Sniqirishni Qanday To'xtatish Kerak: Eng Yaxshi 15 Ta Tavsiyalar

Snarb - bu uyqu paytida yumshoq tanglay va uvula yengillik bilan tiklangan tabiiy hodisa. Burun va tomoq orqali havoning erkin harakatlanishi bezovtalanadi, yumshoq to'qimalarning tebranishi, o'ziga xos past chastotali tovush, shirakli uchraydi.

Sneksiya Apnea bilan birga, tushkunlik, tushkunlik, gormonal muammolar, yurak kasalliklari, gipertenziya, diabetni qo'zg'atishi mumkin. Jarayon, shuningdek, miya uchun halokatli, surunkali hor mashinalar bilan buzib turadi, aqliy qobiliyatlar yomonlashadi. Baland tovushlar, shuningdek, yotoqxonani horgan odam bilan bo'lishishlari kerak bo'lgan odamlarni g'azablantiradi.

Agar bu muammo sizga ta'sir ko'rsatsa va siz savolga javob qidirsangiz - hornionni qanday to'xtatish kerak, keyin ushbu maqola sizga yordam beradi. O'qing va eslang!

Hordorkni qanday to'xtatishni bilish uchun uning paydo bo'lishining sababini aniqlash kerak.

Agar bu muammo sizga ta'sir ko'rsatsa va siz savolga javob qidirsangiz - hornionni qanday to'xtatish kerak, keyin ushbu maqola sizga yordam beradi. O'qing va eslang!

Snarq sabablar

1) Semirib ketish.

Surunkali haddan tashqari ovqatlanish va harakatning etishmasligi yog 'to'qimalarining (va tomoq joyida ham) to'planishiga olib keladi. Avohayot aviakompaniyasini oroflarnikda normal harakatni buzadi. Sniqish uchun bu sabab erkaklarda ko'proq uchraydi, chunki erkaklar vaznga ega bo'lishadi, yog 'ko'pincha bo'ynida joylashgan.

Biror kishi orqasida uxlab yotganida, havo yo'llaridagi to'qimalarning bosimi havo ortini blokirovka qilishni to'sib qo'yadi. Yon tomonga siljish hordiqni vaqtincha yo'q qilishga yordam beradi. Muammoni tubdan hal qilish uchun vaznni normallashtirish, jismoniy faoliyat darajasini oshirish kerak.

2) Nazofannx kasalliklari.

Burun burunni Nasofannx va orofiyanxni kiritish uchun qiyinlashtiradi, bu tomoqda vakuum vorisda horitilishga olib keladi. Yallig'lanish kasalliklarini davolash, paranasal sinuslarning tozaligiga g'amxo'rlik qilish kerak.

3) astma.

Ko'p asrlar astatiklar apparadan aziyat chekmoqda, depoksiya.

4) menopauza.

Bu davrda mushaklar, qoida tariqasida, ohangini yo'qotadi va ortiqcha vazn paydo bo'ladi. 70 yoshdan keyin ayollarni hindistonlik ayollar soni ko'paymoqda.

5) qarish.

Yoshi bilan mushak tongi yomonlashadi, bu shuningdek, lingxga ham tegishli. Jismoniy faoliyat bo'lmaganda, uxlash ehtimoli hordiq olish orqali paydo bo'ladi.

Sog'lom turmush tarzi va faringxning mushaklarini kuchaytirish uchun maxsus mashqlar ushbu bosqichda horitilishga yordam beradi.

6) alkogol, chekish, dori-darmonlar.

Alkogol kabi ba'zi dorilar (tranzilizatorlar, diazepam) laring mushaklarini bo'shashadi. Chekish nafas olish muammolarini keltirib chiqaradi.

Sniqish bilan ishlashning samarali usullari

1) yoningizda uxlash.

Agar snitarakat har qanday sog'liq muammosi tufayli bo'lmasa, lekin sizning orqangizda uxlash odati sizni o'zgartirib, uxlash holatini o'zgartirishi yordam beradi.

Yostiqlar jasadni rulead ni eshitib, sezgir sherik, sezgir sherik, u rulade ni eshitib, uxlash holatini tuzatishga yordam beradi.

