Slik Stopper Du Snorking: Topp 15 Anbefalinger

Snorking er et naturlig fenomen utløst av avslapping av den myke ganen og uvula under søvn. Den frie bevegelsen av luft gjennom nesen og halsen er forstyrret, myk vev vibrerer, en karakteristisk lavfrekvent lyd, rattling oppstår.

Snorking kan ledsages av apné, provosere søvnløshet, depresjon, utvikling av hormonelle problemer, hjertesykdom, hypertensjon, diabetes. Prosessen er også destruktiv for hjernen - med kronisk snorking, ødeleggende endringer forekommer i orgelets celler, mentale evner forverres. Høye lyder irriterer også de som må dele et soverom med en snorkende person.

Hvis dette problemet har påvirket deg og du leter etter et svar på spørsmålet - hvordan du slutter å snorke, vil denne artikkelen hjelpe deg. Les og husk!

For å vite nøyaktig hvordan du skal stoppe snorking, er det nødvendig å bestemme årsaken til sin forekomst.

Hvis dette problemet har påvirket deg og du leter etter et svar på spørsmålet - hvordan du slutter å snorke, vil denne artikkelen hjelpe deg. Les og husk!

Snorking grunner

1) fedme.

Kronisk overeating og mangel på bevegelse fører til akkumulering av fettvev (og i halsområdet også). Airways blir innsnevret, som forstyrrer den normale bevegelsen av luft i oropharynx. Denne grunnen til snorking er mer vanlig hos menn, da mennene får vekt, blir fett ofte konsentrert i nakken.

Når en person sovner på ryggen, øker trykket på fettvev på luftveiene, og blokkerer passasjen. Rolling på din side hjelper midlertidig å eliminere snorking. For å løsne problemet radikalt, er det nødvendig å normalisere vekt, øke nivået på fysisk aktivitet.

2) Sykdommer i nasopharynx.

En tett nese gjør det vanskelig for luft å komme inn i nasopharynx og oropharynx, et vakuum er opprettet i halsen, noe som fører til snorking. Det er nødvendig å ta vare på rensligheten til de paranasale bihulene, for å behandle inflammatoriske sykdommer.

3) astma.

Mange astmatikere lider av apné, intermitterende hypoksi.

4) Overgangsalder.

I løpet av denne perioden mister musklene som regel sin tone, og overflødig vekt vises. Etter en alder av 70 år øker antall kvinner snorking.

5) aldring.

Med alderen forverres muskeltonen, dette gjelder også for strupehodet. I fravær av fysisk aktivitet vil sannsynligheten for at søvn bli ledsaget av snorkingsøkninger.

En sunnere livsstil og spesielle øvelser for å styrke musklene i svelget kan bidra til å bekjempe snorking på dette stadiet.

6) Alkohol, røyking, medisiner.

Noen medisiner (beroligende midler, diazepam), som alkohol, slapper av i musklene i strupehodet. Røyking forårsaker pusteproblemer.

Effektive metoder for å håndtere snorking

1) Sov på din side.

Hvis snorking ikke skyldes noe helseproblem, men utløses av vanen med å sove på ryggen, vil det hjelpe deg med å sove på ryggen.

Puter vil bidra til å holde kroppen i Liggende på sin side -posisjon, en sensitiv partner som, som har hørt roulade, vil kunne rette opp soveposisjonen.

Du kan bruke en tennisball for kontroll ved å feste den til ryggen din (for eksempel sy en lomme på en t-skjorte eller pyjamas i skulderbladene). Hvis du prøver å ligge på ryggen, vil ballen skape merkbar ubehag og få deg til å rulle over på sin side.

2) normalisering av vekt.

Å være overvektig er en potensiell trussel mot utviklingen av apné og snorking. I prosessen med å miste vekt reduseres nakkenomkretsen også, trykket på halsen under søvn reduseres.

3) Begrensende meieriprodukter før sengetid.

Melk og andre meieriprodukter øker mengden slim. Sekresjonsproduktet kan blokkere luftveiene.

Overeating er også verdt å unngå - når magen er full, presser den på membranen og forstyrrer rytmen til å puste.

4) Unngå alkohol.

Disse drikkene slapper av musklene i halsen og tungen. Drikke alkohol før sengetid er nesten 100% garantert å forårsake snorking.

5) Vitamin C.

Med betennelse i de paranasale bihulene forstyrres passasjen av luft, en person blir tvunget til å sove med en åpen munn. I dette tilfellet vibrerer uvulaene fra bevegelsen av luftstrømmen, snorking oppstår.

Matvarer rik på vitamin C helbreder immunforsvaret og bidrar til å bekjempe betennelse. Menyen skal inneholde: paprika, sitrusfrukter, brokkoli og andre typer kål, rose hofter, vill hvitløk, sjø buckthorn, dill.

6) Mint og Hydrastis olje.

