గురక ఆపడానికి ఎలా: టాప్ 15 సిఫార్సులు
- ఆటలను గురక
- 1) ఊబకాయం.
- 2) నాసోఫారైన్స్ యొక్క వ్యాధులు.
- 3) ఆస్త్మా.
- 4) రుతువిరతి.
- 5) వృద్ధాప్యం.
- 6) మద్యం, ధూమపానం, మందులు.
- గురకతో వ్యవహరించే ప్రభావవంతమైన పద్ధతులు
- 1) మీ వైపు నిద్ర.
- 2) బరువు సాధారణీకరణ.
- 3) మంచం ముందు పాల ఉత్పత్తులను పరిమితం చేయడం.
- 4) మద్యం తప్పించడం.
- 5) విటమిన్ C.
- 6) పుదీనా మరియు హైడ్రాస్టీస్ నూనె.
- 7) గ్రీకు ఫెనగ్రీక్.
- 8) యూకలిప్టస్.
- 9) ఆర్థోడోంటిక్ రిటైయిన్.
- 10) గర్భాశయ పరికరములు.
- 11) అంగిన్ ఇంప్లాంట్లు.
- 12) CPAP చికిత్స.
- 13) అంగిలి యొక్క ప్లాస్టిక్ సర్జరీ
- 14) తేమ గాలి.
- 15) మృదువైన అంగిలి కోసం వ్యాయామాలు.
- ముగింపులో: గురక ఆపడానికి ఎలా
స్లీప్లో మృదువైన అంగిలి మరియు ఉవాలా యొక్క సడలింపు ద్వారా ప్రేరేపించిన ఒక సహజ దృగ్విషయం. ముక్కు మరియు గొంతు ద్వారా గాలి యొక్క ఉచిత ఉద్యమం చెదిరిపోతుంది, మృదు కణజాలం వైబ్రేట్, ఒక లక్షణం తక్కువ పౌనఃపున్య ధ్వని, rattling సంభవిస్తుంది.
గురకలో ఆరంభం, నిద్రలేమి, నిరాశ, హార్మోన్ల సమస్యలు, గుండె జబ్బులు, రక్తపోటు, మధుమేహం యొక్క అభివృద్ధిని రేకెత్తిస్తాయి. ఈ ప్రక్రియ మెదడుకు కూడా విధ్వంసం - దీర్ఘకాలిక గురక, అవయవం యొక్క కణాలలో, మానసిక సామర్ధ్యాలు క్షీణించాయి. బిగ్గరగా ధ్వనులు కూడా ఒక గురక వ్యక్తి ఒక బెడ్ రూమ్ భాగస్వామ్యం వారికి చికాకుపరచు.
ఈ సమస్య మిమ్మల్ని ప్రభావితం చేసి ఉంటే మరియు మీరు ప్రశ్నకు సమాధానం కోసం చూస్తున్నట్లయితే - గురకను ఎలా ఆపాలి, అప్పుడు ఈ వ్యాసం మీకు సహాయం చేస్తుంది. చదవండి మరియు గుర్తుంచుకోండి!
గురక ఆపడానికి ఎలా తెలుసుకోవడానికి, దాని సంభవించే కారణం గుర్తించడానికి అవసరం.
ఈ సమస్య మిమ్మల్ని ప్రభావితం చేసి ఉంటే మరియు మీరు ప్రశ్నకు సమాధానం కోసం చూస్తున్నట్లయితే - గురకను ఎలా ఆపాలి, అప్పుడు ఈ వ్యాసం మీకు సహాయం చేస్తుంది. చదవండి మరియు గుర్తుంచుకోండి!
ఆటలను గురక
1) ఊబకాయం.
దీర్ఘకాలిక అతిగా తినడం మరియు ఉద్యమం లేకపోవడం కొవ్వు కణజాలం (మరియు గొంతు ప్రాంతంలో కూడా) చేరడం దారితీస్తుంది. Airways కుదించారు మారింది, ఇది Oropharynx లో గాలి యొక్క సాధారణ ఉద్యమం దెబ్బతీస్తుంది. పురుషులు బరువు పెరగడం, కొవ్వులో తరచుగా మెడలో కేంద్రీకృతమై ఉన్నందున, పురుషులు ఈ కారణం మరింత సాధారణం.
ఒక వ్యక్తి వారి వెనుక నిద్రిస్తున్నప్పుడు, ఎయిర్వాస్లో కొవ్వు కణజాలం పెరుగుతుంది, గాలి గడిచే నిరోధించడం. మీ పక్షాన రోలింగ్ తాత్కాలికంగా గురకను తొలగిస్తుంది. సమస్యను తీవ్రంగా పరిష్కరించడానికి, బరువును సాధారణీకరించడం అవసరం, శారీరక శ్రమ స్థాయిని పెంచుతుంది.
