কিভাবে স্নাতক বন্ধ করতে: শীর্ষ 15 সুপারিশ
- Snoring কারণ
- 1) স্থূলতা।
- 2) Nasopharynx রোগ।
- 3) হাঁপানি।
- 4) মেনোপজ।
- 5) সুপরিণতি।
- 6) অ্যালকোহল, ধূমপান, ওষুধ।
- স্নাতক সঙ্গে ডিল করার কার্যকর পদ্ধতি
- 1) আপনার পাশে ঘুম।
- 2) ওজন স্বাভাবিকীকরণ।
- 3) বিছানা আগে দুগ্ধজাত পণ্য সীমিত।
- 4) এলকোহল এড়ানো।
- 5) ভিটামিন সি।
- 6) মিন্ট এবং হাইড্রাস্টিস তেল।
- 7) গ্রিক fenugreek।
- 8) ইউক্যালিপটাস।
- 9) Orthodontic retainer।
- 10) intraoral ডিভাইস।
- 11) প্যালেটাইন ইমপ্লান্ট।
- 12) সিপিএপি থেরাপি।
- 13) প্যালেট প্লাস্টিক সার্জারি
- 14) আর্দ্র বাতাস।
- 15) নরম তালা জন্য ব্যায়াম।
- উপসংহারে: স্নাতক বন্ধ কিভাবে
স্নোরিং একটি প্রাকৃতিক ঘটনা যা ঘুমের সময় নরম তালু এবং উভাসের শিথিলতা দ্বারা ট্রিগার করে। নাক এবং গলা দিয়ে বায়ু মুক্ত আন্দোলন বিরক্ত, নরম টিস্যু কম্পন, একটি চরিত্রগত নিম্ন-ফ্রিকোয়েন্সি শব্দ, rattling ঘটে।
স্নাতকটি এপিএনইএর সাথে যেতে পারে, অনিদ্রা, বিষণ্নতা, হরমোনের সমস্যা, হৃদরোগ, হাইপারটেনশন, ডায়াবেটিস বিকাশকে উত্তেজিত করে। প্রক্রিয়াটি মস্তিষ্কের জন্যও ধ্বংসাত্মক নয় - দীর্ঘস্থায়ী স্নাতক দিয়ে, দেহের কোষে ধ্বংসাত্মক পরিবর্তন ঘটে, মানসিক ক্ষমতা হ্রাস পায়। জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে বলি।
যদি এই সমস্যাটি আপনাকে প্রভাবিত করে এবং আপনি প্রশ্নের উত্তর খুঁজছেন - কীভাবে স্নোরিং বন্ধ করবেন, তবে এই নিবন্ধটি আপনাকে সহায়তা করবে। পড়ুন এবং মনে রাখবেন!
স্নোটিং বন্ধ করার ঠিক কীভাবে জানতে হবে, তার ঘটনার কারণটি নির্ধারণ করা প্রয়োজন।
যদি এই সমস্যাটি আপনাকে প্রভাবিত করে এবং আপনি প্রশ্নের উত্তর খুঁজছেন - কীভাবে স্নোরিং বন্ধ করবেন, তবে এই নিবন্ধটি আপনাকে সহায়তা করবে। পড়ুন এবং মনে রাখবেন!
Snoring কারণ
1) স্থূলতা।
দীর্ঘস্থায়ী অত্যধিকতা এবং আন্দোলনের অভাব ফ্যাটি টিস্যু (এবং গলা অঞ্চলেও) সংশ্লেষণের দিকে পরিচালিত করে। এয়ারওয়েজগুলি সংকীর্ণ হয়ে যায়, যা অরফরিএনএক্সে বায়ু স্বাভাবিক আন্দোলনকে ব্যাহত করে। মানুষের মধ্যে স্নাতকের এই কারণটি পুরুষের মধ্যে বেশি সাধারণ, যেহেতু পুরুষরা ওজন অর্জন করে, তখন চর্বিটি ঘাড়ে ঘন ঘন হয়।
যখন একজন ব্যক্তি তাদের পিঠে ঘুমিয়ে পড়ে, তখন বাতাসের উত্তরণকে বাধা দেয়, এয়ারওয়েজের উপর adipose টিস্যু চাপ বৃদ্ধি পায়। আপনার পাশে ঘূর্ণায়মান সাময়িকভাবে স্নাতক নিষ্কাশন করতে সাহায্য করে। মূলত সমস্যাটি সমাধান করার জন্য, ওজন স্বাভাবিক করা, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের স্তর বৃদ্ধি করা প্রয়োজন।
2) Nasopharynx রোগ।
