குறட்டை நிறுத்த எப்படி: சிறந்த 15 பரிந்துரைகள்
- காரணங்கள் குறித்து
- 1) உடல் பருமன்.
- 2) Nasopharynx நோய்கள்.
- 3) ஆஸ்துமா.
- 4) மெனோபாஸ்.
- 5) வயதானவர்.
- 6) மது, புகைத்தல், மருந்துகள்.
- குறைத்தல் கையாள்வதில் பயனுள்ள முறைகள்
- 1) உங்கள் பக்கத்தில் தூங்க.
- 2) எடை இயல்பாக்கம்.
- 3) படுக்கைக்கு முன் பால் பொருட்கள் கட்டுப்படுத்துதல்.
- 4) ஆல்கஹால் தவிர்த்தல்.
- 5) வைட்டமின் சி.
- 6) புதினா மற்றும் ஹைட்ரஸ்டிஸ் எண்ணெய்.
- 7) கிரேக்க பெனுகிரீக்.
- 8) யூகலிப்டஸ்.
- 9) orthodontic retainer.
- 10) செயல்பாட்டு சாதனங்கள்.
- 11) Palatine Implants.
- 12) CPAP சிகிச்சை.
- 13) அண்ணாவின் பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை
- 14) ஈரப்பதமான காற்று.
- 15) மென்மையான அண்ணாவுக்கு பயிற்சிகள்.
- முடிவில்: எப்படி குறைத்தல் நிறுத்த வேண்டும்
தூக்கத்தின் போது மென்மையான அண்ணம் மற்றும் ஊவாலா தளர்வு மூலம் தூண்டப்பட்ட ஒரு இயற்கை நிகழ்வு ஆகும். மூக்கு மற்றும் தொண்டை வழியாக காற்று இலவச இயக்கம் தொந்தரவு, மென்மையான திசுக்கள் அதிர்வுறும், ஒரு பண்பு குறைந்த அதிர்வெண் ஒலி, rattling ஏற்படுகிறது.
மூச்சுத்திணறல், தூக்கமின்மை, மனச்சோர்வு, ஹார்மோன் பிரச்சினைகள், இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு ஆகியவற்றை தூண்டிவிடலாம். இந்த செயல்முறை மூளைக்கு அழிவுகரமானது - நாள்பட்ட பனிப்பொழிவு, அழிவுகரமான மாற்றங்கள் உறுப்புகளின் செல்கள் ஏற்படுகின்றன, மன திறமைகள் மோசமடைந்துள்ளன. உரத்த குரலில் ஒரு படுக்கையறை பகிர்ந்து கொள்ள வேண்டும் அந்த எரிச்சல் ஒலிக்கிறது.
இந்த சிக்கல் உங்களைப் பாதித்திருந்தால், நீங்கள் கேள்விக்கு ஒரு பதிலைத் தேடுகிறீர்களானால் - குறட்டை நிறுத்துவது எப்படி, இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு உதவும். படித்து நினைவில் கொள்ளுங்கள்!
சுருக்கமாக நிறுத்த எப்படி சரியாக தெரியுமா, அதன் நிகழ்வு காரணம் தீர்மானிக்க வேண்டும்.
இந்த சிக்கல் உங்களைப் பாதித்திருந்தால், நீங்கள் கேள்விக்கு ஒரு பதிலைத் தேடுகிறீர்களானால் - குறட்டை நிறுத்துவது எப்படி, இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு உதவும். படித்து நினைவில் கொள்ளுங்கள்!
காரணங்கள் குறித்து
1) உடல் பருமன்.
