Bagaimana Berhenti Berdengkur: Top 15 Cadangan

Berdengkur adalah fenomena semula jadi yang dicetuskan oleh kelonggaran lelangit lembut dan uvula semasa tidur. Pergerakan bebas udara melalui hidung dan tekak terganggu, tisu lembut bergetar, bunyi frekuensi rendah ciri, rattling berlaku.

Berdengkur boleh diiringi oleh Apnea, mencetuskan insomnia, kemurungan, pembangunan masalah hormon, penyakit jantung, hipertensi, diabetes. Proses ini juga merosakkan untuk otak - dengan berdengkur kronik, perubahan merosakkan berlaku di dalam sel-sel organ, kebolehan mental merosot. Bunyi yang kuat juga merengsakan mereka yang perlu berkongsi bilik tidur dengan orang berdengkur.

Sekiranya masalah ini memberi kesan kepada anda dan anda sedang mencari jawapan kepada soalan - bagaimana untuk menghentikan berdengkur, maka artikel ini akan membantu anda. Baca dan ingat!

Untuk mengetahui dengan tepat bagaimana untuk berhenti berdengkur, adalah perlu untuk menentukan punca kejadiannya.

Sekiranya masalah ini memberi kesan kepada anda dan anda sedang mencari jawapan kepada soalan - bagaimana untuk menghentikan berdengkur, maka artikel ini akan membantu anda. Baca dan ingat!

Menimbulkan sebab

1) Obesiti.

Memoriatang kronik dan kekurangan pergerakan membawa kepada pengumpulan tisu lemak (dan di kawasan tekak juga). The Airways menjadi sempit, yang mengganggu pergerakan biasa udara di oropharynx. Alasan ini untuk berdengkur adalah lebih biasa pada lelaki, kerana apabila lelaki mendapat berat badan, lemak sering tertumpu di leher.

Apabila seseorang tertidur di belakang mereka, tekanan tisu adipose pada  saluran udara   meningkat, menyekat laluan udara. Rolling ke pihak anda membantu untuk menghapuskan berdengkur sementara. Untuk menyelesaikan masalah secara radikal, adalah perlu untuk menormalkan berat badan, meningkatkan tahap aktiviti fizikal.

2) Penyakit nasofaring.

Hidung tersumbat menjadikannya sukar untuk memasuki nasofaring dan oropharynx, vakum dicipta di dalam tekak, yang membawa kepada berdengkur. Ia adalah perlu untuk menjaga kebersihan sinus paranasal, untuk merawat penyakit radang.

3) Asma.

Banyak asthmatik menderita apnea, hypoxia sekejap.

4) Menopause.

Dalam tempoh ini, otot, sebagai peraturan, kehilangan nada mereka, dan berat berlebihan muncul. Selepas usia 70 tahun, bilangan wanita berdengkur semakin meningkat.

5) Penuaan.

Dengan usia, nada otot merosot, ini juga terpakai untuk laring. Dalam ketiadaan aktiviti fizikal, kemungkinan tidur akan disertai dengan mendengkur kenaikan.

Gaya hidup yang sihat dan latihan khas untuk menguatkan otot-otot pharynx dapat membantu melawan berdengkur pada tahap ini.

6) Alkohol, Merokok, Ubat-ubatan.

Sesetengah ubat (penenang, Diazepam), seperti alkohol, berehat otot-otot Larynx. Merokok menyebabkan masalah pernafasan.

Kaedah yang berkesan untuk menangani berdengkur

1) Tidur di sebelah anda.

Jika berdengkur tidak disebabkan oleh sebarang masalah kesihatan, tetapi dicetuskan oleh tabiat tidur di belakang anda, mengubah kedudukan tidur anda akan membantu.

Bantal akan membantu untuk menjaga tubuh di kedudukan berbaring di sisi, rakan sensitif yang, setelah mendengar Roulade, akan dapat membetulkan kedudukan tidur.

Anda boleh menggunakan bola tenis untuk mengawal dengan melampirkannya ke belakang anda (contohnya, menjahit poket pada baju t-shirt atau piyama dalam bilah bahu). Jika anda cuba berbaring di belakang anda, bola akan membuat ketidakselesaan yang ketara dan membuat anda berguling di sebelahnya.

2) Normalisasi berat badan.

Berlebihan berat badan adalah ancaman yang berpotensi untuk pembangunan apnea dan berdengkur. Dalam proses kehilangan berat badan, lilitan leher juga berkurangan, tekanan pada tekak semasa tidur berkurangan.

3) Mengehadkan produk tenusu sebelum tidur.

Susu dan produk tenusu yang lain meningkatkan jumlah lendir. Produk rembesan boleh menghalang saluran udara.

Makan berlebihan juga bernilai mengelakkan - apabila perut penuh, ia menekan pada diafragma, mengganggu irama pernafasan.

4) Mengelakkan alkohol.

Minuman ini melonggarkan otot di tekak dan lidah. Minum alkohol sebelum tidur hampir 100% dijamin untuk menyebabkan berdengkur.

5) Vitamin C.

Dengan keradangan sinus paranasal, laluan udara terganggu, seseorang terpaksa tidur dengan mulut terbuka. Dalam kes ini, Uvula bergetar dari pergerakan aliran udara, dengkuran berlaku.

Makanan yang kaya dengan vitamin C menyembuhkan sistem imun dan membantu melawan keradangan. Menu ini harus termasuk: lada lada, buah sitrus, brokoli dan lain-lain jenis kubis, pinggul meningkat, bawang putih liar, buckthorn laut, dill.

6) MINT DAN MINYAK HYDRASTIS.

