Horlamayı Nasıl Durdurun: En İyi 15 Öneriler

Horlama, uyku sırasında yumuşak damak ve Uvula'nın gevşemesiyle tetiklenen doğal bir fenomendir. Havanın burun ve boğazından serbest dolaşımı bozulur, yumuşak dokular titrer, karakteristik bir düşük frekanslı ses, tıkırtı meydana gelir.

Horlama, apne, uykusuzluk, depresyon, hormonal problemlerin gelişimi, kalp hastalığı, hipertansiyon, diyabet eşlik edebilir. İşlem aynı zamanda beyin için de yıkıcıdır - kronik horlama ile, organların hücrelerinde yıkıcı değişiklikler meydana gelir, zihinsel yetenekler bozulur. Yüksek sesler ayrıca bir yatak odasını horlama bir kişiyle paylaşmak zorunda olanları da tahriş eder.

Bu sorun sizi etkiledi ve soruya bir cevap arıyorsanız - horlamayı nasıl durdurabilirsiniz, o zaman bu makale size yardımcı olacaktır. Oku ve Hatırla!

Horlamayı tam olarak nasıl durduracağınızı bilmek için, oluşumunun nedenini belirlemek gerekir.

Bu sorun sizi etkiledi ve soruya bir cevap arıyorsanız - horlamayı nasıl durdurabilirsiniz, o zaman bu makale size yardımcı olacaktır. Oku ve Hatırla!

Horlama nedenleri

1) Obezite.

Kronik aşırı yemleme ve hareket eksikliği, yağ dokusunun birikmesine (ve boğaz alanında da) birikmesine neden olur. Hava yolları daraldı, bu da orofarenks içindeki havanın normal hareketini bozar. Bu horlama nedeni erkeklerde daha yaygındır, çünkü erkekler ağırlık kazandığında, yağ genellikle boynunda yoğunlaşır.

Bir kişi arkalarında uykuya daldığında, hava yollarında adipoz dokusunun basıncı artar, havanın geçişini engeller. Yanınızda yuvarlanma, horlamayı geçici olarak ortadan kaldırır. Sorunu radikal bir şekilde çözmek için, ağırlığı normalleştirmek, fiziksel aktivite seviyesini arttırmak gerekir.

2) Nazofarenks hastalıkları.

Havasız bir burun, havanın nazofarenks ve orofarenks girmesini zorlaştırır, boğazda bir vakum oluşturulur, bu da horlamaya yol açar. Enflamatuar hastalıkları tedavi etmek için paranazal sinüslerin temizliğine dikkat etmek gerekir.

3) Astım.

Birçok astmatik, apne, aralıklı hipoksidir.

4) Menopoz.

Bu süre zarfında kaslar, bir kural olarak, tonlarını kaybeder ve aşırı kilo görünür. 70 yaşından sonra, horlama kadın sayısı artıyor.

5) Yaşlanma.

Yaşla birlikte kas sesi bozulur, bu da larenks için geçerlidir. Fiziksel aktivitenin yokluğunda, uykunun horlama artışları eşlik edeceği olasılığı.

Farkhnx kaslarını güçlendiren daha sağlıklı bir yaşam tarzı ve özel egzersizler bu aşamada horlamaya yardımcı olabilir.

6) Alkol, sigara içme, ilaçlar.

Bazı ilaçlar (sakinleştiriciler, diazepam), alkol gibi, larinksin kaslarını gevşetin. Sigara içmek nefes problemlerine neden olur.

Horlama ile başa çıkmanın etkili yöntemleri

1) Yanınızda uyuyun.

Horlama herhangi bir sağlık probleminden kaynaklanıyorsa, ancak sırtınızda uyuma alışkanlığı ile tetiklenir, uyku pozisyonunuzu değiştirmek yardımcı olacaktır.

Yastıklar, vücudun tarafında yatarken pozisyonunda, rulle ni duyduğunu duyarlı bir ortak olan, uyku pozisyonunu düzeltebilecek olan hassas bir ortak.