2) నాసోఫారైన్స్ యొక్క వ్యాధులు.
ఒక stuffy ముక్కు గాలి nasopharynx మరియు oropharynx లోకి ప్రవేశించడానికి కష్టం చేస్తుంది, ఒక వాక్యూమ్ గొంతులో సృష్టించబడుతుంది, ఇది గురక దారితీస్తుంది. ఇది శోథ వ్యాధుల చికిత్సకు, పారరాసల్ సైనసెస్ యొక్క పరిశుభ్రత యొక్క శ్రద్ధ వహించడానికి అవసరం.
3) ఆస్త్మా.
అనేక ఉబ్బసంబంధాలు అప్నియా, అడపాదడపా హైపోక్సియాకు గురవుతాయి.
4) రుతువిరతి.
ఈ కాలంలో, కండరాలు, ఒక నియమం, వారి టోన్ కోల్పోతారు, మరియు అధిక బరువు కనిపిస్తుంది. 70 సంవత్సరాల వయస్సు తరువాత, మహిళల సంఖ్య గురక పెరుగుతోంది.
5) వృద్ధాప్యం.
వయస్సు, కండరాల టోన్ క్షీణిస్తుంది, ఇది స్వరపేటిక్కు కూడా వర్తిస్తుంది. శారీరక శ్రమ లేకపోవడంతో, నిద్ర సంభావ్యత గురక పెరుగుతుంది.
ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు ప్రత్యేక వ్యాయామాలు Pharynx యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఈ దశలో గురక పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.
6) మద్యం, ధూమపానం, మందులు.
కొన్ని మందులు (శాంతిభద్రతలు, డయాజ్ప్యామ్), మద్యం వంటివి, స్వరపేటిక యొక్క కండరాలను విశ్రాంతినిస్తాయి. ధూమపానం శ్వాస సమస్యలకు కారణమవుతుంది.
గురకతో వ్యవహరించే ప్రభావవంతమైన పద్ధతులు
1) మీ వైపు నిద్ర.
గురక ఏ ఆరోగ్య సమస్య కారణంగా కాదు, కానీ మీ వెనుక నిద్రిస్తున్న అలవాటు ద్వారా ప్రేరేపించబడుతుంది, మీ స్లీపింగ్ స్థానం మార్చడం సహాయం చేస్తుంది.
దిండ్లు దాని వైపు అబద్ధం స్థానంలో శరీరాన్ని ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది, రౌట్డే విన్న ఒక సున్నితమైన భాగస్వామి, నిద్ర స్థానాన్ని సరిచేయగలదు.
మీరు మీ వెనుకకు జోడించడం ద్వారా నియంత్రణ కోసం ఒక టెన్నిస్ బంతిని ఉపయోగించవచ్చు (ఉదాహరణకు, భుజం బ్లేడులలో ఒక T- షర్టు లేదా పైజామాలో ఒక జేబులో కుట్టుపని). మీరు మీ వెనుక పడుకోవాలని ప్రయత్నిస్తే, బంతి గుర్తించదగిన అసౌకర్యాన్ని సృష్టిస్తుంది మరియు దాని వైపున మీరు వెళ్లండి.
2) బరువు సాధారణీకరణ.
అధిక బరువు ఉండటం అనేది అప్నియా మరియు గురక అభివృద్ధికి సంభావ్య ముప్పు. బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియలో, మెడ చుట్టుకొలత కూడా తగ్గుతుంది, నిద్రలో గొంతు మీద ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.
3) మంచం ముందు పాల ఉత్పత్తులను పరిమితం చేయడం.
పాలు మరియు ఇతర పాడి ఉత్పత్తులు శ్లేష్మం మొత్తం పెరుగుతాయి. స్రావం ఉత్పత్తి ఎయిర్వేస్ను నిరోధించవచ్చు.
అతిగా తినడం కూడా విలువైనది - కడుపు నిండిపోయినప్పుడు, ఇది డయాఫ్రాగ్మ్ మీద నొక్కుతుంది, శ్వాస యొక్క లయను దెబ్బతీస్తుంది.
4) మద్యం తప్పించడం.
ఈ పానీయాలు గొంతు మరియు నాలుకలో కండరాలను విశ్రాంతినిస్తాయి. మంచం ముందు మద్యం తాగడం దాదాపు 100% గురక కారణం హామీ.
5) విటమిన్ C.
పారరాసల్ సైనసెస్ యొక్క వాపుతో, గాలి గడిచే భంగం చేయబడుతుంది, ఒక వ్యక్తి బహిరంగ నోటితో నిద్రపోతుంది. ఈ సందర్భంలో, Uvula గాలి ప్రవాహం యొక్క ఉద్యమం నుండి వైబ్రేట్లు, గురక సంభవిస్తుంది.
