วิธีหยุดนอนกรน: คำแนะนำ 15 อันดับแรก

การนอนกรนเป็นปรากฏการณ์ทางธรรมชาติที่เกิดจากการผ่อนคลายของเพดานอ่อนและ UVULA ในระหว่างการนอนหลับ การเคลื่อนไหวของอากาศฟรีผ่านจมูกและลำคอถูกรบกวนเนื้อเยื่ออ่อนสั่นสะเทือนเสียงความถี่ต่ำลักษณะการแสนยานุภาพเกิดขึ้น

การกรนสามารถมาพร้อมกับภาวะหยุดหายใจขณะยก่อให้เกิดอาการนอนไม่หลับ, ภาวะซึมเศร้า, การพัฒนาปัญหาของฮอร์โมน, โรคหัวใจ, ความดันโลหิตสูง, โรคเบาหวาน กระบวนการนี้ยังเป็นอันตรายต่อสมอง - ด้วยการนอนกรนเรื้อรังการเปลี่ยนแปลงที่ทำลายล้างเกิดขึ้นในเซลล์ของอวัยวะความสามารถทางจิตที่แย่ลง เสียงดังยังทำให้ระคายเคืองผู้ที่ต้องแบ่งปันห้องนอนที่มีคนกรน

หากปัญหานี้ส่งผลกระทบต่อคุณและคุณกำลังมองหาคำตอบสำหรับคำถาม - วิธีหยุดกรนบทความนี้จะช่วยคุณได้อย่างไร อ่านและจดจำ!

เพื่อที่จะรู้วิธีที่จะหยุดการกรนมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องกำหนดสาเหตุของการเกิดขึ้น

หากปัญหานี้ส่งผลกระทบต่อคุณและคุณกำลังมองหาคำตอบสำหรับคำถาม - วิธีหยุดกรนบทความนี้จะช่วยคุณได้อย่างไร อ่านและจดจำ!

เหตุผลการกรน

1) โรคอ้วน

การกินมากเกินไปเรื้อรังและการขาดการเคลื่อนไหวนำไปสู่การสะสมของเนื้อเยื่อไขมัน (และในพื้นที่คอด้วย) สายการบินจะแคบลงซึ่งขัดขวางการเคลื่อนไหวปกติของอากาศใน Oopharynx เหตุผลนี้สำหรับการนอนกรนเป็นเรื่องธรรมดามากขึ้นในผู้ชายตั้งแต่เมื่อผู้ชายได้รับน้ำหนักไขมันมักจะเข้มข้นในคอ

เมื่อคนหลับไปข้างหลังแรงกดดันของเนื้อเยื่อไขมันในสายการบินเพิ่มขึ้นปิดกั้นทางอากาศ การกลิ้งไปที่ด้านข้างของคุณช่วยกำจัดการกรนชั่วคราว เพื่อแก้ปัญหาอย่างรุนแรงมันเป็นสิ่งจำเป็นในการปรับน้ำหนักให้เพิ่มระดับการออกกำลังกาย

2) โรคของ nasopharynx

จมูกที่น่าเบื่อทำให้อากาศเป็นเรื่องยากที่จะเข้าสู่ Nasopharynx และ Oropparynx สูญญากาศถูกสร้างขึ้นในลำคอซึ่งนำไปสู่การกรน มีความจำเป็นต้องดูแลความสะอาดของไซนัสของดาวฤกษ์เพื่อรักษาโรคอักเสบ

3) โรคหอบหืด

โรคหอบหืดจำนวนมากต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะหยุดหายใจขณะขาดออกซิเจนเป็นระยะ ๆ

4) วัยหมดประจำเดือน

ในช่วงเวลานี้กล้ามเนื้อตามกฎแล้วสูญเสียโทนของพวกเขาและน้ำหนักส่วนเกินจะปรากฏขึ้น หลังจากอายุ 70 ​​จำนวนผู้หญิงนอนกรนเพิ่มขึ้น

