Snoring थांबवायचे: शीर्ष 15 शिफारसी

झोपेच्या वेळी मऊ तळटीप आणि उभूलाच्या विश्रांतीमुळे स्नोकरिंग ही एक नैसर्गिक घटना आहे. नाक आणि गलेच्या माध्यमातून हवेची मुक्त चळवळ त्रासदायक, मऊ ऊतक कंपने आहे, एक वैशिष्ट्यपूर्ण लो-फ्रिक्वेंसी आवाज, रॅटिंग होते.

Snoring Apnea सह, अनिद्रा, उदासीनता, हार्मोनल समस्या, हृदय रोग, उच्च रक्तदाब, मधुमेह विकसित करू शकता. मेंदूसाठी प्रक्रिया देखील विनाशकारी आहे - दीर्घकालीन स्नोकिंगसह, विनाशकारी बदल अंगाच्या पेशींमध्ये आढळतात, मानसिक क्षमता खराब होतात. जोरदार आवाज जे एक स्नोडिंग व्यक्तीसह बेडरूम सामायिक करतात त्यांना त्रास देतात.

जर या समस्येवर आपल्यावर परिणाम झाला असेल आणि आपण प्रश्नाचे उत्तर शोधत असाल तर - स्नॉरिंग कसे थांबवायचे, तर हा लेख आपल्याला मदत करेल. वाचा आणि लक्षात ठेवा!

नृत्यांगन कसे थांबवायचे हे जाणून घेण्यासाठी, त्याच्या घटनेचे कारण ठरविणे आवश्यक आहे.

जर या समस्येवर आपल्यावर परिणाम झाला असेल आणि आपण प्रश्नाचे उत्तर शोधत असाल तर - स्नॉरिंग कसे थांबवायचे, तर हा लेख आपल्याला मदत करेल. वाचा आणि लक्षात ठेवा!

Snoring कारण

1) लठ्ठपणा.

तीव्र अतिवृष्टी आणि चळवळीची कमतरता फॅटी टिश्यू (आणि गले क्षेत्रात देखील) वाढवते. वातनलिकांना संकुचित झाले, ज्यामुळे ओरोफॅर्नक्समध्ये हवेच्या सामान्य हालचालींचा समावेश होतो. पुरुषांमधील स्नोडिंगसाठी हे कारण अधिक सामान्य आहे, जेव्हा पुरुष वजन वाढतात तेव्हा चरबीत जास्त प्रमाणात चरबी असते.

जेव्हा एखादी व्यक्ती त्यांच्या मागील बाजूस झोपते तेव्हा वायुमार्गावरील आदिवासी ऊतींचे दबाव वाढते, हवेच्या रस्ता रोखते. आपल्या बाजूने रोलिंग तात्पुरते स्नोकरिंग दूर करते. समस्या मूलभूतपणे सोडविण्यासाठी, वजन सामान्य करणे आवश्यक आहे, शारीरिक क्रियाकलाप पातळी वाढवणे आवश्यक आहे.

2) नासोफरीएनएक्स रोग.

एक भयानक नाक हवा, नासोफरीएनएक्स आणि ओरोफरीन्क्समध्ये प्रवेश करण्यास कठीण करते, एक व्हॅक्यूम बनला आहे, ज्यामुळे घुसखोर होते. दाहक रोगांवर उपचार करण्यासाठी परंतरामच्या पापांची स्वच्छता काळजी घेणे आवश्यक आहे.

3) दमा.

अनेक अस्थमात एपीने, इंटरमिस्टेंट हायपोक्सिया ग्रस्त आहेत.

4) रजोनिवृत्ती.

या काळात, एक नियम म्हणून स्नायू, त्यांचे टोन गमावतात आणि जास्त वजन दिसते. 70 वर्षांनंतर, पुरुषांची संख्या वाढत आहे.

5) वृद्ध होणे.

