Cómo Dejar De Roncar: Top 15 Recomendaciones

El ronquido es un fenómeno natural desencadenado por la relajación del paladar blando y la úvula durante el sueño. La libre circulación de aire a través de la nariz y la garganta se altera, los tejidos blandos vibran, se produce un sonido característico de baja frecuencia, se produce un traqueteo.

Los ronquidos pueden ir acompañados de apnea, provocan insomnio, depresión, desarrollo de problemas hormonales, enfermedad cardíaca, hipertensión, diabetes. El proceso también es destructivo para el cerebro, con ronquidos crónicos, se producen cambios destructivos en las células del órgano, habilidades mentales se deterioran. Los sonidos fuertes también irritan a quienes tienen que compartir un dormitorio con una persona ronquida.

Si este problema lo ha afectado y está buscando una respuesta a la pregunta: cómo dejar de roncar, entonces este artículo lo ayudará. ¡Lee y recuerda!

Para saber exactamente cómo detener los ronquidos, es necesario determinar la causa de su ocurrencia.

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Razones de ronquidos

1) obesidad.

El consumo crónico y la falta de movimiento conducen a la acumulación de tejido graso (y en el área de la garganta también). Las vías respiratorias se estrechan, lo que interrumpe el movimiento normal de aire en Orofarynx. Esta razón para los ronquidos es más común en los hombres, ya que cuando los hombres aumentan el peso, la grasa a menudo se concentra en el cuello.

Cuando una persona se queda dormida en su espalda, la presión del tejido adiposo en las vías respiratorias aumenta, bloqueando el paso del aire. Rodar a su lado ayuda a eliminar temporalmente los ronquidos. Para resolver radicalmente el problema, es necesario normalizar el peso, aumentar el nivel de actividad física.

2) Enfermedades de la nasofaringe.

Una nariz tapada dificulta que el aire ingrese a la nasofaringe y la orofaringe, se crea un vacío en la garganta, lo que conduce a ronquidos. Es necesario cuidar la limpieza de los senos paranasales, para tratar enfermedades inflamatorias.

3) Asma.

Muchos asmáticos sufren de apnea, hipoxia intermitente.

4) Menopausia.

Durante este período, los músculos, por regla general, pierden su tono, y aparece el exceso de peso. Después de los 70 años, el número de mujeres que se ronca está aumentando.

5) Envejecimiento.

Con la edad, el tono muscular se deteriora, esto también se aplica a la laringe. En ausencia de actividad física, la probabilidad de que el sueño se acompañe de aumentos de ronquidos.

Un estilo de vida más saludable y ejercicios especiales para fortalecer los músculos de la faringe puede ayudar a combatir los ronquidos en esta etapa.

6) Alcohol, fumar, medicamentos.

Algunos medicamentos (tranquilizantes, diazepam), como el alcohol, relajan los músculos de la laringe. Fumar causa problemas respiratorios.

Métodos efectivos para tratar con ronquidos.

1) Duerme de tu lado.

Si los ronquidos no se deben a ningún problema de salud, pero se desencadena por el hábito de dormir en su espalda, cambiar su posición para dormir.

Las almohadas ayudarán a mantener el cuerpo en la posición acostarse de lado, una pareja sensible que, después de haber escuchado el roulade, podrá corregir la posición de dormir.

Puede usar una pelota de tenis para controlar sujetándola a la espalda (por ejemplo, cosiendo un bolsillo en una camiseta o pijama en las cuchillas de los hombros). Si intenta acostarte en su espalda, la pelota creará una incomodidad notable y lo hará rodar de lado.

2) Normalización del peso.

Ser sobrepeso es una amenaza potencial para el desarrollo de apnea y ronquidos. En el proceso de perder peso, la circunferencia del cuello también disminuye, la presión sobre la garganta durante el sueño disminuye.

3) Limitar los productos lácteos antes de acostarse.

La leche y otros productos lácteos aumentan la cantidad de moco. El producto de la secreción puede bloquear las vías respiratorias.

También vale la pena evitar el exceso de comer: cuando el estómago está lleno, presiona el diafragma, interrumpiendo el ritmo de la respiración.

4) Evitar el alcohol.

Estas bebidas relajan los músculos en la garganta y la lengua. Beber alcohol antes de acostarse es casi el 100% garantizado para causar ronquidos.

5) Vitamina C.

Con la inflamación de los senos paranasales, se interrumpe el paso del aire, una persona se ve obligada a dormir con una boca abierta. En este caso, la úvula vibra del movimiento del flujo de aire, se produce ronquidos.

Los alimentos ricos en vitamina C curan el sistema inmunológico y ayudan a combatir la inflamación. El menú debe incluir: pimientos, cítricos, brócoli y otros tipos de repollo, caderas de rosa, ajo salvaje, espino de mar, eneldo.

6) Aceite de menta e hidrática.

