पाचन तंत्राची काळजी कशी घ्यावी?

डाईजेस्टिव्ह हेल्थ थेट जीवनशैली आणि जे अन्न खातो त्याचा थेट प्रभाव असतो. खालील पाचन आरोग्य सुधारण्यासाठी खालील मार्गांनी पाचन तंत्र अधिक प्रभावीपणे कार्य करेल, यामुळे अखेरीस संपूर्ण आरोग्य सुधारेल.

1. एक उच्च-फायबर आहार:

धान्य, भाज्या, नट आणि फळे यांसारख्या फायबरमध्ये जास्त प्रमाणात खाणारे अन्न आपल्या पाचन आरोग्याला सुधारू शकतात. पाचन तंत्राने सहज अन्न पोहचण्यास मदत करण्यासाठी फायबर उपयुक्त आहे, यामुळे कब्ज होण्याची जोखीम कमी होते.

2. फायबर खपत:

दोन प्रकारचे आहारातील फायबर आहेत, उदा. घुलनशील आणि अघुलनशील फायबर. यापैकी प्रत्येक फायदे पाचन तंत्रास मदत करते परंतु वेगळ्या प्रकारे. घन पदार्थांचे फायबर शरीराद्वारे पचलेले नसतात, जेणेकरून सर्व घाण एकत्र करण्यास मदत होते.

3. भरपूर चरबी असलेले अन्न मर्यादित करा:

सामान्यतः चरबीयुक्त पदार्थ पाचन प्रक्रियेस मंद करते, यामुळे आपल्याला कब्ज होण्याची अधिक शक्यता निर्माण होते. पण आहारातून काही चरबी मिळविणे देखील महत्त्वाचे आहे. चरबीयुक्त पदार्थांकरिता उच्च-फायबर पदार्थ जोडणे पाचन तंत्रासाठी सोपे बनवू शकते.

4. पुरेसे द्रवपदार्थः

पाचन आरोग्यासाठी भरपूर पाणी प्यावे. पाचन तंत्रात पाण्याची भूमिका चरबी आणि घुलनशील फायबर विरघळविण्यात मदत करते ज्यामुळे ते सहजतेने पार करता येते.

5. नियमित व्यायाम करा:

नियमित व्यायाम पाचन तंत्राद्वारे अन्न अधिक सहजपणे हलविण्यात मदत करेल ज्यामुळे कब्ज होण्याची जोखीम कमी होईल. नियमित व्यायाम देखील एक आदर्श किंवा निरोगी शरीराचे वजन राखण्यास मदत करते जे पाचन आरोग्यासाठी चांगले आहे.