Si Të Ndaloni Gërhitës: Top 15 Rekomandimet

Gërhitës është një fenomen natyror i shkaktuar nga relaksimi i shijes së butë dhe uvula gjatë gjumit. Lëvizja e lirë e ajrit përmes hundës dhe fytit është e shqetësuar, indet e buta lëkunden, një tingull karakteristik i frekuencave të ulëta, ndodh që ndodh.

Gërhitës mund të shoqërohet nga apnea, provokojnë pagjumësi, depresion, zhvillimin e problemeve hormonale, sëmundjeve të zemrës, hipertensionit, diabetit. Procesi është gjithashtu shkatërrues për trurin - me gërhitës kronik, ndryshimet shkatërruese ndodhin në qelizat e organit, aftësitë mendore përkeqësohen. Tingujt me zë të lartë gjithashtu irritojnë ata që duhet të ndajnë një dhomë gjumi me një person gërhitës.

Nëse ky problem ka ndikuar tek ju dhe ju po kërkoni një përgjigje të pyetjes - si të ndaloni gërhitjen, atëherë ky artikull do t'ju ndihmojë. Lexoni dhe mbani mend!

Për të ditur saktësisht se si të ndalosh gërhitës, është e nevojshme të përcaktohet shkaku i shfaqjes së saj.

Nëse ky problem ka ndikuar tek ju dhe ju po kërkoni një përgjigje të pyetjes - si të ndaloni gërhitjen, atëherë ky artikull do t'ju ndihmojë. Lexoni dhe mbani mend!

Arsyet e gërhing

1) obeziteti.

Mbingarkimi kronik dhe mungesa e lëvizjes çon në akumulimin e indeve yndyrore (dhe në zonën e fytit). Rrugët e frymëmarrjes bëhen të ngushta, të cilat pengojnë lëvizjen normale të ajrit në oropharynx. Kjo arsye për gërhitës është më e zakonshme tek meshkujt, pasi kur burrat fitojnë peshë, yndyra shpesh është e përqendruar në qafë.

Kur një person bie në gjumë në shpinë, presioni i indit dhjamor në rrugët e rrugëve të frymëmarrjes, duke bllokuar kalimin e ajrit. Rolling në anën tuaj ndihmon përkohësisht të eliminuar gërhitës. Për të zgjidhur rrënjësisht problemin, është e nevojshme të normalizohet pesha, të rrisë nivelin e aktivitetit fizik.

2) sëmundjet e nasopharynx.

Një hundë e zënë e bën të vështirë për ajër të hyjë në nasopharynx dhe oropharynx, një vakum është krijuar në fyt, e cila çon në gërhitës. Është e nevojshme të kujdeset për pastërtinë e sinuseve paranazale, për të trajtuar sëmundjet inflamatore.

3) astma.

Shumë astmatikë vuajnë nga apnea, hipoksi me ndërprerje.

4) menopauzë.

Gjatë kësaj periudhe, muskujt, si rregull, humbasin tonin e tyre dhe shfaqet pesha e tepërt. Pas moshës 70 vjeç, numri i grave gërhitës është në rritje.

5) plakje.

Me moshën, toni i muskujve përkeqësohet, kjo vlen edhe për laring. Në mungesë të aktivitetit fizik, gjasat që gjumi do të shoqërohen me rritjen e gërhitës.

Një mënyrë jetese e shëndetshme dhe ushtrime të veçanta për të forcuar muskujt e faringut mund të ndihmojnë në luftën kundër gërhitës në këtë fazë.

6) alkool, pirja e duhanit, ilaçet.

Disa ilaçe (qetësues, diazepam), si alkooli, të relaksohen muskujt e laringut. Pirja e duhanit shkakton probleme të frymëmarrjes.

Metodat efektive për t'u marrë me gërhitës

1) Flini në anën tuaj.

Nëse gërhitja nuk është për shkak të ndonjë problemi shëndetësor, por shkaktohet nga zakonet e fjetjes në shpinë, ndryshimi i pozicionit tuaj të gjumit do të ndihmojë.