একটি স্টাফি নাক বায়ু জন্য নাসোফারিএনএক্স এবং অরফরিএনএক্স প্রবেশ করতে এটি কঠিন করে তোলে, গলায় একটি ভ্যাকুয়াম তৈরি করা হয়, যা স্নাতকের দিকে পরিচালিত করে। প্রদাহজনক রোগগুলির চিকিৎসার জন্য পরমানাসাল সাইনাসের পরিচ্ছন্নতা যত্ন নেওয়া দরকার।
3) হাঁপানি।
অনেক হাঁপানি এপিনে, অন্তর্বর্তী হিপক্সিয়া থেকে ভোগে।
4) মেনোপজ।
এই সময়ের মধ্যে, একটি নিয়ম হিসাবে পেশী, তাদের স্বন হারান, এবং অতিরিক্ত ওজন প্রদর্শিত হবে। 70 বছর বয়সে নারীর সংখ্যা বেড়ে উঠছে।
5) সুপরিণতি।
বয়সের সাথে, পেশী টোন খারাপ হয়ে যায়, এটি ল্যারিনক্সেও প্রযোজ্য। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অনুপস্থিতিতে, ঘুমের সাথে ঘুমের সাথে সাথে ঘুমের সাথে দেখা হবে।
Pharynx এর পেশী শক্তিশালী করার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং বিশেষ ব্যায়াম এই পর্যায়ে স্নাতক যুদ্ধ করতে সাহায্য করতে পারেন।
6) অ্যালকোহল, ধূমপান, ওষুধ।
কিছু ঔষধ (ট্র্যানকুইলাইজার, ডাইজেপাম), অ্যালকোহল মত, larynx এর পেশী শিথিল। ধূমপান শ্বাস সমস্যা কারণ।
স্নাতক সঙ্গে ডিল করার কার্যকর পদ্ধতি
1) আপনার পাশে ঘুম।
যদি কোন স্বাস্থ্য সমস্যাটির কারণে স্নাতক হয় না তবে আপনার পিছনে ঘুমানোর অভ্যাস দ্বারা ট্রিগার করা হয়, আপনার ঘুমের অবস্থান পরিবর্তন করতে সহায়তা করবে।
বালিশগুলি শরীরকে তার পাশে থাকা অবস্থানের মধ্যে রাখতে সাহায্য করবে, একটি সংবেদনশীল অংশীদার যিনি রুল্যাড শুনেছেন, ঘুমের অবস্থানটি সংশোধন করতে সক্ষম হবেন।
আপনি আপনার পিছনে এটি সংযুক্ত করে নিয়ন্ত্রণের জন্য একটি টেনিস বল ব্যবহার করতে পারেন (উদাহরণস্বরূপ, কাঁধে ব্লেডগুলিতে একটি টি-শার্ট বা পাজামগুলিতে একটি পকেটে সেলাই)। আপনি যদি আপনার পিঠে মিথ্যা বলার চেষ্টা করেন তবে বলটি লক্ষনীয় অস্বস্তি তৈরি করবে এবং আপনি তার পাশে রোল করতে পারবেন।
2) ওজন স্বাভাবিকীকরণ।
ওজন কমানোর একটি সম্ভাব্য হুমকি Apnea এবং স্নাতকের উন্নয়নের জন্য। ওজন হারানোর প্রক্রিয়াতে, ঘাড়ের পরিধি হ্রাস পায়, ঘুমের সময় গলাটির চাপ হ্রাস পায়।
3) বিছানা আগে দুগ্ধজাত পণ্য সীমিত।
দুধ এবং অন্যান্য দুগ্ধজাত পণ্য mucus পরিমাণ বৃদ্ধি। স্রোত পণ্য এয়ারওয়েজ ব্লক করতে পারেন।
অত্যধিক আঘাতেও এড়ানো দরকার - যখন পেট পূর্ণ হয়, তখন এটি ডায়াফ্রামের উপর চাপিয়ে দেয়, শ্বাসের তালটি ব্যাহত করে।
4) এলকোহল এড়ানো।
এই পানীয় গলা এবং জিহ্বা মধ্যে পেশী শিথিল। বিছানা আগে অ্যালকোহল পান প্রায় 100% স্নাতকের কারণ নিশ্চিত।
5) ভিটামিন সি।
পারনাশাল সাইনাসের প্রদাহের সাথে, বায়ু উত্তরণটি বিঘ্নিত হয়, একজন ব্যক্তি খোলা মুখ দিয়ে ঘুমাতে বাধ্য হয়। এই ক্ষেত্রে, ইউভুলা বায়ু প্রবাহ আন্দোলন থেকে vibrates, snoring ঘটে।
ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবার ইমিউন সিস্টেমকে নিরাময় করে এবং প্রদাহের সাথে লড়াইয়ে সহায়তা করে। মেনুতে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত: বেল মরিচ, সাইট্রাস ফল, ব্রোকোলি এবং অন্যান্য ধরনের বাঁধাকপি, রোজ হিপস, বন্য রসুন, সাগর বুকথোন, ডিল।
6) মিন্ট এবং হাইড্রাস্টিস তেল।
যদি স্নাতকটি নাসাল সংকোচন দ্বারা সৃষ্ট হয়, হলুদ রুট তেল বা পেপারমিন্ট তেল শ্বাস প্রশ্বাসে সাহায্য করতে পারে। এই গাছপালা থেকে তৈরি করা প্রস্তুতি (ক্যাপসুলের আকারে) জমা এবং জমা মাকাস অপসারণ এবং অপসারণ করতে সাহায্য করবে, হার্বাল চা এছাড়াও দরকারী।
7) গ্রিক fenugreek।
আতঙ্ক এছাড়াও স্নাতক হতে পারে। Dyspepsia Shambhala (FENUGREEK) সঙ্গে সাহায্য করে। মিন্ট এছাড়াও Dyspepsia এবং রিফ্লাক্স লক্ষণ উপসর্গ।
8) ইউক্যালিপটাস।
উদ্ভিদ তেল ঠান্ডা চিকিত্সা সাহায্য করে এবং অনিদ্রা জন্য একটি প্রতিকার হিসাবে কার্যকর। আপনি একটি বাষ্প ইনহেলার মধ্যে তেল কয়েক ড্রপ স্থাপন করে আপনার সাইনাস পরিষ্কার করতে পারেন। দ্বিতীয় বিকল্পটি কেবল গরম পানির একটি বাটি (পেপারমিন্ট এবং ইউক্যালিপটাস তেলের সাথে 5 টি ড্রপ যোগ করা হয়েছে) দ্বিতীয় বিকল্পটি সহজেই শ্বাস নিতে হয়। শয়নকালের আগে পদ্ধতিটি পরিচালনা করা ভাল, এটি নাসিক গহ্বরটি পরিষ্কার করতে সহায়তা করে, যা পাপের সংক্রমণকে হ্রাস করে।
9) Orthodontic retainer।
ডিভাইস সাধারণত একটি দাঁতের দ্বারা সুপারিশ করা হয়। Retainer শুধুমাত্র দাঁত আকৃতি সংশোধন করে না, কিন্তু স্নাতক এবং apnea প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে (নিম্ন চোয়াল, জিহ্বা, oropharyngeal স্থান অবরোধের ডুবন্ত প্রতিরোধ)।
একটি ম্যান্ডিবুলুলার অগ্রগতি স্প্লিন্ট সাধারণত একটি হাজার ডলার খরচ করে, যেমনটি একটি ডেন্টিস্টের দ্বারা আপনার চোয়াল এবং দাঁতগুলি গ্রহণ করা উচিত এবং সরাসরি আপনার জন্য প্লাস্টিকের মধ্যে একটি ডিভাইস তৈরি করা হবে, সরাসরি আপনার ঘুমের Apnea সমস্যা সমাধানের জন্য কোন দ্বিতীয় প্রভাব বন্ধ।
কিছু ঢালাই সস্তা সস্তা ফার্মেসি, স্টোর, বা অনলাইনে কেনা যেতে পারে, তবে তারা দীর্ঘদিন ধরে চলবে না এবং আপনার চোয়ালের প্রতিকূল প্রভাব ফেলতে পারে কারণ তারা আপনার ব্যক্তিগত বৈশিষ্ট্যের সাথে অভিযোজিত নয়।
10) intraoral ডিভাইস।
বাহ্যিকভাবে, ডিভাইসটি একটি স্তনবৃন্ত মত দেখায়: এটি প্লাস্টিকের তৈরি এবং একটি কাপ-আকৃতির পাপড়িগুলিতে শেষ হয়। মৌখিক গহ্বরের এই ধরনের ডিভাইসটিকে জিহ্বা এবং ফার্নক্সের পেশীকে প্রতিক্রিয়াশীলভাবে চুক্তি করার কারণ করে। আপনার পিছনে ঘুমাতে যদিও তার ব্যবহারের প্রভাব অস্বীকার করতে পারে। নিম্ন চোয়াল সমর্থন করে তাপ-সংবেদনশীল উপকরণ তৈরি ব্যক্তিগত workpieces আরো কার্যকর।
11) প্যালেটাইন ইমপ্লান্ট।
তারা নরম তালু এর flabbiness উপশম, টিস্যু vibrations প্রতিরোধ। অপারেশনটি স্থানীয় অ্যানেস্থেশিয়ায় একটি বহিরাগত ক্লিনিকে সঞ্চালিত হয় এবং অর্ধেকেরও বেশি সময় নেয় না। পদ্ধতির কার্যকারিতা প্রায় 80%।
