Je! Vitamini C inaweza kuipaka ngozi yako?
Kuzeeka - kila mtu hufanya hivyo, lakini wengine hufanya kwa neema zaidi kuliko wengine. Jambo moja linalohusiana na kuzeeka ni bima ya maisha. Pata sera bora ya bima kuhakikisha kuwa umefunikwa bila kujali!
Wasiwasi mwingine juu ya mchakato wa kuzeeka ni ushuru unachukua kwenye ngozi. Vitu kama miaka ya kufichua jua, kemikali zinazoingizwa mwilini, na hata saratani ya ngozi inaweza kusababisha usumbufu wa ngozi.
Bidhaa zinazopinga kuzeeka, unyevunyevu, vipodozi, na vidonge vya uchawi zinapatikana kwa watu wanaotafuta kugeuza ishara za uzee na kuangaza ngozi yao kwa kupunguza alama na matangazo ya giza.
Vitamini C inakaribia kuwa tiba ya kichawi. Vitamini C, a.k.a. L-ascorbic acid, haizalishwa asili na mwili wa mwanadamu. Badala yake, tunapata vitamini hii ya mumunyifu wa maji katika vyakula vingine vya asili kama vile matunda ya machungwa, mboga mpya ya majani, na virutubisho vya malazi.
Hata ingawa haifai kiasili kwa miili yetu, Vitamini C ni sehemu ya lishe inayohitajika ambayo inakuza afya njema na mfumo dhabiti wa kinga.
Vitamini C inafanyaje kazi mwilini?
Vitamini C ni muhimu kwa uponyaji wa jeraha na kwa tishu zenye afya kama vile ngozi. Inachukua jukumu muhimu katika mfumo wa kinga ya kiafya na husaidia kusanya collagen ambayo ni proteni iliyojaa zaidi katika mwili wa binadamu. Collagen ana jukumu la kutoa ngozi yetu uangaze na muundo.
Kwa asili, Vitamini C ni muhimu kwa ngozi safi yenye afya. Asidi ya ascorbyl inaripotiwa kukandamiza mchanganyiko wa ngozi (melanin) ambayo, ikiwa itazalishwa kwa kiwango kikubwa, husababisha matangazo ya giza, kubadilika, na hata ngozi kavu.
Ngozi ndio chombo kikubwa zaidi katika mwili wa mwanadamu. Kulingana na ngozi yetu, tunaweza kusema mengi juu ya afya ya viungo vingine vya ndani. Jukumu la msingi la ngozi ni kulinda kila kitu kilicho ndani kutoka kwa nuru ya ultraviolet, kemikali, vimelea na hatari nyingine yoyote kwa mwili wa binadamu.
Kwa kuwa ngozi yetu inafanya kama kizuizi cha kulinda mwili wote, ni bomu na vimelea, mwangaza wa jua, bakteria na kemikali. Vitamini C inapigana na viini vya bure ambavyo huumiza ngozi yetu kila siku. Ni kinga yetu ya ngozi dhidi ya dalili za uzee ambazo tunajaribu kuzuia - matangazo, kasoro, na rangi.
Je! Ni chakula gani kilicho na vitamini C?
Mwili wa binadamu hupata ulaji wa vitamini C kila siku kwa kula matunda, mboga mboga, na protini kadhaa. Kipimo cha kila siku kilichopendekezwa cha vitamini c ni 90 mg kwa wanaume na karibu 75 mg kwa wanawake, lakini mwili wa binadamu unaweza kumaliza hadi 2000 mg kila siku.
Huu sio orodha ya kumalizika, lakini inatoa maoni ya jumla kuhusu wapi tunapata chanzo cha kila siku cha vitamini C. Vyakula vingine vyenye vitamini C ni pamoja na:
- Machungwa
- Kale
- Kiwi
- Jordgubbar
- Broccoli
- Viazi vitamu
- Cantaloupe
- Kijani cha majani kama vile mboga za haradali na chipukizi za Brussel
- Pilipili nyekundu, njano na kijani
Njia bora ya kupata faida kubwa kutoka kwa Vitamini C ni kula vyakula hivi mbichi. Kupika kunaweza kubadilisha mkusanyiko wa vitamini C, lakini hata kupikwa, vyakula hivi vinakuza kiwango cha afya cha utumiaji wa vitamini.
Wakati vitamini C haipatikani kiasili katika nafaka, inaongezwa kama nyongeza ya vyakula vyenye nafaka kama vile nafaka za kiamsha kinywa.
Je! Ngozi yenye afya inamaanisha mwili wenye afya?