5) ริ้วรอย

ด้วยอายุเสียงกล้ามเนื้อเสื่อมสภาพนี้ยังใช้กับกล่องเสียง ในกรณีที่ไม่มีการออกกำลังกายความเป็นไปได้ที่การนอนหลับจะมาพร้อมกับการนอนกรนเพิ่มขึ้น

วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและแบบฝึกหัดพิเศษเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคอหอยสามารถช่วยต่อสู้กับการกรนในขั้นตอนนี้

6) แอลกอฮอล์, สูบบุหรี่, ยา

ยาบางชนิด (ยากล่อมประสาท, diazepam) เช่นแอลกอฮอล์ผ่อนคลายกล้ามเนื้อของกล่องเสียง การสูบบุหรี่ทำให้เกิดปัญหาการหายใจ

วิธีการที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับการนอนกรน

1) นอนที่ด้านข้างของคุณ

หากการกรนไม่ได้เกิดจากปัญหาสุขภาพใด ๆ แต่ถูกกระตุ้นโดยนิสัยการนอนหลับที่หลังของคุณเปลี่ยนตำแหน่งการนอนของคุณจะช่วย

หมอนจะช่วยให้ร่างกายอยู่ในตำแหน่ง นอนอยู่ด้านข้างของมัน พันธมิตรที่ละเอียดอ่อนที่ได้ยิน Roulade จะสามารถแก้ไขตำแหน่งการนอนหลับได้

คุณสามารถใช้ลูกเทนนิสเพื่อควบคุมโดยการแนบกับด้านหลังของคุณ (ตัวอย่างเช่นเย็บกระเป๋าบนเสื้อยืดหรือชุดนอนในใบมีดไหล่) หากคุณพยายามนอนหงายลูกบอลจะสร้างความรู้สึกไม่สบายที่เห็นได้ชัดเจนและทำให้คุณเกลือกกลิ้งด้านข้าง

2) การทำให้ปกติของน้ำหนัก

การมีน้ำหนักเกินเป็นภัยคุกคามต่อการพัฒนาภาวะหยุดหายใจขณะกลั่นแกล้ง ในกระบวนการลดน้ำหนักเส้นรอบวงคอยังลดลงความดันที่คอในระหว่างการนอนหลับจะลดลง

3) จำกัด ผลิตภัณฑ์นมก่อนนอน

นมและผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ เพิ่มปริมาณของเมือก ผลิตภัณฑ์หลั่งสามารถป้องกันการเดินอากาศ

การกินมากเกินไปยังคุ้มค่าที่จะหลีกเลี่ยง - เมื่อกระเพาะอาหารเต็มแล้วกดไดอะแฟรมทำให้เกิดจังหวะการหายใจ

4) หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์

เครื่องดื่มเหล่านี้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อในลำคอและลิ้น ดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนเกือบ 100% รับประกันว่าจะนอนกรน

5) วิตามินซี

ด้วยการอักเสบของไซนัสดาวฤกษ์พารานาซาลทางเดินของอากาศจะหยุดชะงักบุคคลนั้นถูกบังคับให้นอนหลับด้วยปากเปิด ในกรณีนี้ Uvula สั่นสะเทือนจากการเคลื่อนไหวของการไหลของอากาศการกรนเกิดขึ้น

อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซีรักษาระบบภูมิคุ้มกันและช่วยต่อสู้กับการอักเสบ เมนูควรมี: พริกหยวก, ผลไม้ส้ม, บรอกโคลีและกะหล่ำปลีชนิดอื่น ๆ , สะโพกกุหลาบ, กระเทียมป่า, ทะเล buckthorn, ผักชีฝรั่ง

6) มิ้นท์และน้ำมันไฮสแตนซ์

หากการกรนเกิดจากความแออัดของจมูกน้ำมันรากสีเหลืองหรือน้ำมันสะระแหน่สามารถช่วยหายใจได้ง่าย การเตรียมการที่ทำจากพืชเหล่านี้ (ในรูปแบบของแคปซูลทิงเจอร์) จะช่วยให้นุ่มและลบมูกสะสมชาสมุนไพรยังมีประโยชน์

