So Stoppen Sie Das Schnarchen: Top 15 Empfehlungen

Schnarchen ist ein natürliches Phänomen, das durch die Entspannung des weichen Gaumens und der Uvula während des Schlafes ausgelöst wird. Die freie Luftbewegung durch die Nase und Hals ist gestört, weiche Gewebe vibrieren, ein charakteristischer Niederfrequenzton, das Klappern auftritt.

Das Schnarchen kann von Apnoe begleitet werden, provozieren Sie Insomnie, Depressionen, die Entwicklung von hormonellen Problemen, Herzkrankheiten, Hypertonie, Diabetes. Der Prozess ist auch destruktiv für das Gehirn - mit chronischem Schnarchen treten in den Zellen des Orgels zerstörerische Veränderungen auf, die psychische Fähigkeiten verschlechtern. Laute Sounds reizen auch diejenigen, die ein Schlafzimmer mit einer Schnarchenperson teilen müssen.

Wenn dieses Problem Sie beeinflusst hat und Sie nach einer Antwort auf die Frage suchen - wie man aufhört zu schnarchen, dann hilft Ihnen dieser Artikel. Lesen und Erinnern!

Um genau zu wissen, wie man mit dem Schnarchen aufhört, ist es notwendig, die Ursache des Ereignisses zu ermitteln.

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Schnarchengründe

1) Fettleibigkeit.

Chronische Überessen und Bewegungsmangel führt zur Anhäufung von Fettgewebe (und auch im Halsbereich). Die Atemwege werden verengt, was die normale Luftbewegung im Oropharynx stört. Dieser Grund für das Schnarchen ist häufiger bei Männern, da, wenn die Männer an Gewicht zunehmen, das Fett oft im Hals konzentriert ist.

Wenn eine Person auf dem Rücken einschlafen, nimmt der Druck von Fettgewebe auf den Atemwegen auf und blockiert den Luftablauf. Auf Ihre Seite rollen hilft, das Schnarchen vorübergehend zu beseitigen. Um das Problem radikal zu lösen, ist es notwendig, das Gewicht zu normalisieren, das Niveau der körperlichen Aktivität zu erhöhen.

2) Erkrankungen des Nasopharynx.

Eine verstopfte Nase macht es schwierig, Luft zum Eindringen in den Nasopharynx und den Oropharynx zu betreten, ein Vakuum wird im Hals erzeugt, was zu Schnarchen führt. Es ist notwendig, sich um die Sauberkeit der paranasalen Nasennebenhöhlen zu kümmern, um entzündliche Erkrankungen zu behandeln.

3) Asthma.

Viele Asthmatik leiden unter Apnoe, intermittierender Hypoxie.

4) Wechseljahre.

In dieser Zeit verlieren die Muskeln in der Regel ihren Ton, und das Übergewicht erscheint. Nach dem Alter von 70 Jahren steigt die Anzahl der Frauen schnarcht.

5) Altern.

Mit dem Alter verschlechtert sich der Muskelton, dies gilt auch für den Kehlkopf. In Abwesenheit körperlicher Aktivität wird die Wahrscheinlichkeit, dass der Schlaf von Schnarchen von Schnarchen begleitet wird.

Ein gesünderer Lebensstil und besondere Übungen, um die Muskeln des Pharynx zu stärken, können dazu beitragen, in diesem Bühnen schnarchen zu kämpfen.

6) Alkohol, Rauchen, Medikamente.

Einige Medikamente (Beruhigungsmittel, Diazepam), wie Alkohol, entspannen sich die Muskeln des Kehlkopfes. Rauchen verursacht Atemprobleme.

Wirksame Methoden zum Umgang mit Schnarchen

1) Schlafen Sie auf Ihrer Seite.

Wenn das Schnarchen nicht auf ein gesundheitliches Problem zurückzuführen ist, wird jedoch durch die Angewohnheit des Schlafens auf dem Rücken ausgelöst, wodurch die Schlafposition wechselt wird.

Kissen hilft, den Körper in der Position auf der Seite liegend zu halten, einen sensiblen Partner, der, nachdem er die Roulade gehört hat, die Schlafposition korrigieren kann.

