如何停止打鼾：前15名建议

打鼾是一种自然现象，在睡眠期间松弛软腭和uvula引发。空气通过鼻子和喉咙的自由流动受到干扰，软组织振动，特征低频声音，发生嘎嘎声。

打鼾可以伴有呼吸暂停，挑衅失眠，抑郁症，荷尔蒙问题的发展，心脏病，高血压，糖尿病。该过程也对脑 - 随着慢性打鼾的破坏性，在器官细胞中发生破坏性变化，心理能力恶化。响亮的声音也刺激了那些必须用打鼾者分享卧室的人。

如果这个问题影响了您，并且您正在寻找问题的答案 - 如何停止打呼with，那么本文将为您提供帮助。阅读和记忆！

为了确切地知道如何停止打鼾，有必要确定其发生的原因。

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打鼾原因

1）肥胖。

慢性暴饮暴食和缺乏运动导致脂肪组织的积累（以及喉部区域）。气道变窄，扰乱了oropharynx中的空气的正常运动。这种打鼾的原因在于男性更常见，因为当男人增加体重时，脂肪往往集中在颈部。

当一个人背部睡着时，脂肪组织对气道的压力增加，阻挡了空气的通过。滚到你的身边有助于暂时消除打鼾。为了彻底解决问题，有必要规范化重量，增加身体活动水平。

2）鼻咽的疾病。

闷热的鼻子使空气难以进入鼻咽和oropharynx，在喉咙里产生真空，这导致打鼾。有必要处理血管鼻窦的清洁度，治疗炎症性疾病。

3）哮喘。

许多哮喘患有呼吸暂停，间歇性缺氧。

4）更年期。

在此期间，肌肉，通常会失去调节，并且出现多余的体重。 70岁后，女性打鼾的人数正在增加。

5）老化。

随着年龄的增长，肌肉色调恶化，这也适用于喉部。在没有身体活动的情况下，睡眠将伴随着打鼾的可能性增加。

一种更健康的生活方式和特殊练习，加强咽部的肌肉可以帮助在这个阶段打鼾。

6）酒精，吸烟，药物。

一些药物（镇静剂，Diazepam），如酒精，放松喉部的肌肉。吸烟导致呼吸问题。

打鼾处理的有效方法

1）睡在你身边。

如果打鼾不是由于任何健康问题，而且由于睡在背上的习惯而引发，改变你的睡眠位置将有所帮助。

枕头将有助于保持身体在“躺在其侧面”的位置，这是一个听到“Roulade”的敏感伴侣，将能够纠正睡眠的位置。

您可以通过将网球连接到背部来控制（例如，在T恤或肩胛骨的睡衣上缝制口袋）。如果你试图躺在你的背上，球会产生明显的不适，让你在它一侧滚动。

2）重量的标准化。

超重是对呼吸暂停和打鼾的发展的潜在威胁。在减肥的过程中，颈周围也降低，睡眠期间喉咙上的压力降低。

3）在床前限制乳制品。

牛奶和其他乳制品增加了粘液的量。分泌物可以阻挡气道。

暴饮暴食也值得避免 - 当胃饱满时，它会在隔膜上压，扰乱呼吸节奏。

4）避免酒精。

这些饮料放松喉咙和舌头的肌肉。睡前喝酒差不多100％，保证造成打鼾。

5）维生素C.

患有血浆鼻窦的炎症，空气的通过中断，一个人被迫睡着嘴巴睡觉。在这种情况下，UVULA从气流的运动振动，发生打鼾。

富含维生素C的食物治愈免疫系统，帮助抗炎症。菜单应包括：甜椒，柑橘类水果，西兰花等类型的白菜，玫瑰果，野大蒜，海鼠李，莳萝。

6）薄荷和水循环油。

如果打鼾是由鼻塞引起的，黄根油或薄荷油可以帮助缓解呼吸。从这些植物（以胶囊，酊剂形式）制备的制剂将有助于软化和去除积累的粘液，草药茶也是有用的。

7）希腊葫芦巴。

消化不良也可以造成打鼾。归一化消化，有助于消化不良Shambhala（Fenugreek）。薄荷还减轻了消化不良和回流的症状。

8）桉树。

植物油有助于治疗感冒，作为失眠的补救措施是有效的。您可以通过将几滴油放入蒸汽吸入器中来清洁鼻窦。第二种选择是简单地在一碗热水上呼吸蒸汽（有5滴薄荷和桉树油）。最好在睡前进行手术，有助于清洁鼻腔，减少鼻窦的炎症。

9）正畸保持器。

该设备通常由牙医推荐。保持器不仅校正牙齿的形状，还有助于防止打鼾和呼吸暂停（防止下颚的下沉，舌头，口咽空间的阻塞）。

一个下颌推进夹板一开始通常成本一千美元，因为必须通过牙医采取你的下巴和牙齿，并且只能为你创造一个设备，直接解决您的睡眠问题问题靠近没有第二次效果。

一些可模塑便宜的可以在药房，商店或在线购买，但它们不会持续很长时间，可能对你的下巴产生不利影响，因为它们不适应您的个人特异性。

10）内部设备。

向外，该装置看起来像一个乳头：它由塑料制成，并以杯形花瓣末端。在口腔中找到这样的装置会导致舌头和咽部的肌肉反射契约。虽然睡在你的背上可以否定它使用的效果。用热敏材料制成的单个工件，用于支撑下颌更有效。

11）腭植入物。

它们缓解软腭的松弛，防止组织振动。该操作在局部麻醉下的门诊诊所进行，不超过半小时。该程序的有效性约为80％。

在禁忌症中：肥胖，鼻腔呼吸问题，扁桃体的肥大，牙齿肺泡异常。

12）CPAP疗法。

CPAP疗法用于严重睡眠障碍，用于治疗呼吸暂停。该设备使用特殊面具固定。加压压缩机向呼吸道提供空气，防止氧饥饿。

该方法不仅消除了打鼾，还提高了睡眠质量，减轻了慢性疲劳，头部沉重，混乱。它也用于治疗抑郁症，糖尿病，动脉高血压。

在使用该装置之前，在实验室条件下检查患者（或使用心脏呼吸监测的读数）。

13）腭的整体手术

借助激光（或丧耳），它们影响口感和UVULA的面积：施加冷或热烧伤，发炎。组织愈合后，口感变得更密集，振动减小。

14）潮湿的空气。

由于干燥空气，鼻子和喉咙的粘膜干燥，呼吸受到干扰，组织开始振动。至少在夜间使用加湿器将防止打鼾并帮助正常化睡眠。

15）软腭锻炼。

训练喉咙，舌头，腭的肌肉可以防止他们在睡眠期间过度放松：

• 张开嘴，伸展舌头（修复5秒钟），每天两次执行多达30次重复;
• 钳口的圆形运动与最大可能的幅度顺时针10次，反之亦然;
• 用舌头上腭的压力（45-60秒，方法3-5）;
• 向上和向下伸展舌头，右侧，左侧，圈出来，点击，滚入管子，试图到达鼻尖。

通过用声音“grrr”漱口，在小啜饮中漱口，从小啜饮，从前面的手指按摩口感，加强喉部的肌肉。

膨胀气球是有用的。在这种情况下，脸颊不应感受到张力，但在喉部和口感。

结论：如何停止打鼾

打鼾不能被忽略，它不仅对他人产生了不适，而且也不允许你完全休息。通过访问专家，可以识别打鼾和确定治疗的原因。