Siz uni orqa tomoningizga yopishtirib, tennis to'pidan foydalanishingiz mumkin (masalan, elkali pichoqlarda cho'ntak yoki pijamada cho'ntakni tikish). Agar siz orqa tomoningizda yolg'on gapirishga harakat qilsangiz, to'p sezilarli noqulaylikni keltirib chiqaradi va siz uning yonida aylanib yuring.

2) og'irlikni normallashtirish.

Ortiqcha vazn - bu Apneani rivojlantirish va hordiqni rivojlantirish uchun potentsial tahdiddir. Og'irlikni yo'qotish jarayonida, bo'yinbog 'kamayadi, uyqu paytida tomog'ning bosimi pasayadi.

3) to'shakdan oldin sut mahsulotlarini cheklash.

Sut va boshqa sut mahsulotlari shilimshiq miqdorini oshiradi. Sekretsiya mahsuloti havo yo'llarini to'sib qo'yishi mumkin.

Oshqozonning to'lqini tugashi bilan ortiqcha yotishga arziydi - bu nafas olish ritmini buzib tashlangan diafragmaga bositiradi.

4) alkogoldan qochish.

Bu ichimliklar tomoq va tildagi mushaklarni bo'shatadi. To'shakdan oldin spirtli ichimliklarni ichish 100% hornigidek kafolatlanadi.

5) C vitamini

Paranasal sinuslarning yallig'lanishi bilan, havo o'tishi buziladi, odam ochiq og'iz bilan uxlashga majbur bo'ladi. Bunday holda, uvula havo oqimining harakatidan tebranadi.

Vitaminga boy oziq-ovqatlar immunitetni davolaydi va yallig'lanish bilan kurashishga yordam beradi. Menyuda: Bell qalampir, tsitrus mevalari, brokkoli va boshqa karam, atir sarim, yovvoyi sarimsoq, dengiz itshulat, arpabodiyon.

6) yalpiz va gidstis moyi.

Agar hindiston burun tiqilishi tufayli, sariq ildiz moyi yoki yalpiz yog 'nafas olishni engillashtirishga yordam beradi. Ushbu o'simliklardan tayyorlangan preparatlar (kapsulalar, damlamalar shaklida) to'plangan shilliq qavatni yumshatish va olib tashlashda yordam beradi, o'simlik choyi ham foydalidir.

7) Yunon Fenugreek.

Ko'zini hazm qilish ham hordiq chiqarishi mumkin. Ob-moyni normallashtiradi, dizpepsia shambhala (fenugreek) bilan yordam beradi. Yalpiz shuningdek dispepsiya va reflyuxning alomatlarini engillashtiradi.

8) evkalipt.

O'simlik moyi shamollarni davolashda yordam beradi va uyqusizlik uchun davolovchi sifatida samarali hisoblanadi. Siz bug 'inhalerida bir nechta tomchi moyni joylashtirish orqali gunohlaringizni tozalashingiz mumkin. Ikkinchi variant - bu bug'da bir piyola issiq suv ustida nafas olish (5 tomchi yalpiz va evkalipt moyi bilan). Yotishdan oldin protsedurani amalga oshirish yaxshiroqdir, bu burun bo'shlig'ini tozalashga yordam beradi, sinuslarning yallig'lanishini kamaytiradi.

9) ortodontik ushlab turuvchi.

Qurilma odatda tish shifokori tomonidan tavsiya etiladi. Qotiluvchi nafaqat tishlarning shaklini to'g'rilaydi, balki horekar va apneani oldini olishga yordam beradi (pastki jag', tilni to'sib qo'yishning oldini olish).

Manibulyar taraqqiyot Spinti birinchi navbatda ming dollarga tushadi, chunki shaxsiy mog'or siz bilan to'g'ridan-to'g'ri siz uchun plastik shaklda olib borilishi kerak, to'g'ridan-to'g'ri uyalim bilan bog'liq muammolarni hal qilish uchun yaratiladi Ikkinchi ta'sirga yaqin.