நாள்பட்ட overeating மற்றும் இயக்கம் பற்றாக்குறை கொழுப்பு திசு (மற்றும் தொண்டை பகுதியில் கூட) குவிப்பு வழிவகுக்கிறது. ஏர்வேஸ் குறுகியதாக மாறும், இது ஓரோபரிநெக்ஸில் காற்றின் சாதாரண இயக்கத்தை பாதிக்கிறது. ஆண்கள் எடையைப் பெறும்போது, பாலுணர்வுக்கு இது மிகவும் பொதுவானது, ஏனென்றால் ஆண்கள் எடை அதிகரிக்கும் போது, கொழுப்பு பெரும்பாலும் கழுத்தில் குவிந்துள்ளது.
ஒரு நபர் தங்கள் முதுகில் தூங்கும்போது, ஏர்வேஸில் உள்ள கொழுப்பு திசுக்களின் அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது, காற்றின் பத்தியில் தடுக்கிறது. உங்கள் பக்கத்தில் உருட்டிக்கொண்டு தற்காலிகமாக சிறுநீர்ப்பை அகற்ற உதவுகிறது. பிரச்சினையைத் தீர்ப்பதற்கு, எடையை சாதாரணமாக்குவது அவசியம், உடல் செயல்பாடுகளின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும்.
2) Nasopharynx நோய்கள்.
ஒரு திணிப்பு மூக்கு காற்று nosopharynx மற்றும் Oropharynx நுழைய கடினமாக செய்கிறது, ஒரு வெற்றிடத்தை தொண்டையில் உருவாக்குகிறது, இது தொண்டைக்கு வழிவகுக்கிறது. பன்முகாசல் சின்சஸ் தூய்மையை கவனித்துக்கொள்வது அவசியம், அழற்சி நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க வேண்டும்.
3) ஆஸ்துமா.
பல ஆஸ்துமாக்கள் மூச்சுத்திணறல், இடைவிடாத ஹைபோக்சியாவிலிருந்து பாதிக்கப்படுகின்றன.
4) மெனோபாஸ்.
இந்த காலத்தில், தசைகள், ஒரு விதியாக, தங்கள் தொனியை இழக்கின்றன, அதிக எடை தோன்றுகிறது. 70 வயதிற்குப் பிறகு, பெண்களின் எண்ணிக்கை குறைகிறது அதிகரித்து வருகிறது.
5) வயதானவர்.
வயதில், தசை தொனி மோசமடைகிறது, இது லார்னெக்ஸுக்கு பொருந்தும். உடல் செயல்பாடு இல்லாத நிலையில், தூங்கக்கூடிய சாத்தியக்கூறு அதிகரிப்பால் அதிகரிக்கும்.
Pharynx தசைகள் வலுப்படுத்த ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை மற்றும் சிறப்பு பயிற்சிகள் இந்த கட்டத்தில் snoring போராட உதவும்.
6) மது, புகைத்தல், மருந்துகள்.
சில மருந்துகள் (முக்காலி, டயஸெப்), ஆல்கஹால் போன்றவை, லார்னெக்ஸின் தசைகள் ஓய்வெடுக்கின்றன. புகைத்தல் சுவாச பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகிறது.
குறைத்தல் கையாள்வதில் பயனுள்ள முறைகள்
1) உங்கள் பக்கத்தில் தூங்க.
எந்த உடல்நலப் பிரச்சனையுமே குறைவதில்லை என்றால், உங்கள் தூக்கத்தில் தூங்குவதற்கான பழக்கம் மூலம் தூண்டப்படலாம், உங்கள் தூக்க நிலையை மாற்றியமைக்கும் உதவும்.
தலையணைகள் அதன் பக்கத்தின் மீது பொய் நிலையில் உடலை வைக்க உதவும், ஒரு முக்கிய பங்குதாரர், roulade கேட்டது, தூக்க நிலையை சரிசெய்ய முடியும்.
நீங்கள் அதை உங்கள் பின்னால் இணைக்க ஒரு டென்னிஸ் பந்தை பயன்படுத்தலாம் (உதாரணமாக, தோள்பட்டை கத்திகளில் ஒரு சட்டை அல்லது பைஜாமாக்கள் மீது ஒரு பாக்கெட் தையல்). நீங்கள் உங்கள் பின்னால் பொய் முயற்சி செய்தால், பந்து குறிப்பிடத்தக்க அசௌகரியத்தை உருவாக்கும் மற்றும் அதன் பக்கத்தில் நீங்கள் சுழலும்.