Sırtınıza takarak kontrol için bir tenis topu kullanabilirsiniz (örneğin, bir tişört veya omuz bıçaklarında pijamalarda bir cebi dikmek). Sırtınıza yatmaya çalışırsanız, top gözle görülür bir rahatsızlık yaratır ve yanında yuvarlanmanızı sağlar.

2) Ağırlığın normalleşmesi.

Aşırı kilolu olmak, apnenin gelişimi ve horlama için potansiyel bir tehdittir. Kilo verme sürecinde, boyun çevresi de azalır, uyku sırasında boğaz üzerindeki basınç azalır.

3) Yatmadan önce süt ürünlerini sınırlandırın.

Süt ve diğer süt ürünleri mukus miktarını arttırır. Sekreter ürünü hava yollarını engelleyebilir.

Aşırı yemleme de kaçınmaya değer - mide dolduğunda, nefes almanın ritmini bozarak diyaframın üzerine bastırır.

4) alkolden kaçınmak.

Bu içecekler boğazdaki ve dildeki kasları rahatlatıyor. Yatmadan önce alkol içmek, horlamaya neden olmak için neredeyse% 100 garantilidir.

5) C vitamini

Paranazal sinüslerin iltihabında, havanın geçişi bozulur, bir kişi açık bir ağızla uyumak zorunda kalır. Bu durumda, UVula hava akışının hareketinden titrer, horlama meydana gelir.

C vitamini bakımından zengin yiyecekler bağışıklık sistemini iyileştirir ve iltihaplanma savaşmasına yardımcı olur. Menü şunları içermelidir: Bol biber, narenciye, brokoli ve diğer lahana türleri, Rose Hips, Yabani Sarımsak, Deniz Cehri, Dereotu.

6) Nane ve hidrastis yağı.

Horlama burun tıkanıklığından kaynaklanırsa, sarı kök yağı veya nane yağı solunum kolaylığına yardımcı olabilir. Bu bitkilerden yapılan hazırlıklar (kapsüller, tentürler) birikmiş mukus yumuşatmalı ve gidermeye yardımcı olacak, bitkisel çay da faydalıdır.

7) Yunan Fenugreek.

Hazımsızlık ayrıca horlamaya neden olabilir. Sindirimi normalleştirir, Dyspepsia Shambhala (FenuGreek) ile yardımcı olur. Nane ayrıca dispepsi ve geri akış semptomlarını da azaltır.

8) Okaliptüs.

Bitki yağı, soğuk algınlığın tedavisinde yardımcı olur ve uykusuzluk için bir çare olarak etkilidir. Bir buhar inhalatörüne birkaç damla yağ koyarak sinüslerinizi temizleyebilirsiniz. İkinci seçenek, buharda bir kase sıcak su üzerinde nefes almaktır (5 damla nane ve okaliptüs yağı eklenmiş). Yatırım yapmadan önce prosedürü yürütmek daha iyidir, burun boşluğunun temizlenmesine yardımcı olur, sinüslerin iltihaplanmasını azaltır.

9) Ortodontik tutucu.

Cihaz genellikle bir diş hekimi tarafından önerilir. Tutucu, sadece diş şeklini düzeltir, ancak horlamanın ve apnenin önlenmesine yardımcı olur (alt çenenin, dilin batmasını önler, orofaringeal boşluğun tıkanması).

Mandibular bir gelişme ateli, genellikle bir diş hekimi tarafından çenenin ve dişlerinizden birincilik ve dişlerinizin alınması gerektiği gibi, ilk başta bin dolar maliyeti, bir diş hekimi tarafından çenenin ve dişlerinizin alınması gerektiğinde, yalnızca sizin için sadece sizin için bir cihaz oluşturulacak, doğrudan uyku apnesi sorununuzu çözmek için ikinci etkiye yakın.

