Hur Man Slutar Snara: Topp 15 Rekommendationer

Snarkning är ett naturfenomen som utlöses av avkoppling av den mjuka gommen och uvula under sömnen. Den fria rörligheten för luft genom näsan och halsen är störd, mjuka vävnader vibrerar, ett karakteristiskt lågfrekvent ljud, rattling uppstår.

Snarkning kan åtföljas av apné, provocera sömnlöshet, depression, utveckling av hormonella problem, hjärtsjukdom, hypertoni, diabetes. Processen är också destruktiv för hjärnan - med kronisk snarkning, destruktiva förändringar uppträder i cellerna i organet, mentala förmågor försämras. Höga ljud irriterar också dem som måste dela ett sovrum med en snarkande person.

Om detta problem har påverkat dig och du letar efter ett svar på frågan - hur du slutar snarkning, kommer den här artikeln att hjälpa dig. Läs och kom ihåg!

För att veta exakt hur man slutar snarkning är det nödvändigt att bestämma orsaken till dess förekomst.

Om detta problem har påverkat dig och du letar efter ett svar på frågan - hur du slutar snarkning, kommer den här artikeln att hjälpa dig. Läs och kom ihåg!

Snarkande skäl

1) fetma.

Kronisk övermålning och brist på rörelse leder till ackumulering av fettvävnad (och även i halsområdet). Luftvägarna blir begränsade, vilket stör den normala rörelsen av luft i Orofarynx. Denna anledning till snarkning är vanligare hos män, eftersom när männen får vikt, är fett ofta koncentrerad i nacken.

När en person somnar på ryggen ökar trycket av fettvävnad på luftvägarna, vilket blockerar luftens passage. Att rulla på din sida hjälper tillfälligt att eliminera snarkning. För att radikalt lösa problemet är det nödvändigt att normalisera vikten, öka nivån på fysisk aktivitet.

2) Sjukdomar i nasofarynx.

En täppt näsa gör det svårt för luft att komma in i nasofarynx och orofarynx, ett vakuum skapas i halsen, vilket leder till snarkning. Det är nödvändigt att ta hand om renligheten hos de paranasala bihålorna, för att behandla inflammatoriska sjukdomar.

3) astma.

Många astmatiker lider av apné, intermittent hypoxi.

4) Klimakteriet.

Under denna period förlorar musklerna som regel sin ton och övervikt. Efter 70 års ålder ökar antalet kvinnor som snarkar.

5) Åldrande.

Med ålder försämras muskeltonen, detta gäller också för struphuvudet. I avsaknad av fysisk aktivitet, sannolikheten för att sova kommer att åtföljas av snarkning ökar.

En hälsosammare livsstil och speciella övningar för att stärka pharynxens muskler kan hjälpa till att kämpa snarkning på detta stadium.

6) Alkohol, rökning, läkemedel.

Några mediciner (lugnande medel, diazepam), som alkohol, slappnar av i larynxens muskler. Rökning orsakar andningsproblem.

Effektiva metoder för att hantera snarkning

1) Sova på din sida.

Om snarkning inte beror på något hälsoproblem, men utlöses av vana att sova på ryggen, byter din sovande position.

Kuddar kommer att bidra till att hålla kroppen i liggande på sin sida -position, en känslig partner som, efter att ha hört roulade, kommer att kunna korrigera sovplatsen.

Du kan använda en tennisboll för kontroll genom att fästa den på din rygg (till exempel, sy på en ficka på en t-shirt eller pyjamas i axelbladen). Om du försöker ligga på ryggen kommer bollen att skapa märkbar obehag och få dig att rulla över på sin sida.

2) normalisering av vikt.

Att vara överviktig är ett potentiellt hot mot utvecklingen av apné och snarkning. I processen att gå ner i vikt minskar nackkretsen också, trycket på halsen under sömnen minskar.

3) Begränsande mejeriprodukter före sängen.

Mjölk och andra mejeriprodukter ökar mängden slem. Sekretionsprodukten kan blockera luftvägarna.

Overeating är också värt att undvika - när magen är full, pressar den på membranet, störning av rytmen av andning.

4) Undvik alkohol.

Dessa drycker slappnar av musklerna i halsen och tungen. Att dricka alkohol före sängen är nästan 100% garanterad att orsaka snarkning.

5) Vitamin C.

Med inflammation i de paranasala bihålorna störs luftens passage, en person är tvungen att sova med en öppen mun. I det här fallet vibrerar uveln från luftflödesrörelsen, snarkning inträffar.

Livsmedel som är rik på vitamin C läker immunsystemet och hjälper till att bekämpa inflammation. Menyn ska innehålla: paprika, citrusfrukter, broccoli och andra typer av kål, rosa höfter, vild vitlök, havtorn, dill.

6) mint och hydrastisolja.

