą burnos ertmėje sukelia liežuvio ir ryklės raumenis refleksyviai sutartį. Nors miega ant nugaros gali paneigti jo naudojimo poveikį. Individualios ruošinės, pagamintos iš šilumos jautrių medžiagų, kurios palaiko apatinę žandikaulį.

11) Palatinų implantai.

Jie atleidžia minkštos gomurio flabbiness, užkirsti kelią audinių vibracijoms. Operacija atliekama ambulatorinėje klinikoje pagal vietinę anesteziją ir trunka ne daugiau kaip pusvalandį. Procedūros veiksmingumas yra apie 80%.

Tarp kontraindikacijų: nutukimas, problemos, susijusios su nosies kvėpavimu, tonzilių hipertrofija, dentoalveolar anomalijos.

12) CPAP terapija.

CPAP terapija naudojama sunkiems miego sutrikimams, už apnėjos gydymą. Prietaisas yra pritvirtintas naudojant specialią kaukę. Slėginis kompresorius tiekia orą į kvėpavimo takus, užkirsti kelią deguonies badui.

Metodas ne tik pašalina knarkimas, bet ir pagerina miego kokybę, mažina lėtinį nuovargį, sunkumą galvos, painiavos. Jis taip pat naudojamas depresijos, diabeto, arterinės hipertenzijos gydymui.

Prieš naudodami prietaisą, pacientas tiriamas pagal laboratorines sąlygas (arba yra naudojamos širdies ir kvėpavimo stebėsenos rodmenys).

13) Plastinė chirurgija gomurio

Su lazerio (arba cryoapplicator) pagalba, jie turi įtakos gomurio ir uvula plotą: šalto ar šiluminių nudegimų taikomos, uždegimas vystosi. Po audinio išgydo, gomurys tampa tankesnis, vibracija mažėja.

14) drėgnas oras.

Dėl sauso oro, nosies ir gerklės gleivinės džiovina, kvėpavimas yra sutrikdytas, audiniai pradeda vibruoti. Naudojant drėkintuvą bent jau naktį bus užkirsti kelią knarkimui ir padėti normalizuoti miego.

15) pratimai už minkštą gomurį.

Mokymas gerklės, liežuvio, gomurio raumenis neleidžia jiems pernelyg atsipalaiduoti miego metu:

• Atidarykite burną, ištempite liežuvį (pataisykite 5 sekundes), atlikite iki 30 pakartojimų du kartus per dieną;
• Apskrito žandikaulio judesiai su didžiausia įmanoma amplitude 10 kartų pagal laikrodžio rodyklę ir atvirkščiai;
• slėgis gomuriui su liežuviu (45-60 sekundžių, 3-5 metodai);
• Tempimo liežuvio aukštyn ir žemyn, tiesiai ir į kairę, juda apskritime, spustelėję, sukti į vamzdelį, bandydami pasiekti nosies galą.

Stiprina gerklų raumenis garglingu su garso Grrr, gerti mažose Sips, gomurio masažas su pirštais nuo priekio iki nugaros.

Tai naudinga pripūsti balionus. Šiuo atveju įtempimas neturėtų būti jaučiamas skruostuose, bet gerklyje ir gomuryje.

Apibendrinant: kaip sustabdyti knarkimą

Snoravimas negali būti ignoruojamas, tai ne tik sukelia diskomfortą kitiems, bet ir neleidžia jums visiškai pailsėti. Apsilankę specialistu, bus galima nustatyti knarkimo priežastį ir nustatyti terapiją.