वय सह, स्नायू टोन बिघाड, हे लॅरेन्क्स देखील लागू होते. शारीरिक क्रियाकलाप नसताना, झोपण्याची शक्यता वाढल्याने वाढते.

Praarynx च्या स्नायू मजबूत करण्यासाठी एक स्वस्थ जीवनशैली आणि विशेष व्यायाम या टप्प्यात सापळे लढण्यास मदत करू शकता.

6) अल्कोहोल, धूम्रपान, औषधे.

काही औषधे (त्रंकुईझर्स, डायजेपॅम), अल्कोहोलसारखे, लॅरेन्क्सच्या स्नायूंना आराम करतात. धूम्रपान केल्याने श्वासोच्छवासाच्या समस्या उद्भवतात.

Snoring हाताळण्यासाठी प्रभावी पद्धती

1) आपल्या बाजूला झोप.

जर स्नोकरिंग कोणत्याही आरोग्य समस्येमुळे नसेल तर आपल्या मागे झोपण्याच्या सवयीमुळे ट्रिगर केले जाते, आपल्या झोपण्याच्या स्थितीत बदलण्यास मदत होईल.

उशा त्याच्या बाजूला पडलेल्या स्थितीत ठेवण्यास मदत करेल, एक संवेदनशील भागीदाराने रुउलेड ऐकल्याने, झोपण्याच्या स्थितीचे निराकरण करण्यास सक्षम असेल.

आपण आपल्या पाठीवर संलग्न करून नियंत्रित करण्यासाठी टेनिस बॉल वापरू शकता (उदाहरणार्थ, खांदाच्या ब्लेडमध्ये टी-शर्ट किंवा पायजामावर खिशात). आपण आपल्या पाठीवर झोपण्याचा प्रयत्न केल्यास, बॉल लक्षणीय अस्वस्थता निर्माण करेल आणि आपल्याला त्याच्या बाजूला रोल करेल.

2) वजन सामान्य करणे.

अति वजन असणे ही अप्ने आणि स्नोरिंगच्या विकासासाठी संभाव्य धोका आहे. वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत, मान परिधि देखील कमी होते, झोप दरम्यान गले वर दबाव कमी होते.

3) झोपण्यापूर्वी दुग्धजन्य पदार्थ मर्यादित.

दूध आणि इतर दुग्धजन्य पदार्थ श्लेष्माची रक्कम वाढवतात. स्राव उत्पादन वायुमार्ग अवरोधित करू शकते.

अतिवृष्टी टाळण्यापेक्षाही जास्त आहे - जेव्हा पोट भरले जाते तेव्हा ते डायाफ्रामवर दाबते, श्वास घेण्याच्या ताल व्यभस्थेत.

4) अल्कोहोल टाळणे.

हे पेय गले आणि जीभ मध्ये स्नायूंना आराम करतात. बेड करण्यापूर्वी मद्यपान करण्यापूर्वी अल्कोहोल पिणे जवळजवळ 100% आहे.

5) व्हिटॅमिन सी

परानणाच्या पापांच्या सूजामुळे, हवेचा मार्ग अडथळा येतो, एका व्यक्तीला खुल्या तोंडाने झोपायला भाग पाडले जाते. या प्रकरणात, Uvula वायु प्रवाहाच्या हालचाली पासून vibrates, snoring उद्भवते.

व्हिटॅमिन सी मध्ये समृद्ध असलेले अन्न रोगप्रतिकार शक्ती बरे करते आणि सूज लढण्यास मदत करते. मेन्यूमध्ये: घंटा मिरपूड, लिंबूवर्गीय फळे, ब्रोकोली आणि इतर प्रकारचे कोबी, गुलाब हिप, वाइल्ड लसूण, समुद्र buckthorn, dill.

6) मिंट आणि हायड्रास्टिस तेल.