Pillows do të ndihmojë për të mbajtur trupin në pozicionin të shtrirë në anën e saj, një partner i ndjeshëm i cili, duke dëgjuar rulade, do të jetë në gjendje të korrigjojë pozicionin e gjumit.

Ju mund të përdorni një top tenisi për kontroll duke e bashkangjitur atë në shpinë (për shembull, duke qepur një xhep në një t-shirt ose pizhame në blades sup). Nëse përpiqeni të shtriheni në shpinë, topi do të krijojë siklet të dukshme dhe do t'ju bëjë të rrokulliset në anën e saj.

2) normalizimin e peshës.

Të jesh mbipeshë është një kërcënim i mundshëm për zhvillimin e apnea dhe gërhitës. Në procesin e humbjes së peshës, perimetri i qafës gjithashtu zvogëlohet, presioni në fyt gjatë uljes së gjumit.

3) kufizimin e produkteve të qumështit para shtratit.

Qumështi dhe produktet e tjera të qumështit rrisin sasinë e mukusit. Produkti i sekretimit mund të bllokojë rrugët e frymëmarrjes.

Ourreating është gjithashtu e vlefshme për të shmangur - kur stomaku është i plotë, ajo shtyn në diafragmë, duke prishur ritmin e frymëmarrjes.

4) duke shmangur alkoolin.

Këto pije relaksohen muskujt në fyt dhe gjuhë. Pirja e alkoolit para shtratit është pothuajse 100% e garantuar për të shkaktuar gërhitës.

5) Vitamina C.

Me inflamacion të sinuseve paranazale, kalimi i ajrit është ndërprerë, një person është i detyruar të fle me një gojë të hapur. Në këtë rast, Uvula vibron nga lëvizja e rrjedhës së ajrit, ndodh gërhitës.

Ushqimet e pasura me vitaminë C shëron sistemin imunitar dhe ndihmon në luftimin e inflamacionit. Menuja duhet të përfshijë: speca zile, fruta agrume, brokoli dhe lloje të tjera të lakër, hips u rrit, hudhër të egër, buckthorn detit, kopër.

6) Mint dhe vaj hidratis.

Nëse gërhitës është shkaktuar nga mbingarkesa e hundës, vaji i verdhë i vajit ose vaj piper mund të ndihmojë në lehtësimin e frymëmarrjes. Përgatitjet e bëra nga këto bimë (në formën e kapsulave, tinkturave) do të ndihmojnë në zbutjen dhe heqjen e mukusit të akumuluar, çaji bimor është gjithashtu i dobishëm.

7) fenugreek greke.

Dispepsi mund të shkaktojë gërhitës. Normalizon tretjen, ndihmon me dispepsia Shambhala (fenugreek). Mint gjithashtu lehtëson simptomat e dispepsisë dhe refluksit.

8) eukalipt.

Nafta e bimëve ndihmon në trajtimin e ftohjeve dhe është efektive si një ilaç për pagjumësinë. Ju mund të pastroni sinuset tuaja duke vendosur disa pika vaj në një inhalator me avull. Opsioni i dytë është thjesht të marr frymë në avull mbi një tas të ujit të nxehtë (me 5 pika të karamele dhe eukalipt të shtuar). Është më mirë të kryeni procedurën para gjumit, ndihmon për të pastruar zgavrën e hundës, zvogëlon inflamimin e sinuseve.

9) mbajtës ortodontik.

Pajisja zakonisht rekomandohet nga një dentist. Mbajtësi nuk korrigjon vetëm formën e dhëmbëve, por gjithashtu ndihmon në parandalimin e gërhitës dhe apnea (duke parandaluar fundosjen e nofullës së poshtme, gjuhës, bllokimit të hapësirës oropharyngeal).

Një përplasje me avancim mandibular zakonisht kushton një mijë dollarë në fillim, si një myk personal duhet të merret nga nofulla dhe dhëmbët nga një dentist, dhe një pajisje do të krijohet në plastikë vetëm për ju, për të zgjidhur drejtpërdrejt çështjen e apnea tuaj të gjumit afër mungesës së efekteve të dyta.

