Cum Să Opriți Sforăitul: Top 15 Recomandări

Snoringul este un fenomen natural declanșat de relaxarea palatului moale și a uvula în timpul somnului. Mișcarea liberă a aerului prin nas și gât este deranjată, țesuturile moi vibrează, apare un sunet caracteristic de frecvență joasă, zgomotul.

Snoringul poate fi însoțit de apnee, provoacă insomnie, depresie, dezvoltarea problemelor hormonale, a bolilor de inimă, a hipertensiunii, a diabetului. Procesul este, de asemenea, distructiv pentru creier - cu sforăiță cronică, schimbările distructive apar în celulele organelor, abilitățile mentale se deteriorează. Sunetele puternice irită, de asemenea, pe cei care trebuie să împărtășească un dormitor cu o persoană sforătoare.

Dacă această problemă v -a afectat și căutați un răspuns la întrebarea - cum să opriți sforăitul, atunci acest articol vă va ajuta. Citeste si tine minte!

Pentru a ști exact cum să oprești sforăitul, este necesar să se determine cauza apariției sale.

Dacă această problemă v -a afectat și căutați un răspuns la întrebarea - cum să opriți sforăitul, atunci acest articol vă va ajuta. Citeste si tine minte!

Motive de sforăit

1) obezitate.

Overeală cronică și lipsa de mișcare duce la acumularea de țesut gras (și în zona gâtului). Căile respiratorii devin înguste, care perturbă mișcarea normală a aerului în orofaringe. Acest motiv pentru sforăit este mai frecvent la bărbați, deoarece atunci când bărbații câștigă greutate, grăsimea este adesea concentrată în gât.

Când o persoană adoarme pe spate, presiunea țesutului adipos pe căile respiratorii crește, blocând trecerea aerului. Rularea pe partea dvs. ajută temporar eliminarea sforăitului. Pentru a rezolva radical problema, este necesar să se normalizeze greutatea, să mărească nivelul activității fizice.

2) Boli ale nazofarynxului.

Un nas înfundat face dificil ca aerul să intre în Nasofarynx și Oofarynx, un vid este creat în gât, ceea ce duce la sforăit. Este necesar să se ocupe de curățenia sinusurilor paranazale, de a trata bolile inflamatorii.

3) Astmul.

Mulți astmatici suferă de apnee, hipoxie intermitentă.

4) menopauza.

În această perioadă, mușchii, de regulă, își pierd tonul și apare excesul de greutate. După vârsta de 70 de ani, numărul de femei sforăit crește.

5) Îmbătrânirea.

Cu vârsta, tonul muscular se deteriorează, acest lucru se aplică și laringelui. În absența activității fizice, probabilitatea ca somnul să fie însoțit de creșteri de sforăit.

Un stil de viață mai sănătos și exerciții speciale pentru a consolida mușchii faringelui pot ajuta la lupta împotriva sforăitului în această etapă.

6) alcool, fumat, medicamente.

Unele medicamente (tranchilizante, diazepam), cum ar fi alcoolul, relaxează mușchii laringelui. Fumatul cauzează probleme de respirație.

Metode eficiente de abordare a sforăitului

1) dormi de partea ta.

Dacă sforăitul nu se datorează nici unei probleme de sănătate, dar este declanșată de obiceiul de a dormi pe spate, schimbarea poziției de dormit va ajuta.

Pernele vor ajuta la menținerea corpului în poziția Lituul pe partea sa, un partener sensibil care, după ce a auzit Roulade, va putea să corecteze poziția de dormit.

Puteți folosi o minge de tenis pentru a controla-o în spate (de exemplu, cusând un buzunar pe un tricou sau pijamale în lamele umărului). Dacă încercați să aflați pe spate, mingea va crea disconfort vizibil și vă va face să vă plimbați pe partea sa.

2) normalizarea greutății.

Fiind supraponderal este o potențială amenințare la adresa dezvoltării apneei și a sforăitului. În procesul de pierdere a greutății, circumferința gâtului scade, de asemenea, presiunea asupra gâtului în timpul somnului scade.

3) Limitarea produselor lactate înainte de culcare.

Laptele și alte produse lactate cresc cantitatea de mucus. Produsul secreției poate bloca căile respiratorii.

Supraalimentarea merită, de asemenea, evitarea - când stomacul este plin, presează diafragma, perturbând ritmul respirației.

4) evitarea alcoolului.

Aceste băuturi se relaxează mușchii în gât și limbă. Consumul de alcool înainte de culcare este de aproape 100% garantat pentru a provoca sforăitul.

5) Vitamina C.

Cu inflamarea sinusurilor paranazale, trecerea aerului este perturbată, o persoană este forțată să doarmă cu o gură deschisă. În acest caz, Uvula vibrează de la mișcarea fluxului de aer, se produce sforăitul.

Alimentele bogate în vitamina C vindecă sistemul imunitar și ajută la combaterea inflamației. Meniul ar trebui să includă: ardeiul de clopot, fructele citrice, broccoli și alte tipuri de varză, șolduri de trandafir, usturoi sălbatic, buckthorn de mare, mărar.

6) ulei de mentă și hidratare.