नॅशनल कंडेशनमुळे उद्भवल्यास, पिवळा रूट तेल किंवा पेपरिंट तेलामुळे श्वास घेण्यात मदत होऊ शकते. या झाडापासून तयार केलेली तयारी (कॅप्सूल, टिंचरच्या स्वरूपात) एकत्रित श्लेष्मा मऊ करण्यास आणि काढून टाकण्यास मदत करेल, हर्बल चहा देखील उपयुक्त आहे.

7) ग्रीक मेथी.

अपचन देखील snoring होऊ शकते. पाचन सामान्य करणे, डिस्प्सीसिया शंभला (मेथी) सह मदत करते. मिंट देखील डिस्प्सिया आणि रेफ्लक्सचे लक्षण कमी करते.

8) नीलगिरी.

वनस्पतीचे तेल सर्दीच्या उपचारांमध्ये मदत करते आणि अनिद्रासाठी उपाय म्हणून प्रभावी आहे. आपण स्टीम इनहेलरमध्ये तेलाचे काही थेंब ठेवून आपले साइनस साफ करू शकता. गरम पाण्याच्या वाड्यांवर वाफेवर श्वास घेण्याचा दुसरा पर्याय आहे (पेपरमिंट आणि नीलगिरीचे 5 थेंब जोडलेले). झोपण्याच्या वेळेपूर्वी प्रक्रिया करणे चांगले आहे, ते नाकाची गुहा साफ करण्यास मदत करते, पापांच्या सूज कमी करते.

9) ऑर्थोडोन्टिक रिटेनर.

डिव्हाइस सहसा दंतचिकित्सक द्वारे शिफारसीय आहे. रीट्रेनर फक्त दात आकार सुधारत नाही, परंतु स्नोकर आणि ऍपने टाळण्यास देखील मदत करते (खालच्या जबड्याच्या निळ्या, जीभ, ओरोफॅरिजनल स्पेसच्या अवरोधित करणे) प्रतिबंधित करते.

एक मंडप प्रगती स्प्लिंट सामान्यत: एक हजार डॉलर्स खर्च करतात, कारण वैयक्तिक मोल्ड दंतवैद्याने आपल्या जबड आणि दात घ्यावा लागतो आणि थेट आपल्या स्लीप एपीएनईए समस्येचे निराकरण करण्यासाठी केवळ आपल्यासाठी प्लास्टिकमध्ये तयार केले जाईल दुसरा प्रभाव बंद.

काही moldable स्वस्त फार्मसी, स्टोअर किंवा ऑनलाइन मध्ये विकत घेतले जाऊ शकते, तथापि ते दीर्घकाळ टिकणार नाहीत आणि आपल्या जबड्यावर प्रतिकूल परिणाम होऊ शकतात कारण ते आपल्या वैयक्तिक विशिष्टतेशी जुळवून घेत नाहीत.

10) अंतर्भूत साधने.

बाहेरून, डिव्हाइस निप्पलसारखे दिसते: ते प्लास्टिकचे बनलेले असते आणि कप-आकाराचे पाळीव प्राणी असते. मौखिक पोकळीत अशा यंत्राचा शोध घेणे जीभ आणि पेरनेक्सचे प्रतिक्रिया कॉन्ट्रॅक्ट करते. आपल्या मागे झोपेत असताना त्याच्या वापराच्या परिणामास नकार दिला जाऊ शकतो. कमी जबड्यांना समर्थन देणारी उष्णता-संवेदनशील सामग्री बनविणारी वैयक्तिक वर्कपीसेस अधिक प्रभावी आहेत.

11) पॅलेटिन प्रत्यारोपण.

ते मऊ टाळूचे झुडूप कमी करतात, ऊतक कंपनेस प्रतिबंध करतात. ऑपरेशन स्थानिक ऍनेस्थेसियाच्या अंतर्गत आउट पेशंट क्लिनिकमध्ये केले जाते आणि अर्धा तासापेक्षा जास्त वेळ घेते. प्रक्रिया प्रभावीपणा सुमारे 80% आहे.