Uchunguzi umegundua kuwa vitamini C inayopatikana katika vyakula mbichi inaweza kupunguza hatari ya saratani kama vile mapafu, matiti na koloni. Pia imeonekana kuwa muhimu katika matibabu ya saratani.
Vitamini C ni sehemu ya msingi inayopatikana kwenye ngozi yenye afya. Tunapozeeka na zaidi tunapofunuliwa na mwanga wa UV, vitamini C kidogo huonekana katika ngozi yetu.
Ndiyo sababu soko la bidhaa za utunzaji wa ngozi ni haraka kukuza katika bidhaa zao. Vitamini C inapigania kuonekana kwa kuzeeka na kuangaza ngozi, inafanya ngozi iwe wazi kwa kufanya kazi ya kuondoa na kulinda dhidi ya usumbufu.
Fikiria juu ya kupata jua. Unatoa ngozi yako kwenye mionzi ya jua, na hubadilisha rangi ya rangi kusababisha rangi nyeusi. Kama mfiduo wako unavyozidi, ndivyo vivyo hivyo tan. Vile vile ni kweli kwa matangazo ya uzee. Baada ya muda, wao pia wanaweza kuisha. Sio matangazo yote ya umri ni ya kudumu.
Kumbuka kuwa bidhaa za skincare hazitoshi. Kuna mamia ya bidhaa ambazo zinadai kuwa bora zaidi katika kudumisha mwanga mzuri na kukufanya uonekane mdogo miaka kumi. Hakuna kinachoahidi kama kipimo rahisi cha vitamini C.
Ni nini hufanyika ikiwa kuna upungufu au malabsorption ya Vitamini C?
Upungufu wa vitamini C (asidi ya ascorbic) itajidhihirisha kama udhaifu wa jumla, uchovu, homa za mara kwa mara, ufizi wa damu na uponyaji mrefu wa majeraha na kupunguzwa.
Upungufu wa vitamini C unaweza pia kukuza kama matokeo ya lishe ya chini katika matunda na mboga. Kwa kuongezea, matibabu ya joto huharibu vitamini C katika chakula. Lakini je! Vitamini C ina ngozi nyeupe?
Watu walio na magonjwa fulani ya kimsingi wanaweza kuwa na kutokuwa na uwezo wa kunyonya vitamini C. Upungufu wa vitamini C unaweza kusababisha utengenezaji wa collagen kwenye ngozi, kupumua kwa urahisi, ngozi kavu, maumivu ya pamoja, mchakato wa uponyaji polepole, na mfumo mbaya wa kinga.
Upungufu wa Vitamini C unaweza pia kusababisha ngozi mbaya kwa sababu ya keratin kwenye pore ya ngozi. Lishe duni, sigara, na ulevi ni baadhi ya sababu kuu za upungufu huo.
Je! Ninahitaji kutumia bidhaa za ngozi ambazo zina Vitamini C?
Kuna idadi ya bidhaa za uzuri na skincare ambazo husafisha ngozi kama vile lotions, mafuta, na gels. Wengi huendeleza ufanisi wao kulingana na kuwa na Vitamini C kama kingo cha msingi. Matamko haya yanadai kuipaka ngozi au bichi kwa kuzuia uzalishaji wa melanini kwenye ngozi.
Hakikisha kuwa unapokuwa ukichagua bidhaa ya kutia ngozi, unasoma viungo na maonyo kwenye lebo. Mafuta na mafuta na bidhaa zinazodai kutia ngozi yako mara nyingi huwa na viungo vingine ambavyo vinaweza kuingiliana vibaya na ngozi yako.
Habari njema ni kwamba, pamoja na mabadiliko ya lishe na kipimo kidogo cha kila siku cha vitamini C, unaweza kujiokoa pesa. Kula chakula kilicho na vitamini C na hata vitamini E kuweka ubadilisho wazi.
Punguza mfiduo wako wa jua kwa kuvaa jua na kofia. Na acha kuweka kemikali mwilini mwako kupitia tabia mbaya kama sigara.
Ikiwa utagundua mabadiliko ya ngozi ambayo yanahusiana, tazama daktari wako. Kwa sasa, jiunge na bandwagon ya kupambana na kuzeeka na utumie chakula kilicho na vitamini C.
Robyn Flint anaandika na anatafiti kwa tovuti ya bima ya gari, VeteransAutoInsurance.com, na yeye ni mtoaji wa leseni na uzoefu wa zaidi ya miaka saba ya kusaidia wanunuzi na wauzaji kwenda kwenye soko la mali isiyohamishika. Robyn pia ni mwandishi wa uhuru na mwandishi aliyechapishwa.
