Paano Itigil Ang Snoring: Nangungunang 15 Mga Rekomendasyon.

Ang hilik ay isang likas na kababalaghan na na-trigger ng relaxation ng malambot na panlasa at uvula sa panahon ng pagtulog. Ang libreng kilusan ng hangin sa pamamagitan ng ilong at lalamunan ay nabalisa, malambot na tisyu vibrate, isang katangian na mababa ang dalas ng tunog, rattling ay nangyayari.

Ang hilik ay maaaring sinamahan ng apnea, pukawin ang insomnya, depression, pag-unlad ng mga problema sa hormonal, sakit sa puso, hypertension, diyabetis. Ang proseso ay mapanira din para sa utak - na may talamak na hilik, mapanirang pagbabago ang nangyayari sa mga selula ng organ, ang mga kakayahan sa isip ay lumala. Ang malakas na tunog ay nagagalit din sa mga kailangang magbahagi ng kwarto na may isang tao na hilik.

Kung ang problemang ito ay nakakaapekto sa iyo at naghahanap ka ng isang sagot sa tanong - kung paano ihinto ang hilik, kung gayon ang artikulong ito ay makakatulong sa iyo. Basahin at tandaan!

Upang malaman nang eksakto kung paano itigil ang hilik, kinakailangan upang matukoy ang sanhi ng paglitaw nito.

Kung ang problemang ito ay nakakaapekto sa iyo at naghahanap ka ng isang sagot sa tanong - kung paano ihinto ang hilik, kung gayon ang artikulong ito ay makakatulong sa iyo. Basahin at tandaan!

Hilik na mga dahilan

1) labis na katabaan.

Ang talamak na labis na pagkain at kakulangan ng kilusan ay humahantong sa akumulasyon ng mataba tissue (at sa lalamunan lugar masyadong). Ang mga daanan ng hangin ay nagiging makitid, na nakakagambala sa normal na paggalaw ng hangin sa oropharynx. Ang kadahilanang ito para sa hilik ay mas karaniwan sa mga lalaki, dahil kapag ang mga lalaki ay nakakakuha ng timbang, ang taba ay madalas na puro sa leeg.

Kapag ang isang tao ay natutulog sa kanilang likod, ang presyur ng adipose tissue sa mga daanan ay nagdaragdag, na humahadlang sa pagpasa ng hangin. Ang paglipat sa iyong panig ay tumutulong sa pansamantalang alisin ang hilik. Upang radikal na malutas ang problema, ito ay kinakailangan upang gawing normal ang timbang, dagdagan ang antas ng pisikal na aktibidad.

2) Mga sakit ng nasopharynx.

Ang isang nakabitin na ilong ay nagpapahirap sa hangin upang pumasok sa nasopharynx at oropharynx, isang vacuum ay nilikha sa lalamunan, na humahantong sa hilik. Kinakailangan na alagaan ang kalinisan ng mga paranasal sinuses, upang gamutin ang mga nagpapasiklab na sakit.

3) hika.

Maraming mga asthmatics ang dumaranas ng apnea, paulit-ulit na hypoxia.

4) menopos.

Sa panahong ito, ang mga kalamnan, bilang isang panuntunan, mawawala ang kanilang tono, at lilitaw ang labis na timbang. Matapos ang edad na 70, ang bilang ng mga kababaihan na hilik ay lumalaki.

5) Aging.

Sa edad, ang tono ng kalamnan ay lumala, ito ay nalalapat din sa larynx. Sa kawalan ng pisikal na aktibidad, ang posibilidad na ang pagtulog ay sasamahan ng mga pagtaas ng hilik.

Ang isang malusog na pamumuhay at mga espesyal na pagsasanay upang palakasin ang mga kalamnan ng pharynx ay maaaring makatulong sa paglaban sa hilik sa yugtong ito.

6) Alkohol, paninigarilyo, mga gamot.

Ang ilang mga gamot (tranquilizers, diazepam), tulad ng alkohol, mamahinga ang mga kalamnan ng larynx. Ang paninigarilyo ay nagiging sanhi ng mga problema sa paghinga.

Epektibong paraan ng pagharap sa hilik

1) matulog sa iyong panig.

Kung ang hilik ay hindi dahil sa anumang problema sa kalusugan, ngunit na-trigger ng ugali ng pagtulog sa iyong likod, ang pagbabago ng iyong sleeping position ay makakatulong.