Bazı kalıplanabilir ucuz olanlar eczane, mağazada veya çevrimiçi olarak satın alınabilir, ancak uzun sürmeyeceklerdir ve kişisel özelliklerinize uyarlanmadıkları için çeneniz üzerinde olumsuz etkisi olabilir.

10) İntraoral cihazlar.

Dışa doğru, cihaz bir meme başı gibi görünüyor: plastikten yapılmıştır ve bir bardak şeklindeki taçında uçlanır. Böyle bir cihazı ağız boşluğunda bulma, dilin kaslarının ve farenks kaslarının reflekssel olarak sözleşmesine neden olur. Sırtınızda uyumak, kullanımının etkisini olumsuz etkileyebilir. Alt çeneyi destekleyen ısıya duyarlı malzemelerden yapılmış bireysel iş parçaları daha etkilidir.

11) Palatin implantları.

Yumuşak damakın gevşekliğini giderir, doku titreşimlerini önlerler. İşlem, lokal anestezi altında bir poliklinikte gerçekleştirilir ve yarım saatten fazla sürmez. İşlemin etkinliği yaklaşık% 80'dir.

Kontrendikasyonlar arasında: Obezite, nazal solunum ile ilgili problemler, bademciklerin hipertrofisi, dentoalveolar anomaliler.

12) CPAP tedavisi.

CPAP tedavisi apnenin tedavisi için ciddi uyku bozuklukları için kullanılır. Cihaz özel bir maske kullanılarak sabitlenir. Basınçlı bir kompresör, oksijen açlığını önleyen solunum yoluna hava sağlar.

Yöntem, sadece horlamayı ortadan kaldırmaz, aynı zamanda uyku kalitesini arttırır, kronik yorgunluğu giderir, kafasında ağırlık, karışıklık. Ayrıca depresyon, diyabet, arteriyel hipertansiyon tedavisinde de kullanılır.

Cihazı kullanmadan önce, hasta laboratuar koşulları altında incelenmiştir (veya kardiyo-solunum izlemesinin okumaları kullanılır).

13) Damağın plastik cerrahisi

Bir lazer (veya kriyoapplicatator) yardımı ile, damak ve UVula alanını etkilerler: soğuk veya termal yanıklar uygulanır, iltihaplanma gelişir. Doku iyileştikten sonra, damak yoğunlaşır, titreşim azalır.

14) nemli hava.

Kuru hava nedeniyle, burun ve boğazın mukoza zarı, solunum bozulur, dokular titreşmeye başlar. En az geceleri bir nemlendirici kullanmak, horlamayı önler ve uykuyu normalleştirmeye yardımcı olur.

15) Yumuşak damak için egzersizler.

Boğazın kaslarını eğitmek, dil, damak uyku sırasında aşırı rahatlamadan onları önler:

• Ağzınızı açın, dilinizi (5 saniye sabitleyin), günde iki kez 30 tekrarlama yapın;
• Çenenin dairesel hareketleri, saat yönünün tersine 10 kez ve tam tersi maksimum genlik ile;
• damaktaki damak baskısı (45-60 saniye, 3-5 yaklaşım);
• Dilin yukarı ve aşağı, sağa ve sola doğru uzanan, bir daire içinde hareket eder, tıklayarak, burun ucuna ulaşmaya çalışın.

Larinks'in kaslarını GRRR sesiyle güleryüzlü olarak güçlendirir, küçük yudumlarla içilir, damakın parmakları ile önden arkaya masaj yapın.

Balonları şişirmek faydalıdır. Bu durumda, gerginlik yanaklarda hissedilmemelidir, ancak larinks ve damakta.

Sonuç olarak: Horlama nasıl durdurulur

Horlama göz ardı edilemez, sadece başkalarının rahatsızlıklarına neden olmaz, aynı zamanda tam olarak dinlenmenize izin vermez. Bir uzman ziyaret ederek, horlamanın nedenini belirlemek ve tedaviyi belirlemek mümkün olacaktır.