Hoe Stoppen Met Snurken: Top 15 Aanbevelingen

Snurken is een natuurlijk fenomeen dat wordt geactiveerd door de ontspanning van het zachte gehemelte en de uvula tijdens de slaap. Het vrije verkeer van lucht door de neus en de keel wordt verstoord, zachte weefsels trillen, een karakteristiek laagfrequent geluid, ratelen treedt op.

Snurken kan worden vergezeld door apneu, provoceer insomnia, depressie, de ontwikkeling van hormonale problemen, hartziekten, hypertensie, diabetes. Het proces is ook destructief voor de hersenen - met chronische snurken, destructieve veranderingen voorkomen in de cellen van het orgel, de mentale vermogens verslechteren. Luide geluiden irriteren ook degenen die een slaapkamer met een snurkende persoon moeten delen.

Als dit probleem u heeft beïnvloed en u op zoek bent naar een antwoord op de vraag - hoe u kunt stoppen met snurken, dan zal dit artikel u helpen. Lees en onthoud!

Om precies te weten hoe je kunt stoppen met snurken, is het noodzakelijk om de oorzaak van zijn gebeurtenis te bepalen.

Als dit probleem u heeft beïnvloed en u op zoek bent naar een antwoord op de vraag - hoe u kunt stoppen met snurken, dan zal dit artikel u helpen. Lees en onthoud!

Snuring-redenen

1) obesitas.

Chronische overeten en gebrek aan beweging leidt tot de accumulatie van vetweefsel (en ook in de keelgebied). De luchtwegen worden versmald, die de normale beweging van lucht in de Orooparynx verstoort. Deze reden voor het snurken komt vaker voor bij mannen, omdat wanneer de mannen gewicht krijgen, is vet vaak geconcentreerd in de nek.

Wanneer een persoon in slaap valt op hun rug, neemt de druk van vetweefsel op de luchtwegen toe, waardoor de passage van lucht wordt geblokkeerd. Rolling op je zij helpt tijdelijk snurken te elimineren. Om het probleem radicaal op te lossen, is het noodzakelijk om het gewicht te normaliseren, het niveau van fysieke activiteit te verhogen.

2) ziekten van de nasopharynx.

Een verstopte neus maakt het moeilijk voor lucht om de nasopharynx en orofarynx binnen te gaan, een vacuüm wordt gecreëerd in de keel, wat leidt tot snurken. Het is noodzakelijk om voor de netheid van de paranasale sinussen te zorgen, om inflammatoire ziekten te behandelen.

3) astma.

Veel asthmatics lijden aan apneu, intermitterende hypoxie.

4) Menopauze.

Tijdens deze periode verliezen de spieren in de regel hun toon en verschijnt overgewicht. Na de leeftijd van 70 neemt het aantal vrouwen snurken toe.

5) veroudering.

Met de leeftijd, spiertoon verslechtert dit, dit geldt ook voor de Larynx. Bij afwezigheid van fysieke activiteit, zal de waarschijnlijkheid dat slapen vergezeld zal worden door snurkende toename.

Een gezondere levensstijl en speciale oefeningen om de spieren van de farynx te versterken, kunnen helpen om in deze fase snurken te vechten.

6) alcohol, roken, medicijnen.

Sommige medicijnen (tranquilizers, diazepam), zoals alcohol, ontspannen de spieren van de Larynx. Roken veroorzaakt ademhalingsproblemen.

Effectieve methoden voor het omgaan met snurken

1) Slaap aan uw zijde.

Als Snurken niet het gevolg is van een gezondheidsprobleem, maar wordt geactiveerd door de gewoonte om op uw rug te slapen, zal het veranderen van uw slaapstand.

Kussens zullen helpen om het lichaam te houden in de positie liegen op zijn kant, een gevoelige partner die, die de rollade heeft gehoord, in staat zal zijn om de slaapstand te corrigeren.

Je kunt een tennisbal gebruiken voor controle door het aan je rug te bevestigen (bijvoorbeeld het naaien van een zak op een t-shirt of pyjama in de schouderbladen). Als je probeert op je rug te liggen, zal de bal merkbaar ongemak creëren en je op zijn kant overbruggen.

2) Normalisatie van het gewicht.

Overgewicht zijn is een potentiële bedreiging voor de ontwikkeling van apneu en snurken. In het proces van afvallen neemt de nekomtrek ook af, de druk op de keel tijdens de slaap neemt af.

3) Beperking van zuivelproducten voor het slapengaan.

Melk en andere zuivelproducten verhogen de hoeveelheid slijm. Het secretieproduct kan de luchtwegen blokkeren.

Overeten is ook de moeite waard om te vermijden - wanneer de maag vol is, drukt het op het diafragma en verstoort het ritme van de ademhaling.

4) Alcohol vermijden.

Deze drankjes ontspannen de spieren in de keel en de tong. Het drinken van alcohol voor het bed is bijna 100% gegarandeerd om snurken te veroorzaken.

5) Vitamine C.

Met ontsteking van de paranasale sinussen, is de passage van lucht verstoord, een persoon wordt gedwongen om met een open mond te slapen. In dit geval trilt de Uvula van de beweging van de luchtstroom, het snurken treedt op.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C geneest het immuunsysteem en helpt bij het bestrijden van ontstekingen. Het menu moet omvatten: paprika's, citrusvruchten, broccoli en andere soorten kool, rose heupen, wilde knoflook, duindoorn, dille.

6) Munt- en hydrastisolie.

