Kā Pārtraukt Krākšanu: Top 15 Ieteikumi

Krākšana ir dabiska parādība, ko izraisa mīkstās aukslējas un uvulas miega relaksācija. Gaisa brīva kustība caur degunu un kaklu ir traucēta, mīkstie audi vibrē, raksturīga zemfrekvences skaņa, robota notiek.

Krākšanu var pavadīt apnojas, provocēt bezmiegs, depresija, hormonālo problēmu, sirds slimību, hipertensijas, diabēta izstrāde. Process ir arī destruktīvs smadzenēm - ar hronisku krākšanu, destruktīvas izmaiņas notiek šūnās orgānu, garīgās spējas pasliktinās. Skaļi izklausās arī kairina tos, kuriem ir jāapmainās ar guļamistabu ar krākšanas personu.

Ja šī problēma ir ietekmējusi jūs un jūs meklējat atbildi uz jautājumu - kā pārtraukt krākšanu, tad šis raksts jums palīdzēs. Lasiet un atcerieties!

Lai precīzi zināt, kā pārtraukt krākšanu, ir nepieciešams noteikt tās notikumu cēloni.

Ja šī problēma ir ietekmējusi jūs un jūs meklējat atbildi uz jautājumu - kā pārtraukt krākšanu, tad šis raksts jums palīdzēs. Lasiet un atcerieties!

Krākšanas iemesli

1) aptaukošanās.

Hroniska pārēšanās un kustības trūkums noved pie taukaudu uzkrāšanās (un arī kakla zonā). Elpceļi samazinās, kas traucē normālu gaisa kustību Orofarynx. Šis krākšanas iemesls ir biežāk sastopams vīriešiem, jo, kad vīrieši iegūst svaru, tauki bieži koncentrējas kaklā.

Kad cilvēks aizmigusi muguru, adipozes audu spiediens uz elpceļiem palielinās, bloķējot gaisa izplūdi. Rolling uz jūsu pusē palīdz uz laiku likvidēt krākšanu. Lai radikāli atrisinātu problēmu, ir nepieciešams normalizēt svaru, palielināt fiziskās aktivitātes līmeni.

2) Nasopharynx slimības.

Aizskarojošs deguns apgrūtina gaisu iekļūt nazofarynx un Orofarynx, vakuums tiek izveidots rīklē, kas noved pie krākšanas. Ir nepieciešams rūpēties par paranasālo deguna blakusdobumu tīrību, lai ārstētu iekaisuma slimības.

3) Astma.

Daudzi asthmatics cieš no apnoja, periodiskas hipoksijas.

4) menopauze.

Šajā periodā muskuļi parasti zaudē savu toni un parādās liekais svars. Pēc 70 gadu vecuma pieaugums sieviešu krākšana pieaug.

5) novecošana.

Ar vecumu muskuļu toni pasliktinās, tas attiecas arī uz balsenes. Ja fiziskās aktivitātes nav, varbūtība, ka gulēt pavadīs krākšana palielinās.

Veselīgāka dzīvesveida un īpašie vingrinājumi, lai stiprinātu muskuļus no rīkles var palīdzēt cīnīties krākšana šajā posmā.

6) alkohols, smēķēšana, zāles.

Dažas zāles (trankvilizatori, diazepāma), piemēram, alkohols, atpūsties muskuļus Larynx. Smēķēšana izraisa elpošanas problēmas.

Efektīvas mācīšanas metodes, kas nodarbojas ar krākšanu

1) gulēt uz jūsu puses.

Ja krākšana nav saistīts ar jebkuru veselības problēmu, bet tiek aktivizēta ar ieradumu guļ uz muguras, mainot miega stāvokli palīdzēs.

Spilveni palīdzēs uzturēt ķermeni guļot savā pusē, jutīgu partneri, kurš, dzirdējis ruleja, varēs labot guļamvietu.

Jūs varat izmantot tenisa bumbiņu kontrolei, pievienojot to uz muguras (piemēram, šūšana kabatā uz t-krekla vai pidžamas plecu lāpstiņās). Ja jūs mēģināt gulēt uz muguras, bumba radīs pamanāmu diskomfortu un padarīs jūs apglabāt savā pusē.

2) svara normalizācija.

Būt liekā svara ir potenciāls drauds apnojas un krākšanas attīstībai. Svara zaudēšanas procesā kakla apkārtmērs samazinās, spiediens uz kakla miega laikā samazinās.

3) ierobežojot piena produktus pirms gulētiešanas.

Piens un citi piena produkti palielina gļotu daudzumu. Sekrēcijas produkts var bloķēt elpceļus.

Pārēšanās ir arī vērts izvairīties - kad kuņģis ir pilns, tas nospiež diafragmu, izjaucot elpošanas ritmu.

4) izvairoties no alkohola.

Šie dzērieni atslābina muskuļus rīklē un mēlē. Alkohola dzeršana pirms gulētiešanas ir gandrīz 100% garantēta, lai radītu krākšanu.

5) C vitamīns.

Ar paranasālo deguna blakusdobumu iekaisumu gaisa izplūde tiek traucēta, cilvēks ir spiests gulēt ar atvērtu muti. Šādā gadījumā uvula vibrē no gaisa plūsmas kustības, krākšana notiek.

Pārtikas produkti, kas bagāti ar C vitamīnu dziedina imūnsistēmu un palīdz cīnīties pret iekaisumu. Izvēlnē jāiekļauj: paprika, citrusaugļi, brokoļi un cita veida kāposti, rožu gurniem, savvaļas ķiplokiem, smiltsērkšķu, dilles.

6) piparmētru un hidro eļļu.

