Ako Zastaviť Chrápanie: Top 15 Odporúčania

Chrápanie je prirodzený fenomén vyvolaný relaxáciou mäkkého poschodia a uvuly počas spánku. Voľný pohyb vzduchu cez nos a hrdlo je narušený, mäkké tkanivá vibrujú, charakteristický nízkofrekvenčný zvuk, vyskytuje sa.

Chrápanie môže byť sprevádzané apnoe, provokovalo nespavosť, depresiu, vývoj hormonálnych problémov, srdcovej choroby, hypertenzie, diabetes. Proces je tiež deštruktívny pre mozog - s chronickým chrápaním, deštruktívne zmeny sa vyskytujú v bunkách orgánu, duševné schopnosti zhoršujú. Hlasné zvuky tiež dráždia tých, ktorí musia zdieľať spálňu s chrápaním človeka.

Ak vás tento problém ovplyvnil a hľadáte odpoveď na otázku - ako prestať chrápanie, potom vám tento článok pomôže. Prečítajte si a pamätajte!

S cieľom presne vedieť, ako zastaviť chrápanie, je potrebné určiť príčinu jeho výskytu.

Ak vás tento problém ovplyvnil a hľadáte odpoveď na otázku - ako prestať chrápanie, potom vám tento článok pomôže. Prečítajte si a pamätajte!

Dôvody chrápania

1) obezita.

Chronické prejedanie a nedostatok pohybu vedie k akumulácii tukového tkaniva (a aj v oblasti hrdla). A dýchacie cesty sa zúžili, čo narúša normálny pohyb vzduchu v orofarynxe. Tento dôvod na chrápanie je častejšie u mužov, pretože keď muži získajú hmotnosť, tuk sa často koncentruje v krku.

Keď osoba zaspí na chrbte, tlak tukového tkaniva na dýchacích cestách sa zvyšuje, blokuje priechod vzduchu. Valcovanie na vašej strane pomáha dočasne odstrániť chrápanie. Radikálne vyriešiť problém, je potrebné normalizovať hmotnosť, zvýšiť úroveň fyzickej aktivity.

2) ochorenia nosofarynxu.

Dosplný nos sťažuje vzduch vstúpiť do nasofarynxu a orofarynxu, je v hrdle vytvorený vákuum, čo vedie k chrápaniu. Je potrebné starať sa o čistotu paranazálnych dutín, na liečbu zápalových ochorení.

3) Astma.

Mnohé asthmatiky trpia apnoe, prerušovanou hypoxiou.

4) menopauza.

Počas tohto obdobia, svaly, spravidla stratiť svoj tón a objaví sa nadmerná hmotnosť. Po 70 rokoch sa zvyšuje počet žien chrápanie.

5) starnutie.

S vekom sa zhoršuje svalový tón, to platí aj pre hrtan. Pri absencii fyzickej aktivity, pravdepodobnosť, že spánok bude sprevádzaný sa zvyšuje chrápaním.

Zdravší životný štýl a špeciálne cvičenia na posilnenie svalov Pharynxu môžu pomôcť bojovať proti chrápaniu v tomto štádiu.

6) alkohol, fajčenie, lieky.

Niektoré lieky (Tranquilizéry, Diazepam), ako je alkohol, relaxujú svaly hrtanu. Fajčenie spôsobuje problémy s dýchaním.

Účinné metódy riešenia chrápania

1) Spať na vašej strane.

Ak chrápanie nie je spôsobené žiadnym zdravotným problémom, ale je spustený zvykom spánku na chrbte, zmení sa vaša pozícia na spanie.

Vankúše pomôžu udržať telo v ležaní na svojej strane, citlivého partnera, ktorý, ktorý počul Roulade, bude môcť opraviť polohu na spanie.

Tenisový loptičku môžete použiť na ovládanie tým, že ho pripojíte k chrbtom (napríklad šitie vrecka na tričku alebo pyžamá v lopatkách ramena). Ak sa pokúsite ležať na chrbte, lopta vytvorí viditeľné nepohodlie a robíš si na svojej strane.

2) Normalizácia hmotnosti.

Byť nadváha je potenciálna hrozba pre rozvoj apnoe a chrápania. V procese chudnutia, obvod krku sa tiež znižuje, tlak na hrdle počas spánku sa znižuje.

3) Obmedzenie mliečnych výrobkov pred spaním.

Mlieko a iné mliečne výrobky zvyšujú množstvo hlienu. Produkt sekrécie môže blokovať dýchacie cesty.

Prejedanie tiež stojí za to vyhnúť - keď je žalúdok plný, tlačí na membránu, narušuje rytmus dýchania.

4) Vyhnutie sa alkoholu.

Tieto nápoje uvoľňujú svaly v hrdle a jazyku. Pitie alkoholu pred spaním je takmer 100% zaručené, že spôsobí chrápanie.

5) Vitamín C.

So zápalom paranazálnych dutín je narušený prechod vzduchu, osoba je nútená spať s otvorenými ústami. V tomto prípade uvula vibruje z pohybu prúdenia vzduchu, vyskytuje sa chrápanie.

Potraviny bohaté na vitamín C lieči imunitný systém a pomáha bojovať proti zápalu. Menu by mala zahŕňať: Bell Peppers, Citrusové ovocie, Brokolica a iné typy kapusty, ružové boky, divoký cesnak, more Buckhorn, Dill.

6) Mint a hydrátový olej.