Hvis snorking skyldes nasalbelastning, kan gulrotolje eller peppermynteolje bidra til å puste pusten. Preparater laget av disse plantene (i form av kapsler, tinkturer) vil bidra til å myke og fjerne akkumulert slim, urtete er også nyttig.

7) gresk fenegreek.

Fordøyelsesbesvær kan også forårsake snorking. Normaliserer fordøyelsen, hjelper med dyspepsia Shambhala (fenegreek). Mint lindrer også symptomer på dyspepsi og refluks.

8) eukalyptus.

Plantoljen hjelper til med behandling av forkjølelse og er effektiv som et middel for søvnløshet. Du kan rense bihulene dine ved å plassere noen få dråper olje i en dampinhalator. Det andre alternativet er å bare puste i dampen over en bolle med varmt vann (med 5 dråper peppermynte og eukalyptusolje tilsatt). Det er bedre å utføre prosedyren før sengetid, det bidrar til å rense nesehulen, reduserer betennelsen i bihulene.

9) Ortodontisk beholder.

Enheten anbefales vanligvis av en tannlege. Retjeneren korrigerer ikke bare formen på tennene, men bidrar også til å forhindre snorking og apné (forebygging av synkning av underkjeven, tungen, blokkering av oropharyngeal-rommet).

En mandibulær fremskritt Splint koster vanligvis tusen dollar først, da en personlig mold må tas av kjeven din og tennene av en tannlege, og en enhet vil bli opprettet i plast bare for deg, for å løse ditt søvnapnéproblemer med nær ingen andre effekter.

Noen formbare billige kan kjøpes i apotek, lagre eller på nettet, men de vil ikke vare lenge og kan ha negativ effekt på kjeven din, da de ikke er tilpasset dine personlige spesifisiteter.

10) Intraoral enheter.

Utad, ser enheten ut som en brystvorte: den er laget av plast og ender i et koppformet kronblad. Å finne en slik enhet i munnhulen forårsaker musklene i tungen og svelget til refleksivt kontrakt. Selv om å sove på ryggen din, kan du negere effekten av bruken. Individuelle arbeidsstykker laget av varmefølsomme materialer som støtter underkjeven er mer effektive.

11) Palatinimplantater.

De lindrer flabbiness av den myke ganen, forhindrer vev vibrasjoner. Operasjonen utføres i en poliklinisk klinikk under lokalbedøvelse og tar ikke mer enn en halv time. Effektiviteten av prosedyren er ca 80%.

Blant kontraindikasjonene: fedme, problemer med nasal pust, hypertrofi av mandlene, dentoalveolar anomalier.

12) CPAP-terapi.

CPAP-behandlingen brukes til alvorlige søvnforstyrrelser, for behandling av apné. Enheten er festet med en spesiell maske. En trykkkompressor gir luft til luftveiene, og hindrer oksygen sult.

Metoden eliminerer ikke bare snorking, men forbedrer også søvnkvaliteten, lindrer kronisk tretthet, tyngde i hodet, forvirringen. Den brukes også til behandling av depresjon, diabetes, arteriell hypertensjon.

Før du bruker enheten, undersøkes pasienten under laboratorieforholdene (eller avlesningene av kardiøs respiratorisk overvåking er brukt).

13) Plastikkirurgi i ganen

Ved hjelp av en laser (eller kryoappplikator) påvirker de arealet av ganen og uvulaen: Kald eller termisk brenner brukes, betennelse utvikler seg. Etter at vevet helbreder, blir ganen tettere, vibrasjon reduseres.

14) fuktig luft.

På grunn av tørr luft tørker slimhinnen i nesen og halsen opp, puster blir forstyrret, vevet begynner å vibrere. Å bruke en luftfukter minst om natten, forhindrer snorking og hjelp til å normalisere søvn.

15) Øvelser for den myke ganen.

Trene muskler i halsen, tungen, ganen hindrer dem i overdreven avslapning under søvn:

• Åpne munnen din, strekk tungen din (fikse i 5 sekunder), utfør opptil 30 repetisjoner to ganger om dagen;
• sirkulære bevegelser av kjeften med maksimal mulig amplitude 10 ganger med klokken og omvendt;
• trykk på ganen med tungen (45-60 sekunder, 3-5 tilnærminger);
• Stretching tungen opp og ned, høyre og venstre, beveger seg i en sirkel, klikker, ruller inn i et rør, prøver å nå nesespissen.

Styrker musklene i strupehodet ved å gurgle med lyden Grrr, drikke i små sips, massasje av ganen med fingrene fra forsiden til baksiden.

Det er nyttig å oppblåse ballonger. I dette tilfellet bør spenningen ikke følges i kinnene, men i strupehodet og ganen.

Til slutt: hvordan å stoppe snorking

Snorking kan ikke ignoreres, det forårsaker ikke bare ubehag for andre, men lar deg ikke helt hvile. Ved å besøke en spesialist, vil det være mulig å identifisere årsaken til snorking og bestemme terapien.