2) எடை இயல்பாக்கம்.
அதிக எடையுடன் இருப்பது அப்னீ வளர்ச்சிக்கு ஒரு சாத்தியமான அச்சுறுத்தலாக உள்ளது. எடை இழக்கும் செயல்முறையில், கழுத்து சுற்றளவு குறைகிறது, தூக்கத்தின் போது தொண்டையின் அழுத்தம் குறைகிறது.
3) படுக்கைக்கு முன் பால் பொருட்கள் கட்டுப்படுத்துதல்.
பால் மற்றும் பிற பால் பொருட்கள் சளி அளவு அதிகரிக்கும். சுரப்பு தயாரிப்பு ஏர்வேஸ் தடுக்க முடியும்.
Overeating கூட தவிர்க்கும் மதிப்பு - வயிறு முழு போது, அது டயாபிராம் மீது அழுத்தும், சுவாசத்தின் தாளத்தை பாதிக்கிறது.
4) ஆல்கஹால் தவிர்த்தல்.
இந்த பானங்கள் தொண்டை மற்றும் நாக்கில் தசைகள் ஓய்வெடுக்கின்றன. படுக்கைக்கு முன் மது குடிப்பது கிட்டத்தட்ட 100% குறைவதற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது.
5) வைட்டமின் சி.
பரண்யாசல் சின்சஸ்ஸின் வீக்கத்துடன், காற்றின் பத்தியில் பாதிக்கப்படுவதால், ஒரு நபர் திறந்த வாயில் தூங்க வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்பட்டது. இந்த வழக்கில், உவூலா காற்று ஓட்டத்தின் இயக்கத்திலிருந்து அதிர்வுறும், தொந்தரவு ஏற்படுகிறது.
வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை குணப்படுத்துகிறது மற்றும் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. மெனுவில் அடங்கும்: பெல் மிளகுத்தூள், சிட்ரஸ் பழங்கள், ப்ரோக்கோலி மற்றும் முட்டைக்கோசு மற்ற வகைகள், ரோஜா இடுப்பு, காட்டு பூண்டு, கடல் buckthorn, வெந்தயம்.
6) புதினா மற்றும் ஹைட்ரஸ்டிஸ் எண்ணெய்.
நசால் நெரிசல், மஞ்சள் வேர் எண்ணெய் அல்லது மிளகுத்தூள் எண்ணெய் ஆகியவற்றால் குறைத்தல் என்றால் சுவாசத்தை எளிதாக்க உதவும். இந்த தாவரங்களில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் ஏற்பாடுகள் (காப்ஸ்யூல்கள், டிங்க்ரிக்ஸ் வடிவில்) திரட்டப்பட்ட சளி மென்மையாகவும் அகற்றவும் உதவும், மூலிகை தேநீர் மேலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
7) கிரேக்க பெனுகிரீக்.
அஜீரணம் தொந்தரவு ஏற்படலாம். செரிமானத்தை இயல்பாக்குகிறது, டிஸ்ஸ்பெசியா ஷம்பலா (ஃபெனுகிரீக்) உதவுகிறது. Mint மேலும் டிஸ்ஸ்பெசியா மற்றும் ரிஃப்ளக்ஸ் அறிகுறிகளை விடுவிக்கிறது.
8) யூகலிப்டஸ்.