Sie können einen Tennisball zur Steuerung verwenden, indem Sie ihn an Ihrem Rücken anbringen (z. B. nähen Sie eine Tasche auf einem T-Shirt oder einem Pyjamas in den Schulterblättern). Wenn Sie versuchen, auf dem Rücken zu liegen, schafft der Ball spürbare Beschwerden und lässt Sie auf der Seite rollen.

2) Normalisierung des Gewichts.

Übergewicht zu sein ist eine potenzielle Bedrohung für die Entwicklung von Apnoe und Schnarchen. Bei dem Verlust des Gewichts nimmt der Halsumfang auch ab, der Druck auf den Hals während des Schlafes nimmt ab.

3) Begrenzung der Milchprodukte vor dem Schlafengehen.

Milch und andere Milchprodukte erhöhen den Schleimbetrag. Das Sekretionsprodukt kann die Atemwege blockieren.

Überessen ist ebenfalls zu vermeiden - wenn der Magen voll ist, drückt er auf der Membran und stört den Rhythmus des Atems.

4) Alkohol vermeiden.

Diese Getränke entspannen die Muskeln im Hals und Zunge. Alkohol trinken vor dem Schlafengehen ist fast 100% garantiert, um Schnarchen zu verursachen.

5) Vitamin C.

Bei der Entzündung der paranasalen Nasennebenhöhlen ist der Luftablauf unterbrochen, eine Person muss mit einem offenen Mund schlafen. In diesem Fall vibriert die Uvula von der Bewegung des Luftstroms, der Schnarchen auftritt.

Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind, heilt das Immunsystem und hilft, Entzündungen zu bekämpfen. Das Menü sollte Folgendes umfassen: Paprika, Zitrusfrüchte, Brokkoli und andere Kohlsorten, Rosenhäuser, wilder Knoblauch, Sanddorn, Dill.

6) Minze und Hydrastisöl.

Wenn das Schnarchen durch Nasenlager verursacht wird, kann gelbes Wurzelöl oder Pfefferminzöl helfen, das Atmen zu lindern. Vorbereitungen aus diesen Anlagen (in Form von Kapseln, Tinkturen) werden dazu beitragen, kumulierter Schleim zu erweichen und zu entfernen, Kräutertee ist ebenfalls nützlich.

7) Griechische Bockshornklee.

Das Verdauungsstörungen kann auch Schnarchen verursachen. Normalisiert die Verdauung, hilft bei der Dyspepsia Shambhala (FenUGReek). Minze lindert auch Symptome von Dyspepsie und Reflux.

8) Eukalyptus.

Das Pflanzenöl hilft bei der Behandlung von Erkältungen und ist als Abhilfemaßnahme für Schlaflosigkeit wirksam. Sie können Ihre Nebenhöhlen reinigen, indem Sie ein paar Tropfen Öl in einen Dampfinhalator legen. Die zweite Option ist, einfach den Dampf über eine Schüssel heißes Wasser zu atmen (mit 5 Tropfen Pfefferminz- und Eukalyptusöl hinzugefügt). Es ist besser, den Vorgang vor dem Schlafengehen auszuführen, es hilft, die Nasenhöhle zu reinigen, die Entzündung der Nebenhöhlen zu reduzieren.

9) Kieferorthopädische Halter.

Das Gerät wird normalerweise von einem Zahnarzt empfohlen. Der Halter korrigiert nicht nur die Form der Zähne, sondern hilft auch, Schnarchen und Apnoe zu verhindern (Verhindern des Untersens des Unterkiefers, der Zunge, der Blockade des oropharyngealen Raums).

Eine wandibuläre Fortschrittschiene kostet in der Regel tausend Dollar, da eine persönliche Form von Ihrem Kiefer und Zähne von einem Zahnarzt genommen werden muss, und ein Gerät wird nur für Sie in Kunststoff erstellt, um direkt Ihre Schlafapnoe-Ausgabe zu lösen nah an keinen zweiten Effekten.

Einige formbare billige billige können in der Apotheke, in den Laden oder online gekauft werden, jedoch werden sie nicht lange dauern und möglicherweise nachteilig auf Ihren Kiefer auswirken, da sie nicht an Ihre persönlichen Spezifitäten angepasst werden.

