Jinsi Ya Kuacha Snoring: Mapendekezo Ya Juu 15.

Snoring ni jambo la kawaida lililosababishwa na utulivu wa palate laini na uvula wakati wa usingizi. Harakati ya bure ya hewa kupitia pua na koo inafadhaika, tishu za laini hutetemeka, sauti ya chini ya mzunguko, kutembea hutokea.

Snoring inaweza kuongozwa na apnea, kusababisha usingizi, unyogovu, maendeleo ya matatizo ya homoni, ugonjwa wa moyo, shinikizo la damu, ugonjwa wa kisukari. Mchakato pia unaharibu kwa ubongo - na snoring sugu, mabadiliko ya uharibifu hutokea katika seli za chombo, uwezo wa akili huharibika. Sauti kubwa pia huwashawishi wale ambao wanapaswa kushiriki chumba cha kulala na mtu mwenye kuchukiza.

Ikiwa shida hii imekuathiri na unatafuta jibu la swali - jinsi ya kuacha kupunguka, basi nakala hii itakusaidia. Soma na ukumbuke!

Ili kujua jinsi ya kuacha snoring, ni muhimu kuamua sababu ya tukio hilo.

Ikiwa shida hii imekuathiri na unatafuta jibu la swali - jinsi ya kuacha kupunguka, basi nakala hii itakusaidia. Soma na ukumbuke!

Sababu za Snoring.

1) fetma.

Kula chakula na ukosefu wa harakati husababisha mkusanyiko wa tishu za mafuta (na katika eneo la koo pia). Airways hupunguzwa, ambayo huvunja harakati ya kawaida ya hewa katika oropharynx. Sababu hii ya kupiga snoring ni ya kawaida zaidi kwa wanaume, tangu wakati wanaume kupata uzito, mafuta mara nyingi hujilimbikizia shingo.

Wakati mtu analala juu ya nyuma yao, shinikizo la tishu za adipose kwenye ongezeko la hewa, kuzuia kifungu cha hewa. Kuunganisha upande wako husaidia kuondoa muda. Ili kutatua tatizo kwa kiasi kikubwa, ni muhimu kuimarisha uzito, kuongeza kiwango cha shughuli za kimwili.

2) Magonjwa ya nasopharynx.

Pua ya pua inafanya kuwa vigumu kwa hewa kuingia nasopharynx na oropharynx, utupu hutengenezwa kwenye koo, ambayo inaongoza kwa kupiga snoring. Ni muhimu kutunza usafi wa dhambi za paranasal, kutibu magonjwa ya uchochezi.

3) Pumu.

Asthmatics nyingi wanakabiliwa na apnea, hypoxia ya kati.

4) kumaliza mimba.

Katika kipindi hiki, misuli, kama sheria, kupoteza sauti yao, na uzito wa ziada unaonekana. Baada ya umri wa miaka 70, idadi ya wanawake snoring ni kuongezeka.

5) kuzeeka.

Kwa umri, tone ya misuli huharibika, hii pia inatumika kwa larynx. Kutokuwepo kwa shughuli za kimwili, uwezekano kwamba usingizi utafuatana na kuongezeka kwa kuongezeka.

Maisha ya afya na mazoezi maalum ya kuimarisha misuli ya pharynx inaweza kusaidia kupambana na snoring katika hatua hii.

6) Pombe, sigara, madawa.

Baadhi ya dawa (tranquilizers, diazepam), kama pombe, kupumzika misuli ya larynx. Kuvuta sigara husababisha matatizo ya kupumua.

Njia bora za kushughulika na snoring.

1) Kulala upande wako.

Ikiwa snoring sio kutokana na tatizo lolote la afya, lakini linasababishwa na tabia ya kulala nyuma yako, kubadilisha nafasi yako ya kulala itasaidia.

Mito itasaidia kuweka mwili katika nafasi ya kulala upande wake, mpenzi mzuri ambaye, aliposikia roulade, atakuwa na uwezo wa kurekebisha nafasi ya kulala.

