Како Зауставити Хркање: Топ 15 Препорука

Сноринг је природна појава која се покреће опуштање меког непца и увула током сна. Слободно кретање ваздуха кроз нос и грло је поремећено, мека ткива вибрирају, карактеристичан звук ниског фреквенције, долази до звења.

Сноринг може да прати Апнеа, изазивају несаницу, депресију, развој хормонских проблема, срчане болести, хипертензију, дијабетес. Процес је такође деструктиван за мозак - са хроничним хркањем, деструктивне промене догађају се у ћелијама органа, менталне способности погоршавају. Гласни звукови такође иритирају оне који морају да деле спаваћу собу са конопном особом.

Ако је овај проблем утицао на вас и тражите одговор на питање - како престати хркати, овај чланак ће вам помоћи. Прочитај И запамти!

Да би тачно знали како да зауставе хркање, потребно је утврдити узрок његове појаве.

Ако је овај проблем утицао на вас и тражите одговор на питање - како престати хркати, овај чланак ће вам помоћи. Прочитај И запамти!

Хркање разлога

1) Гојазност.

Хронично преједање и недостатак кретања доводи до накупљања масног ткива (и у подручју грла). Аирваис се сужава, што нарушава нормално кретање ваздуха у орофарингу. Овај разлог за хркање је чешћи код мушкараца, јер када мушкарци добијају тежину, масноћа се често концентрише у врат.

Када особа заспи на леђима, притисак адипозног ткива на аирвама расте, блокирајући пролазак ваздуха. Ролање на своју страну помаже привремено елиминисање хркања. Да радикално реши проблем, потребно је нормализовати тежину, повећати ниво физичке активности.

2) Болести насофаринкса.

Загуљени нос отежава ваздуху да уђе у насофаринк и орофаринк, у грлу се ствара вакуум, што доводи до хркања. Потребно је побринути за чистоћу параназалних синуса, за лечење упалних болести.

3) Астма.

Много астматика пате од апнеје, испрекидане хипоксије.

4) Менопауза.

Током овог периода, мишићи по правилу губе свој тон и појављује се вишак килограма. Након 70 година, број жена хркање се повећава.

5) Старење.

Са годинама, мишићни тон се погоршава, то се такође односи и на гркљан. У недостатку физичке активности, вероватноћа која спава биће праћена хркањем повећава се.

Здравији животни стил и посебне вежбе за јачање мишића ждреле могу помоћи у борби против хркања у овој фази.

6) алкохол, пушење, лекови.

Неки лекови (средство за смирење, диазепам), попут алкохола, опуштају мишиће гркљана. Пушење узрокује проблеме са дисањем.

Ефикасне методе суочавања са хркањем

1) Спавајте на својој страни.

Ако хркање није последица било ког здравственог проблема, али је покренута навика да спава на леђима, промену вашег положаја спавања помоћи ће.

Јастуци ће вам помоћи да тело држи у положају лежећи на боку, осетљиви партнер који је чуо Роуладе, моћи да исправи положај спавања.

Можете да користите тениску лопту за контролу причвршћивањем на леђа (на пример, шивање џепа на мајици или пиџами у лопатицама). Ако покушате да легнете на леђима, лопта ће створити приметну нелагоду и натјера вас да се преврне на њену страну.

2) нормализација тежине.

Прекомерна тежина је потенцијална претња развоју АПНЕЕ и хркања. У процесу губитка тежине, обим врата се такође смањује, притисак на грло током сна се смањује.

3) Ограничавање млечних производа пре спавања.

Млеко и други млечни производи повећавају количину слузи. Производ секреције може блокирати дисајне путеве.

Преједање такође вреди избећи - када је стомак пун, притисне на дијафрагму, пореметивши ритам дисања.

4) избегавање алкохола.

Ова пића опуштају мишиће у грлу и језику. Пијући алкохол пре спавања је готово 100% загарантовано да изазове хркање.

5) Витамин Ц.

Са упалом параназалних синуса, пролаз ваздуха је поремећен, особа је приморана да спава са отвореним устима. У овом случају, Увула вибрира из кретања протока ваздуха, јавља се хркање.

Храна богата витамином Ц оздрави имуни систем и помаже у борби против упале. Мени би требао да садржи: Белл Пепперс, цитрусно воће, броколи и друге врсте купуса, ружине кукове, дивљи бели лук, морски камен, копач, копач.

6) уље менте и хидрастије.