10) intraorale Geräte.

Äußerlich sieht das Gerät wie ein Nippel aus: Es besteht aus Kunststoff und endet in einem topfförmigen Blütenblatt. Das Finden eines solchen Geräts in der Mundhöhle bewirkt, dass die Muskeln der Zunge und der Pharynx reflexiv zusammenfallen. Obwohl das Schlafen auf dem Rücken die Wirkung ihrer Verwendung negieren kann. Einzelne Werkstücke aus hitzeempfindlichen Materialien, die den Unterkiefer unterstützen, sind effektiver.

11) Palatinimplantate.

Sie lindern die Flaaby des weichen Gaumens, verhindern Gewebeschwankungen. Die Operation wird in einer ambulanten Klinik unter der lokalen Anästhesie durchgeführt und dauert nicht mehr als eine halbe Stunde. Die Wirksamkeit des Verfahrens beträgt etwa 80%.

Unter den Kontraindikationen: Fettleibigkeit, Probleme mit dem Nasenatmung, Hypertrophie der Mandeln, dentoalveolaren Anomalien.

12) CPAP-Therapie.

Die CPAP-Therapie wird für schwere Schlafstörungen zur Behandlung von Apnoe verwendet. Das Gerät wird mit einer speziellen Maske fixiert. Ein unter Druck stehender Kompressor liefert Luft an den Atemwegen und verhindert eine Sauerstoffhunger.

Die Methode beseitigt nicht nur Schnarchen, sondern verbessert auch die Schlafqualität, lindert chronische Müdigkeit, Schwere im Kopf, Verwirrung. Es wird auch bei der Behandlung von Depressionen, Diabetes, arterieller Hypertonie verwendet.

Vor der Verwendung des Geräts wird der Patient unter Laborbedingungen untersucht (oder die Messwerte der Cardio-Atmungsüberwachung werden verwendet).

13) Plastische Chirurgie des Gaumens

Mit Hilfe eines Lasers (oder Kryoapplikators) beeinflussen sie den Bereich des Gaumens und der Uvula: kalte oder thermische Verbrennungen werden angewendet, entwirft Entzündungen. Nachdem das Gewebe heilt, wird der Gaumen dichter, Vibration nimmt ab.

14) feuchte Luft.

Aufgrund der trockenen Luft trocknet die Schleimhaut der Nase und des Hals auf, das Atmen ist gestört, das Gewebe beginnt zu vibrieren. Verwenden eines Luftbefeuchters zumindest in der Nacht wird ein Schnarchen verhindern und helfen, den Schlaf normalisieren.

15) Übungen für den weichen Gaumen.

Training der Muskeln des Hals, Zunge, Gaumen, verhindert sie aus übermäßiger Entspannung während des Schlafes:

• Öffnen Sie Ihren Mund, strecken Sie Ihre Zunge (5 Sekunden fixieren), führen Sie zweimal täglich bis zu 30 Wiederholungen aus.
• Kreisbewegungen des Kiefers mit der maximal möglichen Amplitude 10-fachen im Uhrzeigersinn und umgekehrt;
• Druck auf den Gaumen mit der Zunge (45-60 Sekunden, 3-5 Ansätze);
• Die Zunge auf und ab streckt, rechts und links, in einen Kreis bewegen, klicken, in ein Röhrchen rollen, um die Nasespitze zu erreichen.

Verstärkt die Muskeln des Kehlkopfs, indem Sie mit dem Sound GRRR gargeln, in kleinen Schlucken trinken, Massage des Gaumens mit den Fingern von vorne nach hinten.

Es ist nützlich, Ballons aufzublasen. In diesem Fall sollte die Spannung nicht in den Wangen empfunden werden, sondern im Kehlkopf und im Gaumen.

Abschließend: Wie kann man mit dem Schnarchen aufhören?

Schnarchen kann nicht ignoriert werden, es verursacht nicht nur Unannehmlichkeiten für andere, sondern erlaubt Ihnen auch nicht, sich vollständig auszuruhen. Durch den Besuch eines Spezialisten ist es möglich, die Ursache des Schnarchens zu ermitteln und die Therapie zu bestimmen.