Unaweza kutumia mpira wa tenisi kwa udhibiti kwa kuunganisha kwa nyuma yako (kwa mfano, kushona mfukoni kwenye shati au pajamas katika vile vile bega). Ikiwa unajaribu kulala nyuma yako, mpira utaunda usumbufu unaoonekana na kukufanya uendelee upande wake.

2) kuimarisha uzito.

Kuwa overweight ni tishio kubwa kwa maendeleo ya apnea na snoring. Katika mchakato wa kupoteza uzito, mzunguko wa shingo pia hupungua, shinikizo kwenye koo wakati wa usingizi hupungua.

3) Kupunguza bidhaa za maziwa kabla ya kitanda.

Maziwa na bidhaa nyingine za maziwa huongeza kiasi cha kamasi. Bidhaa ya secretion inaweza kuzuia hewa.

Overeating pia ni muhimu kuepuka - wakati tumbo ni kamili, inasisitiza juu ya diaphragm, kuharibu rhythm ya kupumua.

4) Kuepuka pombe.

Vinywaji hivi hupumzika misuli kwenye koo na ulimi. Kunywa pombe kabla ya kitanda ni karibu 100% ya uhakika ili kusababisha snoring.

5) Vitamini C.

Kwa kuvimba kwa dhambi za paranasal, kifungu cha hewa kinavunjika, mtu analazimika kulala na kinywa cha wazi. Katika kesi hiyo, uvala hutoka kwenye harakati ya mtiririko wa hewa, snoring hutokea.

VYAKULA RICH KATIKA VITAMIN C huponya mfumo wa kinga na husaidia kupambana na kuvimba. Menyu inapaswa kujumuisha: pilipili ya kengele, matunda ya machungwa, broccoli na aina nyingine za kabichi, vidonda vya rose, vitunguu vya mwitu, buckthorn ya bahari, bizari.

6) mafuta na mafuta ya hydrastis.

Ikiwa snoring husababishwa na msongamano wa pua, mafuta ya mizizi ya njano au mafuta ya peppermint yanaweza kusaidia kupunguza kupumua. Maandalizi yaliyotolewa kutoka kwa mimea hii (kwa namna ya vidonge, tinctures) itasaidia kupunguza na kuondoa kamasi zilizokusanywa, chai ya mimea pia ni muhimu.

7) Kigiriki Fenugreek.

Indigestion pia inaweza kusababisha snoring. Kawaida digestion, husaidia na dyspepsia shambhala (fenugreek). Mint pia huondoa dalili za dyspepsia na reflux.

8) Eucalyptus.

Mafuta ya mimea husaidia katika kutibu baridi na ni bora kama dawa ya usingizi. Unaweza kusafisha dhambi zako kwa kuweka matone machache ya mafuta katika inhaler ya mvuke. Chaguo la pili ni kupumua tu katika mvuke juu ya bakuli la maji ya moto (na matone 5 ya peppermint na mafuta ya eucalyptus aliongeza). Ni vyema kutekeleza utaratibu kabla ya kulala, husaidia kusafisha cavity ya pua, hupunguza kuvimba kwa dhambi.

9) Retainer ya Orthodontic.

Kifaa hupendekezwa na daktari wa meno. Msaidizi sio tu kurekebisha sura ya meno, lakini pia husaidia kuzuia snoring na apnea (kuzuia kuzama kwa taya ya chini, ulimi, uzuiaji wa nafasi ya oropharyngeal).

Maendeleo ya Mandibular Splint kawaida hupunguza dola elfu mara ya kwanza, kama mold ya kibinafsi inapaswa kuchukuliwa kwa taya na meno yako na daktari wa meno, na kifaa kitaundwa katika plastiki tu kwa ajili yenu, kutatua moja kwa moja usingizi wa apnea yako na karibu na madhara ya pili.