विरोधाभासांमध्ये: लठ्ठपणा, नाकातील श्वासोच्छवासासह समस्या, टोनिल्सचे हायपरट्रॉफी, डेंटोलालर विसंगती.

12) सीपीएपी थेरपी.

एपीएनईएच्या उपचारांसाठी सीपीएपी थेरेपी गंभीर झोप विकारांसाठी वापरली जाते. साधन विशेष मास्क वापरुन निश्चित केले आहे. ऑक्सिजन भुखकरण टाळण्यासाठी, श्वसनमार्गास श्वसनमार्गावर वायुमार्गावर दबाव आणला जातो.

पद्धत फक्त नृत्यांगना काढून टाकते, परंतु झोपेची गुणवत्ता सुधारते, तीव्र थकवा, डोके मध्ये वेदना, गोंधळ कमी करते. हे उदासीनता, मधुमेह, धमती हायपरटेन्शनच्या उपचारांमध्ये देखील वापरले जाते.

डिव्हाइस वापरण्यापूर्वी, रुग्णांना प्रयोगशाळेच्या परिस्थिती अंतर्गत तपासले जाते (किंवा कार्डिओ-श्वसन मॉनिटरिंगची वाचन वापरली जाते).

13) पॅलेटच्या प्लॅस्टिक सर्जरी

लेसर (किंवा क्रायप्लिकेटर) च्या मदतीने ते टाळू आणि उवलच्या क्षेत्रास प्रभावित करतात: थंड किंवा थर्मल बर्न्स लागू होतात, सूज विकसित होते. ऊतक बरे झाल्यानंतर, टाळूला घनदाट होतात, कंपन कमी होते.

14) आर्द्र हवा.

कोरड्या वायुमुळे, नाक आणि गलेच्या श्लेष्मल झिल्लीने श्वास घेतो, श्वासोच्छवासाचा त्रास होतो, ऊतक वाहू लागतात. कमीतकमी रात्री एक humidifier वापरणे snoring प्रतिबंध आणि झोप सामान्य मदत करेल.

15) मऊ टाळूसाठी व्यायाम.

गले, जीभ, ताट, पोलाट त्यांना झोप दरम्यान जास्त विश्रांती पासून प्रतिबंधित करते:

• आपले तोंड उघडा, आपली जीभ घ्या (5 सेकंदांसाठी निराकरण करा), दिवसातून दोनदा 30 पुनरावृत्ती करा;
• जबड्याचे परिपत्रक हालचाली 10 वेळा घड्याळाच्या तुलनेत जास्तीत जास्त मोठेपणा आणि त्याउलट;
• जीभ सह दबाव (45-60 सेकंद, 3-5 पध्दती) दबाव;
• नाकच्या टीपपर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करून, उजवीकडील, उजवीकडे, खाली, खाली, खाली, खाली, उजवीकडे, उजवीकडे, क्लिक करणे, क्लिक करणे, क्लिक करणे, क्लिक करणे, क्लिक करणे.

Grrr आवाज, लहान sips मध्ये दारू पिणे, समोर पासून fingers सह palate च्या मालिश.

गुब्बारांना फुगवण्यासाठी उपयुक्त आहे. या प्रकरणात, गालांमध्ये तणाव होऊ नये, तर लॅरेन्क्स आणि पॅलेटमध्ये.

निष्कर्ष: स्नोरिंग कसे थांबवायचे

स्नोडिंगकडे दुर्लक्ष केले जाऊ शकत नाही, ते केवळ इतरांना अस्वस्थ करते, परंतु पूर्णपणे विश्रांती घेण्याची परवानगी देत ​​नाही. तज्ञांना भेट देऊन, स्नोडिंगचे कारण ओळखणे आणि थेरपी निर्धारित करणे शक्य होईल.