7) กรีก Fenugreek

อาหารไม่ย่อยยังสามารถทำให้นอนกรนได้ การย่อยอาหารปกติช่วยด้วย Dyspepsia Shambhala (Fenugreek) มิ้นท์ยังบรรเทาอาการอาการอาหารไม่ย่อยและ reflux

8) ยูคาลิปตัส

น้ำมันพืชช่วยในการรักษาโรคหวัดและมีประสิทธิภาพในการรักษาโรคนอนไม่หลับ คุณสามารถทำความสะอาดไซนัสของคุณได้โดยวางน้ำมันไม่กี่หยดในเครื่องอัดไอน้ำ ตัวเลือกที่สองคือเพียงแค่หายใจในไอน้ำเหนือชามน้ำร้อน (ที่มีน้ำมันสะระแหน่ 5 หยดและน้ำมันยูคาลิปตัสเพิ่ม) เป็นการดีกว่าที่จะดำเนินการขั้นตอนก่อนนอนก็จะช่วยทำความสะอาดโพรงจมูกลดการอักเสบของไซนัส

9) ยึดทันตกรรมจัดฟัน

อุปกรณ์มักจะแนะนำโดยทันตแพทย์ ตัวยึดไม่เพียง แต่แก้ไขรูปร่างของฟันเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันการนอนกรนและภาวะหยุดหายใจขณะ (ป้องกันการจมกรามลิ้นลิ้นการอุดตันของพื้นที่ Oopharyngeal)

การเข้าเฝือกความก้าวหน้าที่ผิดล่างโดยทั่วไปจะมีค่าใช้จ่ายหนึ่งพันดอลลาร์ในตอนแรกเนื่องจากแม่พิมพ์ส่วนบุคคลจะต้องถูกนำมาจากขากรรไกรและฟันของคุณโดยทันตแพทย์และอุปกรณ์จะถูกสร้างขึ้นในพลาสติกสำหรับคุณเท่านั้นที่จะแก้ปัญหาการหยุดหายใจขณะหลับของคุณโดยตรง ใกล้กับเอฟเฟกต์ที่สอง

บางคนสามารถซื้อสินค้าราคาถูกในร้านขายยาเก็บหรือออนไลน์ได้ แต่พวกเขาจะไม่นานและอาจมีผลเสียต่อกรามของคุณเนื่องจากพวกเขาไม่ได้ปรับให้เข้ากับความเฉพาะเจาะจงส่วนตัวของคุณ

10) อุปกรณ์ intraoral

ด้านนอกอุปกรณ์ดูเหมือนหัวนม: ทำจากพลาสติกและสิ้นสุดในกลีบรูปถ้วย การค้นหาอุปกรณ์ดังกล่าวในช่องปากทำให้กล้ามเนื้อลิ้นและคอหอยเป็นสัญญาที่เกิดปฏิกิริยา แม้ว่าการนอนหลับบนหลังของคุณสามารถลบล้างผลกระทบของการใช้งานได้ ชิ้นงานส่วนบุคคลที่ทำจากวัสดุที่ไวต่อความร้อนที่รองรับขากรรไกรล่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

11) การปลูกถ่าย Palatine

พวกเขาบรรเทาความปราบปรามของเพดานปากอ่อนป้องกันการสั่นสะเทือนของเนื้อเยื่อ การดำเนินการดำเนินการในคลินิกผู้ป่วยนอกภายใต้การดมยาสลบในท้องถิ่นและใช้เวลาไม่เกินครึ่งชั่วโมง ประสิทธิผลของขั้นตอนประมาณ 80%

ในบรรดาข้อห้าม: โรคอ้วนปัญหาเกี่ยวกับการหายใจจมูกยั่วยวนของต่อมทอนซิล, dentoalveolar anomalies

