Як Зупинити Хропіння: 15 Кращих Рекомендацій

Хропіння - це природне явище, спричинене релаксацією м'якого піднебіння та увла під час сну. Вільне рух повітря через ніс і горло порушується, м'які тканини вібрують, характерний низькочастотний звук, виникає брюк.

Хропіння може супроводжуватися апное, спровокує безсоння, депресію, розвиток гормональних проблем, серцева хвороба, гіпертонія, діабет. Процес також руйнує мозок - при хронічному хропічному, руйнівні зміни виникають у клітинах органу, психічні здібності погіршуються. Гучні звуки також дратують тих, хто повинен поділитися спальні з хропінням людини.

Якщо ця проблема вплинула на вас, і ви шукаєте відповідь на запитання - як припинити хропіння, то ця стаття допоможе вам. Читайте і пам’ятайте!

Для того, щоб точно знати, як зупинити хропіння, необхідно визначити причину її виникнення.

Якщо ця проблема вплинула на вас, і ви шукаєте відповідь на запитання - як припинити хропіння, то ця стаття допоможе вам. Читайте і пам’ятайте!

Причини хропіння

1) Ожиріння.

Хронічне переїдання та відсутність руху призводить до накопичення жирової тканини (і в області горла теж). Дихальні шляхи стають звуженими, які порушують нормальний рух повітря в ротоглотки. Ця причина для хропіння частіше зустрічається у чоловіків, оскільки, коли чоловіки набирають вагу, жир часто концентрується в шиї.

Коли людина спить на спину, тиск жирової тканини на дихальних шляхах збільшується, блокуючи проходження повітря. Прокат на вашу сторону допомагає тимчасово усунути хропіння. Радикально вирішити проблему, необхідно нормалізувати вагу, підвищити рівень фізичної активності.

2) захворювання носоглотки.

Потужний ніс ускладнює повітря для введення носоглотки та ротоглотки, у горлі створюється вакуум, що призводить до хропіння. Потрібно подбати про чистоту параназальних пазух, лікування запальних захворювань.

3) астма.

Багато астматиків страждають від апное, переривчастою гіпоксії.

4) Менопауза.

У цей період м'язи, як правило, втрачають свій тон, з'являється надмірна вага. Після 70-х років кількість жінок хропіння зростає.

5) Старіння.

З віком м'язовий тонус погіршується, це також стосується гортані. За відсутності фізичної активності, ймовірність того, що сон буде супроводжуватися хропінням збільшується.

Здоровим способом життя та спеціальних вправ для зміцнення м'язів глотки можуть допомогти боротися з хропінням на цьому етапі.

6) алкоголь, куріння, ліки.

Деякі ліки (транквілізатори, діазепам), як алкоголь, розслабляються м'язи гортані. Куріння викликає проблеми з диханням.

Ефективні методи боротьби з хропінням

1) Спати на вашій стороні.

Якщо хропіння не пов'язано з будь-якою проблемою для здоров'я, але заподіюється звичками спати на спині, змінюючи свою спляну позицію.

Подушки допоможуть зберегти тіло в положенні лежачи на своєму боці, чутливий партнер, який, почувши руляду, зможе виправити сплячу позицію.

Ви можете використовувати тенісний м'яч для керування, приєднавши його до спини (наприклад, шиття кишені на футболку або піжамі в лопатках). Якщо ви намагаєтеся лежати на спині, м'яч створить помітний дискомфорт і змусить вас перевернути свою сторону.

2) нормалізація ваги.

Будучи надлишковою вагою є потенційна загроза розвитку апное та хропіння. У процесі втрати ваги, окружність шиї також зменшується, тиск на горло під час сну зменшується.

3) Обмежуючи молочні продукти перед сном.

Молоко та інші молочні продукти збільшують кількість слизу. Продукт секреції може блокувати дихальні шляхи.

Переїдання також варто уникнути - коли шлунок повний, він натискає на діафрагму, порушуючи ритм дихання.

4) уникнення алкоголю.

Ці напої розслабляють м'язи в горлі та язику. Питна алкоголь перед сном майже 100% гарантовано викликати хропіння.

5) Вітамін С.

З запаленням параназальних пазух, проходження повітря порушується, людина змушена спати з відкритим ротом. У цьому випадку увла вібрує з руху повітряного потоку, відбувається хропіння.

Продукти, багаті вітаміном, зцілює імунну систему і допомагає боротися з запаленням. Меню повинно включати: перці, цитрусові, брокколі та інші види капусти, троянди, дикий часник, обліпихи, кріп.

6) М'ята та гідрастивна масла.