Contraindication মধ্যে: স্থূলতা, নাসেল শ্বাস সঙ্গে সমস্যা, টনসিলের hypertrophy, dentoalveolar ব্যতিক্রম।
12) সিপিএপি থেরাপি।
এপিপিএপি থেরাপি এপিএনইএর চিকিৎসার জন্য গুরুতর ঘুমের ব্যাধিগুলির জন্য ব্যবহৃত হয়। ডিভাইস একটি বিশেষ মাস্ক ব্যবহার করে সংশোধন করা হয়। একটি pressurized কম্প্রেসার এছাড়াও অক্সিজেন ক্ষুধা প্রতিরোধ, শ্বাসযন্ত্রের ট্র্যাক এ বায়ু বিতরণ করে।
পদ্ধতিটি কেবল স্নাতকের নির্মূল করে না, তবে ঘুমের গুণমানও উন্নত করে, দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি, মাথা মধ্যে ভারীতা, বিভ্রান্তি। এটি বিষণ্নতা, ডায়াবেটিস, ধমনী উচ্চ রক্তচাপের চিকিত্সায়ও ব্যবহৃত হয়।
ডিভাইসটি ব্যবহার করার আগে, রোগীর পরীক্ষাগার অবস্থার অধীনে পরীক্ষা করা হয় (অথবা কার্ডিও-শ্বাসযন্ত্র পর্যবেক্ষণের রিডিং ব্যবহার করা হয়)।
13) প্যালেট প্লাস্টিক সার্জারি
একটি লেজার (বা ক্রিওপ্যাপ্লিকেটর) এর সাহায্যে, তারা তালা এবং উভুলার এলাকাটিকে প্রভাবিত করে: ঠান্ডা বা তাপের পোড়া প্রয়োগ করা হয়, প্রদাহগুলি বিকাশ হয়। টিস্যু নিরাময় করার পরে, প্যালেট ঘনত্ব হয়ে যায়, কম্পন হ্রাস পায়।
14) আর্দ্র বাতাস।
শুষ্ক বাতাসের কারণে, নাক এবং গলা এর শ্বসন ঝিল্লি শুকিয়ে যায়, শ্বাস ফেলা হয়, টিস্যুগুলি কম্পন শুরু করে। অন্তত রাতে একটি humidifier ব্যবহার করে স্নাতক প্রতিরোধ এবং ঘুম স্বাভাবিক সাহায্য করবে।
15) নরম তালা জন্য ব্যায়াম।
গলা, জিহ্বা, প্যালেট পেশী প্রশিক্ষণ তাদের ঘুমের সময় অত্যধিক বিনোদন থেকে বাধা দেয়:
- আপনার মুখ খুলুন, আপনার জিহ্বা প্রসারিত করুন (5 সেকেন্ডের জন্য ঠিক করুন), একটি দিনে দুইবার 30 পুনরাবৃত্তি সম্পাদন করুন;
- সর্বাধিক সম্ভাব্য প্রশস্ততা সঙ্গে জাওয়ার সার্কুলার আন্দোলন 10 গুণ ঘড়ির কাঁটার এবং বিপরীত;
- জিহ্বা দিয়ে তালা উপর চাপ (45-60 সেকেন্ড, 3-5 পন্থা);
- জিহ্বা উপরে এবং নিচে, ডান এবং বামে, একটি বৃত্তে চলন্ত, একটি নল মধ্যে ঘূর্ণায়মান, নাক টিপে পৌঁছানোর চেষ্টা করছেন, ক্লিক করুন।
শব্দের সাথে গ্র্রার শব্দটির সাথে ল্যারিনক্সের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, ছোট সিপগুলিতে পান করে, পাঁজরের ম্যাসেজ সামনে থেকে পিছনে থেকে ফিরে।
এটা বেলুন inflate দরকারী। এই ক্ষেত্রে, গালগুলিতে টানটি অনুভব করা উচিত নয়, কিন্তু ল্যারেনক্স এবং তালাতে।
উপসংহারে: স্নাতক বন্ধ কিভাবে
স্নোরিং উপেক্ষা করা যাবে না, এটি কেবল অন্যদের কাছে অস্বস্তি করে না, তবে আপনাকে সম্পূর্ণরূপে বিশ্রাম করার অনুমতি দেয় না। একটি বিশেষজ্ঞ পরিদর্শনের মাধ্যমে, স্নাতকের কারণ সনাক্ত করা এবং থেরাপি নির্ধারণ করা সম্ভব হবে।