ஆலை எண்ணெய் சளி சிகிச்சையில் உதவுகிறது மற்றும் தூக்கமின்மை ஒரு தீர்வு என பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு நீராவி இன்ஹேலரில் ஒரு சில துளிகள் எண்ணெயை வைப்பதன் மூலம் உங்கள் சைனஸை சுத்தம் செய்யலாம். இரண்டாவது விருப்பம் வெறுமனே சூடான நீரில் ஒரு கிண்ணத்தில் நீராவி சுவாசிக்க வேண்டும் (மிளகுத்தூள் மற்றும் யூகலிப்டஸ் எண்ணெய் 5 சொட்டு சேர்க்கப்பட்டது). பெட்டைம் முன் நடைமுறைகளை முன்னெடுப்பது நல்லது, அது நாசி குழுவை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது, சின்சஸின் வீக்கத்தை குறைக்கிறது.
9) orthodontic retainer.
சாதனம் வழக்கமாக ஒரு பல் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. Retainer பற்களின் வடிவத்தை மட்டும் சரிசெய்வது மட்டுமல்லாமல், பனிப்பொழிவு மற்றும் மூச்சுத்திணறல் (கீழ் தாடை, நாக்கு, ஓரோஃபரிஷியல் இடத்தை தடுக்கும் தடுக்கிறது) தடுக்க உதவுகிறது.
ஒரு மாடபுலார் முன்னேற்றம் Spint பொதுவாக ஒரு ஆயிரம் டாலர்கள் செலவாகும், ஒரு தனிப்பட்ட அச்சு ஒரு பல் மருத்துவர் மூலம் உங்கள் தாடை மற்றும் பற்கள் எடுத்து ஒரு பல் மருத்துவர் எடுத்து, மற்றும் ஒரு சாதனம் நீங்கள் மட்டுமே பிளாஸ்டிக் உருவாக்கப்படும், நேரடியாக உங்கள் தூக்க apnea பிரச்சினை தீர்க்க இரண்டாவது விளைவுகள் இல்லை.
சில மலிவான மலிவானவை மருந்தகம், ஸ்டோர் அல்லது ஆன்லைனில் வாங்கலாம், இருப்பினும் அவை நீண்ட காலம் நீடிக்காது, உங்கள் தனிப்பட்ட நபர்களுக்கு ஏற்றபடி உங்கள் தாடை மீது எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கலாம்.
10) செயல்பாட்டு சாதனங்கள்.
வெளிப்புறமாக, சாதனம் ஒரு முலைக்காம்பு போல் தெரிகிறது: இது பிளாஸ்டிக் தயாரிக்கப்பட்டு ஒரு கப் வடிவமைக்கப்பட்ட இதழில் முடிவடைகிறது. வாய்வழி குழியில் அத்தகைய சாதனத்தை கண்டுபிடிப்பது நாக்கு மற்றும் ஃபார்னாக்கின் தசைகள் ஏற்படுகிறது. உங்கள் முதுகில் தூங்குவது அதன் பயன்பாட்டின் விளைவுகளை எதிர்க்கும். குறைந்த தாடை ஆதரிக்கும் வெப்ப-உணர்திறன் பொருட்களால் செய்யப்பட்ட தனிப்பட்ட பணிப்பாள்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
11) Palatine Implants.
அவர்கள் மென்மையான அண்ணாவின் flabbiness நிவாரணம், திசு அதிர்வுகளை தடுக்க. இந்த அறுவை சிகிச்சை உள்ளூர் மயக்கமருந்து கீழ் ஒரு வெளிநோயாளி கிளினிக் செய்யப்படுகிறது மற்றும் அரை மணி நேரம் எடுக்கும். நடைமுறையின் செயல்திறன் சுமார் 80% ஆகும்.
முரண்பாடுகள் மத்தியில்: உடல் பருமன், நாசி சுவாசம் பிரச்சினைகள், டான்சில்கள், dentoalvalolar முரண்பாடுகளின் உயர் இரத்த அழுத்தம்.
12) CPAP சிகிச்சை.
CPAP சிகிச்சை என்பது மூச்சுத்திணறல் சிகிச்சைக்காக கடுமையான தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. சாதனம் ஒரு சிறப்பு முகமூடியைப் பயன்படுத்தி சரி செய்யப்பட்டது. ஒரு அழுத்தப்பட்ட கம்ப்ரசர் சுவாசக் குழாயிற்கு காற்றை வழங்குகிறது, ஆக்ஸிஜன் பட்டினியைத் தடுக்கிறது.
