د هضم سیسټم څنګه پاملرنه وکړئ؟

د هاضمي روغتیا په مستقیم ډول د ژوندانه ژوند او د خوړو څخه اغیزمن کیږي چې موږ یې خورو. د لاندې هضمي روغتیا کې د ښه والي لپاره د لارښوونو په تعقیب، هضم سیستم به ډیر اغیزمن کار وکړي، په پایله کې به بالاخره ټول روغتیا ته وده ورکړي.

1. لوړ فایبر غذا:

خواړه، سبزيجات، مغز او میوه کولی شي د هضم روغتیا ته وده ورکړي. فایبر ګټور دی ترڅو د خوراکي توکو د ساتلو په برخه کې د هضمي پیټ په ذریعه په اسانۍ سره حرکت وکړي، په دې توګه د قبضې خطر راکموي.

2. د فابریکې مصرف:

د غذايي ریشې دوه ډوله دي، یعنې حل شوي او ناپاک شوي ریشې. هر یو د دې ګټو څخه د هاضمي سیستم سره مرسته کوي، مګر په یو بل ډول. د ریبلو ډوله ډولونه د بدن لخوا هضم نه دي، ترڅو د ټولو ګټو راټولولو کې مرسته وکړي.

.3 هغه خواړه محدود کړئ چې ډیری غذا لري:

عموما غوړ لرونکي خواړه د هاضمي پروسې کمول دي، تاسو د قبضې لپاره نور حساسیت لرئ. مګر دا خورا مهمه ده چې له خواړو څخه یو څه غوړ ترلاسه کړئ. د خوړو خواړو لپاره د لوړ فایبر خواړه اضافه کول کولی شي دا د هاضمي سیسټم لپاره اسانه کړي.

.4 د پوره مايعاتو ترلاسه کول:

د هاضمي روغتیا لپاره ډیری اوبه وڅښئ. د هاضمي سیسټم کې د اوبو رول د وری د مینځلو او د ریشې حلولو کې مرسته کول دي، چې دا په آسانۍ سره تیریږي.

5. په منظمه توګه تمرین وکړئ:

منظم تمرین به د هضم سیسټم له لارې په اسانۍ سره د خوړو خوځښت سره مرسته وکړي، او پدې توګه د قبضې خطر کم کړي. منظمې تمرین هم د عصري یا صحي وزن ساتلو کې مرسته کوي، چې د هاضمي روغتیا لپاره ښه دی.