Ang mga unan ay makakatulong upang mapanatili ang katawan sa posisyon na nakahiga sa gilid nito, isang sensitibong kasosyo na, nang marinig ang roulade, ay magagawang iwasto ang posisyon ng pagtulog.

Maaari mong gamitin ang isang bola ng tennis para sa kontrol sa pamamagitan ng paglakip nito sa iyong likod (halimbawa, pagtahi ng isang bulsa sa isang T-shirt o pajama sa balikat blades). Kung susubukan mong magsinungaling sa iyong likod, ang bola ay lilikha ng kapansin-pansin na kakulangan sa ginhawa at gumawa ka ng roll sa gilid nito.

2) normalisasyon ng timbang.

Ang sobrang timbang ay isang potensyal na banta sa pagpapaunlad ng apnea at hilik. Sa proseso ng pagkawala ng timbang, ang circumference ng leeg ay bumababa rin, ang presyon sa lalamunan sa panahon ng pagtulog ay bumababa.

3) nililimitahan ang mga produkto ng pagawaan ng gatas bago matulog.

Ang gatas at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay nagdaragdag ng halaga ng uhog. Maaaring harangan ng produkto ng pagtatago ang mga daanan ng hangin.

Ang overeating ay nagkakahalaga rin ng pag-iwas - kapag ang tiyan ay puno, pinindot nito ang diaphragm, na ginambala ang ritmo ng paghinga.

4) pag-iwas sa alak.

Ang mga inumin na ito ay nagpapahinga sa mga kalamnan sa lalamunan at dila. Ang pag-inom ng alak bago ang kama ay halos 100% na garantisadong upang maging sanhi ng hilik.

5) BITAMINA C.

Sa pamamaga ng mga paranasal sinuses, ang pagpasa ng hangin ay nasisira, ang isang tao ay napipilitang matulog na may bukas na bibig. Sa kasong ito, ang Uvula ay nag-vibrate mula sa paggalaw ng daloy ng hangin, nangyayari ang hilik.

Ang mga pagkain na mayaman sa bitamina C ay nagpapagaling sa immune system at tumutulong sa paglaban sa pamamaga. Ang menu ay dapat kabilang ang: kampanilya peppers, sitrus prutas, broccoli at iba pang mga uri ng repolyo, rosas hips, ligaw na bawang, dagat buckthorn, dill.

6) Mint at Hydrastis Oil.

Kung ang hilik ay sanhi ng nasal congestion, ang yellow root oil o peppermint oil ay maaaring makatulong sa pag-alis ng paghinga. Ang mga paghahanda na ginawa mula sa mga halaman (sa anyo ng mga capsules, tinctures) ay makakatulong upang mapahina at alisin ang naipon na uhog, ang herbal tea ay kapaki-pakinabang din.

7) Griyego Fenugreek.

Ang hindi pagkatunaw ng pagkain ay maaari ring maging sanhi ng hilik. Normalizes digestion, tumutulong sa dyspepsia shambhala (Fenugreek). Pinipigilan din ng mint ang mga sintomas ng dyspepsia at reflux.

8) Eucalyptus.

Ang langis ng halaman ay tumutulong sa paggamot ng mga sipon at epektibo bilang isang lunas para sa insomnya. Maaari mong linisin ang iyong sinuses sa pamamagitan ng paglalagay ng ilang patak ng langis sa isang inhaler ng singaw. Ang ikalawang opsyon ay upang huminga lamang sa singaw sa isang mangkok ng mainit na tubig (na may 5 patak ng peppermint at langis ng eucalyptus na idinagdag). Mas mahusay na isakatuparan ang pamamaraan bago ang oras ng pagtulog, nakakatulong ito upang linisin ang ilong ng ilong, binabawasan ang pamamaga ng sinuses.

9) Orthodontic Retainer.

Ang aparato ay karaniwang inirerekomenda ng isang dentista. Ang retainer ay hindi lamang nagwawasto sa hugis ng mga ngipin, ngunit tumutulong din na maiwasan ang hilik at apnea (pumipigil sa paglubog ng mas mababang panga, dila, pagbara ng espasyo ng oropharyngeal).

Ang isang mandibular advancement splint ay karaniwang nagkakahalaga ng isang libong dolyar sa simula, bilang isang personal na amag ay dapat na kinuha ng iyong panga at ngipin sa pamamagitan ng isang dentista, at isang aparato ay malilikha sa plastic para lamang sa iyo, upang malutas direkta ang iyong sleep apnea isyu sa malapit sa walang pangalawang epekto.