Ba'zi bir mog'orlanadigan arzon kiyimlarni dorixonada sotib olish mumkin, ammo ular uzoq davom etmaydi va jag'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, chunki ular sizning shaxsiy xususiyatlarga mos kelmaganlar.

10) ichidagi qurilmalar.

Tashqi tomondan, qurilma nipplega o'xshaydi: u plastmassadan yasalgan va stakan shaklidagi gulda. Bunday qurilmani og'iz bo'shlig'iga topish tilning mushaklari va fararinning mushaklari va parafl shartnomalariga olib keladi. Orangizda uxlayotgan bo'lsa ham, undan foydalanish samarasini rad etadi. Quyi jagni qo'llab-quvvatlaydigan issiqlik sezgir materiallardan yasalgan individual asarlar yanada samaraliroqdir.

11) Palatin implantlari.

Ular yumshoq tanglayning flotini engillashtiradi, to'qima tebranishini oldini oladi. Amaliyot mahalliy behushlik ostida ambulatoriya klinikasida amalga oshiriladi va yarim soatdan ko'p vaqtni oladi. Jarayonning samaradorligi taxminan 80% ni tashkil qiladi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar orasida: semirish, burunli nafas olish, bodomsimon gipertrofiya, dentotoalvırma anomaliyalari.

12) cpp terapiyasi.

CApp terapiyasi qattiq uyqu buzilishi uchun, apneani davolash uchun ishlatiladi. Qurilma maxsus niqob yordamida o'rnatiladi. Bosimli kompressor nafas yo'liga havo bilan nafas oladi, kislorod ochligini oldini oladi.

Usul nafaqat hordiq chiqarishni yo'q qiladi, balki uyquni yaxshilaydi, surunkali charchoqni engillashtiradi, boshidagi og'irlikni engillashtiradi. U tushkunlik, diabet, arterial gipertenziyani davolashda ham qo'llaniladi.

Qurilmani ishlatishdan oldin, bemor laboratoriya sharoitlari bo'yicha ko'rib chiqiladi (yoki kardio-nafas olish monitoringi o'qilishi qo'llaniladi).

13) tanglayning plastik jarrohligi

Lazer (yoki kreverapplitator) yordamida ular tanglay va uvula hududiga ta'sir qiladi: sovuq yoki issiqlik kuydirilishi qo'llaniladi, yallig'lanish rivojlanadi. To'qilgandan keyin tanglay zichqa aylanadi, tebranish pasayadi.

14) nam havo.

Quruq havo tufayli burun va tomoqning shilliq qavatlari va nafas olish buzilgan, nafas qisilishi buzilgan, to'qimalar tebranishni boshlaydi. Hech bo'lmaganda kechasi namlagichdan foydalanish hordiq olishni oldini oladi va uxlashni normallashtirishga yordam beradi.

15) Yumshoq tanglay uchun mashqlar.

Tomoning mushaklarini o'rgatish, til, tange uxlash paytida haddan tashqari dam olishdan saqlaydi:

• Og'zingizni oching, tilingizni cho'zing (5 soniya davomida mahkamlang), kuniga ikki marta 30 ta takrorlashni amalga oshiring;
• JAGning maksimal soni 10 marta soat miliga teskari tomonga va aksincha;
• tanglayga til bilan bosim (45-60 soniya, 3-5 yondashuv);
• Tilni yuqoriga va pastga, o'ngga va chap tomonni burang, burmani burkaga etib borishga harakat qilib, naychani aylanib, aylanib yuring.

Grrr ovozi bilan gringx mushaklarini mustahkamlaydi, mayda qisqichbaqada, tanglayning orqa tomondan orqa tomondan massaj qiladi.

Sharbatlarni etishtirish foydalidir. Bunday holda, yuzma-yuz yonoqlarda zo'riqish sezilmasligi kerak, lekin laring va tanglayda.

Xulosa: Qanday qilib hornion qilishni to'xtatish kerak

Sniqishni e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi, bu nafaqat boshqalarga noqulaylik keltirib chiqaradi, balki to'liq dam olishga imkon bermaydi. Mutaxassisni ziyorat qilish orqali horniging va terapiyani aniqlash mumkin bo'ladi.