Om snarkning orsakas av nasal trängsel, kan gul rotolja eller pepparmintolja hjälpa till med att andas. Förberedelser gjorda av dessa växter (i form av kapslar, tinkturer) hjälper till att mildra och ta bort ackumulerade slem, örtte är också användbart.

7) Grekiska Fenugreek.

Matsmältningsbesvär kan också orsaka snarkning. Normaliserar matsmältningen, hjälper med dyspepsia Shambhala (Fenugreek). Mint lindrar också symptom på dyspepsi och återflöde.

8) eukalyptus.

Växtoljan bidrar till behandling av förkylningar och är effektiv som ett botemedel mot sömnlöshet. Du kan rengöra dina bihålor genom att placera några droppar olja i en ånginhalator. Det andra alternativet är att helt enkelt andas i ångan över en skål med varmt vatten (med 5 droppar pepparmynta och eukalyptusolja tillsatt). Det är bättre att utföra förfarandet före sänggåendet, det hjälper till att rensa näshålan, minskar inflammation i bihålorna.

9) Ortodontisk hållare.

Enheten rekommenderas vanligtvis av en tandläkare. Hållaren korrigerar inte bara tändernas form utan hjälper också till att förhindra snarkning och apné (förhindrande av sänkning av den nedre käften, tungan, blockeringen av det oropiska utrymmet).

En mandibulär framstegsklypt kostar vanligtvis tusen dollar först, eftersom en personlig form måste tas av din käke och tänder av en tandläkare, och en enhet kommer att skapas i plast för dig, för att lösa din sömnapnéproblem med nära inga andra effekter.

Några formbara billiga kan köpas i apotek, butik eller online, men de kommer inte att vara långa och kan ha negativ inverkan på din käke, eftersom de inte är anpassade till dina personliga specificiteter.

10) intraorala enheter.

Utåt ser enheten ut som en nippel: den är gjord av plast och ändar i en koppformad kronblad. Att hitta en sådan anordning i munhålan orsakar tungan i tungan och struphuvudet till reflexivt kontrakt. Även om du sover på ryggen kan negera effekten av dess användning. Individuella arbetsstycken av värmekänsliga material som stöder underkäken är effektivare.

11) Palatine implantat.

De lindrar den mjuka gommens flabbiness, förhindrar vävnadsvibrationer. Operationen utförs i en poliklinik under lokalbedövning och tar inte mer än en halvtimme. Effektiviteten av förfarandet är ca 80%.

Bland kontraindikationer: fetma, problem med näsan andning, tonsillverk, tonsiler, dentoalveolära anomalier.

12) CPAP-terapi.

CPAP-terapin används för allvarliga sömnstörningar, för behandling av apné. Enheten är fixerad med en speciell mask. En trycksatt kompressor levererar luft till luftvägarna, vilket förhindrar syre svält.

Metoden eliminerar inte bara snarkning, men förbättrar också sömnkvaliteten, lindrar kronisk trötthet, tyngd i huvudet, förvirring. Det används också vid behandling av depression, diabetes, arteriell hypertoni.

Innan du använder enheten undersöks patienten under laboratorieförhållanden (eller avläsningarna av kardio-respiratorisk övervakning används).

13) Plastikkirurgi av gommen

Med hjälp av en laser (eller kryoapplicator) påverkar de gommens och uvula-området: kalla eller termiska brännskador appliceras, inflammation utvecklas. Efter vävnaden läker, blir gommen tätare, vibrationer minskar.

14) fuktig luft.

På grund av torr luft torkar slemhinnan i näsan och halsen, andningen störs, vävnaderna börjar vibrera. Att använda en luftfuktare åtminstone på natten kommer att förhindra snarkning och hjälp med att normalisera sömnen.

15) Övningar för den mjuka gommen.

Träna i halsen i halsen, tungen, gommen förhindrar dem från överdriven avkoppling under sömnen:

• Öppna din mun, sträcka tungan (fixa i 5 sekunder), utför upp till 30 repetitioner två gånger om dagen;
• Käftens cirkulära rörelser med den maximala möjliga amplituden 10 gånger medurs och vice versa;
• tryck på gommen med tungan (45-60 sekunder, 3-5 tillvägagångssätt);
• Sträcka tungan upp och ner, höger och vänster, rör sig i en cirkel, klickar, rullar in i ett rör, försöker nå näsens spets.

Stärker Larynx muskler genom att gurgla med ljudet Grrr, dricka i små sippor, massage av gommen med fingrar fram till baksidan.

Det är användbart att blåsa upp ballonger. I det här fallet bör spänningen inte kännas i kinderna, men i struphuvudet och gommen.

Sammanfattningsvis: hur man slutar snarkera

Snarkning kan inte ignoreras, det orsakar inte bara obehag för andra, men tillåter inte dig att vila helt. Genom att besöka en specialist är det möjligt att identifiera orsaken till snarkningen och bestämma terapin.