విటమిన్ సి అధికంగా FOODS రోగనిరోధక వ్యవస్థను హీల్స్ మరియు వాపుతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. మెనులో ఉండాలి: బెల్ పెప్పర్స్, సిట్రస్ పండ్లు, బ్రోకలీ మరియు క్యాబేజీ ఇతర రకాలు, పండ్లు, అడవి వెల్లుల్లి, సముద్ర buckthorn, మెంతులు పెరిగింది.
6) పుదీనా మరియు హైడ్రాస్టీస్ నూనె.
నాసికా రద్దీ కారణంగా గురక సంభవించినట్లయితే, పసుపు రూట్ చమురు లేదా పెప్పర్మింట్ ఆయిల్ శ్వాసను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ మొక్కల నుండి తయారైన సన్నాహాలు (క్యాప్సూల్స్, టించర్స్ రూపంలో) సేకరించారు శ్లేష్మం మృదువుగా మరియు తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది, మూలికా టీ కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
7) గ్రీకు ఫెనగ్రీక్.
అజీర్ణం కూడా గురకను కలిగించవచ్చు. జీర్ణక్రియను తగ్గిస్తుంది, డిస్పీప్సియా శంభలా (ఫునగ్రీక్) తో సహాయపడుతుంది. మింట్ కూడా డిస్పెప్సియా మరియు రిఫ్లక్స్ యొక్క లక్షణాలను ఉపశమనం చేస్తుంది.
8) యూకలిప్టస్.
మొక్కల నూనె జలుబు చికిత్సలో సహాయపడుతుంది మరియు నిద్రలేమికి ఒక పరిహారం వలె ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీరు ఆవిరి ఇన్హేలర్లో నూనె యొక్క కొన్ని చుక్కలను ఉంచడం ద్వారా మీ సైనస్లను శుభ్రపరచవచ్చు. రెండవ ఎంపిక కేవలం వేడి నీటి గిన్నె మీద ఆవిరిలో ఊపిరి పీల్చుకోవడం (పెప్పర్మిట్ మరియు యూకలిప్టస్ ఆయిల్ యొక్క 5 చుక్కలతో జోడించబడింది). నిద్రవేళ ముందు ప్రక్రియను నిర్వహించడం మంచిది, ఇది నాసికా కుహరంను శుభ్రపరచడానికి సహాయపడుతుంది, సైనస్ యొక్క వాపును తగ్గిస్తుంది.
9) ఆర్థోడోంటిక్ రిటైయిన్.
పరికరం సాధారణంగా దంతవైద్యుడు సిఫారసు చేయబడుతుంది. నిటారుగా మాత్రమే పళ్ళు ఆకారాన్ని సరిచేస్తుంది, కానీ గురక మరియు అప్నియా (దిగువ దవడ, నాలుక, అండరింగ్ స్పేస్ యొక్క అడ్డుపడటం) మునిగిపోకుండా నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది.
ఒక మానిబులర్ అడ్వాన్స్మెంట్ చీలికను మొదట వెయ్యి డాలర్లను ఖర్చవుతుంది, వ్యక్తిగత అచ్చు మీ దవడ మరియు దంతాల ద్వారా దంతవైద్యుడు తీసుకోవాలి, మరియు మీ కోసం మాత్రమే ప్లాస్టిక్లో మీ స్లీప్ అప్నియా సమస్యను పరిష్కరించడానికి ఒక పరికరం సృష్టించబడుతుంది రెండవ ప్రభావాలకు దగ్గరగా లేదు.
కొంతమంది అచ్చుపోని చౌకైన వాటిని ఫార్మసీ, స్టోర్ లేదా ఆన్లైన్లో కొనుగోలు చేయవచ్చు, అయితే వారు మీ వ్యక్తిగత విగ్రహాలకు అనుగుణంగా ఉండకపోయినా, మీ దవడపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు.
10) గర్భాశయ పరికరములు.
బాహ్యంగా, పరికరం ఒక చనుమొన కనిపిస్తుంది: ఇది ప్లాస్టిక్ తయారు మరియు ఒక కప్పు ఆకారంలో రేక లో ముగుస్తుంది. నోటి కుహరంలో అటువంటి పరికరాన్ని గుర్తించడం అనేది నాలుక మరియు ఫారినిక్స్ యొక్క కండరాలను ప్రతిబింబించేలా చేస్తుంది. మీ వెనుక నిద్రపోతున్నప్పటికీ దాని ఉపయోగం యొక్క ప్రభావాన్ని నిరాకరించవచ్చు. దిగువ దవడకు మద్దతు ఇచ్చే ఉష్ణ-సున్నితమైన పదార్ధాలతో తయారుచేసిన వ్యక్తిగత పనితనం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
11) అంగిన్ ఇంప్లాంట్లు.