Disa të lirë të furnizuar mund të blihen në farmaci, dyqan ose në internet, megjithatë ata nuk do të zgjasin shumë dhe mund të kenë efekt të kundërt në nofullën tuaj pasi ato nuk përshtaten me specifikat tuaja personale.

10) Pajisjet intraorale.

Jashtë, pajisja duket si një thithje: është bërë prej plastike dhe përfundon në një petal në formë filxhan. Gjetja e një pajisjeje të tillë në zgavrën me gojë shkakton muskujt e gjuhës dhe faringut për të kontraktuar refleksivisht. Edhe pse duke fjetur në shpinë mund të mohojë efektin e përdorimit të saj. Workpieces individuale të bëra nga materiale të ndjeshme ndaj nxehtësisë që mbështesin nofullën më të ulët janë më efektive.

11) Implantet Palatine.

Ata lehtësojnë flaksin e qiellit të butë, parandalojnë dridhjet e indeve. Operacioni kryhet në një klinikë ambulatore nën anestezi lokale dhe nuk merr më shumë se gjysmë ore. Efektiviteti i procedurës është rreth 80%.

Ndër kundërindikacionet: obeziteti, problemet me frymëmarrjen e hundës, hypertrophy e bajamet, anomalitë dentoalveolar.

12) terapi CPAP.

Terapia e CPAP përdoret për çrregullime të rënda të gjumit, për trajtimin e apneas. Pajisja është fikse duke përdorur një maskë të veçantë. Një kompresor nën presion jep ajër në traktin e frymëmarrjes, duke parandaluar urinë e oksigjenit.

Metoda jo vetëm që eliminon gërhitës, por gjithashtu përmirëson cilësinë e gjumit, lehtëson lodhjen kronike, hidhërimin në kokë, konfuzion. Përdoret gjithashtu në trajtimin e depresionit, diabetit, hipertensionit arterial.

Para përdorimit të pajisjes, pacienti shqyrtohet në kushte laboratorike (ose përdoren leximet e monitorimit të kardio-frymëmarrjes).

13) kirurgji plastike të qiellit

Me ndihmën e një lazeri (ose cryoapplicator), ato ndikojnë në zonën e qiellzës dhe uvula: janë aplikuar djegiet e ftohta ose termike, zhvillohet inflamacioni. Pas shërimit të indeve, shija bëhet e dendura, zvogëlohet dridhjet.

14) ajri i lagësht.

Për shkak të ajrit të thatë, mukoza e hundës dhe e fytit dries up, frymëmarrja është e shqetësuar, indet fillojnë të lëkunden. Përdorimi i një humidifier të paktën gjatë natës do të parandalojë gërhitës dhe të ndihmojë normalizimin e gjumit.

15) ushtrime për shijen e butë.

Trajnimi i muskujve të fytit, gjuhës, qiellzës i pengon ata nga relaksimi i tepruar gjatë gjumit:

• Hapni gojën, zgjoni gjuhën (rregulloni për 5 sekonda), kryeni deri në 30 përsëritje dy herë në ditë;
• Lëvizjet rrethore të nofullës me amplitudën maksimale të mundshme 10 herë në drejtim të kundërt dhe anasjelltas;
• presion mbi qiellzën me gjuhën (45-60 sekonda, 3-5 qasje);
• Shtrirja e gjuhës lart e poshtë, e drejtë dhe e majtë, duke lëvizur në një rreth, duke klikuar, duke u rrokullisur në një tub, duke u përpjekur për të arritur majën e hundës.

Forcon muskujt e laring nga gargling me tingullin GRRR, duke pirë në gllënjka të vogla, masazh të qiellit me gishta nga përpara.

Është e dobishme të fryj balonat. Në këtë rast, tensioni nuk duhet të ndihet në faqet, por në laring dhe shije.

Në përfundim: Si të ndaloni gërhitës

Gërhitës nuk mund të injorohet, jo vetëm që shkakton siklet për të tjerët, por gjithashtu nuk ju lejon të pushoni plotësisht. Duke vizituar një specialist, do të jetë e mundur të identifikohen shkaku i gërhitës dhe përcaktimi i terapisë.