முறை tnoring நீக்குகிறது மட்டும், ஆனால் தூக்க தரம் அதிகரிக்கிறது, நாள்பட்ட சோர்வு, தலையில், குழப்பம் நன்மைகளை விடுவிக்கிறது. இது மனச்சோர்வு, நீரிழிவு, தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றின் சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
சாதனம் பயன்படுத்தி முன், நோயாளி ஆய்வக நிலைமைகளின் கீழ் ஆய்வு செய்யப்படுகிறது (அல்லது கார்டியோ-சுவாச கண்காணிப்பின் அளவீடுகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன).
13) அண்ணாவின் பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை
ஒரு லேசர் (அல்லது cryoopplicatorator) உதவியுடன், அவர்கள் அண்ணம் மற்றும் ஊவா பகுதியின் பகுதியை பாதிக்கிறார்கள்: குளிர் அல்லது வெப்ப பர்ன்ஸ் பயன்படுத்தப்படுகின்றன: வீக்கம் உருவாகிறது. திசு குணமடைந்த பிறகு, அண்ணம் அடர்த்தியானது, அதிர்வு குறைகிறது.
14) ஈரப்பதமான காற்று.
உலர் காற்று காரணமாக, மூக்கு மற்றும் தொண்டையின் சளி சவ்வு வரை, சுவாசம் தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது, திசுக்கள் அதிர்வுகளைத் தொடங்குகின்றன. இரவில் குறைந்தபட்சம் ஒரு ஈரப்பதத்தை பயன்படுத்தி snoring தடுக்க மற்றும் தூக்கத்தை சாதாரணமாக்க உதவும்.
15) மென்மையான அண்ணாவுக்கு பயிற்சிகள்.
தொண்டை, நாக்கு தசைகள் பயிற்சி, தூக்கம் போது அதிக தளர்வு இருந்து அவற்றை தடுக்கிறது:
- உங்கள் வாயைத் திறங்கள், உங்கள் நாக்கை நீட்டி (5 வினாடிகளுக்கு சரி), ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை 30 முறை மறுபடியும் செய்ய வேண்டும்;
- அதிகபட்சம் சாத்தியமான வீச்சியுடனான தாடையின் வட்ட இயக்கங்கள் 10 மடங்கு கடிகார மற்றும் நேர்மாறாக;
- நாக்கு கொண்ட அண்ணா மீது அழுத்தம் (45-60 விநாடிகள், 3-5 அணுகுமுறைகள்);
- நாக்கு மற்றும் கீழே, வலது மற்றும் இடது, ஒரு வட்டத்தில் நகரும், கிளிக், கிளிக், ஒரு குழாய் உருட்டிக்கொண்டு, மூக்கு முனை அடைய முயற்சி.
ஒலி Grrr உடன் gargling மூலம் larynx தசைகள் பலப்படுத்துகிறது, சிறிய sips குடித்து, முன் இருந்து விரல்கள் கொண்டு அண்ணா மசாஜ் மசாஜ்.
பலூன்களை உயர்த்துவது பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த வழக்கில், பதற்றம் கன்னங்களில் உணரப்படக்கூடாது, ஆனால் லார்னெக்ஸ் மற்றும் அண்ணையில்.
முடிவில்: எப்படி குறைத்தல் நிறுத்த வேண்டும்
பனிக்கட்டி புறக்கணிக்கப்பட முடியாது, அது மற்றவர்களுக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தாது, ஆனால் நீங்கள் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்காது. ஒரு நிபுணரைப் பார்வையிடுவதன் மூலம், குணப்படுத்துவதற்கான காரணத்தை அடையாளம் காணவும், சிகிச்சையை தீர்மானிக்கவும் முடியும்.