వారు మృదువైన అంగిలి యొక్క flabbiness ఉపశమనం, కణజాల కంపనాలు నిరోధించడానికి. ఆపరేషన్ స్థానిక అనస్థీషియాలో ఒక ఔట్ పేషెంట్ క్లినిక్లో నిర్వహిస్తారు మరియు అరగంట కంటే ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. ప్రక్రియ యొక్క ప్రభావం సుమారు 80%.
వ్యతిరేకత: ఊబకాయం, నాసికా శ్వాస, టాన్సిల్స్ యొక్క హైపర్ట్రోఫి, డెంటియర్వోలార్ అయోమయాలు.
12) CPAP చికిత్స.
CPAP చికిత్స తీవ్ర స్లీప్ డిజార్డర్స్ కోసం ఉపయోగించబడుతుంది, అప్నియా చికిత్స కోసం. పరికరం ఒక ప్రత్యేక ముసుగు ఉపయోగించి పరిష్కరించబడింది. ఆక్సిజన్ ఆకలిని నివారించడం, శ్వాసకోశ కంప్రెసర్ శ్వాసకోశకు గాలిని అందిస్తుంది.
పద్ధతి మాత్రమే గురక తొలగిస్తుంది, కానీ నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపరుస్తుంది, దీర్ఘకాలిక అలసట ఉపశమనం, తల, గందరగోళం. ఇది మాంద్యం, మధుమేహం, ధమని రక్తపోటు చికిత్సలో కూడా ఉపయోగించబడుతుంది.
పరికరాన్ని ఉపయోగించటానికి ముందు, రోగి ప్రయోగశాల పరిస్థితులలో (లేదా కార్డియో-శ్వాస పర్యవేక్షణ యొక్క రీడింగ్స్ ఉపయోగించబడుతున్నాయి).
13) అంగిలి యొక్క ప్లాస్టిక్ సర్జరీ
ఒక లేజర్ సహాయంతో (లేదా క్రైపాయ్టిక్టేటర్), వారు అంగిలి మరియు యువుల యొక్క ప్రాంతాన్ని ప్రభావితం చేస్తారు: చల్లని లేదా ఉష్ణ మంటలను వర్తించబడతాయి, వాపు అభివృద్ధి చెందుతుంది. కణజాలం హీల్స్ తరువాత, అంగిలి దట్టమైన అవుతుంది, కంపనం తగ్గుతుంది.
14) తేమ గాలి.
పొడి గాలి కారణంగా, ముక్కు మరియు గొంతు యొక్క శ్లేష్మ పొర అప్, శ్వాస చెదిరిపోతుంది, కణజాలం వైబ్రేట్ ప్రారంభమవుతుంది. రాత్రికి కనీసం ఒక తేమతో ఉపయోగించడం గురక మరియు నిద్రను సాధారణీకరించడానికి సహాయపడుతుంది.
15) మృదువైన అంగిలి కోసం వ్యాయామాలు.
గొంతు, నాలుక, అంగిలి యొక్క కండరాలను శిక్షణను నిద్రిస్తున్నప్పుడు అధిక సడలింపు నుండి వారిని నిరోధిస్తుంది:
- మీ నోరు తెరిచి, మీ నాలుకను (5 సెకన్లపాటు పరిష్కరించండి), రోజుకు రెండుసార్లు 30 పునరావృత్తులు వేయడం;
- గరిష్టంగా సాధ్యమయ్యే గరిష్ట వ్యాప్తి 10 సార్లు సవ్యదిశలో మరియు వైస్ వెర్సా తో దవడ యొక్క వృత్తాకార కదలికలు;
- నాలుకతో అంగిలిపై ఒత్తిడి (45-60 సెకన్లు, 3-5 విధానాలు);
- ఒక వృత్తంలో కదిలే, కుడి మరియు ఎడమ, ఒక వృత్తంలో కదిలే, ఒక ట్యూబ్ లోకి రోలింగ్, ముక్కు యొక్క కొన చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు.
ధ్వని GRRR తో గార్లింగ్ ద్వారా స్వారీచేత కండరాలను బలపరుస్తుంది, చిన్న sips లో త్రాగటం, ముందు నుండి వెనుకకు వేళ్లు తో అంగిలి మసాజ్.
బుడగలు పెంచి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, ఉద్రిక్తత బుగ్గల్లో భావించరాదు, కానీ స్వరపేటిక మరియు అంగిలిలో.
ముగింపులో: గురక ఆపడానికి ఎలా
గురక విస్మరించబడదు, అది ఇతరులకు అసౌకర్యం కలిగించదు, కానీ మీరు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతించదు. ఒక నిపుణుడిని సందర్శించడం ద్వారా, గురక యొక్క కారణాన్ని గుర్తించడం మరియు చికిత్సను గుర్తించడం సాధ్యం అవుతుంది.