Jika berdengkur disebabkan oleh kesesakan hidung, minyak akar kuning atau minyak peppermint dapat membantu meringankan pernafasan. Persediaan yang dibuat dari tumbuhan ini (dalam bentuk kapsul, tinctures) akan membantu melembutkan dan mengeluarkan lendir terkumpul, teh herba juga berguna.

7) Fenugreek Yunani.

Masalah pencernaan juga boleh menyebabkan berdengkur. Menormalkan pencernaan, membantu dengan Dyspepsia Shambhala (Fenugreek). Mint juga melegakan gejala dispepsia dan refluks.

8) Eucalyptus.

Minyak tumbuhan membantu dalam rawatan selesema dan berkesan sebagai ubat untuk insomnia. Anda boleh membersihkan sinus anda dengan meletakkan beberapa titisan minyak dalam inhaler stim. Pilihan kedua adalah dengan hanya bernafas dalam stim di atas semangkuk air panas (dengan 5 titisan peppermint dan minyak eucalyptus ditambah). Adalah lebih baik untuk menjalankan prosedur sebelum tidur, ia membantu membersihkan rongga hidung, mengurangkan keradangan sinus.

9) Penahan Ortodontik.

Peranti ini biasanya disyorkan oleh doktor gigi. Retainer bukan sahaja membetulkan bentuk gigi, tetapi juga membantu mencegah berdengkur dan apnea (menghalang tenggelam rahang bawah, lidah, penyumbatan ruang oropharyngeal).

Slip kemajuan mandibular biasanya kos seribu dolar pada mulanya, sebagai acuan peribadi perlu diambil dari rahang dan gigi anda oleh doktor gigi, dan peranti akan dibuat dalam plastik hanya untuk anda, untuk menyelesaikan secara langsung isu apnea tidur anda dengan dekat dengan tiada kesan kedua.

Sesetengah yang boleh dibentuk yang boleh dibeli di farmasi, menyimpan, atau dalam talian, namun mereka tidak akan bertahan lama dan mungkin mempunyai kesan buruk terhadap rahang anda kerana mereka tidak disesuaikan dengan spesifikasi peribadi anda.

10) peranti intraoral.

Secara luar, peranti itu kelihatan seperti puting: ia diperbuat daripada plastik dan berakhir dengan kelopak berbentuk cawan. Mencari peranti sedemikian dalam rongga mulut menyebabkan otot lidah dan pharynx untuk kontrak refleks. Walaupun tidur di belakang anda boleh menafikan kesan penggunaannya. Workpieces individu yang diperbuat daripada bahan sensitif haba yang menyokong rahang bawah lebih berkesan.

11) Implan Palatine.

Mereka melegakan kelemahan lelangit lembut, mencegah getaran tisu. Operasi ini dilakukan di klinik pesakit luar di bawah anestesia tempatan dan mengambil masa tidak lebih dari setengah jam. Keberkesanan prosedur adalah kira-kira 80%.

Antara kontraindikasi: Obesiti, masalah dengan pernafasan hidung, hipertrofi tonsil, anomali dentoalveolar.

12) Terapi CPAP.

Terapi CPAP digunakan untuk gangguan tidur yang teruk, untuk rawatan apnea. Peranti ini tetap menggunakan topeng khas. Pemampat bertekanan menyampaikan udara ke saluran pernafasan, mencegah kebuluran oksigen.

Kaedah ini bukan sahaja menghilangkan berdengkur, tetapi juga meningkatkan kualiti tidur, melegakan keletihan kronik, berat di kepala, kekeliruan. Ia juga digunakan dalam rawatan kemurungan, diabetes, hipertensi arteri.

Sebelum menggunakan peranti, pesakit diperiksa di bawah keadaan makmal (atau pembacaan pemantauan kardio-respiratory digunakan).

13) Pembedahan plastik dari langit-langit

Dengan bantuan laser (atau cryoapplicator), mereka memberi kesan kepada kawasan langit-langit dan Uvula: Pembakaran sejuk atau haba digunakan, keradangan berkembang. Selepas tisu sembuh, langit-langit menjadi lebih padat, getaran berkurangan.

14) udara lembap.

Oleh kerana udara kering, membran mukus hidung dan tekak kering, bernafas terganggu, tisu mula bergetar. Menggunakan humidifier sekurang-kurangnya pada waktu malam akan menghalang berdengkur dan membantu menormalkan tidur.

15) Latihan untuk lelangit lembut.

Latihan otot-otot tekak, lidah, langit-langit menghalang mereka dari kelonggaran yang berlebihan semasa tidur:

• Buka mulut anda, meregangkan lidah anda (Betulkan selama 5 saat), lakukan sehingga 30 pengulangan dua kali sehari;
• pergerakan pekeliling rahang dengan amplitud maksimum 10 kali mengikut arah jam dan sebaliknya;
• tekanan pada lelangit dengan lidah (45-60 saat, pendekatan 3-5);
• Meregangkan lidah ke atas dan ke bawah, ke kanan dan kiri, bergerak dalam bulatan, mengklik, berguling ke dalam tiub, cuba untuk mencapai hujung hidung.

Menguatkan otot-otot laring dengan menggigil dengan bunyi grrr, minum di sips kecil, urut dari langit-langit dengan jari dari depan ke belakang.

Ia berguna untuk mengembung belon. Dalam kes ini, ketegangan tidak boleh dirasakan di pipi, tetapi dalam laring dan langit-langit.

Kesimpulannya: Bagaimana untuk berhenti berdengkur

Mendengkur tidak boleh diabaikan, ia bukan sahaja menyebabkan ketidakselesaan kepada orang lain, tetapi juga tidak membenarkan anda berehat sepenuhnya. Dengan melawat pakar, ia akan dapat mengenal pasti punca dengkuran dan tentukan terapi.