Horlama Necə Dayandırmaq Olar: Top 15 Tövsiyə
- Horlama səbəbləri
- 1) piylənmə.
- 2) Nasofarynx xəstəlikləri.
- 3) astma.
- 4) Menopoz.
- 5) Yaşlanma.
- 6) Alkoqol, siqaret çəkən, dərmanlar.
- Horlama ilə məşğul olan təsirli metodlar
- 1) Yuxudan yatmaq.
- 2) çəkinin normallaşdırılması.
- 3) Yatmadan əvvəl süd məhsulları məhdudlaşdırmaq.
- 4) spirtdən qaçmaq.
- 5) Vitamin C.
- 6) nanə və hidrastis yağı.
- 7) Yunan fenugreek.
- 8) evkalipt.
- 9) Ortodontik Tuter.
- 10) Intraoral Cihazlar.
- 11) Palatin implantları.
- 12) CPAP terapiyası.
- 13) damaqın plastik cərrahiyyəsi
- 14) rütubətli hava.
- 15) Yumşaq damaq üçün məşqlər.
- Sonda: horlama necə dayandırmaq olar
Snoring, yuxu zamanı yumşaq damaq və uvulanın istirahətinin bərpası ilə tetiklenci təbii bir hadisədir. Burun və boğazdan keçən havanın sərbəst hərəkəti pozulur, yumşaq toxumalar titrəyir, xarakterik aşağı tezlikli bir səs, səs-küy meydana gəlir.
Snoring Apneanı müşayiət etmək olar, yuxusuzluq, depressiyanı, hormonal problemlərin, ürək xəstəliklərinin, hipertansiyonun, diabetin inkişafını doğurur. Proses də beyin üçün dağıdıcıdır - xroniki xoruldamaq, orqan hüceyrələrində, zehni qabiliyyətlərin pisləşməsi ilə dağıdıcı dəyişikliklər meydana gəlir. Yüksək səslər, xoruzlu bir insanla bir yataq otağını bölüşməli olanları da qıcıqlandırır.
Bu problem sizə təsir etdi və suala cavab axtarırsınızsa - horlama necə dayandırmaq olar, onda bu məqalə sizə kömək edəcəkdir. Oxuyun və yadınıza salın!
Horlamanı necə dayandıracağını dəqiq bilmək üçün onun baş vermə səbəbini müəyyənləşdirmək lazımdır.
Bu problem sizə təsir etdi və suala cavab axtarırsınızsa - horlama necə dayandırmaq olar, onda bu məqalə sizə kömək edəcəkdir. Oxuyun və yadınıza salın!
Horlama səbəbləri
1) piylənmə.
Xroniki həddindən artıq qidalanma və hərəkətin olmaması yağ toxumasının (və boğaz bölgəsində də) aparılmasına səbəb olur. Hava yolları orofurenxdəki havanın normal hərəkətini pozan daralır. Horlama üçün bu səbəb kişidə daha çox rast gəlinir, çünki kişilərin arıqladığı vaxtdan bəri yağ tez-tez boynuna cəmləşir.
Bir insan onların kürəyində yuxuya getdikdə, hava yollarında adipoz toxumasının təzyiqi havanın keçməsini maneə törədir. Yanınıza yuvarlanmaq, horlama müvəqqəti olaraq aradan qaldırmağa kömək edir. Problemi kökündən həll etmək üçün çəki normallaşdırmaq, fiziki fəaliyyət səviyyəsini artırmaq lazımdır.
2) Nasofarynx xəstəlikləri.
Doldurulmuş bir burun, havanın nasofarynx və orofarynx-a girməsini çətinləşdirir, boğazda bir vakuum yaradılır, horlama aparır. Paranasal sinusların təmizliyinə, iltihab xəstəliklərini müalicə etmək üçün qayğı göstərmək lazımdır.
3) astma.
Bir çox astmatika APNEA, aralıq hipoksiyadan əziyyət çəkir.
4) Menopoz.
Bu dövrdə əzələlər, bir qayda olaraq, tonlarını itirir və artıq çəki görünür. 70 yaşından sonra qadınların xorulama sayı artır.
5) Yaşlanma.
Yaşla, əzələ tonu pisləşir, bu da larynx-a aiddir. Fiziki fəaliyyət olmadıqda, yuxusunun horlama ilə müşayiət olunması ehtimalı artır.
Pharynx əzələlərini gücləndirmək üçün daha sağlam bir həyat tərzi və xüsusi məşqlər bu mərhələdə horlama mübarizəsinə kömək edə bilər.
