Kako Ustaviti Smrčanje: Top 15 Priporočil

Smrčanje je naravni pojav, ki ga sproži sprostitev mehkega neba in uvula med spanjem. Prosto gibanje zraka skozi nos in grlo je moteno, mehka tkiva vibrira, značilen nizkofrekvenčni zvok, ki se pojavi.

Smrčenje se lahko spremlja apnejo, povzročajo nespečnost, depresijo, razvoj hormonskih problemov, srčne bolezni, hipertenzijo, diabetes. Postopek je prav tako uničujoč za možgane - s kroničnim smrčanjem, destruktivnimi spremembami se pojavijo v celicah organa, duševne sposobnosti se slabšajo. Glasni zvoki dražijo tudi tiste, ki morajo deliti spalnico s smrčanjem osebe.

Če je ta težava vplivala na vas in iščete odgovor na vprašanje - kako prenehati smrčati, potem vam bo ta članek pomagal. Preberite in se spomnite!

Da bi natančno vedeli, kako ustaviti smrčanje, je treba določiti vzrok njegovega nastanka.

Če je ta težava vplivala na vas in iščete odgovor na vprašanje - kako prenehati smrčati, potem vam bo ta članek pomagal. Preberite in se spomnite!

Razlogi za smrčanje

1) Debelost.

Kronično prenajedanje in pomanjkanje gibanja vodi do kopičenja maščob (in na območju grla). Airways se zoži, kar moti normalno gibanje zraka v orofarinku. Ta razlog za smrčanje je pogostejši pri moških, saj ko moški pridobijo težo, je maščoba pogosto koncentrirana v vratu.

Ko oseba zaspi na hrbtu, se tlak maščobnega tkiva na dihalnih poteh poveča, ki blokira prehod zraka. Valjanje na vašo stran pomaga začasno odpraviti smrčanje. Da bi radikalno rešili problem, je treba normalizirati težo, povečati raven telesne dejavnosti.

2) Bolezni nazofaringa.

Zamašen nos otežuje zrak, da vstopi na nazofarink in orofarinks, se v grlu ustvari vakuum, ki vodi do smrčanja. Potrebno je poskrbeti za čistočo paranazalnih sinusov, za zdravljenje vnetnih bolezni.

3) astma.

Veliko astmatik trpi zaradi apneje, presihajoče hipoksije.

4) menopavza.

V tem obdobju mišice, praviloma izgubijo svoj ton in se pojavi odvečna teža. Po starosti 70 let se povečuje število smrčanja žensk.

5) Staranje.

S starostjo se poslabša mišični ton, to velja tudi za laringe. V odsotnosti telesne dejavnosti, verjetnost, da bo spanje spremljala spuščanje.

Zdravi življenjski slog in posebne vaje za krepitev mišic žrela lahko pomagajo v boju proti smrčanju na tej stopnji.

6) Alkohol, kajenje, zdravila.

Nekatera zdravila (pomirjevalci, diazepam), kot alkohol, sprostite mišice larinskega. Kajenje povzroča težave z dihanjem.

Učinkovite metode, ki se ukvarjajo s smrčanjem

1) Spanje na vaši strani.

Če smrčanje ni posledica zdravstvenega problema, ampak se sproži navada spanja na hrbtu, ki spreminja vaš spalni položaj bo pomagal.

Blazine bodo pomagale ohraniti telesu v položaju ležeče na svoji strani, občutljivim partnerjem, ki bo, ko je slišal Rolade, lahko popravil spanje.

Uporabite lahko teniško kroglo za krmiljenje tako, da jo pritrdite na hrbet (na primer, šivanje žepa na majici ali pižami v lopaticah). Če poskušate ležati na hrbtu, bo žoga ustvarila opazno nelagodje in se prevrne na njegovo stran.

2) normalizacija teže.

Prekomerna telesna teža je potencialna grožnja za razvoj apneje in smrčanja. V procesu izgubljene teže se obseg vratu zmanjša, tlak na grlu med spanjem pa se zmanjšuje.

3) Omejevanje mlečnih izdelkov pred spanjem.

Mleko in drugi mlečni izdelki povečujejo količino sluzi. Izdelek izločanja lahko blokira dihalne poti.

Prevladovanje je tudi vredno izogibati - ko je želodec poln, pritisne na diafragmo, ki moti ritem dihanja.

4) Izogibanje alkoholu.

Te pijače sprostijo mišice v grlu in jeziku. Pitje alkohola pred spanjem je skoraj 100% zagotovljeno, da povzroči smrčanje.

5) Vitamin C.

Z vnetjem paranazalnih sinusov je prehod zraka moten, oseba je prisiljena spati z odprtimi usti. V tem primeru Uvula vibrira iz gibanja pretoka zraka, smrčanje.

Živila, bogata z vitaminom C Heals imunskega sistema in pomaga pri boju proti vnetju. Meni mora vsebovati: BELL PEPPERS, Citrus plodovi, Brokoli in druge vrste zelja, Rose Boki, Wild česen, Sea Buckthorn, Dill.

6) Mint in Hydrastis olje.