Ако је хркање узроковано назалном загушеном загушењем, уље у уље или паприке уље може помоћи у олакшавању дисања. Припреме направљене од ових постројења (у облику капсула, тинктура) помоћи ће у омекшавању и уклањању акумулиране слузи, биљни чај је такође користан.

7) Грчки фенугреек.

Пробавна пробава такође може изазвати хркање. Нормализује варење, помаже код диспепсиа схамбхала (фенугреек). МИНТ такође ублажава симптоме диспепсије и рефлукса.

8) Еукалиптус.

Постројење биљног уља помаже у лечењу прехладе и ефикасан је као лек за несаницу. Синусе можете очистити стављањем неколико капи нафте у парни инхалатор. Друга опција је једноставно дисање у пари преко посуде топле воде (са 5 капи паприке и додато еукалиптус уље). Боље је извршити поступак пре спавања, помаже у чишћењу носне шупљине, смањује упалу синуса.

9) ортодонтски држач.

Уређај обично препоручује стоматолог. Држач не само да прави облик зуба, већ и помаже у спречавању хркања и апнеје (спречавање потонућа доње вилице, језик, блокаде орофарингеалног простора).

Сплинт напредак мандибуларно кошта хиљаду долара у почетку, као што се лични калуп мора одузети чељусти и зубе, а уређај ће се створити само у пластици само за вас, да би се директно решило директно да се директно упишете директно издање вашег Спавања АПНЕА. Близу ниједног другог ефекта.

Неки се могу купити у фармацији, продавници или на мрежи, али неће дуго трајати и можда имају негативан утицај на вашу вилицу јер нису прилагођени вашим личним специфичностима.

10) Интраорални уређаји.

Споља, уређај изгледа као брадавица: направљен је од пластике и завршава у латици у облику шоље. Проналажење таквог уређаја у оралној шупљини узрокује мишиће језика и ждрело у рефлексно уговору. Иако спавање на леђима може негирати ефекат његове употребе. Индивидуалне радне дела направљене од материјала осетљивих на топлоте који подржавају доњу вилицу су ефикаснији.

11) палатински имплантати.

Ослобађају меко непце, спречавају вибрације ткива. Операција се изводи у амбулантној клиници под локалном анестезијом и траје не више од пола сата. Ефикасност поступка је око 80%.

Међу контраиндикацијама: гојазност, проблеми са назалним дисањем, хипертрофијом крајнике, дентоалвеоларних аномалија.

12) ЦПАП терапија.

ЦПАП терапија се користи за озбиљне поремећаје спавања, за лечење апнеје. Уређај је фиксиран помоћу посебне маске. Компресор под притиском доноси ваздух на дисајни тракт, спречавање глади кисеоника.

Метода не само да елиминише хркање, већ такође побољшава квалитет сна, ублажава хронични умор, тежину у глави, конфузија. Такође се користи у лечењу депресије, дијабетеса, артеријске хипертензије.

Пре употребе уређаја, пацијент се испитује у лабораторијским условима (или се користе очитања кардио-респираторног праћења).

13) пластична хирургија непца

Помоћу ласера ​​(или криоаппликатора) утичу на подручје непца и увула: примењују се хладна или термичка опекотина, развија се упала. Након што ткиво зацели, непце постаје гунчица, вибрација се смањује.

14) влажни ваздух.

Због сувог ваздуха, слузничка мембрана носа и грла се суши, дисање је узнемирено, ткива почињу да вибрирају. Користећи влажни орган бар ноћу спречиће хркање и помоћи у нормализацији спавања.

15) Вежбе за меко непце.

Тренинг мишића грла, језика, непца спречава их од прекомерног опуштања током сна:

• Отворите уста, истегнути језик (поправити 5 секунди), наступите до 30 понављања два пута дневно;
• кружни покрети вилице са максималном могућу амплитудом 10 пута у смеру казаљке на сату и обрнуто;
• Притисак на непце са језиком (45-60 секунди, 3-5 приступа);
• Истезање језика горе-доле, десно и лево, креће се у кругу, кликом на котрљање у цев, покушавајући да досегне врх носа.

Јача мишиће гркљана гушејући звуком ГРРР, пијући у малим гутљајима, масажа непца са прстима са предње стране назад.

Корисно је напустити балоне. У овом случају, напетост се не треба осећати у образима, већ у гркљану и непцу.

Закључно: Како престати хркати

Сноринг се не може занемарити, не само да не само нелагодност другима, већ вам не дозвољава да се потпуно одмарате. Посетом стручњаком биће могуће идентификовати узрок хркања и одредити терапију.