Ja krākšana izraisa deguna sastrēgumi, dzeltenā sakņu eļļa vai piparmētru eļļa var palīdzēt atvieglot elpošanu. Preparāti, kas izgatavoti no šiem augiem (kapsulu veidā, tinktūras) palīdzēs mīkstināt un noņemt uzkrātos gļotas, ir noderīga arī zāļu tēja.

7) Grieķu fenugreek.

Gremošanas traucējumi var izraisīt arī krākšanu. Normalizē gremošanu, palīdz ar dispepsia Shambhala (Fenugreek). Mint arī mazina dispepsijas un refluksa simptomus.

8) eikalipta.

Augu eļļa palīdz ārstēt saaukstēšanās un ir efektīva kā līdzekli bezmiegu. Jūs varat tīrīt sinusus, novietojot dažus pilienus eļļas tvaika inhalatorā. Otrā iespēja ir vienkārši elpot tvaiku virs karstā ūdens bļoda (ar 5 pilieniem piparmētru un eikalipta eļļu). Labāk ir veikt procedūru pirms gulētiešanas, tas palīdz attīrīt deguna dobumu, samazina sinusu iekaisumu.

9) Ortodontijas fiksators.

Ierīci parasti ieteica zobārsts. Sectainer ne tikai labo zobu formu, bet arī palīdz novērst krākšanu un apnoja (novēršot apakšējo žokļa, mēles, orofaringālās telpas bloķēšanu).

Mandibular progresa splint parasti maksā tūkstoš dolāru sākumā, jo personiskā pelējuma ir jāņem no jūsu žokļa un zobu ar zobārstu, un ierīce tiks izveidota plastmasas tikai jums, lai atrisinātu tieši jūsu miega apnoja problēmu ar tuvu otrās sekām.

Daži izliekami lēti var iegādāties aptiekā, veikalā vai tiešsaistē, taču tie nebūs ilgi, un varētu būt negatīva ietekme uz jūsu žokļa, jo tie nav pielāgoti jūsu personīgajām specifiskajām specifiskajām specifiskajām sekām.

10) intraorālās ierīces.

Ārēji ierīce izskatās kā nipelis: tas ir izgatavots no plastmasas un beidzas ar kausa formas ziedlapiņu. Šādas ierīces atrašana mutes dobumā izraisa mēles un rīkles muskuļus uz refleksīvu līgumu. Lai gan guļ uz muguras, var noliegt tās lietošanas efektu. Individuālie sagataves izgatavoti no siltuma jutīgiem materiāliem, kas atbalsta apakšējo žokli, ir efektīvāki.

11) Palatīnu implanti.

Tie mazina mīksto aukslēju, novērš audu vibrācijas. Operācija tiek veikta ambulatorajā klīnikā vietējā anestēzijā un aizņem ne vairāk kā pusstundu. Procedūras efektivitāte ir aptuveni 80%.

Starp kontrindikācijām: aptaukošanās, problēmas ar deguna elpošanu, hipertrofiju mandeles, dentoalveolar anomālijas.

12) CPAP terapija.

CPAP terapija tiek izmantota smagiem miega traucējumiem, lai ārstētu apnoja. Ierīce ir noteikta, izmantojot īpašu masku. Spiediena kompresors nodrošina elpceļu gaisu, novēršot skābekļa badu.

Metode ne tikai novērš krākšanu, bet arī uzlabo miega kvalitāti, mazina hronisku nogurumu, smagumu galvas, apjukumu. To izmanto arī depresijas, diabēta, arteriālās hipertensijas ārstēšanā.

Pirms ierīces lietošanas pacients tiek izskatīts laboratorijas apstākļos (vai tiek izmantoti kardio elpošanas uzraudzības rādījumi).

13) Palāta plastiskā ķirurģija

Ar lāzera (vai cryoapplicator) palīdzību tie ietekmē aukslēju un uvulu: tiek izmantoti auksti vai termiski apdegumi, attīstās iekaisums. Pēc audu dziedināšanas aukslējai kļūst blīvāka, samazinās vibrācija.

14) mitrs gaiss.

Sausa gaisa dēļ deguna un kakla gļotādas membrāna izžūst, elpošana tiek traucēta, audi sāk vibrēt. Izmantojot mitrinātāju vismaz naktī, novērsīs krākšanu un palīdzēs normalizēt miegu.

15) mīksto aukslēju vingrinājumi.

Apmācība rīkles muskuļus, mēli, aukslējas novērš pārmērīgas relaksācijas miega laikā:

• Atveriet muti, stiept mēli (noteikt 5 sekundes), veiciet līdz 30 atkārtojumiem divas reizes dienā;
• žokļa apļveida kustības ar maksimālo iespējamo amplitūdu 10 reizes pulksteņrādītāja virzienā un otrādi;
• spiediens uz aukslējām ar mēli (45-60 sekundes, 3-5 pieejas);
• Izstiepjot mēli uz augšu un uz leju, pa labi un pa kreisi, pārvietojot apli, uzklikšķinot, velmējot caurulē, cenšoties sasniegt deguna galu.

Stiprina balsenes muskuļus ar skaņu GRRR, dzerot mazos sipos, aukslējas masāžu ar pirkstiem no priekšpuses uz muguras.

Tas ir noderīgi, lai palielinātu balonus. Šajā gadījumā spriedze nevajadzētu jutu vaigā, bet larynx un aukslējas.

Nobeigumā: kā pārtraukt krākšanu

Snoring nevar ignorēt, tas ne tikai izraisa diskomfortu citiem, bet arī neļauj jums pilnībā atpūsties. Apmeklējot speciālistu, būs iespējams identificēt cēloni krākšanu un noteikt terapiju.