Ak je chrápanie spôsobené nosným preťažením, žltý koreňový olej alebo pieporný olej môže pomôcť uľahčiť dýchanie. Prípravky z týchto rastlín (vo forme kapsúl, tinktúr) pomôžu zjemniť a odstrániť akumulovaný hlien, je tiež užitočný rastlinný čaj.

7) Grécka fenugrécka.

Začiavaniestvá môže tiež spôsobiť chrápanie. Normalizuje trávenie, pomáha s dyspepsia Shambhala (Fengureek). Mincovňa tiež zmierňuje príznaky dyspepsie a refluxu.

8) eukalypt.

Rastlinný olej pomáha pri liečbe prechladnutia a je účinný ako liek na nespavosť. Svätyni môžete očistiť tým, že si umiestnite niekoľko kvapiek oleja v parnom inhalátore. Druhou možnosťou je jednoducho dýchať parou cez misku horúcej vody (pridané 5 kvapiek peppermint a eukalyptového oleja). Je lepšie vykonať postup pred spaním, pomáha pri očistení nosnej dutiny, znižuje zápal dutín.

9) Ortodontické držiak.

Zariadenie zvyčajne odporúča zubár. Držiak nielen koriguje tvar zubov, ale tiež pomáha zabrániť chrápaniu a apnoe (prevenciu potopenia spodnej čeľuste, jazyka, blokády orofaryngeálneho priestoru).

Mandibulárna posilňovacia dlaha zvyčajne stojí tisíc dolárov najprv, pretože osobná forma musí byť odobratá z čeľuste a zubov zubárom, a zariadenie bude vytvorené len v plastoch len pre vás, aby ste vyriešili priamo s spánkovým problémom s Apnea blízko žiadneho druhého efektu.

Niektoré tvarovateľné lacné môžu byť kúpené v lekárni, obchod, alebo online, avšak nebudú trvať dlho a môžu mať nepriaznivý vplyv na vašu čeľusť, pretože nie sú prispôsobené vašim osobným špecifikám.

10) Intraálne zariadenia.

Navonok, zariadenie vyzerá ako bradavka: je vyrobená z plastu a končí v okvetné lístku v tvare šálky. Nájdenie takéhoto zariadenia v ústnej dutine spôsobuje svaly jazyka a Pharynx na reflexne zmluvu. Hoci spanie na chrbte môže negovať účinok jeho použitia. Individuálne obrobky vyrobené z materiálov citlivých na teplo, ktoré podporujú dolnú čeľusť, sú účinnejšie.

11) Palatínové implantáty.

Uvoľňujú klablovitosť mäkkého podnebia, zabraňujú vibráciám tkaniva. Prevádzka sa vykonáva v ambulantnej klinike pod lokálnou anestéziou a trvá viac ako pol hodiny. Účinnosť postupu je približne 80%.

Medzi kontraindikáciám: obezita, problémy s nosným dýchaním, hypertrofia tonsilov, dentoalveolárnych anomálií.

12) CPP terapia.

KPP teperapia sa používa na ťažké poruchy spánku, na liečbu apnoe. Zariadenie sa fixuje pomocou špeciálnej masky. Tlakový kompresor dodáva vzduch do dýchacích ciest, prevencia hladu kyslíka.

Metóda nielen eliminuje chrápanie, ale aj zlepšuje kvalitu spánku, zmierňuje chronickú únavu, ťažkosť v hlave, zmätku. Používa sa tiež pri liečbe depresie, diabetu, arteriálnej hypertenzie.

Pred použitím zariadenia sa pacient skúma v laboratórnych podmienkach (alebo sa používajú údaje kardio-respiračného monitorovania).

13) Plastická chirurgia poschodia

S pomocou laserom (alebo kryoApplicator) ovplyvňujú oblasť podnebia a uvolu: studené alebo tepelné popáleniny sa aplikujú, vyvíja zápal. Po hojení tkaniva sa podnebia stáva hustejšou, znižuje sa vibrácie.

14) Vlhký vzduch.

Kvôli suchému vzduchu, sliznica sliznice nosa a hrdla vyschne, dýchanie je narušené, tkanivá začínajú vibrovať. Pomocou zvlhčovača aspoň v noci zabráni chrápaniu a pomáhajú normalizovať spánok.

15) Cvičenia pre mäkké podnebie.

Tréning svalov hrdla, jazyka, podnebia im bráni pred nadmerným relaxáciou počas spánku:

• Otvorte si ústa, natiahnite svoj jazyk (fix po dobu 5 sekúnd), vykonajte až 30 opakovaní dvakrát denne;
• kruhové pohyby čeľuste s maximálnou možnou amplitúdenou 10-krát v smere hodinových ručičiek a naopak;
• tlak na poschodí s jazykom (45-60 sekúnd, 3-5 prístupov);
• Natiahnutie jazyka hore a dole, vpravo a vľavo, pohybujúce sa v kruhu, kliknutie, valcovanie do trubice, snaží sa dosiahnuť špičku nosa.

Posilňuje svaly hrtanu štekaním so zvukom GRRR, pitím v malých dúškoch, masáže poschodia s prstami z prednej časti späť.

Je užitočné nafúknuť balóny. V tomto prípade by sa napätie nemalo cítiť v tvároch, ale v hrtane a podnebí.

Na záver: Ako prestať chrápať

Chrápanie nemôže byť ignorované, nielenže spôsobuje nepríjemné pocity ostatným, ale tiež vám nedovolí úplne odpočívať. Navštívením špecialistu bude možné identifikovať príčinu chrápania a určiť liečbu.