6) Alkoqol, siqaret çəkən, dərmanlar.
Bəzi dərmanlar (trankvilizatorlar, diazepam), alkoqol kimi, larynx əzələlərini rahatlaşdırır. Siqaret, nəfəs alan problemlərə səbəb olur.
Horlama ilə məşğul olan təsirli metodlar
1) Yuxudan yatmaq.
Horlama hər hansı bir sağlamlıq problemi ilə əlaqədar deyilsə, ancaq yatmaq vərdişi ilə tetikleyirsə, yuxu vəziyyətinizi dəyişdirərək kömək edəcəkdir.
Yastıqlar bədəni yanında uzanan vəziyyətdə saxlamağa kömək edəcək, Roulade, yuxu vəziyyətini düzəldə biləcək həssas bir tərəfdaş.
Sizi arxa tərəfə əlavə etməklə idarə etmək üçün bir tennis topundan istifadə edə bilərsiniz (məsələn, bir köynəkdə və ya çiyin bıçaqlarında pijama üzərində bir cib tikərək). Arxasında yatmağa çalışsan, top nəzərə çarpan narahatlıq yaradır və səni onun tərəfində gəzdirəcəkdir.
2) çəkinin normallaşdırılması.
Kilolu olmaq, apne və horlama inkişafı üçün potensial bir təhlükədir. Arıqlamaq müddətində boyun ətrafı da azalır, yuxu zamanı boğazdakı təzyiq azalır.
3) Yatmadan əvvəl süd məhsulları məhdudlaşdırmaq.
Süd və digər süd məhsulları mukusun miqdarını artırır. Secreter məhsulu hava yollarını blok edə bilər.
Overeating də qarşısını almağa dəyər - mədə tam olduqda, nəfəs ritmini pozaraq diafraqma üzərində basır.
4) spirtdən qaçmaq.
Bu içkilər boğaz və dildəki əzələləri rahatlayır. Yatmadan əvvəl spirt içmək, təxminən 100% horlamağa səbəb olmaq üçün zəmanətlidir.
5) Vitamin C.
Paranasal sinuslarının iltihabı ilə havanın keçməsi pozulur, bir insan açıq bir ağızla yatmağa məcbur olur. Bu vəziyyətdə, Uvula hava axınının hərəkətindən titrəyir, xorlama meydana gəlir.
Vitamin C ilə zəngin olan qidalar immunitet sistemini sağaldır və iltihabla mübarizə aparmağa kömək edir. Menyu daxil etməlidir: Bell bibəri, sitrus meyvələri, brokoli və digər kələm, gül itburnu, vəhşi sarımsaq, dəniz bucaq, şüyüd.
6) nanə və hidrastis yağı.
Snoring burun tıkanıklığı nəticəsində yaranarsa, sarı kök yağı və ya nanə yağı nəfəs almağa kömək edə bilər. Bu bitkilərdən hazırlanan hazırlıqlar (kapsullar şəklində) yığılmış mucus yumşalamağa və sökməyə kömək edəcək, bitki çayının da faydalıdır.
7) Yunan fenugreek.
Həzmsizlik də xorulmağa səbəb ola bilər. Həzmi normallaşdırır, dispepsiya Şambhala (Fenugreek) ilə kömək edir. Nanə dispepsiya və reflü simptomlarını da rahatlaşdırır.
8) evkalipt.
Bitki yağı soyuqdəymə müalicəsində kömək edir və yuxusuzluq üçün bir vasitə kimi təsirli olur. Sinuslarınızı bir neçə damcı yağı buxar inhalerinə qoyaraq təmizləyə bilərsiniz. İkinci seçim sadəcə isti suyun üstünə buxarda nəfəs almaqdır (5 damcı nanə və evkalipt yağı əlavə olunur). Yatmadan əvvəl proseduru həyata keçirmək daha yaxşıdır, burun boşluğunu təmizləməyə kömək edir, sinusların iltihabını azaldır.
9) Ortodontik Tuter.
Cihazı ümumiyyətlə diş həkimi tərəfindən tövsiyə olunur. Tutuer yalnız dişlərin formasını düzəldir, eyni zamanda horlama və apneanın qarşısını alır (alt çənə, dil, dil, dilinin tıxanmasının qarşısını alanların qarşısını alır).
Bir mandibular irəliləyiş parçası, adətən, əvvəlcə min dollara başa gəlir, çünki şəxsi qəlib bir diş həkimi tərəfindən çənəniz və dişlərinizdən və dişlərinizi yalnız sizin üçün plastikdə yaradılacaq, yalnız sizin üçün plastikdə yaradılacaqdır ikinci effektə yaxın.