Baadhi ya watu wa bei nafuu yanaweza kununuliwa katika maduka ya dawa, duka, au mtandaoni, hata hivyo hawawezi kudumu kwa muda mrefu na wanaweza kuwa na athari mbaya kwenye taya yako kwa sababu hazipatikani na sifa zako binafsi.

10) Vifaa vya intraoral.

Nje, kifaa kinaonekana kama chupi: ni ya plastiki na mwisho katika petal ya kikombe. Kutafuta kifaa hicho katika cavity ya mdomo husababisha misuli ya ulimi na pharynx kwa mkataba wa kutafakari. Ingawa kulala nyuma yako inaweza kupuuza athari ya matumizi yake. Kazi za kazi za kibinafsi zilizofanywa kwa vifaa vya joto ambavyo vinasaidia taya ya chini ni ya ufanisi zaidi.

11) Implants Palatine.

Wao hupunguza flabbiness ya palate laini, kuzuia vibrations tishu. Uendeshaji hufanyika kwa kliniki ya nje chini ya anesthesia ya ndani na haifai zaidi ya nusu saa. Ufanisi wa utaratibu ni karibu 80%.

Miongoni mwa vikwazo: fetma, matatizo na kupumua pua, hypertrophy ya tonsils, anomalies dentalveolar.

12) Tiba ya CPAP.

Tiba ya CPAP hutumiwa kwa matatizo makubwa ya usingizi, kwa ajili ya matibabu ya apnea. Kifaa ni fasta kwa kutumia mask maalum. Compressor iliyosababishwa hutoa hewa kwa njia ya kupumua, kuzuia njaa ya oksijeni.

Njia sio tu kuondokana na snoring, lakini pia inaboresha ubora wa usingizi, huondoa uchovu sugu, uzito katika kichwa, kuchanganyikiwa. Pia hutumiwa katika kutibu unyogovu, ugonjwa wa kisukari, shinikizo la damu.

Kabla ya kutumia kifaa, mgonjwa anachunguzwa chini ya hali ya maabara (au masomo ya ufuatiliaji wa cardio-kupumua hutumiwa).

13) upasuaji wa plastiki wa palate.

Kwa msaada wa laser (au crooapplicator), huathiri eneo la palate na uvula: Burns ya baridi au ya joto hutumiwa, kuvimba huendelea. Baada ya tishu kuponya, palate inakuwa denser, vibration hupungua.

14) hewa ya mvua.

Kutokana na hewa kavu, utando wa pua wa pua na koo hulia, kupumua hufadhaika, tishu zinaanza kuzunguka. Kutumia humidifier angalau usiku utazuia kunyonya na kusaidia kuimarisha usingizi.

15) Mazoezi ya palate laini.

Kufundisha misuli ya koo, ulimi, palate inawazuia kutokana na utulivu mkubwa wakati wa usingizi:

• Fungua kinywa chako, kunyoosha ulimi wako (kurekebisha kwa sekunde 5), fanya hadi marudio 30 mara mbili kwa siku;
• harakati za mviringo ya taya na upeo wa juu wa amplitude mara 10 kwa saa na kinyume chake;
• shinikizo juu ya palate na ulimi (sekunde 45-60, mbinu 3-5);
• Kuweka ulimi juu na chini, kulia na kushoto, kusonga katika mduara, kubonyeza, kuingia ndani ya tube, kujaribu kufikia ncha ya pua.

Inaimarisha misuli ya larynx kwa kuvaa sauti grrr, kunywa katika sips ndogo, massage ya palate na vidole kutoka mbele hadi nyuma.

Ni muhimu kuingiza balloons. Katika kesi hiyo, mvutano haipaswi kujisikia katika mashavu, lakini katika larynx na palate.

Kwa kumalizia: jinsi ya kuacha snoring.

Snoring haiwezi kupuuzwa, sio tu husababisha wengine wasiwasi, lakini pia haikuruhusu kupumzika kikamilifu. Kwa kutembelea mtaalamu, itawezekana kutambua sababu ya snoring na kuamua tiba.