Якщо хропіння викликана закладеність носа, жовтого кореневого масла або м'яти масла може допомогти полегшити дихання. Препарати, виготовлені з цих рослин (у формі капсул, настоянки) допоможуть пом'якшити і видалити накопичений слиз, трав'яний чай також корисний.

7) грецька фенугрек.

Травлення може також викликати хропіння. Нормалізує травлення, допомагає з диспепсією Шамбхала (Fenugreek). Монетний двір також знімає симптоми диспепсії та рефлюксу.

8) евкаліпт.

Олія рослин допомагає при лікуванні застуда і ефективно, як засіб для безсоння. Ви можете очистити свої пазухи, розмістивши кілька крапель масла в паровий інгалятор. Другий варіант полягає в тому, щоб просто дихати в пару над мискою гарячої води (з 5 крапель м'яти та додавання евкаліпту). Краще виконувати процедуру перед сном, це допомагає очистити порожнину носа, зменшує запалення пазух.

9) ортодонтичний фіксатор.

Пристрій зазвичай рекомендується стоматологом. Фіксатор не тільки виправляє форму зубів, але також допомагає запобігти хропінню та апное (запобігання занурюванню нижньої щелепи, язику, закупорки ротоглотного простору).

Спліснищем, що надсилається, зазвичай коштує тисячі доларів, оскільки особиста форма повинна бути взята з вашою щелепкою та зубами стоматолога, а пристрій буде створено лише для вас, щоб вирішити безпосередньо випуску апное не близькі до другого ефекту.

Деякі формувані дешеві можна придбати в аптеці, магазині або в Інтернеті, однак вони не триватимуть довго, і можуть мати несприятливий вплив на вашу щелепу, оскільки вони не пристосовані до ваших особистих специфічних.

10) внутрішньоральні пристрої.

Зовні, пристрій виглядає як соска: він виготовлений з пластику та закінчується в пелюстці у формі чашки. Знаходження такого пристрою в порожнині рота викликає м'язи мови та глотки до рефлекційного контракту. Незважаючи на те, що спина на спині може звести дозрівати ефект його використання. Індивідуальні заготовки з теплочутливих матеріалів, які підтримують нижню щелепу, є більш ефективними.

11) Палатінові імплантанти.

Вони полегшують нещастість м'якого піднебіння, запобігають вібраціям тканин. Операція виконується в амбулаторній клініці під місцевою анестезією і займає не більше півгодини. Ефективність процедури становить близько 80%.

Серед протипоказань: ожиріння, проблеми з носовим диханням, гіпертрофія мигдаликів, дентоалвеолярних аномалій.

12) терапія CPAP.

Терапія CPAP використовується для важких розладів сну, для лікування апное. Пристрій фіксується за допомогою спеціальної маски. Компресор під тиском доставляє повітря до дихальних шляхів, запобігаючи голоду кисню.

Метод не тільки усуває хропіння, але також покращує якість сну, знімає хронічну втому, тяжкість у голові, плутанина. Він також використовується при лікуванні депресії, діабету, артеріальної гіпертензії.

Перед використанням пристрою пацієнт розглядається в лабораторних умовах (або застосовуються показання кардіо-дихального моніторингу).

13) Пластична хірургія піднебіння

За допомогою лазера (або криопропозиції) вони впливають на область піднебіння та увла: застосовуються холодні або термічні опіки, розвивається запалення. Після того, як тканина зцілюється, піднебіння стає щільником, вібрація зменшується.

14) вологість повітря.

Завдяки сухому повітрі слизову оболонку носа та горла висихає, дихання порушується, тканини починають вібрувати. Використовуючи зволожувач, принаймні, вночі перешкоджає хропінню і допомогти нормалізувати сон.

15) Вправи для м'якого піднебіння.

Навчання м'язів горла, язика, небо заважає їм від надмірної релаксації під час сну:

• Відкрийте рот, розтягніть мову (фіксуйте протягом 5 секунд), виконуйте до 30 повторень двічі на день;
• кругові рухи щелепи з максимально можливою амплітудою 10 разів за годинниковою стрілкою і навпаки;
• тиск на смак з язиком (45-60 секунд, 3-5 підходів);
• Розтягування язика вгору і вниз, праворуч і ліворуч, рухаючись у колі, натискаючи, прокату в трубку, намагаючись досягти кінчика носа.

Зміцнює м'язи гортані, піднявшись з звуком GRRR, пив у невеликих SIPS, масаж неба з пальцями з фронту до спини.

Корисно інфляція повітряних куль. У цьому випадку напруга не повинна відчуватись у щоках, але в гортані та смаку.

На закінчення: як зупинити хропіння

Хропіння не можна ігнорувати, це не тільки викликає дискомфорт іншим, але також не дозволяє повністю відпочити. Відвідавши фахівця, можна буде визначити причину хропіння та визначення терапії.