Als het snurken wordt veroorzaakt door nasale congestie, kan gele wortelolie of pepermuntolie helpen de ademhaling te verlichten. Voorbereidingen van deze planten (in de vorm van capsules, tincturen) helpen bij het verzachten en verwijderen van geaccumuleerd slijm, kruidenthee is ook nuttig.

7) Griekse fenegriek.

Indigestie kan ook snurken veroorzaken. Genormaliseert de spijsvertering, helpt bij Dyspepsia Shambhala (Fenegriek). Munt verlicht ook symptomen van dyspepsie en reflux.

8) eucalyptus.

De plantolie helpt bij de behandeling van verkoudheid en is effectief als een remedie voor slapeloosheid. Je kunt je sinussen reinigen door een paar druppels olie in een stoominhalator te plaatsen. De tweede optie is om gewoon in te ademen in de stoom over een kom heet water (met 5 druppels pepermunt en eucalyptusolie toegevoegd). Het is beter om de procedure voor het slapengaan uit te voeren, het helpt om de neusholte te reinigen, vermindert de ontsteking van de sinussen.

9) Orthodontische retainer.

Het apparaat wordt meestal aanbevolen door een tandarts. De retainer corrigeert niet alleen de vorm van de tanden, maar helpt ook om snurken en apneu (voorkomen van het zinken van de onderkaak, tong, blokkering van de orofaryngeale ruimte).

Een mandibulaire vooruitgangspunt kost eerst duizend dollar, aangezien een persoonlijke schimmel van uw kaak en tanden door een tandarts moet worden genomen, en een apparaat wordt alleen voor u opgericht in plastic om rechtstreeks uw slaapapneu-probleem op te lossen dicht bij geen tweede effecten.

Sommige vormbare goedkope kunnen worden gekocht in apotheek, winkel of online, maar ze zullen niet lang duren en hebben mogelijk een negatief effect op je kaak omdat ze niet worden aangepast aan je persoonlijke specificiteiten.

10) Intraorale apparaten.

Uiterlijk ziet het apparaat eruit als een tepel: het is gemaakt van plastic en eindigt in een kopvormig bloemblad. Het vinden van een dergelijke inrichting in de mondholte zorgt ervoor dat de spieren van de tong en farynx het reflexieve contract maken. Hoewel het slapen op uw rug het effect van het gebruik ervan kan ontkennen. Individuele werkstukken gemaakt van warmtegevoelige materialen die de onderkaak ondersteunen, zijn effectiever.

11) Palatine-implantaten.

Ze verlichten de flabbel van het zachte gehemelte, voorkomen weefselvibraties. De operatie wordt uitgevoerd in een polikliniek onder lokale anesthesie en duurt niet meer dan een half uur. De effectiviteit van de procedure is ongeveer 80%.

Onder de contra-indicaties: obesitas, problemen met nasale ademhaling, hypertrofie van de tonsils, dentoalveolaire anomalieën.

12) CPAP-therapie.

De CPAP-therapie wordt gebruikt voor ernstige slaapstoornissen, voor de behandeling van apneu. Het apparaat is vast met een speciaal masker. Een ondergedompelde compressor levert lucht aan de luchtwegen, waardoor zuurstofhongering wordt voorkomen.

De methode elimineert niet alleen snurken, maar verbetert ook de slaapkwaliteit, verlicht chronische vermoeidheid, zwaarte in het hoofd, verwarring. Het wordt ook gebruikt bij de behandeling van depressie, diabetes, arteriële hypertensie.

Voordat u het apparaat gebruikt, wordt de patiënt onderzocht onder laboratoriumomstandigheden (of worden de metingen van cardio-ademhalingsmonitoring gebruikt).

13) Plastische chirurgie van het gehemelte

Met behulp van een laser (of cryoApplicator) hebben ze invloed op het gebied van het gehemelte en de uvula: koude of thermische brandwonden worden toegepast, ontsteking ontwikkelt zich. Nadat het tissue geneest, wordt het gehemelte dichter, daalt trillingen.

14) vochtige lucht.

Vanwege droge lucht droogt het slijmvlies van de neus en de keel op, ademt de ademhaling, de weefsels beginnen te trillen. Het gebruik van een luchtbevochtiger in ieder geval 's nachts zal het snurken en helpen de slaap te helpen normaliseren.

15) Oefeningen voor het zachte gehemelte.

Training van de spieren van de keel, tong, gehemelte voorkomt dat ze van buitensporige ontspanning tijdens de slaap:

• Open je mond, rek je tong (fix gedurende 5 seconden), voer tweemaal per dag tot 30 herhalingen uit;
• Cirkelvormige bewegingen van de kaak met de maximaal mogelijke amplitude 10 keer met de klok mee en vice versa;
• Druk op het gehemelte met de tong (45-60 seconden, 3-5 benaderingen);
• Uitrekken van de tong op en neer, rechts en links, bewegen in een cirkel, klikken, in een buis rollen en probeert de punt van de neus te bereiken.

Versterkt de spieren van de Larynx door met het geluid Grrr te gooien, drinken in kleine sips, massage van het gehemelte met vingers van voren naar achteren.

Het is handig om ballonnen op te blazen. In dit geval moet de spanning niet in de wangen worden gevoeld, maar in de strottenhoofd en gehemelte.

Concluderend: hoe te stoppen met snurken

Snurken kan niet worden genegeerd, het veroorzaakt niet alleen ongemak aan anderen, maar staat u ook niet toe om volledig te rusten. Door een specialist te bezoeken, is het mogelijk om de oorzaak van het snurken te identificeren en de therapie te bepalen.