Həzm sistemini necə idarə etmək olar?

Sindirim sağlamlığı, həyat tərzi və yeyən yeməklərdən birbaşa təsirlənir. Aşağıdakı həzm sağlamlığını yaxşılaşdırmaq yollarını izləyərək, həzm sistemi daha səmərəli fəaliyyət göstərəcək, nəticədə ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırır.

1. Yüksək lifli diyet:

Taxıl, tərəvəz, qoz-fındıq və meyvə kimi liflərdə yüksək olan yeməklərin yeyilməsi sindiriminizin sağlamlığını artırır. Fiber, qida yeməkləri asanlıqla həzm yolu ilə hərəkət etməkdə kömək edir və böhtan riskini azaldır.

2. Fiber istehlakı:

İki növü pəhriz lifi var, yəni həll və çözünməz lif. Bu faydaların hər biri həzm sisteminə kömək edir, amma fərqli bir şəkildə. Elyaf tipli liflər bədən tərəfindən sindirilmir, belə ki, bütün kir yığır.

3. Yağları çox olan yeməkləri məhdudlaşdırın:

Ümumiyyətlə yağlı qidalar, həzm prosesini yavaşlatmağa meyl edir və qəbizlik üçün daha həssas olur. Lakin pəhrizdən yağ almaq vacibdir. Yağlı qidalara yüksək lifli qidaların əlavə edilməsi sindirim sistemini daha asanlaşdırır.

4. Yeterli maye qəbulu:

Bol su içmək həzm sağlamlığı üçün yaxşıdır. Sindirim sistemində suyun rolu yağ və çözünür fiberin həllini asanlaşdırmaq üçün imkan verir.

5. Daimi məşq:

Daimi məşq, yeməklərin həzm sistemi ilə daha asan hərəkət etməsinə kömək edəcək, beləliklə kabızlık riskini azaldır. Daimi məşq, həzm sağlamlığı üçün yaxşı olan ideal və sağlam bədən çəkisini saxlamağa kömək edir.