Dacă sforăitul este cauzat de congestie nazală, uleiul de rădăcină galbenă sau uleiul de mentă poate ajuta la ușurarea respirației. Preparatele fabricate din aceste plante (sub formă de capsule, tincturi) vor ajuta la înmuierea și îndepărtarea mucusului acumulat, ceaiul pe bază de plante este, de asemenea, util.

7) Fenugreek grecesc.

Indigestia poate provoca, de asemenea, sforăitul. Normalizează digestia, ajută la dispepsia Shambală (Fenugreek). Monetă, de asemenea, ameliorează simptomele de dispepsie și reflux.

8) eucalipt.

Uleiul de plante ajută la tratamentul răcelilor și este eficient ca un remediu pentru insomnie. Puteți curăța sinusurile prin plasarea câtorva picături de ulei într-un inhalator de abur. A doua opțiune este de a respira pur și simplu aburul peste un castron de apă caldă (cu 5 picături de mentă și ulei de eucalipt adăugat). Este mai bine să efectuați procedura înainte de culcare, ajută la curățarea cavității nazale, reduce inflamația sinusurilor.

9) Retarie ortodontic.

Dispozitivul este de obicei recomandat de un dentist. Retainanța nu numai că corectează forma dinților, dar ajută și la prevenirea sforării și apneei (împiedicând scufundarea maxilarului inferior, a limbii, a blocării spațiului orofaringian).

O aripa de avansare mandibulară costă în mod obișnuit o mie de dolari la început, deoarece o matriță personală trebuie luată de maxilar și dinți de către un dentist, iar un dispozitiv va fi creat în plastic numai pentru dvs., pentru a rezolva direct problema apneei de somn cu aproape de efectele secundare.

Unele dintre cele ieftine, pot fi cumpărate în farmacie, magazin sau online, totuși nu vor dura mult timp și ar putea avea un efect advers asupra maxilarului dvs., deoarece acestea nu sunt adaptate la specificul dvs. personal.

10) Dispozitive intraorale.

În afară, dispozitivul arată ca un mamelon: este fabricat din plastic și se termină într-o petală în formă de cupă. Găsirea unui astfel de dispozitiv în cavitatea orală determină contractul reflexiv al limbii și faringelui. Deși dormind pe spate poate neglija efectul utilizării sale. Piesele individuale din materiale sensibile la căldură care susțin maxilarul inferior sunt mai eficiente.

11) Implanturi de palatine.

Ele ușurează umplutul palatului moale, împiedică vibrațiile țesuturilor. Operațiunea se efectuează într-o clinică ambulatorie sub anestezie locală și nu durează mai mult de o jumătate de oră. Eficacitatea procedurii este de aproximativ 80%.

Printre contraindicații: obezitate, probleme cu respirația nazală, hipertrofia amigdalelor, anomaliile dentoalveolar.

12) Terapia CPAP.

Terapia CPAP este utilizată pentru tulburări grave de somn, pentru tratamentul apneei. Dispozitivul este fixat folosind o mască specială. Un compresor sub presiune oferă aer către tractul respirator, împiedicând foametea de oxigen.

Metoda nu numai că elimină sforăitul, ci și îmbunătățește calitatea somnului, ameliorează oboseala cronică, greutate în cap, confuzie. Este, de asemenea, utilizat în tratamentul depresiei, diabetului, hipertensiunii arteriale.

Înainte de a utiliza dispozitivul, pacientul este examinat în condiții de laborator (sau se utilizează citirile de monitorizare cardio-respiratorie).

13) Chirurgia plastica a palatului

Cu ajutorul unui laser (sau a criotaplicatorului), ele afectează zona palatului și Uvulei: se aplică arsuri reci sau termice, se dezvoltă inflamație. După vindecarea țesutului, palatul devine mai dens, vibrațiile scade.

14) Aerul umed.

Datorită aerului uscat, membrana mucoasă a nasului și a gâtului se usucă, respirația este deranjată, țesuturile încep să vibreze. Folosind un umidificator cel puțin noaptea va împiedica sforarea și ajutați să normalizați somnul.

15) Exerciții pentru palatul moale.

Formarea mușchilor gâtului, limba, palate le împiedică de relaxarea excesivă în timpul somnului:

• Deschideți-vă gura, întindeți limba (fixați timp de 5 secunde), efectuați până la 30 de repetiții de două ori pe zi;
• mișcările circulare ale maxilarului cu amplitudinea maximă maximă de 10 ori în sensul acelor de ceasornic și invers;
• presiune asupra palatului cu limba (45-60 de secunde, 3-5 abordări);
• întinzându-se limba în sus și în jos, în dreapta și la stânga, se mișcă într-un cerc, făcând clic, învârtindu-se într-un tub, încercând să ajungă la vârful nasului.

Întărește mușchii laringelui prin gargare cu sunetul GRRR, bea în mici biciuri, masajul palatului cu degetele din față în spate.

Este util să se umfle baloanele. În acest caz, tensiunea nu trebuie resimțită în obraji, ci în larynx și palate.

În concluzie: Cum să opriți sforăitul

Snoringul nu poate fi ignorat, nu numai că provoacă disconfort altora, ci și nu vă permite să vă odihniți pe deplin. Prin vizitarea unui specialist, va fi posibilă identificarea cauzei sforăitului și determinarea terapiei.