12) การรักษาด้วย CPAP

การรักษาด้วย CPAP ใช้สำหรับความผิดปกติของการนอนหลับอย่างรุนแรงสำหรับการรักษาภาวะหยุดหายใจขณะ อุปกรณ์ได้รับการแก้ไขโดยใช้หน้ากากพิเศษ คอมเพรสเซอร์แรงดันแรงดันให้อากาศไปยังระบบทางเดินหายใจป้องกันความอดอยากออกซิเจน

วิธีการไม่เพียง แต่กำจัดการกรน แต่ยังช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับบรรเทาความเหนื่อยล้าเรื้อรังความหนักหน่วงในหัวความสับสน นอกจากนี้ยังใช้ในการรักษาภาวะซึมเศร้าโรคเบาหวานความดันโลหิตสูงของหลอดเลือดแดง

ก่อนที่จะใช้อุปกรณ์ผู้ป่วยจะถูกตรวจสอบภายใต้เงื่อนไขในห้องปฏิบัติการ (หรือใช้การอ่านคาร์ดิโอ - ระบบทางเดินหายใจ)

13) การทำศัลยกรรมพลาสติกของเพดานปาก

ด้วยความช่วยเหลือของเลเซอร์ (หรือ cryoapplicator) พวกเขาส่งผลกระทบต่อพื้นที่ของเพดานปากและ Uvula: การเผาไหม้เย็นหรือความร้อนถูกนำไปใช้การอักเสบพัฒนา หลังจากเนื้อเยื่อรักษาเพดานปากจะกลายเป็นความหนาแน่นการสั่นสะเทือนลดลง

14) อากาศชื้น

เนื่องจากอากาศแห้งเมือกเยื่อเมือกของจมูกและลำคอแห้งหายใจถูกรบกวนเนื้อเยื่อเริ่มสั่นสะเทือน การใช้ความชื้นอย่างน้อยตอนกลางคืนจะป้องกันการกรนและช่วยให้การนอนหลับเป็นปกติ

15) แบบฝึกหัดสำหรับเพดานอ่อน

การฝึกกล้ามเนื้อของลำคอลิ้นเพดานปากจะป้องกันไม่ให้พวกเขาผ่อนคลายมากเกินไประหว่างการนอนหลับ:

• เปิดปากของคุณยืดลิ้นของคุณ (แก้ไขเป็นเวลา 5 วินาที) ดำเนินการซ้ำถึง 30 ครั้งต่อวันวันละสองครั้ง
• การเคลื่อนไหวแบบวงกลมของขากรรไกรด้วยแอมพลิจูดที่เป็นไปได้สูงสุด 10 เท่าตามเข็มนาฬิกาและในทางกลับกัน;
• กดดันเพดานปากด้วยลิ้น (45-60 วินาที, 3-5 วิธี);
• ยืดลิ้นขึ้นลงขวาและซ้ายเคลื่อนย้ายเป็นวงกลมคลิกกลิ้งเข้าไปในหลอดพยายามที่จะไปถึงปลายจมูก

เสริมสร้างกล้ามเนื้อของกล่องเสียงของกล่องเสียงโดย Gargling ด้วยเสียง GRRR ดื่มเป็นจิบเล็ก ๆ นวดเพดานปากด้วยนิ้วมือจากด้านหน้าไปด้านหลัง

มันมีประโยชน์ในการขยายลูกโป่ง ในกรณีนี้ความตึงเครียดไม่ควรรู้สึกในแก้ม แต่ในกล่องเสียงและเพดานปาก

สรุป: วิธีหยุดนอนกรน

การกรนไม่สามารถเพิกเฉยได้ไม่เพียง แต่ทำให้คนอื่นรู้สึกไม่สบาย แต่ยังไม่อนุญาตให้คุณพักผ่อนอย่างเต็มที่ โดยการเยี่ยมชมผู้เชี่ยวชาญมันจะเป็นไปได้ที่จะระบุสาเหตุของการกรนและกำหนดการบำบัด