Ang ilang mga murang murang maaaring mabili sa parmasya, tindahan, o online, gayunpaman hindi sila magtatagal at maaaring magkaroon ng masamang epekto sa iyong panga dahil hindi sila iniangkop sa iyong mga personal na partikularidad.

10) Intraoral device.

Sa labas, ang aparato ay mukhang isang utong: ito ay gawa sa plastik at nagtatapos sa hugis ng tasa. Ang paghahanap ng naturang aparato sa oral cavity ay nagdudulot ng mga kalamnan ng dila at pharynx na mag-reflex sa kontrata. Kahit na ang pagtulog sa iyong likod ay maaaring kontrahin ang epekto ng paggamit nito. Ang mga indibidwal na workpieces na gawa sa mga materyal na sensitibo sa init na sumusuporta sa mas mababang panga ay mas epektibo.

11) Palatine implants.

Pinapagana nila ang katabaan ng malambot na panlasa, maiwasan ang mga tissue vibrations. Ang operasyon ay ginaganap sa isang klinika sa labas ng pasyente sa ilalim ng lokal na kawalan ng pakiramdam at tumatagal ng hindi hihigit sa kalahating oras. Ang pagiging epektibo ng pamamaraan ay tungkol sa 80%.

Kabilang sa mga kontraindiksyon: labis na katabaan, mga problema sa paghinga ng ilong, hypertrophy ng tonsils, dentoalveolar anomalies.

12) CPAP therapy.

Ang CPAP therapy ay ginagamit para sa malubhang disorder ng pagtulog, para sa paggamot ng apnea. Naayos ang aparato gamit ang isang espesyal na maskara. Ang isang pressurized compressor ay naghahatid ng hangin sa respiratory tract, na pumipigil sa oxygen starvation.

Ang pamamaraan ay hindi lamang nag-aalis ng hilik, kundi nagpapabuti din sa kalidad ng pagtulog, nakapagpapahina ng malubhang pagkapagod, bigat sa ulo, pagkalito. Ginagamit din ito sa paggamot ng depression, diabetes, arterial hypertension.

Bago gamitin ang aparato, ang pasyente ay sinusuri sa ilalim ng mga kondisyon ng laboratoryo (o ang pagbabasa ng pagmamanman ng cardio-respiratory ay ginagamit).

13) Plastic surgery ng panlasa

Sa tulong ng isang laser (o cryoapplicator), nakakaapekto sila sa lugar ng panlasa at uvula: malamig o thermal burns ay inilalapat, ang pamamaga ay bubuo. Matapos ang tissue heals, ang panlasa ay nagiging denser, pagbaba ng vibration.

14) Humid air.

Dahil sa dry air, ang mucous membrane ng ilong at lalamunan ay dries up, ang paghinga ay nabalisa, ang mga tisyu ay nagsisimulang mag-vibrate. Ang paggamit ng humidifier ng hindi bababa sa gabi ay maiiwasan ang hilik at makatulong sa normal na pagtulog.

15) Magsanay para sa malambot na panlasa.

Pagsasanay sa mga kalamnan ng lalamunan, dila, palate pinipigilan ang mga ito mula sa labis na pagpapahinga sa panahon ng pagtulog:

• buksan ang iyong bibig, iunat ang iyong dila (ayusin para sa 5 segundo), gumanap ng hanggang sa 30 repetitions dalawang beses sa isang araw;
• Circular paggalaw ng panga na may pinakamataas na posibleng amplitude 10 beses clockwise at vice versa;
• presyon sa panlasa sa dila (45-60 segundo, 3-5 diskarte);
• Lumalawak ang dila pataas at pababa, kanan at kaliwa, paglipat sa isang bilog, pag-click, lumiligid sa isang tubo, sinusubukan na maabot ang dulo ng ilong.

Pinatitibay ang mga kalamnan ng larynx sa pamamagitan ng pag-inom ng tunog na grrr, pag-inom sa maliliit na sips, massage ng panlasa na may mga daliri mula sa harap hanggang sa likod.

Ito ay kapaki-pakinabang upang mapalawak ang mga lobo. Sa kasong ito, ang pag-igting ay hindi dapat madama sa mga pisngi, ngunit sa larynx at panlasa.

Sa konklusyon: kung paano itigil ang hilik

Ang hilik ay hindi maaaring balewalain, hindi lamang ito nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa iba, kundi pati na rin ay hindi nagpapahintulot sa iyo na ganap na magpahinga. Sa pamamagitan ng pagbisita sa isang espesyalista, posible na makilala ang sanhi ng hilik at matukoy ang therapy.