Če je smrčanje posledica nosnega zastojev, rumeno korensko olje ali poprovorjevo olje lahko pomaga enostavno dihanje. Pripravki iz teh rastlin (v obliki kapsul, tinkture) bodo pomagali mehčati in odstraniti akumulirano sluz, zeliščni čaj je koristen tudi.

7) Grški Fenugreek.

Prebava lahko povzroči tudi smrčanje. Normalizira prebavo, pomaga pri dispepsia Shambhala (Fenugreek). Mint tudi razbremeni simptome dispepzije in refluksa.

8) evkaliptus.

Rastlinsko olje pomaga pri zdravljenju prehladov in je učinkovito kot zdravilo za nespečnost. Sinuse lahko očistite tako, da postavite nekaj kapljic olja v parni inhalator. Druga možnost je, da preprosto dihamo v pari nad skledo vroče vode (s 5 kapljicami poprove mete in dodane evkaliptusnega olja). Bolje je, da izvedemo postopek pred spanjem, pomaga očistiti nosno votlino, zmanjšuje vnetje sinusov.

9) Ortodontsko držalo.

Napravo običajno priporoča zobozdravnik. Potegnik ne popravi le oblike zob, temveč tudi pomaga preprečevati smrčanje in apnea (preprečevanje potapljanja spodnje čeljusti, jezika, blokade orofaringealnega prostora).

Mandibularni napredek opornin običajno stane tisoč dolarjev na prvi, kot osebni kalup je treba vzeti vaše čeljusti in zob zobozdravnika, in naprava bo ustvaril v plastiko samo za vas, da bi rešil neposredno vaše vprašanje apneje blizu drugega učinka.

Nekateri moldirane poceni se lahko kupijo v farmaciji, trgovini ali na spletu, vendar ne bodo trajale dolgo in bi lahko imeli škodljiv učinek na vašo čeljust, saj se ne prilagodijo vašim osebnim posebnostim.

10) Intraoralne naprave.

Navzven, naprava izgleda kot bradavica: izdelana je iz plastike in konča v skodelici cvetnega petala. Ugotovitev takšne naprave v ustni votlini povzroča mišice jezika in žrela do refleksivnega pogodbe. Čeprav spanje na hrbtu lahko izniči učinek njene uporabe. Posamezni obdelovanci iz toplotno občutljivih materialov, ki podpirajo spodnjo čeljust, so učinkovitejši.

11) PALNINE IMPLANTS.

Razbremenitev mehkega neba, preprečujejo vibracije tkiva. Operacija se izvaja v ambulantni ambulanti pod lokalno anestezijo in ne traja več kot pol ure. Učinkovitost postopka je približno 80%.

Med kontraindikacijami: debelost, težave z zrnatim dihanjem, hipertrofijo tonzil, dentoalveolar anomalies.

12) CPAP terapija.

Terapija CPAP se uporablja za motnje motenj spanja, za zdravljenje apneje. Naprava je pritrjena s posebno masko. Kompresor pod tlakom prinaša zrak do dihalnega trakta, ki preprečuje stradanje kisika.

Metoda ne odpravlja le smrčanje, temveč tudi izboljšuje kakovost spanja, lajša kronična utrujenost, težka v glavi, zmedenost. Uporablja se tudi pri zdravljenju depresije, sladkorne bolezni, arterijske hipertenzije.

Pred uporabo naprave se pacient pregleda v laboratorijskih pogojih (ali se uporabljajo odčitki kardio-respiratornega spremljanja).

13) Plastična kirurgija neba

S pomočjo laserja (ali kristoappicatorja) vplivajo na območje neba in Uvula: uporabljajo se hladne ali toplotne opekline, se razvija vnetja. Po zaceli tkiva, se umba postane gostejši, vibracije se zmanjšuje.

14) vlažen zrak.

Zaradi suhega zraka se sluznica nosu in grla suši, dihanje je moteno, tkiva začnejo vibrirati. Uporaba vlažilnika vsaj ponoči bo preprečila smrčanje in pomagala normalizirati spanje.

15) Vaje za mehkega neba.

Usposabljanje mišic grla, jezika, neba, preprečuje pretirano sprostitev med spanjem:

• Odprite usta, raztegnite svoj jezik (popraviti 5 sekund), izvedite do 30 ponovitev dvakrat na dan;
• Krožna gibanja čeljusti z največjo možno amplitudo 10-krat v smeri urinega kazalca in obratno;
• pritisk na neba z jezikom (45-60 sekund, 3-5 pristopov);
• Raztezanje jezika navzgor in navzdol, desno in levo, ki se giblje v krogu, kliknete, valjate v cev, poskusite doseči konico nosu.

Krepi mišice larinskega z gržem z zvokom Grrr, pitje v majhnih požirkih, masaža neba s prsti spredaj nazaj.

Koristno je napihniti balone. V tem primeru se napetost ne sme čutiti v licih, ampak v grlu in nebah.

Na koncu: Kako ustaviti smrčanje

Smrčenja ni mogoče prezreti, ne le povzroča nelagodje drugim, ampak tudi vam ne omogoča v celoti počivati. Z obiskom specialista, bo mogoče identificirati vzrok smrčanja in določiti terapijo.