Si el ronquido es causado por la congestión nasal, el aceite de raíz amarillo o el aceite de menta puede ayudar a aliviar la respiración. Los preparativos hechos de estas plantas (en forma de cápsulas, tinturas) ayudarán a suavizar y eliminar el moco acumulado, el té de hierbas también es útil.

7) Fenogreco griego.

La indigestión también puede causar ronquidos. Normaliza la digestión, ayuda con la dispepsia Shambhala (Fenogreck). Menta también alivia los síntomas de dispepsia y reflujo.

8) Eucalipto.

El aceite vegetal ayuda en el tratamiento de los resfriados y es efectivo como un remedio para el insomnio. Puede limpiar sus senos colocando unas gotas de aceite en un inhalador de vapor. La segunda opción es simplemente respirar en el vapor sobre un tazón de agua caliente (con 5 gotas de menta y aceite de eucalipto agregado). Es mejor llevar a cabo el procedimiento antes de acostarse, ayuda a limpiar la cavidad nasal, reduce la inflamación de los senos.

9) Retenedor de ortodoncia.

El dispositivo suele ser recomendado por un dentista. El retenedor no solo corrige la forma de los dientes, sino que también ayuda a prevenir ronquidos y apnea (evitando el hundimiento de la mandíbula inferior, la lengua, el bloqueo del espacio orofaríngeo).

Una férula de avance mandibular generalmente cuesta a mil dólares al principio, ya que se debe tomar un molde personal de su mandíbula y los dientes por un dentista, y se creará un dispositivo en plástico solo para usted, para resolver directamente su problema de apnea del sueño con Cerca de ningún segundo efecto.

Algunos baratos moldeables se pueden comprar en farmacia, tienda o en línea, sin embargo, no durarán mucho y podrían tener un efecto adverso en su mandíbula, ya que no se adaptan a sus especificidades personales.

10) Dispositivos intraorales.

Exteriormente, el dispositivo se parece a un pezón: está hecho de plástico y termina en un pétalo en forma de copa. Encontrar dicho dispositivo en la cavidad oral hace que los músculos de la lengua y la faringe se contraen reflexivamente. Aunque dormir en su espalda puede negar el efecto de su uso. Las piezas individuales hechas de materiales sensibles al calor que apoyan la mandíbula inferior son más efectivos.

11) Implantes palatinos.

Alivian la flacidez del paladar blando, evitan las vibraciones de tejido. La operación se realiza en una clínica ambulatoria bajo anestesia local y no toma más de media hora. La efectividad del procedimiento es de aproximadamente el 80%.

Entre las contraindicaciones: la obesidad, problemas con la respiración nasal, la hipertrofia de las amígaleras, las anomalías dentocalveolares.

12) Terapia CPAP.

La terapia con CPAP se utiliza para los trastornos severos del sueño, para el tratamiento de la apnea. El dispositivo se fija utilizando una máscara especial. Un compresor presurizado ofrece aire al tracto respiratorio, evitando la inanición de oxígeno.

El método no solo elimina los ronquidos, sino que también mejora la calidad del sueño, alivia la fatiga crónica, la pesadez en la cabeza, la confusión. También se utiliza en el tratamiento de la depresión, la diabetes, la hipertensión arterial.

Antes de usar el dispositivo, el paciente se examina en condiciones de laboratorio (o se utilizan las lecturas de monitoreo cardio-respiratorio).

13) Cirugía plástica del paladar.

Con la ayuda de un láser (o crioaplicador), afectan el área del paladar y la úvula: se aplican las quemaduras frías o térmicas, se desarrolla la inflamación. Después de que el tejido se cura, el paladar se vuelve más denso, la vibración disminuye.

14) Aire húmedo.

Debido al aire seco, la membrana mucosa de la nariz y la garganta se seca, la respiración se altera, los tejidos comienzan a vibrar. El uso de un humidificador al menos en la noche evitará ronquidos y ayudará a normalizar el sueño.

15) Ejercicios para el paladar blando.

Entrenar los músculos de la garganta, la lengua, el paladar les impide relajarse excesiva durante el sueño:

• Abra la boca, estire la lengua (fije durante 5 segundos), realice hasta 30 repeticiones dos veces al día;
• Movimientos circulares de la mandíbula con la máxima amplitud posible 10 veces en el sentido de las agujas del reloj y viceversa;
• presión sobre el paladar con la lengua (45-60 segundos, 3-5 enfoques);
• Estirando la lengua hacia arriba y hacia abajo, derecha e izquierda, moviéndose en un círculo, haciendo clic, rodando en un tubo, tratando de alcanzar la punta de la nariz.

Fortalece los músculos de la laringe con garging con el sonido Grrr, bebiendo en pequeños sorbos, masaje del paladar con dedos de frente hacia atrás.

Es útil inflar globos. En este caso, la tensión no debe sentirse en las mejillas, sino en la laringe y paladar.

En conclusión: cómo dejar de roncar.

Los ronquidos no pueden ser ignorados, no solo causa incomodidad a otros, sino que también le permite descansar plenamente. Al visitar a un especialista, será posible identificar la causa de los ronquidos y determinar la terapia.