Bəzi qəlibli ucuz olanları aptekdə, mağaza və ya onlayn olaraq almaq olar, lakin onlar uzun sürməyəcəklər və şəxsi xüsusiyyətlərinizə uyğunlaşmadıqları üçün çənənizə mənfi təsir göstərə bilər.
10) Intraoral Cihazlar.
Xarici olaraq, cihaz məmə kimi görünür: plastikdən hazırlanmışdır və bir fincan şəklində bir ləçəkdə bitir. Ağız boşluğunda belə bir cihaz tapmaq dilin və farenksin əzələlərinin refleksiv şəkildə müqavilə bağlamasına səbəb olur. Arxa tərəfinizdə yatmasına baxmayaraq istifadəsinin təsirini rədd edə bilər. Aşağı çənəni dəstəkləyən istilik həssas materiallardan hazırlanmış fərdi iş parçaları daha təsirli olur.
11) Palatin implantları.
Yumşaq damaqın yıxılmasını rahatlaşdırırlar, toxuma titrəmələrinin qarşısını alırlar. Əməliyyat yerli anesteziya altında ambulatoriya klinikasında aparılır və yarım saatdan çox olmamalıdır. Prosedurun effektivliyi təxminən 80% -dir.
Əks göstərişlər arasında: piylənmə, burun nəfəsi ilə bağlı problemlər, tonillərin hipertrofiyası, dentoalveolar anomaliyalar.
12) CPAP terapiyası.
CPAP terapiyası, Apneanın müalicəsi üçün şiddətli yuxu pozğunluğu üçün istifadə olunur. Cihaz xüsusi bir maska istifadə edərək sabitdir. Təzyiqli bir kompressor, oksigen aclığının qarşısını alan tənəffüs yollarına havanı təmin edir.
Metod yalnız horlama, eyni zamanda yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır, xroniki yorğunluğu, başındakı ağırlığı, qarışıqlığını aradan qaldırır. Depressiyanın, diabet, arterial hipertansiyonun müalicəsində də istifadə olunur.
Cihazı istifadə etməzdən əvvəl xəstə laboratoriya şəraitində (və ya kardio-tənəffüs monitorinqinin oxunuşları istifadə olunur).
13) damaqın plastik cərrahiyyəsi
Bir lazerin köməyi ilə (və ya cryoapplicator), onlar damaq və uvula bölgəsinə təsir edir: soyuq və ya termal yanıqlar tətbiq olunur, iltihab inkişaf edir. Toxuma şəfa etdikdən sonra damaq daha sıx olur, vibrasiya azalır.
14) rütubətli hava.
Quru havaya görə burun və boğazın selikli qişası quruyur, nəfəs alır, toxumalar titrəməyə başlayır. Ən azı gecə nəmləndirici istifadə edərək xoruldamağın qarşısını alacaq və yuxu normallaşdırmağa kömək edəcəkdir.
15) Yumşaq damaq üçün məşqlər.
Boğazın, dilin əzələlərini öyrətmək, yuxu zamanı həddindən artıq istirahətdən keçməyə mane olur:
- Ağzınızı açın, dilinizi uzanın (5 saniyə düzəldin), gündə iki dəfə 30-a qədər təkrarlayın;
- Çənənin saat yönünün əksinə 10 dəfə mümkün olan maksimum amplituda ilə çənənin dairəvi hərəkətləri;
- dildə damaqdakı təzyiq (45-60 saniyə, 3-5 yanaşma);
- Dili yuxarı və aşağı, sağ və sol, bir dairədə hərəkət edərək, tıklayaraq, burun ucuna çatmağa çalışaraq bir boruya yuvarlanır.
Kiçik qurtumlarda içərək GRRR səsi ilə uzanaraq, lanynxin əzələlərini gücləndirir, kiçik tüklərdə içir, dam örtüyünün öndən barmaqları ilə masaj edir.
Balonları şişirmək üçün faydalıdır. Bu vəziyyətdə, gərginlik yanaqlarda, ancaq larynx və damaqda hiss olunmamalıdır.
Sonda: horlama necə dayandırmaq olar
Horlama göz ardı edilə bilməz, bu, başqalarına narahatlıq doğurmur, həm də tam istirahət etməyə imkan vermir. Bir mütəxəssisə başlayaraq, xorulmanın səbəbini müəyyənləşdirmək və terapiyanı müəyyənləşdirmək mümkün olacaqdır.
